Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră începe să prezinte modificări, cum ar fi ridurile și lăsarea. Este imposibil să inversați complet sau să preveniți semnele vizibile ale îmbătrânirii, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza aceste schimbări. Știind ce rutine să urmezi și ce să eviți, te poate ajuta să păstrezi pielea cât mai tânără posibil pe măsură ce îmbătrânești.
Pași
Partea 1 din 3: Luarea de acțiuni preventive
Pasul 1. Aplicați protecție solară.
Unii experți consideră că expunerea la lumina UV a soarelui poate provoca până la 90% din semnele vizibile ale îmbătrânirii pielii pe parcursul vieții. Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu să începeți să luați măsuri preventive pentru a opri progresul efectelor îmbătrânirii. Dacă sunteți îngrijorat de semnele vizuale ale îmbătrânirii, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja pielea este să purtați protecție solară oricând ieșiți în aer liber, chiar și în timpul iernii.
- Alegeți o protecție solară cu spectru larg, care protejează împotriva efectelor nocive ale radiațiilor UVA și UVB.
- Alegeți o protecție solară cu un SPF de cel puțin 15, deși este posibil să doriți un SPF mai mare pentru a oferi o protecție mai mare împotriva radiațiilor UV.
- Alegeți o protecție solară rezistentă la apă și care conține oxid de zinc sau titan.
- Aplicați din nou protecție solară la fiecare una sau două ore, mai ales dacă transpirați mult sau înotați.
Pasul 2. Poartă o pălărie la soare
Este important să purtați o pălărie, chiar dacă purtați protecție solară. O pălărie oferă umbră feței, ceea ce vă poate ajuta să reduceți expunerea totală la lumina soarelui și poate reduce semnele îmbătrânirii..
- Alegeți o pălărie cu borul suficient de mare pentru a vă acoperi fața.
- Pălăriile cu țesături strânse, cum ar fi pânza, vor fi cele mai eficiente pentru a împiedica radiația UV să ajungă la piele. Evitați pălăriile cu o țesătură largă sau găuri, cum ar fi pălăriile de paie, deoarece aceste pălării vor lăsa multă lumină solară.
Pasul 3. Folosește o eșarfă iarna
Dacă locuiți într-un climat care se răcește în timpul iernii, expunerea la vântul rece poate usca pielea, provocând pielea să pară mai uscată și mai încrețită. Protejați-vă pielea pe vreme rece purtând o eșarfă pe față.
Pasul 4. Purtați ochelari de soare
Alegeți ochelari de soare cu protecție UV 100% pentru a vă proteja împotriva razelor solare nocive. Ochelarii de soare supradimensionați sau înfășurați oferă o protecție suplimentară pentru pielea sensibilă din jurul ochilor, ceea ce ajută la prevenirea ridurilor. Ochelarii de soare cu lentile polarizate sunt cei mai buni pentru ochii tăi, deoarece reduc orbirea, care la rândul său reduce oboseala și oboseala.
Pasul 5. Exercițiu zilnic
Exercițiile frecvente măresc circulația în corpul dumneavoastră, ceea ce crește nutrienții, precum și îndepărtează deșeurile din sistem, ceea ce creează o strălucire sănătoasă.
Pasul 6. Faceți yoga facială
Exercitarea mușchilor feței ajută la prevenirea formării ridurilor. O modalitate excelentă de a reduce ridurile frunții este de a plasa ambele mâini pe frunte cu fața spre interior și de a întinde degetele între linia părului și sprâncene. Măturați ușor degetele spre exterior, aplicând o presiune ușoară. Experții vă recomandă să faceți exercițiile timp de 20 de minute pe zi, 6 zile pe săptămână.
Pasul 7. Renunțați la fumat
Expunerea la fumul de țigară accelerează procesul natural de îmbătrânire, provocând mai multe riduri și leziuni premature ale pielii.
Dacă sunteți fumător actual și sunteți îngrijorat de efectele fumatului asupra sănătății dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să renunțați la fumat
Pasul 8. Încercați tratamente cu Botox sau cu laser
Începeți cu tratamente regulate mai puțin invazive, cum ar fi IPL (lumină pulsată intensă) sau geneza laserului. De asemenea, puteți încerca cantități foarte mici de Botox pentru a relaxa ridurile faciale și a le împiedica să devină mai adânci. Întreținerea este esențială pentru menținerea unei piele sănătoasă, cu aspect tânăr.
Pasul 9. Folosiți o saună cu infraroșu
Saunele cu infraroșu au același efect ca și saunele obișnuite, dar unii oameni le consideră mai ușor de tolerat. În timp ce o saună tradițională te înconjoară cu căldură intensă, o saună cu infraroșu poate produce aceleași rezultate (transpirație, ritm cardiac crescut) folosind o temperatură mai scăzută. Saunele cu infraroșu pot oferi beneficii pentru sănătate pentru o varietate de afecțiuni, astfel încât acestea ar putea îmbunătăți și aspectul pielii.
Partea 2 din 3: Tratarea pielii cu produse
Pasul 1. Hidratează-ți pielea zilnic
Hidratarea pielii vă poate ajuta să preveniți celulele pielii să se strice și să se usuce. În timp, acest lucru poate ajuta la prevenirea sau reducerea apariției ridurilor și a liniilor fine, ajutând pielea să arate mai tânără și mai sănătoasă.
Pasul 2. Exfoliați o dată pe săptămână
Pielea nouă arată mai tânără și mai strălucitoare, în timp ce celulele mai vechi, moarte, conferă feței un aspect dur, uzat. Exfolierea prea des poate fi dăunătoare pielii, dar experții recomandă utilizarea unei spălări exfoliante o dată pe săptămână pentru a menține pielea suplă și tânără.
Încercați un exfoliant care conține acid salicilic și / sau microdermabraziune pentru rezultate maxime
Pasul 3. Aplicați o cremă anti-îmbătrânire
Cremele anti-îmbătrânire pot ajuta la reducerea ridurilor, menținând în același timp pielea tânără și sănătoasă. Cremele hidratante și exfolianții au o acțiune destul de rapidă, dar unele produse anti-îmbătrânire pot dura cel puțin 6 săptămâni pentru a începe să funcționeze. Începeți cu un singur produs anti-îmbătrânire și așteptați rezultatele, deoarece utilizarea simultană a mai multor produse poate provoca iritarea pielii. Unele ingrediente comune și eficiente de căutat într-o cremă anti-îmbătrânire includ:
- Retinol - acest compus din vitamina A are proprietăți antioxidante. Se crede că ajută la prevenirea descompunerii celulelor pielii care pot provoca riduri. Retinolul este un ingredient comun în cremele pentru riduri fără prescripție medicală.
- Vitamina C - această vitamină este un antioxidant cunoscut și se găsește frecvent în cremele pentru riduri. Se crede că vitamina C ajută la protejarea pielii de daunele provocate de soare și poate ajuta la prevenirea semnelor îmbătrânirii.
- Hidroxi acizi - există trei tipuri de hidroxi acizi: alfa, beta și polihidroxi acizi. Toți cei trei hidroxi acizi sunt utilizați în mod obișnuit ca exfolianți, care pot elimina pielea moartă și pot ajuta la stimularea unei noi creșteri a pielii mai netede.
- Coenzima Q10 - această substanță asemănătoare vitaminelor apare în mod natural în corpul uman și în unele surse de hrană. Deși efectul său asupra ridurilor nu a fost încă studiat pe larg, studiile preliminare sugerează că coenzima Q10, atunci când este aplicată pe piele, poate ajuta la reducerea sau prevenirea ridurilor.
- Niacinamida - acest antioxidant cunoscut poate ajuta, de asemenea, la reducerea pierderilor de apă în piele. Produsele care conțin niacinamidă pot ajuta la prevenirea uscării pielii și pot face pielea mai suplă și mai tânără.
- Extractele de ceai - frunzele de ceai conțin compuși antioxidanți și antiinflamatori, care pot ajuta la calmarea pielii și la promovarea unei piele sănătoasă și suplă.
- Extract din semințe de struguri - se crede că acest extract are compuși antioxidanți și antiinflamatori, la fel ca extractele de ceai. Se crede, de asemenea, că extractul din semințe de struguri ajută la vindecarea pielii rănite, ceea ce îl poate face un tratament util al pielii pentru prevenirea sau reducerea ridurilor.
Partea 3 din 3: Schimbarea stilului de viață pentru o piele mai sănătoasă
Pasul 1. Rămâi hidratat
Unele studii sugerează că consumul a cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi vă poate ajuta pielea să-și păstreze elasticitatea și să arate sănătos și tânăr.
- Dacă nu bei suficientă apă în fiecare zi, pielea poate deveni uscată, descuamată și mai puțin elastică.
- Pielea uscată este mai predispusă la deteriorare și riduri premature.
Pasul 2. Mănâncă alimente prietenoase cu pielea
Alimentele precum legumele verzi, cu frunze sunt bogate în antioxidanți, care pot ajuta la protejarea pielii de daune precum îmbătrânirea prematură. Unele alimente bogate în antioxidanți despre care se crede că ajută la promovarea pielii sănătoase includ:
- Fructe și legume portocalii / galbene, cum ar fi morcovii și caisele
- Legume verzi, cu frunze, cum ar fi spanacul și varza
- Roșii
- Afine
- Leguminoasele precum fasolea, mazărea, nucile și linte
- Pești grași precum somonul și macroul
Pasul 3. Luați un supliment antioxidant
Antioxidanții, cum ar fi Coenzima Q-10, vitamina C, vitamina E, uleiul de pește, vitaminele din complexul B, zinc, calciu și seleniu, luptă împotriva daunelor și oxidării radicalilor liberi care fac parte din procesul de îmbătrânire. Luarea unui supliment antioxidant vă va păstra sănătatea celulelor pielii și va încetini procesul de îmbătrânire. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încorpora noi suplimente în dieta zilnică pentru a vă asigura că nu există riscul de interacțiune dăunătoare cu alte medicamente sau suplimente pe care le luați în prezent.
- Beta-caroten - studiile au constatat că administrarea între 15 și 180 de miligrame de beta-caroten în fiecare zi poate ajuta la prevenirea leziunilor pielii cauzate de radiațiile UV ale soarelui.
- Ulei de pește - unele studii au constatat că administrarea a două miligrame de ulei de pește dietetic bogat în acizi grași omega-3 a crescut pragul de expunere la soare care provoacă leziuni ale pielii. Acest lucru nu înseamnă că este sigur să petreceți cât timp doriți la soare. Mai degrabă, înseamnă că, atunci când este combinat cu utilizarea proactivă de protecție solară, uleiul de pește poate reduce probabilitatea ca pielea dvs. să fie deteriorată în timpul expunerii regulate la soare.
- Licopen - similar cu beta-carotenul, sa constatat că licopenul ajută la prevenirea leziunilor pielii cauzate de radiațiile UV la persoanele care au luat până la 10 miligrame în fiecare zi.
- Vitamina C - administrarea a două miligrame în fiecare zi a acestui antioxidant poate ajuta la prevenirea leziunilor pielii cauzate de expunerea la soare.
- Vitamina E - studiile arată că administrarea a 1 000 de unități internaționale (UI) de vitamina E în fiecare zi poate ajuta la prevenirea deteriorării pielii cauzate de expunerea la lumina soarelui.
Pasul 4. Urmează o dietă sănătoasă
Deși s-ar putea ca majoritatea oamenilor să nu considere că dieta lor are un efect negativ asupra pielii, unele cercetări sugerează că o dietă nesănătoasă, incluzând o dietă bogată în alimente procesate, carbohidrați rafinați și grăsimi nesănătoase poate provoca semne premature de îmbătrânire și deteriorarea pielii.
Pasul 5. Somn suficient de calitate
Somnul permite corpului să se vindece și să reconstruiască celulele deteriorate. Așadar, s-ar putea să nu fie o surpriză faptul că somnul este strâns legat de sănătatea pielii. Studiile au constatat că persoanele care nu dorm suficient sau care au un somn de calitate slabă au avut semne vizibile crescute ale îmbătrânirii, cum ar fi liniile pielii și pielea mai strânsă și mai puțin flexibilă. De asemenea, s-au descoperit că dormitorii săraci au recuperat mai greu după deteriorarea pielii, cum ar fi arsurile solare.
- Adolescenții cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani au nevoie de aproximativ 8-10 ore de somn în fiecare noapte.
- Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.
- Adulții în vârstă de 65 de ani și peste au nevoie de aproximativ 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte.
