Estrogenul este un hormon natural găsit atât la bărbați, cât și la femei. Menținerea estrogenului la un nivel sănătos este importantă pentru ambele sexe, dar femeile au nevoie de mai mult estrogen pentru funcțiile normale ale corpului, cum ar fi conceperea copiilor. În timpul menopauzei, nivelul de estrogen la femei scade semnificativ. Aflați despre modul în care modificările simple ale stilului de viață și ale dietei vă pot crește estrogenul.
Pași
Partea 1 din 3: Căutarea îngrijirii medicale
Pasul 1. Urmăriți simptomele
Dacă aveți simptome care indică faptul că nivelul hormonilor dvs. este dezechilibrat sau simptome care vă interferează cu bunăstarea, vizitați medicul. Amintiți-vă că modificările hormonale sunt destul de frecvente, în special la femeile care trec prin menopauză. Cu toate acestea, dacă nu vă încadrați în intervalul normal de vârstă pentru menopauză sau perimenopauză sau dacă simptomele sunt intense, vă recomandăm să vizitați medicul. Simptomele pot include:
- Bufeuri sau probleme cu somnul
- Modificări ale dispoziției sau dispoziției
- Modificări ale funcției sexuale sau scăderea fertilității
- Modificarea nivelului de colesterol
Pasul 2. Vizitați medicul dumneavoastră
Înainte de a începe un program de tratament cu estrogeni, adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectele estrogenului asupra corpului dumneavoastră. În timp ce insuficiența de estrogen poate duce la probleme, nivelurile de estrogen care sunt prea mari (sau expunere prelungită în momente nepotrivite) pot duce la tulburări menstruale, chisturi ovariene și cancer de sân.
Există multe afecțiuni care pot provoca simptome precum bufeuri, pierderea libidoului și alte simptome asociate cu niveluri scăzute de estrogen. Nu presupuneți că nivelurile de estrogen sunt cauza simptomelor dumneavoastră. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice tratament pentru a vă crește estrogenul, inclusiv administrarea de suplimente naturale sau pe bază de plante
Pasul 3. Testează-ți nivelul de estrogen
Există o varietate de teste disponibile pentru determinarea nivelurilor hormonale. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă facă un test de sânge. Sângele dvs. poate fi, de asemenea, testat pentru FSH (hormon foliculostimulant), care este responsabil pentru reglarea producției de estrogen și progesteron în ovare.
- Ar trebui să spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente și suplimente pe care le luați înainte de a efectua testul. De asemenea, trebuie să vă informați medicul cu privire la orice contraceptiv hormonal pe care îl utilizați, deoarece acest lucru vă poate afecta testul. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre condiții medicale, inclusiv boli tiroidiene, tumori hormonale dependente de sex, chisturi ovariene și sângerări vaginale neobișnuite, deoarece acestea vă pot afecta nivelul FSH.
- Testul FSH se efectuează de obicei în a doua sau a treia zi a perioadei.
- Există trei tipuri de estrogen; estrona, estradiolul și estriolul. Estradiolul este tipul de estrogen care se măsoară în mod normal cu testarea și un interval normal este de 30-400 pg / ml pentru femeile aflate în premenopauză (în funcție de locul în care vă aflați în ciclul menstrual) și de 0-30 pg / ml pentru femeile aflate în postmenopauză. Nivelurile mai mici de 20 pg / ml pot provoca simptome hormonale, cum ar fi bufeurile.
- Valoarea verificării nivelurilor de estrogen este controversată, deoarece nivelurile fluctuează foarte mult pe parcursul zilei. Cu toate acestea, poate fi util împreună cu un examen fizic, istoric și alte teste.
Pasul 4. Încercați terapia cu estrogeni
Există o varietate de terapii cu estrogeni disponibile, inclusiv pastile, plasturi pentru piele și geluri și creme topice. Există, de asemenea, estrogeni vaginali disponibili sub formă de tablete, inele sau creme care sunt inserate direct în vagin. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunea care ar fi cea mai bună pentru dvs.
Cu toate acestea, dacă aveți un uter, nu ar trebui să permiteți nimănui să înceapă să vă completeze doar cu estrogen. A lua estrogen singur, fără progesteron, crește riscul de cancer uterin
Partea 2 din 3: Schimbarea stilului de viață și a dietei
Pasul 1. Renunțați la fumat
Fumatul poate avea efecte negative asupra sistemului endocrin, limitând capacitatea organismului de a produce estrogen în mod eficient. Fumatul la femeile aflate în perioada pre-menopauză a fost legat de disfuncția menstruală, infertilitatea și menopauza anterioară.
Pasul 2. Începeți să vă exercitați moderat
Exercițiile fizice au fost legate de o scădere a nivelului de estrogen. Evitați exercițiile fizice excesive, dar faceți mișcare regulată. Nu numai că exercițiile fizice moderate sunt sănătoase, dar pot reduce și riscul de cancer mamar la femei și pot crește longevitatea generală.
Sportivii pot experimenta o scădere a nivelului de estrogen. Acest lucru se datorează faptului că femeile cu un nivel scăzut de grăsime corporală au mai multe probleme la producerea de estrogen. Dacă sunteți un sportiv sau aveți un nivel scăzut de grăsime corporală, consultați medicul pentru o modalitate bună de a vă umple estrogenul
Pasul 3. Mențineți o dietă sănătoasă
Sistemul dvs. endocrin are nevoie de un corp sănătos pentru a funcționa corect și pentru a produce niveluri normale de estrogen. Femeile nu pot obține estrogen din dieta lor, dar consumul unei varietăți largi de alimente proaspete oferă sistemului dvs. cea mai bună șansă de a produce estrogen în mod natural.
Pasul 4. Mănâncă soia și bea lapte de soia
Produsele din soia, în special tofu, conțin genisteină, care este un produs vegetal care imită efectele estrogenului. În cantități mari, acestea pot reduce simptomele menopauzei, dar soia ar putea să nu facă o diferență semnificativă în nivelurile hormonale. Dacă doriți să încercați să încorporați produse din soia în dieta dvs., puteți încerca următoarele:
- Edamame
- Miso, în cantități mici
- Nuci de soia
- Tempeh
- Produs de soia texturat (TSP) sau alimente fabricate din făină de soia texturată.
Pasul 5. Reduceți aportul de zahăr
Zahărul poate duce la un dezechilibru hormonal în organism. Treceți de la carbohidrați simpli la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cereale integrale.
De exemplu, în loc de făină albă, optează pentru făină integrală. Folosiți paste din cereale integrale sau orez brun
Pasul 6. Bea cafea
Femeile care beau mai mult de două căni de cafea (200 mg de cofeină) pe zi pot avea niveluri mai ridicate de estrogen decât femeile care nu o fac. În timp ce cofeina poate crește nivelul de estrogen, nu pare să crească fertilitatea. Dacă încercați să creșteți estrogenul pentru a ovula, este posibil ca cafeaua și cofeina să nu vă ajute prea mult.
- Folosiți cafea organică. Majoritatea cafelei este o cultură puternic pulverizată, astfel încât consumul de cafea organică ar trebui să vă reducă expunerea la erbicide, pesticide și îngrășăminte. Folosiți filtre nealbite. Multe filtre de cafea albă conțin înălbitor care se poate scurge în produsul final, așa că încercați să găsiți filtre de cafea nealbite pentru o preparare mai sigură.
- Consumați cafea și alte băuturi cu cofeină cu moderare. Nu trebuie să consumați mai mult de 400 mg de cofeină pe zi și ar trebui să vă propuneți să consumați mult mai puțin decât în medie.
Partea 3 din 3: Utilizarea remediilor pe bază de plante
Pasul 1. Luați suplimente de castan
Această plantă poate fi găsită sub formă de pilule în majoritatea magazinelor de sănătate. Urmați instrucțiunile pachetului pentru doza specifică. Chasteberry poate ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, deși dovezile științifice sunt în prezent limitate. Cu toate acestea, nu s-a dovedit că reduce simptomele menopauzei, crește lactația sau crește fertilitatea.
- S-a demonstrat că Chasteberry influențează nivelul de estrogen. Cu toate acestea, natura și nivelul exact al efectului nu au fost stabilite pe scară largă.
- Evitați să luați Chasteberry dacă utilizați: pilule contraceptive, medicamente antipsihotice, medicamente utilizate pentru tratamentul bolii Parkinson sau Metoclopramidă, un medicament care afectează dopamina.
Pasul 2. Alegeți alimentele care au un conținut ridicat de fitoestrogeni
Fitoestrogenii acționează ca un substitut de estrogen în organism și apar în mod natural în mai multe plante și plante medicinale. Luați în considerare utilizarea fitoestrogenilor dacă încercați să atenuați simptomele nivelurilor scăzute de estrogen sau ale menopauzei. Luați fitoestrogeni cu moderare. S-ar putea să doriți să evitați fitoestrogenii dacă încercați să concepeți. Fitoestrogenii au fost legați de infertilitate și probleme de dezvoltare, deși ar trebui să consumați cantități masive din aceste alimente pentru a ingera niveluri semnificative clinic de fitoestrogeni. Alimentele și ierburile care conțin fitoestrogeni includ:
- leguminoase: soia, mazăre, fasole pinto și lima
- fructe: afine, prune uscate, caise
- ierburi: oregano, salvie, lemn dulce
- cereale integrale
- seminte de in
- legume: broccoli și conopidă
Pasul 3. Faceți un ceai de plante
Mai multe ceaiuri din plante sau tisane pot crește nivelul de estrogen sau pot ameliora simptomele menopauzei sau sindromului premenstrual fără a vă afecta nivelul de estrogen. Puneți ierburile într-o ceașcă de apă fierbinte timp de cinci minute.
- Ceai negru și verde. Ceaiurile negre și verzi conțin fitoestrogeni.
- Dong quai (Angelica sinensis). Utilizată în medicina tradițională chineză, această plantă poate reduce simptomele sindromului premenstrual. Nu-l utilizați dacă utilizați medicamente anticoagulante, cum ar fi warfarina.
- Trifoi roșu. Trifoiul roșu conține izoflavone, care pot ajuta la reducerea simptomelor menopauzei sau sindromului premenstrual.
Pasul 4. Mănâncă semințe de in
Semințele de in au una dintre cele mai mari concentrații de fitoestrogeni. Mănâncă până la 1/2 cană de semințe de in măcinate pentru a obține cel mai mare efect. De asemenea, sunt bogate în acizi grași omega-3, care vă pot reduce riscul de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și diabet.
Adăugarea semințelor de in la cerealele pentru micul dejun sau în smoothie-uri sănătoase este o modalitate bună de a mânca cu ușurință semințele
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Există multe alte cauze potențiale ale simptomelor, cum ar fi bufeurile, pierderea libidoului etc. Nu presupuneți că nivelurile de estrogen sunt de vină pentru aceste simptome. Lăsați această evaluare în seama medicului dumneavoastră. Dacă aveți simptome care vă preocupă, consultați-vă medicul
Avertizări
- Femeile gravide pot avea niveluri de estrogen care cresc de 100 de ori nivelurile normale. Dacă sunteți gravidă, nu încercați să vă creșteți nivelul de estrogen sau să luați suplimente sau medicamente fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
- Ingerarea mai mult decât cantitatea recomandată de semințe de in poate reduce eficacitatea unor medicamente.
- Nu începeți să luați suplimente fără a vă consulta mai întâi medicul.
