Când mulți oameni se gândesc la terapie sau consiliere, își imaginează că stau pe o canapea și vorbesc cu un psiholog despre problemele lor. Cu toate acestea, terapia prin artă prezintă o alternativă interesantă care încorporează procesul creativ și expresia individuală în proces. Deși este cel mai eficient să lucrezi cu un terapeut de artă instruit, poți începe să explorezi beneficiile vindecătoare ale realizării de artă încercând singur câteva proiecte.
Pași
Metoda 1 din 3: Explorarea terapiei prin artă
Pasul 1. Aflați ce înseamnă arta terapie
Înainte de a începe să faci terapie cu artă, este util să înțelegi ce presupune exact acest proces. Artoterapia este un tip de psihoterapie, o tehnică de consiliere și un program de reabilitare în care oamenii fac artă pentru a-și îmbunătăți bunăstarea mentală, emoțională și socială.
Ideea centrală din spatele terapiei prin artă este că exprimarea prin artă poate fi folosită pentru a ajuta oamenii să reducă stresul, să facă față traumei, să rezolve problemele și să înțeleagă mai bine sentimentele și comportamentele lor și să identifice și să folosească abilități de adaptare a copingului
Pasul 2. Evaluează avantajele acestei abordări
Pe măsură ce vă pregătiți să vă angajați în artoterapie, este important să luați în considerare unele dintre avantajele potențiale ale acestei abordări:
- La nivel de bază, terapia prin artă vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres, să vă ridicați starea de spirit și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală generală. Această abordare te învață adesea despre tine și te face conștient de lucruri pe care poate nu le-ai recunoscut în mod conștient.
- Oamenii care nu se simt confortabil să vorbească despre ei înșiși sau să participe la forme mai tradiționale de consiliere și terapie pot folosi arta pentru a-și exprima sentimentele și emoțiile. Aceasta este una dintre caracteristicile terapiei prin artă care o fac deosebit de reușită cu copiii care s-ar putea să nu aibă vocabularul pentru a articula cum se simt sau sunt timizi și retrași.
- Un alt beneficiu al terapiei prin artă este că se poate face singur sau într-un cadru de grup. În ambele circumstanțe, veți lucra cu un terapeut de artă instruit, care vă va învăța cum să participați la artoterapie, vă va ghida prin auto-analiză și vă veți asigura că obțineți cele mai multe beneficii pentru nevoile dvs. specifice.
Pasul 3. Decideți dacă terapia prin artă este potrivită pentru dvs
Oricine poate beneficia de artoterapie și nu este nevoie să fii un artist priceput. Cu toate acestea, poate fi deosebit de benefic pentru următoarele grupuri de oameni:
- Copii care pot să nu aibă vocabularul pentru a articula cum se simt sau ce gândesc.
- Persoane timide și retrase sau care se simt inconfortabil vorbind cu un terapeut sau consilier.
- Persoane care sunt nonverbale.
- Victimele abuzului, precum și persoanele care se confruntă cu boli mintale, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic, tulburarea bipolară și tulburările de anxietate.
Pasul 4. Lucrați cu un terapeut de artă instruit
Deși puteți participa la natura cathartică a artei de artă pe cont propriu, lucrul cu un terapeut de artă instruit este esențial pentru a vă maximiza vindecarea și pentru a vă atinge obiectivele de tratament. Acestea vă vor ghida prin procesele clinice și vă vor asigura că vă angajați în exerciții și terapie care să răspundă nevoilor dvs. specifice.
- Dacă ați fost diagnosticat sau credeți că ați putea avea o boală mintală, veți obține probabil mai multe beneficii din lucrul cu un profesionist instruit care vă poate trata afecțiunea și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cât mai curând posibil.
- Terapeuții de artă instruiți au adesea un masterat sau un doctorat în psihologie, consiliere sau educație artistică. Mai multe colegii și universități dezvoltă, de asemenea, programe de diplomă axate în mod special pe terapia prin artă.
Pasul 5. Localizează un terapeut de artă
Artoterapia se practică în spitale, centre de reabilitare, școli, centre de criză, case de bătrâni și cabinete private. Dacă doriți să faceți terapie de artă și să lucrați cu un terapeut de artă instruit, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să localizați una:
- Priviți online registrul Asociației Americane de Terapie a Artelor terapeute acreditate. Acest registru este organizat în funcție de stat și oraș pentru a facilita găsirea unui terapeut de artă instruit în zona dvs.
- Dacă ați auzit de un terapeut de artă sau de un profesionist în sănătate mintală care folosește terapia de artă, vedeți dacă au fost acreditate de către Art Therapy Credentials Board, principala organizație profesională de terapie de artă din Statele Unite.
- Mulți terapeuți își discută pregătirea și specialitățile pe site-urile lor web sau în profilurile online. Examinați-le pentru a vedea dacă menționează experiența cu terapia prin artă. De asemenea, puteți apela la cabinetul terapeutului și întrebați dacă utilizează această abordare și au licențe de stat adecvate și certificare a comisiei naționale.
Metoda 2 din 3: Încercarea unui exercițiu meditativ
Pasul 1. Invită-te să creezi angajându-te în metode relaxante
Înainte de a începe exercițiul, poate fi util să vă relaxați câteva minute ascultând muzică calmantă, meditând sau făcând yoga. Este posibil să vă simțiți mai confortabil și mai ușor în timp ce lucrați la proiect.
Pasul 2. Asamblați o foaie mare de hârtie și ceva cu care să colorați
Lipiți o foaie mare de hârtie pe o masă sau un birou, astfel încât să nu se miște când începeți să desenați liber. De asemenea, găsiți creioane colorate, creioane, markere sau pasteluri de cretă pe care le puteți folosi pentru a le colora pe hârtie.
Aveți la dispoziție mai multe culori diferite, astfel încât să puteți alege ce doriți să utilizați pe măsură ce creați piesa
Pasul 3. Selectați una dintre culori
Alegeți una dintre culori și așezați vârful creionului, marcatorului sau creionului în mijlocul hârtiei.
Pasul 4. Începeți să desenați liber fără judecată sau așteptare
Dacă vă simțiți confortabil, închideți ochii sau țineți-i deschiși, dacă preferați. Apoi, desenează sau doodle timp de aproximativ o jumătate de minut.
Dacă sunteți îngrijorat că nu sunteți suficient de creativi sau artistici pentru terapia cu artă, acesta poate fi un loc bun pentru a începe. Oamenii se simt, de obicei, confortabil la căutări, deoarece noi am făcut-o în copilărie
Pasul 5. Deschide ochii și examinează-ți imaginea
Când deschizi ochii, privește cu atenție fotografia ta.
- Dacă îl lipiți de un perete sau îl agățați pe frigider și îl luați în considerare la distanță, veți avea o perspectivă mai bună.
- De asemenea, considerați-l din diferite unghiuri.
- Totul este despre tine, așa că urmărește să observi fără judecată și să celebrezi procesul asupra produsului. La urma urmei, te descurci liber!
Pasul 6. Selectați o formă, o figură sau o zonă din imagine și colorați-o
Alegeți o anumită parte a imaginii și colorați această zonă, adăugând detalii pentru a face această imagine mai clară.
- Nu trebuie să vă limitați la o singură culoare.
- În acest moment, puteți să vă țineți ochii deschiși.
Pasul 7. Închideți proiectul
După ce ați terminat de colorat zona, afișați imaginea pe o suprafață și gândiți-vă la un titlu pentru piesă.
Metoda 3 din 3: Crearea unei cărți de imagini auto-liniștitoare
Pasul 1. Strângeți-vă consumabilele
Pentru a finaliza acest proiect, veți avea nevoie de 10 până la 20 de coli de hârtie de 8 ½ x 11 inci, foarfece, lipici, reviste, cataloage și alte materiale de colaj.
Dacă nu doriți să lipiți imaginile sau articolele pe care le colectați pe hârtie, puteți utiliza țesături sau alt material. Imbratiseaza-ti creativitatea
Pasul 2. Gândește-te la ceea ce te calmează
Luați câteva minute să vă gândiți la mirosuri, gusturi, sunete, locuri, oameni și experiențe specifice pe care le găsiți liniștitoare, fericite sau relaxante. Păstrează o evidență a ideilor tale.
Pasul 3. Găsiți și decupați imagini care au legătură
Folosind reviste, cataloage, fotografii, ziare sau alte materiale de colaj, identificați imagini care se referă la lucrurile pe care le considerați liniștitoare. Decupați imaginile și lăsați-le deoparte.
- De exemplu, dacă găsiți plaja liniștitoare, găsiți o imagine a oceanului, a unei cochilii sau a unui palmier.
- Veți avea nevoie de câteva imagini pentru a acoperi paginile cărții, deci decupați foarte mult și apoi puteți arunca orice nu utilizați sau pentru care aveți loc.
- Dacă găsiți mai multe imagini care au legătură între ele, le puteți grupa, astfel încât să fie mai ușor să vă asamblați și să vă organizați cartea.
Pasul 4. Lipiți imaginile pe hârtie
După organizarea imaginilor oricum doriți, lipiți-le și atașați-le la paginile cărții.
Nu există un mod corect sau greșit de a grupa imagini în acest exercițiu, așa că faceți orice vă face să vă simțiți bine
Pasul 5. Creați o copertă
Proiectează o copertă pentru cartea ta folosind aceeași tehnică de colaj.
Pasul 6. Asamblați-vă cartea
Acum că ați creat o copertă, puteți începe asamblarea cărții. Comandați și aranjați paginile după cum doriți.
Perforarea găurilor în pagini și punerea lor într-un liant este un mod ușor și ieftin de a asambla cartea, dar nu ezitați să fiți creativi
Pasul 7. Reflectă asupra cărții tale
Uită-te prin carte și notează despre gândurile și sentimentele tale. Iată câteva întrebări pentru a vă ajuta să începeți:
- Cum te simt anumite imagini?
- La ce te gândesc imaginile?
- Ce tip de imagini preferați?
- Ce ați ales să nu includeți în carte și de ce?
Pasul 8. Continuați să adăugați la carte
Adăugați pagini și imagini în carte în timp pentru a continua extinderea acesteia și notați cum se schimbă imaginile selectate în timp.
Pasul 9. Scoateți cartea când trebuie să vă liniștiți
Când vă simțiți stresați, supărați sau deprimați, scoateți-vă cartea calmantă și priviți prin imagini. Gândește-te de ce te liniștesc.
Exercițiul de adăugare la carte poate fi, de asemenea, relaxant
sfaturi
- Nu trebuie să fiți un artist priceput sau să aveți vreo experiență de artă pentru a vă angaja în artoterapie.
- Dacă simțiți că vă este greu să vă articulați sau să vă împărtășiți sentimentele prin metode tradiționale de consiliere și terapie, terapia prin artă ar putea fi o alegere excelentă pentru dvs.
