Unii oameni respiră prin gură, deoarece există o problemă cu nasul care îngreunează respirația nasului. Pentru alte persoane, respirația pe gură este doar un obicei. Oricum ar fi, este total posibil să nu mai respirați cu gura și să începeți să respirați cu nasul și suntem aici pentru a vă ajuta! Acest articol vă va ghida prin tot ceea ce trebuie să știți pentru a începe, cum ar fi cum să determinați cauza respirației gurii (dacă nu știți deja) și cum să luați măsuri pentru a schimba modul în care respirați.
Pași
Partea 1 din 3: Determinarea cauzei respirației bucale
Pasul 1. Încercați să respirați pe nas timp de 2 minute
Închide gura, urmărește un ceas și încearcă să respiri pe nas timp de 2 minute. Dacă aveți probleme cu acest lucru, probabil că înseamnă că aveți nasul înfundat și cauza respirației gurii este mai degrabă fizică sau structurală decât obișnuită.
- Dacă respirația gurii este cauzată de o problemă structurală sau fizică, va trebui să investigați mai departe și să fiți diagnosticat de un medic.
- Dacă nu aveți probleme cu respirația prin nas, atunci este un obicei și poate fi mai ușor de remediat.
Pasul 2. Faceți un test de alergie de la un medic dacă vă este umplut nasul
Alergiile ar putea să-ți umplu nasul, ceea ce te-ar putea obliga să respiri prin gură. Praful și parul de animale de companie sunt cauze frecvente pentru nasul înfundat. Faceți o programare la medic și explicați-vă că nasul dvs. este în permanență umplut și că doriți să faceți un test de alergie.
- Este posibil ca un medic să vă poată prescrie medicamente care vă vor desface nasul.
- Răcirea poate fi, de asemenea, cauza unui nas înfundat.
Pasul 3. Faceți un examen oral dacă nu puteți respira prin nas
Respirația gurii poate fi cauzată de poziția maxilarului, a dinților sau a unui sept deviat. Un dentist va putea determina dacă aparatele dentare sau alte soluții ortodontice ar putea să corecteze problemele structurale care vă determină să respirați prin gură. Programați un control cu medicul dentist și spuneți-le despre problema respirației gurii.
Aparatele dentare pot fi capabile să fixeze respirația gurii în unele cazuri
Pasul 4. Vorbește cu un specialist în urechi, nas sau gât
Un specialist în urechi, nas sau gât poate determina sursa respirației gurii dacă nu este vorba de alergii sau de o problemă a gurii. Majoritatea medicilor din asistența medicală primară vă pot scrie o recomandare către un specialist dacă nu pot da seama de problema.
O cauză obișnuită a respirației gurii este amigdalele supradimensionate, care pot fi îndepărtate pentru a vă ajuta să respirați prin nas
Partea 2 din 3: Respirație prin nas
Pasul 1. Respirați prin nas când observați că vă folosiți gura
Dacă respirația gurii nu este o problemă structurală sau de gură, atunci este un obicei. Încălcarea obișnuinței este o chestiune de corectare a comportamentului atunci când observi că o faci. Respirați prin nas în loc de gură ori de câte ori observați că o faceți.
Pasul 2. Folosiți note lipicioase pentru a vă reaminti să respirați prin nas
Dacă ai probleme cu respirația prin nas, deoarece este un obicei, poți lăsa memento-uri scrise pentru tine. Scrieți „respirație” pe notele lipicioase și plasați-le pe computer sau în interiorul cărților pentru a vă reaminti să vă folosiți nasul pentru a respira.
Pasul 3. Folosiți un spray nazal pentru a curăța nările obstrucționate
Dacă nasul dvs. este umplut de alergii sau de răceală, spray-urile nazale fără prescripție medicală vă pot curăța nările și vă pot ajuta respirația prin nas. Cumpărați spray-ul de la o farmacie și citiți instrucțiunile înainte de al utiliza. Goliți-vă mai întâi nasul suflându-l, apoi plasați cu grijă capătul duzei în nară și apăsați în jos pe aplicator pentru a pulveriza soluția în nas.
Pasul 4. Curățați-vă cearșafurile și covoarele o dată pe săptămână
Cearșafurile și covoarele pot adăposti parul și praful animalelor de companie și pot agrava alergiile. Curățarea lor o dată pe săptămână va preveni acumularea prafului și poate face mai ușoară respirația prin nas.
- Dacă dormi cu animalul tău de companie, ar trebui să încerci să dormi fără ca să vezi dacă asta îți curăță nasul.
- Mobilierul tapițat este mai probabil să prindă murdăria și praful. Folosiți în schimb mobilier din piele, lemn sau vinil.
Pasul 5. Efectuați exerciții de curățare a nasului
Respirați prin nas timp de 2-3 minute drept, apoi închideți gura, inspirați profund și ciupiți-vă nasul cu degetele. Când nu vă mai puteți ține respirația, începeți încet să expirați prin nas. Continuați să faceți acest lucru de mai multe ori până când vă curățați nasul.
Pasul 6. Participă la yoga sau la alte exerciții care se concentrează asupra respirației
Multe exerciții precum alergatul, ciclismul și yoga necesită o tehnică bună de respirație. Dacă sunteți instruit de un profesionist, acesta vă va oferi tehnicile de care aveți nevoie pentru a respira corect prin nas. Căutați cursuri la nivel local și discutați cu antrenorul despre problema respirației gurii.
Partea 3 din 3: Oprirea respirației gurii în timp ce dormi
Pasul 1. Dormi de partea ta
Respirația la gură apare de obicei atunci când dormi pe spate. Când dormi pe spate, ești forțat să respiri mai greu prin gură. Încercați să schimbați modul în care dormiți pentru a minimiza șansele de respirație a gurii și de sforăit în timp ce dormiți.
Pasul 2. Ridicați capul și partea superioară a spatelui dacă dormiți pe spate
Dacă nu vă puteți abține să nu vă răsturnați pe spate din obișnuință, utilizarea unei perne care vă ridică capul vă poate ajuta să respirați corect în timp ce dormiți. Obțineți o pernă sau o pană care vă ridică partea superioară a spatelui și capul pe un unghi de 30-60 de grade. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă țineți gura închisă în timp ce dormi și să promoveze respirația prin nas.
Pasul 3. Puneți o bucată de bandă peste gură
Obțineți o bucată de bandă de mascare sau bandă scotch și așezați banda vertical pe gură. Acest lucru vă va ajuta să păstrați-l închis în timp ce dormiți.
Puteți tampona partea lipicioasă a benzii pe palma de câteva ori pentru a îndepărta o parte din adeziv. Acest lucru va facilita eliminarea
Pasul 4. Purtați o bandă nazală pe nas în timp ce dormiți
O bandă nazală fără prescripție medicală vă poate curăța pasajele nazale și vă poate ajuta să respirați prin nas în timp ce dormiți. Pentru a utiliza banda, îndepărtați suportul de plastic de pe banda nazală și așezați banda peste puntea nasului.
Citiți instrucțiunile de pe ambalaj înainte de al utiliza
Pasul 5. Folosiți o curea de bărbie pentru a vă menține gura închisă în timp ce dormiți
Puteți găsi curele de bărbie online tastând „curea de bărbie” în motorul dvs. de căutare. Pentru a utiliza cureaua, înfășurați-o în jurul capului, pe lungime, sub bărbie și peste vârful capului. Acest lucru vă va menține gura închisă în timp ce dormi și poate preveni respirația gurii.
