Duritatea mentală, la fel ca duritatea fizică, necesită exerciții fizice. Să înveți să-ți întărești mintea, să-ți îmbunătățești concentrarea și să păstrezi calmul va necesita ceva de lucru, dar poți obține abilitățile de bază de care ai nevoie pentru a te menține puternic.
Pași
Partea 1 din 3: Întărirea minții tale
Pasul 1. Citește totul
Studii recente arată că oamenii cărora le place să citească romane sunt mai ușor capabili să empatizeze cu ceilalți, semn al unei minți puternice și bine rotunjite. Dacă doriți să lucrați la creșterea forței mentale, citiți o varietate de lucruri care vă plac.
- Nu trebuie să săriți direct în citirea lui Ulise dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea mentală și, de fapt, încercarea de a citi ceva prea dificil vă poate opri din a citi complet. În schimb, concentrează-te pe citirea lucrurilor care îți plac. Western-urile, romanele romantice și revistele de formă lungă sunt toate modalități bune de a citi.
- Încercați să înlocuiți o oră de televizor în fiecare seară cu lectură. Investiți timpul pe care l-ați putea petrece în mod normal la ralanti, vorbind cu prietenii sau urmărind canalul citind o carte bună.
- Obțineți un card de bibliotecă și profitați de biblioteca din orașul dvs. pentru divertisment gratuit. Încercați să citiți o carte nouă la fiecare două săptămâni. Încercați tot posibilul să citiți din cărți fizice, mai degrabă decât pe e-reader.
Pasul 2. Încearcă să înveți ceva nou în fiecare săptămână
Ai avut vreodată senzația că fiecare zi arată la fel? Pe măsură ce îmbătrânim, căile noastre mentale sunt din ce în ce mai definite. În cazul în care fiecare zi de vară părea să dureze veșnic când eram copii, săptămânile se desprind mai repede pe măsură ce îmbătrânești. Puterea mentală necesită continuarea construirii de noi căi neuronale învățând lucruri noi.
- Ieșiți din zona dvs. de confort pentru a putea continua să vă provocați.
- Cu cât preia mai regulat o nouă abilitate sau studiezi un subiect nou, cu atât mintea ta devine mai puternică. Încercați să ridicați un lucru nou în fiecare săptămână, apoi continuați să lucrați la el în timp ce învățați lucruri noi. Construiește-ți puterea mentală treptat.
- wikiHow este o resursă excelentă pentru a învăța lucruri noi. Aflați cum să jucați șah, să vă schimbați uleiul sau să jucați la chitară.
Pasul 3. Socializează mai mult
„Inteligența cărților” este importantă, dar este, de asemenea, important să înțelegem cum se desfășoară lucrurile în lumea reală. Inteligența socială și inteligența sunt părți importante ale sănătății mintale și a bunăstării. Dacă nu poți purta o conversație, lucrează-ți abilitățile sociale împreună cu abilitățile tale de consolidare a sănătății mintale.
- Purtă conversații complicate în loc să bârfești. Vorbește despre lucruri importante pentru tine sau despre lucrurile pe care le-ai învățat. Încercați să începeți sau să vă alăturați unui club de carte din zona dvs.
- Încercați să întâlniți o mulțime de diferite tipuri de oameni. Dacă sunteți la școală, nu rămâneți la un singur grup social, ci deplasați-vă. Dacă ești adult, încearcă să întâlnești oameni din situații socio-economice diferite de ale tale. Stai cu instalatorul și stai cu medicul tău.
Pasul 4. Provocați-vă
Încercați lucruri pe care nu sunteți sigur că le veți putea realiza. Decideți că nu numai că veți învăța chitara, ci că veți învăța să distrugeți o notă solitară rapidă pentru notă. Decideți că nu doar veți juca șah, ci că veți studia deschiderile și veți învăța să jucați ca un mare maestru. Continuați să lucrați la o sarcină până când ajungeți la situația dificilă.
- Jocurile video sunt o pungă mixtă atunci când vine vorba de forța mentală. Unele cercetări arată că jocurile video ajută la rezolvarea problemelor, abilitățile motorii fine, logistica și analiza. Alte cercetări indică efectele negative ale violenței și izolării sociale asociate jocurilor video, scăzând sensibilitatea morală și durata atenției.
- Hrănește-te cu divertisment complex și evită click-momeala. Dacă ați văzut vreodată un jurnal de știri lung și v-ați gândit „Jeez, TLDR”, atunci probabil că este timpul să vă deconectați puțin. A citi Buzzfeed sau a viziona videoclipuri pe YouTube cu eșecuri epice este ca și cum ai mânca trei Skittles la prânz. A citi o carte sau a viziona un documentar este ca și cum ai mânca o masă.
Pasul 5. Exercitați-vă mintea în mod regulat
Așa cum nu poți construi mușchi mâncând tort timp de trei săptămâni consecutive înainte de a începe să te ridici la sală, nu poți câștiga forță mentală, plecând și apoi concentrându-te doar din când în când. A fi consecvent cu exercițiile pe creier este mai important decât intensitatea antrenamentului.
Chiar și doar să faceți un cuvânt încrucișat sau un sudoku în fiecare zi vă poate reduce șansele de a pierde conștiința mentală pe măsură ce îmbătrâniți, în timp ce vă creșteți fluența verbală
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Cum vă puteți crește fluența verbală pe măsură ce îmbătrâniți?
Mențineți o rutină
Nu chiar! Este tentant să rămâi cu rutina pe care o știi, dar provocarea de a învăța noi abilități îți va menține mintea agilă și puternică, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Încercați o oră de gătit sau un sport nou. Încercați un alt răspuns …
Prinde-te din urmă cu vechii prieteni
Aproape! Socializarea este o parte foarte importantă a sănătății mintale. Dar pentru a vă îmbunătăți cu adevărat abilitățile sociale, încercați să întâlniți oameni noi din diferite sfere de viață. Un centru comunitar sau o clasă de noapte este o modalitate excelentă de a întâlni oameni pe care altfel nu i-ai fi cunoscut. Alegeți un alt răspuns!
Citiți ceva care vă place
Da! Citirea susținută nu numai că ajută la îmbunătățirea concentrării, dar lectura ficțiunii arată că crește empatia. Citirea lucrurilor de care vă bucurați va face acest lucru un obicei ușor de întreținut. Scopul este să opriți televizorul și să citiți o oră pe zi. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Citiți ceva provocator
Nu chiar! Dacă nu mai obișnuiești să citești, încercarea de a sări în ceva dificil te poate amâna. Începeți cu ceva ușor, cum ar fi un roman criminal sau un articol de revistă de lungă durată. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea concentrării
Pasul 1. Faceți câte un lucru
Împărțirea atenției între sarcini multiple reduce calitatea gândirii pe care o acordați fiecărei sarcini. Un studiu social și psihologic recent a arătat că multi-sarcinile cronice într-o varietate de medii interactive ne fac să fim studenți mai săraci, lucrători și cursanți mai puțin eficienți.
- Începeți să acordați prioritate celor mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți în fiecare zi și concentrați-vă atenția acolo. Scrieți o listă pentru a începe ziua și treceți la ea.
- Termină un lucru înainte de a începe altul. Chiar dacă găsiți ceva provocator, rămâneți cu el până când ați terminat. Comutarea între sarcini este adesea mai dificilă decât finalizarea a ceea ce ați început.
Pasul 2. Luați pauze scurte frecvente
Studii recente arată că o pauză la fel de scurtă ca cinci minute pe oră are ca rezultat o eficiență mai mare decât o singură pauză lungă în mijlocul unei zile de lucru. Lasă-ți creierul să se odihnească și să se reîmprospăteze, pentru a-ți oferi cele mai mari șanse de a rămâne puternic mental pe parcursul unei sarcini dificile.
Pasul 3. Scapă de distrageri
Pentru o mulțime de oameni, vorbăria radioului în fundal sau zgomotul televizorului fac parte din aproape fiecare minut. Dacă aveți o mulțime de zgomot alb și static în viața dvs., încercați să îl înlocuiți cu muzică relaxantă. Lăsați-vă să vă concentrați să faceți un singur lucru, în loc să încercați să vă distrați în timp ce lucrați.
- Concentrându-vă mai mult pe ceea ce faceți, veți avea avantajul suplimentar de a vă permite să vă terminați munca mai repede. Dacă încercați să urmăriți o emisiune în același timp, va dura mai mult.
- Vrei să elimini într-adevăr distragerea atenției? Coborâți de pe Internet. Când încercați să studiați și Facebook este la doar un clic distanță, este foarte tentant să vă deranjați. Utilizați un blocator web sau un blocator de site-uri dacă nu vă puteți deconecta.
- Lăsați telefonul într-o altă cameră sau pornit în tăcere, pentru a evita verificarea frecventă a acestuia.
Pasul 4. Fii aici acum
Poate suna prea simplu, dar o modalitate excelentă de a-ți concentra atenția asupra unei sarcini atunci când îți găsești mintea rătăcind este să-ți amintești „Fii aici acum”. Nu vă gândiți la ce mâncați la prânz sau la ce faceți mai târziu în seara asta sau la ce se va întâmpla în acest weekend. Doar fii aici acum și fă ceea ce faci.
Încercați să utilizați o mantră de cuvinte cheie, dacă nu vă place „Fii aici acum”. Alegeți o parolă sau un cuvânt cheie din ceea ce faceți. Dacă faci teme pentru matematică, fă-o „matematică” sau un alt cuvânt de vocabular înrudit. Când observați că atenția dvs. scade, repetați cuvântul cheie până când vă puteți concentra din nou
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Cum vă puteți îmbunătăți concentrarea și concentrarea?
Lucrați la o singură sarcină ore întregi
Nu chiar! Deși lucrul la o singură sarcină vă ajută să rămâneți concentrat, este important să faceți pauze pentru a vă oferi mintii și corpului timp pentru a vă reîmprospăta și a vă menține sarcina. Încearcă din nou…
Ascultați radioul în timp ce lucrați
Nu neaparat! Mulți oameni aleg să lucreze cu radioul sau televizorul în fundal. Cu toate acestea, acest lucru poate scădea focalizarea pe măsură ce vorbăria te îndepărtează de sarcina la îndemână. Încercați să treceți la muzică ușoară. Alegeți un alt răspuns!
Utilizați o mantră de cuvinte cheie
Asta e corect! O mantră simplă repetată des, precum „Fii aici acum”, te poate ajuta să rămâi în momentul respectiv și să te readucă la sarcina pe care o ai. Ori de câte ori vă observați mintea rătăcind, repetați mantra până când vă puteți concentra din nou pe sarcina de față. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Multi-task
Nu! Studii recente au arătat că multitaskingul cronic ne face să fim mai puțin eficienți. Concentrați-vă pe o sarcină pe rând, astfel încât să puteți acorda toată atenția dumneavoastră. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Calmarea mintii tale
Pasul 1. Fii optimist
Intrați în fiecare sarcină pe care o îndepliniți presupunând că veți reuși. Dacă ai o atitudine corectă, te vei asigura că mintea ta este concentrată în locurile potrivite, ferindu-te de gândurile negative care te pot trage în jos. Suportul emoțional și forța încep înăuntru.
Practicați vizualizarea pentru a ajuta la gândirea pozitivă. Încercați efectiv să închideți ochii și să vă „urmăriți” reușind în această sarcină. Orice ar fi, încearcă să te imaginezi făcând-o corect și terminând
Pasul 2. Eliberați gândurile meschine
Pentru a rămâne calm și pozitiv, încercați să renunțați la gândurile și preocupările meschine conduse de ego și să vă concentrați asupra a ceea ce este cel mai important. Este important ceea ce porți? Unde te duci la cină? Ceea ce veți face în acest weekend este critic pentru bunăstarea și sănătatea mintală? Probabil ca nu.
- Nu te mai compara cu alte persoane. Nu este bine să faci mai bine decât altcineva sau să învingi pe altcineva, este bine doar să-ți îmbunătățești propriile abilități. Concentrați-vă pe a vă îmbunătăți, nu a câștiga.
- Evitați să căutați perfecționismul, deoarece vă poate crea multă presiune.
Pasul 3. Asumați cele mai bune intenții ale altora
Nu te apuca să cauți ceva care să te facă să fii supărat sau frustrat. Luați lucrurile la valoarea nominală și nu vă gândiți prea mult la interacțiunile dvs. Probabil că șeful tău nu te selectează și nu te ia în mod irațional. Prietenii tăi probabil nu răspândesc la spate zvonuri despre tine. Rămâi puternic și fii încrezător. Ai asta.
Stai cât mai mult posibil din afacerile altora. Nu răspândiți bârfe sau nu fiți un colecționar de povești bârfitoare. Concentrează-te asupra ta
Pasul 4. Meditează
A lua puțin timp în ziua ta pentru a încetini și a-ți concentra gândurile te poate ajuta să-ți construiești o minte puternică și calmă. Nici meditația nu trebuie să fie o experiență ciudată sau mistică. Găsiți doar un loc liniștit și stați 15-45 de minute în fiecare zi. Asta e.
- Stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Simțiți-vă respirația intrând și hrănindu-vă corpul. Simțiți-l părăsind corpul vostru și intrând în lume.
- Urmăriți-vă gândurile venind și plecând fără a vă identifica cu ele. Lasă-i să se întâmple. Rămâneți neatasat de ei. Concentrați-vă asupra respirației.
Pasul 5. Ascultați muzică barocă
Studii recente au arătat că muzica barocă are capacitatea uimitoare de a atinge o stare de concentrare profundă și concentrare prin pregătirea stării alfa a creierului în mintea dvs., care vă ajută să vă sporiți vocabularul de învățare, memorarea faptelor sau citirea.
Selectați câteva melodii bune de muzică barocă și obișnuiți-vă să le ascultați regulat în timpul liber sau în timp ce lucrați sau studiați
Pasul 6. Faceți exerciții fizice, precum și exerciții mentale
Exercițiul eliberează endorfine în creier, care ajută la calmarea și întărirea creierului. A face 30 de minute de mișcare câteva zile pe săptămână vă va ajuta să rămâneți mai liniștiți și mai puternici din punct de vedere mental. În plus, o formă de exercițiu care ajută mintea să se relaxeze și care poate îmbunătăți foarte mult rezistența mentală este yoga. Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Cum poți reduce gândurile negative și poți avea o atitudine mai pozitivă?
Căutați motivația către ceilalți
Încearcă din nou! Compararea constantă cu ceilalți este un exercițiu condus de ego, care rareori te face să te simți bine. Concentrați-vă asupra propriilor obiective și îmbunătățiți-vă propriile abilități, mai degrabă decât să vă concentrați pe a-i bate pe alții. Încercați un alt răspuns …
Exersează vizualizarea
Corect! Vizualizarea succesului dvs. în sarcinile viitoare vă poate ajuta să obțineți o atitudine mai pozitivă, care, la rândul său, vă ajută să reușiți! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Ruminează conversațiile din trecut
Nu! A lua oamenii la o valoare nominală și a nu discuta cu gândurile excesive vă va ajuta să rămâneți fără stres și mai fericiți. Asumarea celor mai bune intenții în ceilalți face pentru o minte mai liniștită. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Păstrați un planificator sau un calendar pentru a urmări sarcinile sau evenimentele importante. Scrierea planurilor vă va ajuta să vă amintiți și să vă ușurați mintea.
- Puterea mentală te ajută să treci prin vremurile grele, ceea ce te face mai zdrențuit și mai dur. Împingerea pentru ceva mai bun pare întotdeauna să se îmbunătățească pe sine. Rezistența mentală câștigă întotdeauna rezistența fizică.
- Ca și în forța fizică, este nevoie de timp, consecvență și efort pentru ao construi. Nu este nevoie să-l grăbiți, deoarece grăbirea vă oferă mai puțin un produs bun.
- Nu te gândi mereu la cât de puternic devii mental. Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce faceți pentru a o face mai puternică. Puterea ta va fi mult mai bună.
