Yoga este o formă interesantă, provocatoare și frumoasă de exerciții și meditații. Indiferent dacă sunteți nou sau cu experiență, atunci când căutați un studio și o clasă noi, este important să găsiți unul care să se potrivească atât nivelului dvs. de experiență, cât și să vă ajute să vă atingeți obiectivele fizice sau spirituale. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre găsirea unei clase de yoga care să se potrivească cel mai bine cu nivelul dvs. de calificare, personalitate și obiective de fitness.
Pași
Partea 1 din 3: Explorarea diferitelor tipuri de yoga
Pasul 1. Încercați yoga Iyengar pentru o introducere în yoga
Acest tip de yoga se concentrează pe alinierea precisă a posturilor și, ca atare, este potrivit pentru începătorii care învață elementele de bază ale pozițiilor yoga. Pentru o alternativă mai provocatoare, Anusara yoga este, de asemenea, axat pe aliniere, dar folosește elemente de recuzită pentru a ajuta la găsirea alinierii adecvate în ipostaze.
Pasul 2. Ardeți calorii cu Vinyasa yoga
Există un motiv pentru care aceasta este una dintre cele mai populare forme de yoga din SUA. Mai ales dacă vă place să alergați și alte activități de exerciții de mare intensitate, vă veți bucura de atmosfera sa ritmică și ritmată. Cursurile pot varia de la instructor la regiune și adesea încorporează muzică și cântări, deci este un mod creativ și interesant de a te bucura de yoga - și de a te antrena.
Pasul 3. Încercați Bikram yoga dacă ați însușit elementele de bază
Aceasta este o formă extrem de populară de yoga fierbinte. Cursurile de yoga Bikram se bazează pe un set, 26 de rutină de poziționare și sunt predate la temperaturi de 105 ° F (41 ° C). Aceasta este o opțiune bună pentru că ați încercat forme mai convenționale de yoga și căutați să faceți următoarea provocare. Combinația dintre căldură și dificultăți de rutină poate fi foarte intensă, așa că asigurați-vă că vă hidratați.
Pasul 4. Adânciți-vă spiritualitatea cu yoga Kundalini
Dacă doriți să explorați latura spirituală a artei antice a yoga, yoga Kundalini se concentrează pe meditație și energie spirituală și subliniază respirația și cântarea în fața exercitării.
Pasul 5. Testează-ți limitele cu Ashtanga yoga
Aceasta este una dintre cele mai viguroase clase de yoga. Construiește rezistență, rezistență și flexibilitate. Cursurile de yoga Ashtanga se desfășoară printr-o serie predeterminată de ipostaze, așa că, dacă îți plac provocarea și rutina, Ashtanga ar putea fi stilul pentru tine.
Partea 2 din 3: Găsirea unui studio
Pasul 1. Cercetează studiourile de yoga
Folosiți comunități online, căutări pe internet sau aplicații precum Limber sau MindBody pentru a găsi studiouri de yoga în apropierea casei sau a locului de muncă care vă învață un stil de yoga care vă interesează. Găsirea unui studio ușor de accesat, accesibil și primitor vă va ajuta să vă ușurați trecerea la noua ta clasă de yoga.
Deși majoritatea studiourilor oferă cursuri de bază pentru începători, este posibil să descoperiți că unele studiouri se vor concentra pe meditație și filozofie, în timp ce altele se vor concentra pe beneficiile fizice ale yoga, cum ar fi arderea caloriilor și tonifierea musculară. Țineți minte obiectivele în timp ce căutați
Pasul 2. Plimbare prin studio
În mod ideal, ar trebui să fie mare, aerisit, curat și silențios, pentru a reduce la minimum distragerea atenției și a vă mări concentrarea. Ar trebui să vă simțiți întâmpinat, confortabil și în largul dvs. în spațiul studioului.
Pasul 3. Solicitați cursuri de probă
Multe studiouri oferă cursuri de probă sau perioade în care vă puteți alătura unei clase la un cost mic sau deloc, așa că profitați de aceste oferte pentru a încerca studioul într-un cadru de clasă, precum și pentru a observa și a vorbi cu instructorii. Dacă vă simțiți presat sau grăbit în orice moment sau dacă camera este aglomerată sau insalubră, atunci ar putea fi timpul să continuați căutarea.
Pasul 4. Vorbește cu instructorii
Un studio bun va avea grijă să angajeze instructori de yoga calificați și pasionați. Puneți întrebări despre calificările instructorilor de studio. De cât timp practică? Unde au fost certificate? Cât timp au existat programe de certificare?
Dacă certificarea profesională este deosebit de importantă pentru dvs., mai ales dacă căutați să vă duceți practica și cunoștințele la nivelul următor, puteți căuta studiouri care angajează instructori care sunt profesori de yoga înregistrați (RYT)
Partea 3 din 3: Alegerea unei clase
Pasul 1. Alegeți o clasă care se potrivește cu nivelul dvs. de calificare
Dacă sunteți începător, multe studiouri au promoții pentru ateliere sau cursuri pentru începători. Acestea oferă introduceri utile în ipostaze de yoga, vocabular și fundal.
- Este deosebit de important pentru începători să fie într-o clasă mică în care instructorul vă poate vedea și se poate asigura că exersați în siguranță.
- Studiourile își etichetează nivelurile de clasă în moduri diferite. O clasă pentru începători într-un studio poate fi o clasă de nivel 1 la alta. Asigurați-vă că citiți cu atenție descrierile de nivel și de clasă și urmați sfaturile date înainte de a participa la o clasă.
Pasul 2. Fii deschis la diverse experiențe de yoga
Dacă sunteți mai avansat, nu vă fie teamă să încercați un tip de yoga pe care nu l-ați mai făcut până acum. Experimentați cu o formă meditativă sau călduroasă de yoga sau reveniți la elementele de bază cu o clasă pentru începători pentru a vă perfecționa forma, respirația profundă și postura.
Yoga aeriană, de exemplu, îi face pe elevi să practice ipostaze folosind o praștie care este atârnată de tavan. Acest tip de yoga vă poate ajuta să ajungeți la ipostaze dificile fără sprijin suplimentar; în plus, unii consideră că ajută la adâncirea întinderilor și deschiderea în continuare a spatelui
Pasul 3. Încercați diferiți instructori
Unii oameni preferă un profesor care îi ajută să se mute în ipostaze cu ajustări practice. Altor persoane le place să ia cursuri cu un profesor care observă și oferă doar instrucțiuni verbale. Toată lumea are gusturi diferite, dar pentru a vă maximiza experiența de învățare, instructorul dvs. ar trebui să fie abordabil, inspirat și să radieze energie pozitivă.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Informați-vă întotdeauna profesorul de yoga cu privire la orice leziuni sau probleme fizice pe care le întâmpinați. Un profesor cu experiență va putea modifica ipostazele astfel încât să fie sigure și adecvate pentru corpul dumneavoastră.
- Dacă sunteți începător într-un curs care nu este destinat începătorilor, informați instructorul sau asistentul în prealabil, astfel încât să poată fi atent la potențialele greșeli și să prevină posibilele leziuni.
- Stai hidratat! Yoga poate fi o formă foarte intensă de exerciții, deci este important să vă păstrați corpul în stare bună.
