Majoritatea oamenilor înțeleg importanța unui corp sănătos. Totuși, mulți oameni trec cu vederea valoarea sănătății mintale. A avea o sănătate mintală bună poate face viața mai plăcută. De asemenea, poate promova o mai bună sănătate fizică și rezistență. Trebuie să ai grijă atât de corp, cât și de minte pentru a fi cu adevărat sănătos.
Pași
Metoda 1 din 4: gestionarea stresului
Pasul 1. Exercitați-vă corpul
Când vă confruntați cu stresul, creierul dvs. produce hormoni care îi spun organismului să se pregătească pentru a răspunde unei amenințări. Stresul grav vă poate compromite sănătatea mintală și poate provoca și simptome fizice. O modalitate bună de a gestiona stresul este prin exerciții fizice.
- Exercițiile fizice și activitatea fizică pot ușura mușchii tensionați.
- Exercițiile fizice determină, de asemenea, corpul să elibereze endorfine. Endorfinele sunt neurotransmițători care te fac să te simți bine și să inhibi răspunsul la stres al corpului tău. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ajutați să vă simțiți mai liniștiți.
- Încercați diferite activități pentru a găsi una care vă place. Activitățile bune sunt yoga, mersul pe jos, dansul și sporturile care vă ajută să vă inimați.
- Când vă simțiți stresați, poate fi tentant să renunțați la exerciții, deoarece este încă un lucru pe care trebuie să-l faceți. Cu toate acestea, beneficiile vor fi clare pe termen lung.
Pasul 2. Mănâncă bine
Dieta corectă și obiceiurile alimentare pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. Mai exact, rețineți următoarele sfaturi:
- Limitați-vă cofeina și alcoolul. Prea mult din oricare dintre aceste substanțe poate promova anxietatea. Mai mult de una sau două băuturi alcoolice pe zi pot face mai dificilă gestionarea stresului.
- Faceți din timpul mesei o experiență calmă și relaxată. Nu vă grăbiți să mâncați.
- Nu mâncați în exces. Evitați utilizarea alimentelor ca modalitate de a face față stresului.
- Unele alimente conțin substanțe nutritive care vă ajută corpul să gestioneze stresul. Mai exact, avocado, bananele, ceaiul, cerealele integrale, peștele gras, morcovii, nucile, iaurtul și ciocolata sunt considerate a ajuta la gestionarea stresului.
Pasul 3. Dormi suficient
Somnul este un moment în care corpul tău poate repara și procesa stresul din ziua respectivă. Este momentul în care creierul tău trebuie să se relaxeze. De asemenea, permite corpului tău să se relaxeze după ce folosești mușchi tensionați pe tot parcursul zilei.
- Somnul acționează ca butonul de resetare pentru nivelul de stres. Vă ajută să evitați răspunsurile grave la stres, cum ar fi anxietatea.
- Este important să dormi suficient și să dormi de bună calitate. De exemplu, nu doriți ca zgomotele să vă trezească frecvent în timpul nopții. Pentru a reduce stresul, dormi 6-8 ore odihnitor în fiecare noapte.
Pasul 4. Practicați meditația atentă
Meditația conștientă este meditația care necesită să vă concentrați asupra momentului prezent. Practicarea meditației conștiente pune accent pe pur și simplu să fii și să nu faci altceva în acest moment.
- Puteți medita doar 30 de minute pe zi. Chiar și această cantitate produce schimbări benefice în comportament și funcția creierului. Mindfulness scade reactivitatea emoțională, anxietatea și depresia.
- Începeți prin a găsi un loc liniștit în care să nu fiți deranjați. Stai confortabil și fii atent la gândurile tale. Lasă-ți gândurile să-ți treacă prin minte, venind și plecând din conștiința ta.
- Concentrați-vă toată atenția asupra momentului prezent și acordați o atenție deosebită respirației. Ia act de ceea ce vezi, auzi și simți. Observați unde în corpul vostru țineți tensiunea. Recunoașteți orice gânduri, griji sau emoții care apar și apoi lăsați-le să plece.
- Dacă mintea ta începe să rătăcească sau începi să te oprești asupra grijilor, concentrează-ți atenția asupra respirației.
Metoda 2 din 4: Construirea stimei de sine
Pasul 1. Întrebați-vă criticul interior
Să te simți bine cu tine este crucial pentru sănătatea mintală. Îngrijorarea și gândurile negative vă pot împiedica și vă pot împiedica să vă simțiți cât mai bine. Îndoiala de sine poate fi deosebit de tulburătoare. Următoarele exerciții vă pot ajuta să vă liniștiți criticul interior și să vă aliniți grijile:
- Dacă te surprinzi îngrijorător sau te gândești negativ la tine, pune-ți câteva întrebări. De exemplu: "Este acest gând bun pentru mine?" - Este adevărat acest gând? - Aș spune asta altcuiva? Răspunsurile la aceste întrebări pot ajuta adesea la reducerea îndoielii de sine.
- Schimbați un gând negativ pentru a-l face mai adevărat sau mai amabil. De exemplu, s-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă: „Nu înțeleg niciodată nimic corect”. Încercați să faceți acest lucru mai adevărat gândind în schimb: „Uneori nu înțeleg lucrurile bine, dar alteori fac o treabă cu adevărat grozavă. Este ok că nu pot face totul și sunt mândru de ceea ce pot face.”
Pasul 2. Concentrați-vă asupra punctelor forte
În momente de dificultate, concentrați-vă asupra calităților care vă pot ajuta să treceți peste provocările vieții.
- De exemplu, dacă te-ai putea gândi: „Nu-mi place să nu știu ce se va întâmpla. Ce se întâmplă dacă se întâmplă ceva teribil?” În acest caz, îți poți aminti de punctele tale forte. S-ar putea să-ți spui: „Nu-mi place să nu știu ce se va întâmpla, dar știu că am depășit evenimentele imprevizibile din trecut. Am încredere în capacitatea mea de a face față oricărui lucru care îmi vine în minte.”
- Recunoașterea a ceea ce prețuiești despre tine va aduce aminte de valoarea ta, care este esențială pentru bunăstarea mentală. Valorificarea punctelor tale forte îți poate aminti cât de capabil și competent ești.
- Este util să îți notezi gândurile despre punctele tale forte sau chiar să îți începi un jurnal. Iată câteva instrucțiuni utile pentru a vă începe: Ce vă face să vă simțiți puternici? Faceți ceva sau un anumit mediu? Descrie ce simți în momentele de forță. Încredere? Mândrie? Enumeră 5 calități despre tine, care sunt punctele forte. Care dintre acestea este cea mai importantă? De ce?
Pasul 3. Exersează autoafirmarea
Afirmarea de sine este un exercițiu în care îți amintești de valoarea ta spunând sau notând lucruri care îți plac sau le admiri despre tine. Recunoașterea de rutină a atributelor pe care le iubești despre tine îți poate oferi un impuls uriaș al stimei de sine.
- Spune cu voce tare în oglindă ce îți place la tine. Oricând aveți un moment, puteți face acest scurt exercițiu. Dacă o faci în mod repetat, vei contribui la construirea stimei de sine.
- Un exemplu de afirmație ar fi: „Îmi place ce prieten mare sunt și sunt mândru de modul în care îmi tratez prietenii”.
- Un alt exemplu ar putea fi: „Îmi place că părul meu este creț pentru că este diferit. Mă bucur că îmi îmbrățișez părul astăzi."
- Studiile arată că autoafirmarea poate ajuta și la ameliorarea stresului și la promovarea gândirii creative în situații stresante.
Metoda 3 din 4: Gestionarea emoțiilor negative
Pasul 1. Ia-ți timp pentru tine
A face față emoțiilor puternice poate fi greu, dar tratarea acestora este o parte a implicării în viață. A fi capabil să-ți reglezi emoția și să-ți calmezi durerea este o parte esențială a bunăstării mintale. O parte din asta este să îți iei timp în fiecare zi pentru a face lucruri care te fac să te simți bine.
- Ceea ce te face să te simți bine va varia pentru fiecare persoană. Probabil că aveți deja activități care vă ajută să faceți față emoției.
- Câteva exemple grozave includ să vorbești cu un prieten, să faci o plimbare, să asculți muzică sau să te angajezi într-o altă activitate liniștitoare, cum ar fi o baie cu bule.
Pasul 2. Exersează conștiința de sine
Fiți conștienți de propriile răspunsuri emoționale la evenimentele din afara. Ia-ți timp să te gândești la reacțiile tale la situații dificile.
- În loc să reacționați imediat la un eveniment negativ, încercați să vă îndepărtați mental pentru o clipă pentru a observa răspunsul dvs. emoțional. Mulți oameni consideră că este util, de exemplu, să respire adânc sau să numere până la zece înainte de a reacționa.
- Gândește-te la ceea ce simți fără judecată. A face acest lucru vă permite spațiul să reacționați într-un mod care nu este impulsiv, dar care este atent.
- A fi conștient de emoțiile tale este deosebit de util în navigarea în comunicare și relații.
Pasul 3. Păstrează un jurnal
Jurnalul vă poate ajuta să vă organizați gândurile și sentimentele. Acest lucru vă poate spori conștientizarea propriilor reacții emoționale. Are beneficii fizice și mentale, precum stimularea sistemului imunitar și ameliorarea stresului. Iată câteva instrucțiuni utile ale jurnalului:
- Cum sunt legate sentimentele mele de acest eveniment? Cum nu sunt conectate?
- Ce îmi spun aceste sentimente despre mine și nevoile mele?
- Îmi judec răspunsul emoțional? Ce presupuneri fac prin judecățile mele?
- Încercați să scrieți în jurnalul dvs. cel puțin 20 de minute în fiecare zi.
Metoda 4 din 4: Menținerea relațiilor sănătoase
Pasul 1. Recunoaște trăsăturile relațiilor sănătoase
Sprijinul social este important în perioadele dificile. Prietenii, familia și colegii pot oferi cu toții sprijin emoțional și ajutor la evenimente stresante din viață. Asistența socială vă oferă, de asemenea, un loc unde să vă simțiți acceptat și sigur. Căutați aceste componente în relațiile voastre:
- Încredere. Încrederea este esențială pentru construirea unei relații puternice și sănătoase. Permite vulnerabilitatea prin dezvăluirea intimă a sinelui nostru cel mai adevărat.
- Respect. Respectul în relații înseamnă că accepți opiniile, nevoile și limitele celeilalte persoane. Respectul include, de asemenea, evitarea comentariilor dureroase, apelarea numelui și micșorarea.
- Ascultare. Ascultarea este o modalitate de a comunica în mod clar respectul și grija către cealaltă persoană. Exersează ascultarea activă, permițând mult timp ca celălalt să vorbească. Luați notă de ceea ce spun, precum și de modul în care o spun. Căutați și alții să facă la fel.
- Libertate. Libertatea într-o relație înseamnă că îi permiteți celeilalte persoane timp pentru ea. De asemenea, le permiteți să încurajeze alte relații în viață. Înseamnă că vă permiteți reciproc să vă exprime nevoile fără consecințe.
Pasul 2. Recunoașteți caracteristicile relațiilor nesănătoase
Din păcate, unele relații pot fi nesănătoase sau chiar abuzive. Abuzul în relații se referă adesea la controlul celeilalte persoane, fie fizic, fie emoțional. Iată câteva comportamente care ar putea sugera că cealaltă persoană este abuzivă:
- Te jenează în mod intenționat
- Fiind exagerat de critic
- Ignorându-vă sau excludându-vă
- Fiind prost și imprevizibil de multe ori
- Controlează unde mergi și limitează pe cine poți vedea
- Folosind fraze de genul „Dacă nu _, voi_.”
- Folosind bani pentru a te controla
- Verificarea telefonului mobil sau a e-mailului fără permisiunea dvs.
- Fiind posesiv
- Prezentând temperament sau gelozie extremă
- Presionând, folosind vinovăția sau forțându-te să faci sex
Pasul 3. Evaluează-ți relațiile
Odată ce ați înțeles ce înseamnă o relație sănătoasă sau nesănătoasă, luați ceva timp pentru a lua în considerare cercul dvs. social și oamenii din acesta. Gândiți-vă la ce relații sunt cele mai favorabile și care ar putea fi abuzive.
- Dacă există relații abuzive în viața ta, ia în considerare confruntarea indivizilor abuzivi cu privire la comportamentul lor. De asemenea, poate fi necesar să luați în considerare eliminarea acestor persoane din rețeaua de asistență, mai ales dacă nu sunt receptivi la preocupările dvs. Acești oameni vă dăunează sănătății mintale.
- În același mod, este posibil să doriți să petreceți mai mult timp cu acele persoane care sunt cele mai de sprijin.
Pasul 4. Angajați-vă în comportamente relaționale sănătoase
Menținerea relațiilor pozitive nu înseamnă doar comportamentele altora. Este vorba și despre propriile tale comportamente. Iată câteva sfaturi pentru menținerea unor relații sănătoase:
- Aflați ce își doresc fiecare ca indivizi, precum și ce își doresc fiecare din relație.
- Exprimă-ți nevoile și fii receptiv la nevoile altora.
- Recunoașteți că nu veți găsi fericirea completă printr-o singură relație.
- Fii un compromis deschis și învață să negociezi rezultate pe care le poți accepta amândoi.
- Acceptați și iubiți diferențele dintre voi și ceilalți.
- Practicați empatia încercând să înțelegeți percepțiile și punctele de vedere ale celorlalți. Când apar probleme serioase, încercați să negociați cu onestitate și compasiune.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Fă-ți un obicei din această gândire pozitiv pentru a rămâne motivat și inspirat.
- Folosiți un jurnal pentru a procesa emoții care nu sunt plăcute, cum ar fi tristețea, goliciunea, sentimentele de abandon. Acesta este un exercițiu bun înainte de a merge la culcare.
- Sărbătoriți Ziua Sănătății Mintale pentru a răspândi conștientizarea problemelor de Sănătate Mentală către ceilalți.
