Decideți dacă rezervați cursul de yoga sau cursul de Pilates? Ești confuz cu privire la diferențele dintre aceste două? Există mai mulți factori diferiți la care ar trebui să vă gândiți dacă decideți care este tipul dvs. preferat de exercițiu. S-ar putea să vă gândiți să începeți un tip relativ nou de exerciții și vă este greu să decideți între yoga și Pilates. Cea pe care o alegeți va deveni o parte a vieții voastre și decizia pe care o veți lua va depinde de rezultatele pe care ați dori să le obțineți.
Pași
Partea 1 din 3: Clarificarea obiectivelor dvs
Pasul 1. Cauti reabilitare fizica?
Atât yoga, cât și Pilates pot oferi ajutor pentru a reveni fizic. De exemplu, pentru persoanele cu leziuni fizice, Pilates a încercat o adevărată metodă de reducere a durerii fizice și recuperare după rănire. Yoga, pe de altă parte, a fost adesea folosit ca parte a reabilitării mentale și emoționale.
- Yoga poate fi un exercițiu excelent pentru reabilitare, uneori mai bun decât pilates, în funcție de nevoile dvs. specifice. Un instructor de yoga cu experiență și cunoștințe vă poate ajuta să vă construiți forța și flexibilitatea, să alegeți exerciții care se potrivesc abilităților dvs. și cum să modificați exercițiile, dacă aveți nevoie.
- Cursurile de yoga pot varia foarte mult, în funcție de focus, profesor sau studio de yoga. Există clase destinate persoanelor vârstnice legate de scaune în căminele de bătrâni, yoga meditativă, yoga pentru preșcolari și cursuri la care participă sportivi de calibru olimpic. Pilates nu este la fel de divers în prezentarea sa.
Pasul 2. Decideți dacă tonificarea corpului dumneavoastră vă preocupă
Yoga și Pilates sunt minunate pentru tonifierea și întărirea tuturor grupurilor de mușchi din corpul tău. Pilates tinde să se concentreze mai mult pe tonifierea musculară. De exemplu, dacă încercați să pierdeți în greutate, ați putea încerca exerciții Pilates folosind diferite aparate Pilates care adaugă elementul cardio și fitness la pozițiile dvs. Pilates și vă vor ajuta să ardeți calorii suplimentare. Nu există mașini în practica yoga.
Pasul 3. Gândiți-vă ce îmbunătățire a sănătății mintale doriți de la exercițiile fizice
Se știe că yoga are multe efecte benefice asupra sănătății mintale. A face yoga vă va calma sistemul nervos simpatic, ajutând la stres și axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală, care controlează nivelul hormonilor. SFAT DE EXPERT
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Pasul 4. Gândiți-vă dacă căutarea spiritualității este ceva ce doriți din exercițiu
Yoga este o practică străveche care implică deseori explorarea spiritualității. Medierea este o mare parte a yoga. Yoga și Pilates implică alinierea corpului și a minții, dar Pilates nu va adăuga concentrarea asupra spiritului, spre deosebire de yoga.
Pe de altă parte, yoga poate fi făcută și fără o concentrare mare pe spiritualitate, dacă nu asta e treaba ta. Când vine timpul să alegeți o clasă, dacă yoga vă interesează, dar spiritualitatea nu, puteți căuta o clasă de yoga mai laică
Partea 2 din 3: Înțelegerea diferențelor principale
Pasul 1. Citiți despre originile ambelor practici
S-ar putea să vă fie de folos în procesul dvs. decisiv să cercetați online despre originile yoga și Pilates. Unele dintre principalele puncte de interes includ:
- Yoga a început acum peste 5000 de ani în India. Ceea ce este denumit în mod colocvial yoga este de fapt parte a unei filozofii și a unui mod de viață mai larg. A fost inventat pentru a promova o mai bună înțelegere a sinelui și a alinierii minții, corpului și spiritului.
- Pilates a fost inventat la începutul secolului al XX-lea ca metodă de reabilitare și întărire a corpului. A început ca un instrument de reabilitare a soldaților din Primul Război Mondial, dar a decolat când dansatorii au început să-l folosească pentru a-și spori performanța de dans.
Pasul 2. Evaluează diferitele focalizări ale ambelor practici
Yoga și Pilates sunt similare în multe feluri. Ambele includ mișcări și ipostaze destinate creșterii forței, flexibilității și conexiunii corpului minții. În cele din urmă, însă, yoga este o practică axată pe mintea ta și pe modul în care te simți, cu puterea și flexibilitatea ca efect secundar. Pilates este o practică axată pe tonifierea corpului și îmbunătățirea posturii și mișcării.
Pasul 3. Cântărește diferențele în modul în care respirația este utilizată diferit în yoga și Pilates
Tehnicile de respirație pe care le folosiți în Pilates și yoga diferă destul de mult.
- Cu Pilates, respirația este utilizată mai mult ca o tehnică de furnizare a mușchilor cu energia de care au nevoie pentru a exercita eficient. Concentrarea asupra tehnicii de respirație în Pilates vă va ajuta să gestionați cantitatea de oxigen care intră în corp și să călătoriți către mușchi pentru a-i ajuta să devină mai relaxați.
- În yoga, exercițiile de respirație vă ajută să vă relaxați. De-a lungul rutinelor de yoga este important să vă concentrați continuu asupra modului în care respirația este utilizată. Trimiterea respirației către zone care pot fi strânse sau care țin stresul poate ajuta la relaxarea acestor grupe musculare specifice din corpul dumneavoastră.
Pasul 4. Evaluează-ți dorința de a-ți îmbunătăți flexibilitatea
Una dintre principalele diferențe dintre yoga și Pilates este că yoga poate fi utilizată pentru îmbunătățirea flexibilității corpului și, de asemenea, va crește treptat flexibilitatea articulațiilor. Întinderea și menținerea ipostazelor statice este o temă centrală în yoga. Pilates este mai dinamic și, deși flexibilitatea se va îmbunătăți în Pilates, nu este un accent. Cu toate acestea, este foarte recomandat să vă întindeți după Pilates, ceea ce vă poate îmbunătăți flexibilitatea. Instructorii Pilates online (cum ar fi Cassey Ho de la Blogilates) vor oferi videoclipuri întinse de urmat după antrenamente.
Pasul 5. Decideți cât de importantă este forța crescătoare pentru dvs
Pilates se concentrează pe încercarea de a relaxa mușchii tensionați și de a întări numeroșii mușchi ai corpului. Spre deosebire de yoga, Pilates include utilizarea de mașini de rezistență în plus față de exercițiile cu saltea, făcându-l mult mai asemănător cu antrenamentul cu greutăți decât este yoga.
Yoga și Pilates conțin mai multe ipostaze potrivite pentru tonifierea mușchilor abdominali. Cu toate acestea, exercițiile Pilates sunt mult mai intense și rezultatele pot fi obținute mult mai repede decât ar fi dacă practicați yoga. Prin exerciții frecvente Pilates, se poate obține un stomac mai plat și mai ferm
Pasul 6. Evaluează diferențele de beneficii mentale dintre yoga și pilates
Înțelegeți că yoga se va concentra mai mult pe mintea ta. Exercițiile fizice s-au dovedit utile pentru persoanele care suferă de depresie sau anxietate. Yoga ar putea fi cel mai eficient exercițiu pentru combaterea bolii, deoarece se concentrează pe minte și spirit, precum și pe corp. Reflecția liniștită și meditația sunt o mare parte a practicii yoga. Mulți oameni încep yoga cu reducerea stresului ca obiectiv principal.
Partea 3 din 3: Încercarea ambelor
Pasul 1. Încercați Pilates acasă
Deși este imposibil să obțineți experiența completă Pilates acasă, vă puteți face o idee despre cum este. Poate că cel mai bun mod de a începe cu Pilates acasă este să folosești YouTube. YouTube are o mulțime de videoclipuri gratuite cu instructori care oferă lecții pentru începători în exercițiile de bază Pilates.
Un lucru pe care nu îl poți ieși din exercițiul de pilates acasă este utilizarea mașinilor, așa că ține cont de asta
Pasul 2. Încearcă yoga în casa ta
Nu este nevoie de yoga pentru spațiu și timp liber, ceea ce îl face un exercițiu excelent pentru a începe acasă. Este posibil să achiziționați un covor ca fiind util, dar nu este necesar. Căutați online instrucțiuni despre cum să efectuați posturi și posturi de bază. Există multe tutoriale video și text care vă vor permite să vă simțiți cum este practica yoga.
Pasul 3. Căutați cursuri lângă dvs
Dacă doriți, puteți continua să practicați yoga sau pilates acasă, fără a păși vreodată într-o clasă. Cu toate acestea, găsirea unei clase bune vă poate ajuta să obțineți experiența completă de yoga sau pilates și să profitați la maximum de exerciții. Căutați online pentru a găsi cursuri în apropiere. Comparați prețurile și recenziile. Apoi alegeți câteva check-out personal.
După ce ajungeți la un studio de yoga sau Pilates, sunteți interesat să încercați, discutați cu instructorul despre obiectivele dvs. și despre ceea ce căutați într-o clasă. Acest lucru vă va ajuta să decideți ce clasă este potrivită pentru dvs
Pasul 4. Participă la cursuri pentru ca ambii să decidă care este cel mai potrivit pentru tine
Dacă nu ați decis încă cu siguranță dacă yoga sau Pilates este ceea ce doriți să faceți, petreceți ceva timp la cursuri pentru ambele. Căutați cursuri care oferă încercări gratuite sau cursuri gratuite pentru noii veniți. Participați la o clasă de yoga de calitate și la o cursă de Pilates de calitate de câteva ori fiecare și până atunci ar trebui să puteți lua o decizie pe deplin informată cu privire la care vă va servi mai bine nevoile.
Diagrama comparativă și mișcările de bază pentru yoga și Pilates
Yoga v. Grafic comparativ Pilates
Mutări de bază de yoga
Mutări de bază Pilates
