Fie că stați la locul de muncă, la școală sau pentru a vă face un hobby, acest lucru vă poate afecta mult corpul. Dacă nu aveți opțiunea de a vă așeza periodic, există câteva modalități prin care puteți ușura ziua și vă puteți oferi o ușurare în spate.
Iată 12 moduri în care puteți rămâne mai confortabil ori de câte ori stați în picioare pentru o perioadă lungă de timp.
Pași
Metoda 1 din 12: Purtați pantofi confortabili și de susținere
0 9 CURENT
Pasul 1. Aceste sandale ar putea fi drăguțe, dar nu sunt excelente pentru a sta în picioare
Pune-ți pantofi care ți se potrivesc bine și oferă suport arc.
- Pantofii din plasă sau bumbac moale sunt de obicei mai confortabili decât cei din piele sau piele de căprioară.
- Încearcă să eviți tocurile înalte dacă poți. Poziția în care vă forțează picioarele nu este naturală și vă poate face să vă doară picioarele după un timp.
Metoda 2 din 12: Folosiți inserții pentru pantofi pentru a vă sprijini arcul
0 7 CURENT
Pasul 1. Dacă aveți un arc înalt, este posibil să aveți nevoie de mai mult sprijin
Puneți pantofi în pantofi pentru a vă oferi picioarelor un pic mai mult confort pe tot parcursul zilei.
- Puteți cumpăra inserții de pantofi generice de la majoritatea magazinelor sau le puteți obține special pentru picioare de la un podiat.
- Chiar dacă nu aveți o arcadă înaltă, inserțiile de pantofi pot oferi o pernă frumoasă între picioare și podea.
Metoda 3 din 12: Țineți-vă mâinile la spate cât mai mult posibil
1 5 CURENT
Pasul 1. Încrucisarea brațelor în fața dvs. vă poate oferi o postură slabă
Pentru a rămâne în poziție verticală, ține-ți brațele în spatele tău pentru a-ți împinge umerii în sus și în afară ori de câte ori nu faci ceva cu mâinile tale.
- Fă-ți un obicei să stai cu brațele în spatele tău. În acest fel, nici nu va trebui să vă gândiți la asta atunci când trebuie să stați mult timp în picioare.
- Această poziție vă poate ajuta, de asemenea, să mergeți pe perioade lungi de timp.
Metoda 4 din 12: Îndoiți ușor genunchii
0 4 CURENT
Pasul 1. Blocarea genunchilor este dăunătoare atât pentru picioare, cât și pentru picioare
În timp ce stai în picioare, dă-ți genunchilor o ușoară îndoire, astfel încât să nu fie drepți în sus și în jos.
- Ușurați-vă ușor poziția în timp ce vă îndoiți genunchii pentru o postură mai naturală.
- Blocarea genunchilor poate duce, de asemenea, la amețeli și chiar la leșin, deci este mai bine să o evitați cu totul.
Metoda 5 din 12: Rock înainte și înapoi
0 10 CURENT
Pasul 1. Șosetele sau ciorapii de compresie ajută la circulația sângelui în picioare și picioare
Puneți-le înainte de a sta în picioare mult timp pentru a vă îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a reduce umflarea picioarelor.
- Puteți găsi șosete de compresie sau ciorapi la majoritatea magazinelor de încălțăminte.
- Ciorapii de compresie pot ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor venoase, cum ar fi edemul și tromboza.
Metoda 7 din 12: Stai pe un covor
0 5 CURENT
Pasul 1. A sta pe o podea tare este mai rău pentru corpul tău decât un covor șerpuit
Dacă sunteți înăuntru, încercați să stați pe un covor pentru cea mai mare parte a zilei, pentru a vă oferi picioarelor o mică pernă.
- Dacă stați în picioare pentru perioade lungi de timp la locul de muncă, rugați-vă angajatorul să vă ofere un covor pentru podea.
- Dacă un covor de podea nu este o opțiune, încercați să puneți în schimb inserții căptușite în pantofi.
Metoda 8 din 12: Așezați un picior pe un scaun
0 5 CURENT
Pasul 1. Acest lucru vă poate oferi o ușurare ușoară a spatelui
Încercați să sprijiniți un picior pe un scaun, o cutie sau o pervaz pe tot parcursul zilei.
- Un scaun mic pentru picioare este perfect pentru a vă sprijini piciorul atunci când vă simțiți obosit.
- Încercați să schimbați picioarele din când în când pentru a da o pauză diferitelor părți ale spatelui.
Metoda 9 din 12: Loviți-vă călcâiul până la fund
0 7 CURENT
Pasul 1. Acesta este un alt mod de a-ți curge sângele în picioare
Stai pe loc și dă cu un picior în spate ca și cum ai încerca să dai cu piciorul în spate. Treceți la celălalt picior și dați înainte și înapoi de câteva ori ori de câte ori picioarele dvs. se simt obosite.
- Puteți face acest exercițiu și dacă vă simțiți picioarele adormite.
- Uită-te în spatele tău! Mutați în apropiere orice obiecte mari care vă pot împiedica picioarele.
Metoda 10 din 12: Decomprimați coloana vertebrală agățându-vă de o ușă
0 5 CURENT
Pasul 1. Dacă simțiți o mulțime de dureri de spate, dați coloanei vertebrale o eliberare rapidă
Țineți-vă de partea de sus a unei uși și legați-vă șoldurile ușor înapoi pentru a vă pune greutatea corpului în mâini. Agățați-vă de ușă câteva secunde pentru a vă liniști spatele.
- Dacă nu sunteți suficient de înalt pentru a ajunge în partea de sus a unei uși, puneți ambele mâini pe un blat și lăsați picioarele să atârne sub ele.
- Aceste întinderi elimină presiunea de pe coloana vertebrală, ceea ce vă poate face să vă doară mai puțin spatele.
Metoda 11 din 12: Întindeți-vă spatele folosind un blat
0 1 CURENT
Pasul 1. Dacă partea inferioară a spatelui vă doare, întindeți-o cu o masă sau blat
Stați cu spatele la un blat și asigurați-vă că blatul bate chiar sub linia centurii. Înclinați-vă ușor în spate până când simțiți o întindere în partea inferioară a spatelui.
- Este posibil să simțiți și această întindere în șolduri.
- Dacă ești înalt, este posibil ca această întindere să nu funcționeze pentru tine. Încercați să găsiți o suprafață solidă care să atingă chiar sub linia curelei.
Metoda 12 din 12: Folosiți un scaun pentru a vă întinde șoldurile
0 6 CURENT
Pasul 1. Stând în picioare toată ziua pune multă presiune pe zona șoldului
Puneți un picior în sus pe un scaun sau un scaun și aplecați-vă înainte pentru a vă întinde coapsa superioară și șoldurile, apoi schimbați laturile.
- Această întindere va elimina, de asemenea, o parte din presiunea de pe spate, astfel încât ajută și la dureri de spate și oboseală.
- Asigurați-vă că scaunul pe care îl utilizați nu poate aluneca!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Mențineți întotdeauna o postură solidă pe tot parcursul zilei pentru a evita durerile.
- Dacă poți, alternează între așezat și în picioare pentru a-ți lăsa corpul într-o pauză.
