Uneori nu puteți mânca imediat pentru a scăpa de durerile de foame, așa că aveți nevoie de alte modalități de a scutura disconfortul. Puteți încerca să vă atenuați durerile de foame, consumând apă sau ceai, spălându-vă dinții sau distrăgându-vă atenția. Pentru a preveni viitoarele dureri de foame, mâncați mese mici și dese pe tot parcursul zilei și consumați o mulțime de alimente bogate în nutrienți. Dacă aveți dureri de foame în mod regulat și fără explicații, solicitați sfatul medicului profesionist.
Pași
Metoda 1 din 2: ameliorarea durerilor de foame
Pasul 1. Bea un pahar cu apă pentru a reduce disconfortul
Este ușor să confundați foamea și durerile de sete, astfel încât puțină apă ar putea fi tot ce aveți nevoie! Ia-ți un pahar mare de apă și fă-ți timp să o bei. Așteptați în jur de 20 de minute pentru a vedea dacă durerile de foame s-au înlăturat.
Dacă apa simplă se simte prea plictisitoare, încercați să adăugați o stoarcere de lămâie pentru un pic de aromă
Pasul 2. Încercați să beți ceai negru sau verde pentru a vă suprima pofta de mâncare
Ceaiul este minunat pentru a vă ajuta să rămâneți mai plin mai mult timp și pentru a scăpa de orice durere enervantă. Faceți o ceașcă de ceai preferat și savurați-l beând încet. S-ar putea să fiți surprinși că nu vă simțiți la fel de foame după 30 de minute!
Ceaiul ajută la reducerea hormonului cortizol, care scade pofta de alimente
Pasul 3. Spălați-vă dinții pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta de mâncare instantaneu
Nu numai că spălatul pe dinți este o distragere bună a durerilor de foame, dar vă poate face să vă simțiți mai puțin înfometați în general. Simplul miros al mirosului de mentă al pastei de dinți vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de foame și orice pofte alimentare.
- Spălatul dinților vă poate ajuta, de asemenea, să faceți alegeri alimentare mai sănătoase, deoarece veți fi mai puțin probabil să doriți ceva zahăr dacă tocmai v-ați curățat dinții.
- Evitați să vă spălați dinții de mai mult de 4 ori pe zi, deoarece vă puteți uza smalțul. Acest lucru ar putea duce la dureri și deteriorări ale dinților.
Pasul 4. Distrageți-vă atenția citind, socializând sau exercițiu
Deseori durerile de foame vor dispărea pentru o vreme dacă pur și simplu le ignorați. Mergeți în fiecare zi și încercați să vă concentrați asupra activităților care vă scot mintea de la disconfort. Ai putea citi o carte bună, să vorbești cu un prieten sau un membru al familiei sau să te duci afară și să mergi la plimbare.
Încercați să evitați mementourile mâncării în timp ce vă distrageți atenția, deoarece acest lucru ar putea agrava durerile de foame. De exemplu, stați departe de bucătărie și nu citiți cărți de gătit
Pasul 5. Acordă-ți un timp stabilit pentru a-ți fi foame
Durerile de foame tind să fluctueze mai degrabă decât să se înrăutățească constant și vei fi bine dacă vei încerca să le ignori pentru o vreme. Încercați să vă acordați un moment de sfârșit când puteți mânca și potoli durerile foamei. Acest lucru întărește faptul că nu îți va fi foame mult timp și că poți face față între timp.
De exemplu, ați putea decide că veți mânca la 17:00 sau imediat ce o anumită întâlnire se termină
Metoda 2 din 2: Prevenirea durerilor de foame
Pasul 1. Beți aproximativ 1⁄2 US gal (1,9 L) de apă în fiecare zi.
Dacă îți este sete, este obișnuit să simți o durere foarte asemănătoare cu foamea. Rămâi hidratat pentru a evita această problemă. Purtați o sticlă de apă refolosibilă cu voi oriunde mergeți și păstrați-o umplută tot timpul. Încercați să evitați cafeaua și alcoolul, deoarece aceste băuturi vă pot deshidrata.
- Încercați să beți suficientă apă, astfel încât urina să fie foarte galben pal. Dacă este întuneric, beți mai multă apă.
- Ar trebui să urinezi la fiecare două ore sau cam așa ceva.
- Dacă aveți probleme să vă amintiți să beți apă, lăsați-vă memento-uri în jurul casei sau la locul de muncă sau setați un memento pe telefonul smartphone. Alternativ, puteți descărca și aplicații pentru smartphone care vă urmăresc aportul și vă reamintesc să beți apă pe tot parcursul zilei.
Pasul 2. Consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe
Corpul tău are nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a prospera! Mănâncă proteine slabe precum pește, ouă și leguminoase și o mulțime de cereale integrale, precum orezul brun, quinoa și ovăzul. Completați-vă fructele și legumele preferate pentru a vă asigura că organismul dvs. are toate vitaminele și nutrienții de care are nevoie și pentru a menține foamea la distanță.
Pasul 3. Alegeți alimente cu volum mare pentru a vă ajuta să rămâneți plin
Alimentele cu volum ridicat vă vor ajuta să rămâneți mai plini pentru mai mult timp și să evitați acele dureri plictisitoare! Încercați alimente cu volum mare, cum ar fi verdeață cu frunze, conopidă, fulgi de ovăz și floricele. Alimentele care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi supa, pot fi de asemenea utile.
Smoothii verzi sunt, de asemenea, minunați, deoarece au un volum ridicat și un conținut ridicat de apă
Pasul 4. Consumați mese mai mici mai frecvent pe tot parcursul zilei
Dacă pur și simplu rearanjați ceea ce mâncați deja pentru a-l răspândi mai uniform, atunci nu ar trebui să vă simțiți la fel de foame! Încercați să nu lăsați goluri mari între mese. Consumul la fiecare 3-4 ore în timpul zilei este ideal și previne orice întindere lungă fără alimente. Pur și simplu reduceți cât mâncați la fiecare masă pentru a sparge aceeași cantitate de alimente în porții mai mici.
- Pierderea sau creșterea în greutate depinde de ceea ce consumați, mai degrabă decât de momentul în care îl consumați.
- Scopul pentru 5-7 mese mici în fiecare zi este ideal.
Pasul 5. Scopul de a dormi 7-9 ore în fiecare noapte
Somnul este vital atunci când vine vorba de corpul tău, oferindu-ți indicii de foame corecte. Dacă nu dormi suficient, este posibil să simți dureri de foame mai frecvente sau mai intense, în ciuda faptului că nu îți este mai foame. Mergeți la culcare la o oră rezonabilă în fiecare seară și exersați trezirea la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru îți face corpul să devină un obicei bun și te ajută să te simți mai plin și mai energizat pe tot parcursul zilei.
Dacă aveți probleme cu somnul, puteți face multe lucruri. Încercați să vă relaxați chiar înainte de culcare citind o carte sau făcând o baie, evitați luminile puternice în timp ce încercați să dormiți și asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și liniștit
Pasul 6. Luați-vă timpul la mese și concentrați-vă pe ceea ce mâncați
O mare parte a reducerii foametei pe tot parcursul zilei este mâncarea intenționată la masa. Evitați să vă uitați la televizor sau să lucrați în timp ce mâncați, deoarece aceste distrageri fac ca mâncarea să fie mai puțin memorabilă. Apoi, este mai probabil să vă simțiți foame mai târziu, indiferent dacă sunteți sau nu.
