Indiferent de vârsta ta, există momente în care pierderile de memorie par să te dea jos. Din fericire, există modalități de a vă menține mintea ascuțită, ceea ce vă poate ajuta și la îmbunătățirea atitudinii. Menținerea unei minți ascuțite vă permite, de asemenea, să descoperiți situațiile mai eficient și să luați decizii mai înțelepte pe măsură ce îmbătrâniți. Există numeroase modalități de a vă menține mintea ascuțită, păstrând în același timp o atitudine pozitivă.
Pași
Partea 1 din 4: Construirea abilităților cognitive
Pasul 1. Exercițiu zilnic
Exercițiul fizic are o serie întreagă de beneficii pentru sănătatea ta mentală și fizică, inclusiv evitarea depresiei și consolidarea sistemului imunitar. Dar s-a dovedit că și capacitatea fizică crește claritatea mentală pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
Mai ales după vârsta de 40 de ani, exercițiile zilnice ajută la menținerea acuității în cortexul prefrontal al creierului. Într-un studiu, bărbații vârstnici care erau în formă aerobă au reușit să depășească bărbații care nu erau apți în sarcinile de luare a deciziilor
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Sănătatea creierului și a inimii poate fi esențială pentru menținerea depozitelor de memorie pe măsură ce îmbătrânim și ar putea contribui chiar la evitarea demenței. Evitați grăsimile saturate și trans, care afectează vasele de sânge ale creierului și asigurați-vă că dieta dvs. include:
- Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și acizii grași omega-3, care se găsesc în pești precum somonul.
- Antioxidanții, care contribuie la o funcționare optimă a creierului; chiar și ciocolata neagră contează!
- O mulțime de fructe, legume și cereale integrale, care vă pot ajuta să reduceți riscul de accident vascular cerebral.
- O cantitate moderată de alcool. Ați auzit bine: pentru adulți, o cantitate mică de alcool poate ajuta la combaterea demenței prin menținerea nivelului sănătos de colesterol și insulină în sânge. Aveți însă grijă să mențineți alcoolul la o cantitate moderată: prea mult alcool are efectul opus și poate duce chiar la pierderea memoriei (cunoscută sub numele de „întrerupere”).
Pasul 3. Dormi suficient
Ceata epuizării îți va tulbura capacitatea mentală, dar o minte bine odihnită este capabilă să funcționeze la capacitatea sa optimă.
- Creierul nostru stochează amintiri zilnice în timp ce dormim, așa că aveți nevoie de odihnă pentru a vă aminti chiar și detaliile banale ale vieții de zi cu zi.
- S-ar putea să vă gândiți chiar să luați un pui de somn scurt după ce ați învățat ceva nou sau important, pentru a-l păstra în memoria dvs. pe termen lung.
Pasul 4. Folosește-ți mintea în locul unui calculator
Matematica ajută la consolidarea abilităților de raționament și rezolvare a problemelor și puteți practica cu ușurință, în special lucruri simple pe care le puteți totaliza cu ușurință în cap sau pe o bucată de hârtie. Mulți oameni nu au făcut o diviziune îndelungată de la școala generală; încearcă cândva.
Când vă aflați în magazinul alimentar, încercați să păstrați un număr total de articole din coș. Nu trebuie să adăugați suma exactă; rotunjiți fiecare preț până la cel mai apropiat dolar. Când veți ajunge la check-out veți afla cât de aproape ați fost
Pasul 5. Nu încetați să învățați
Un studiu din Harvard a constatat că educația avansată este asociată cu o memorie mai puternică pe măsură ce o persoană îmbătrânește. Chiar dacă nu ai mers la facultate, îți poți continua singură educația pe tot parcursul vieții.
- Accesați biblioteca locală pentru a dobândi mai multe cunoștințe. Este un loc minunat pentru relaxare, adunare de gânduri și concentrare asupra studierii. Dacă aveți timp liber, duceți o carte în parc sau opriți-vă la un restaurant de familie. Toate ajută la construirea unei minți mai clare și mai bune și îți îmbunătățește atitudinea.
- Luați o clasă la un colegiu comunitar local. Cele mai bune cursuri sunt cele care sunt atât exigente psihic, cât și social, cum ar fi fotografia sau matlasarea. De asemenea, veți avea avantajul suplimentar de a cunoaște oameni noi și de a forma noi prietenii!
Pasul 6. Flexează-ți mușchii mentali
Vă puteți îmbunătăți capacitatea mentală în domenii precum logica, rezolvarea problemelor, orientarea mentală și procesul de gândire corectivă lucrând puzzle-uri și realizând sarcini mentale dificile. Provocarea mentală vă poate ajuta să vă măriți abilitățile de gândire rațională, oferindu-vă mai multă încredere în rezolvarea problemelor într-o anumită situație.
- Încercați cuvinte încrucișate. Persoanele în vârstă care fac cuvinte încrucișate au scoruri mai bune la o varietate de teste cognitive decât cele care nu. Deși cercetătorii nu sunt siguri dacă puzzle-urile provoacă abilități mentale mai bune sau dacă oamenii cu abilități mentale mai bune tind să facă puzzle-uri mai mult pentru că pot, nu poate fi rău să încerci!
- Încercați jocuri pe computer. Într-un studiu din Harvard, sa descoperit că un joc numit NeuroRacer îmbunătățește capacitatea participanților vârstnici de a efectua mai multe sarcini, de a păstra memoria de lucru și de a menține atenția. Dacă nu doriți să jucați jocuri pe computer, jocurile tradiționale precum bridge sunt stimulante mental.
Pasul 7. Implică-ți toate simțurile
Oamenii de știință au descoperit că utilizarea tuturor simțurilor tale activează diferite părți ale creierului, ceea ce te poate ajuta să păstrezi o memorie. Într-un studiu, oamenilor li s-au prezentat imagini prezentate cu sau fără miros și s-a dovedit că sunt capabili să-și amintească imaginile cu un miros mai bun decât cele fără.
- În aplicația practică, acest lucru ar putea însemna utilizarea tehnicilor de atenție pentru a observa atracțiile, mirosurile, gusturile, sentimentele și sunetele din jurul tău într-o situație dată, pentru a ajuta la amintirea evenimentului mai clar mai târziu.
- Puteți încerca, de asemenea, să aspirați bomboane de mentă, deoarece s-a demonstrat că uleiul de mentă ajută la rechemare și vigilență. Puneți o mentă în gură când citiți informații noi sau învățați ceva de care doriți să vă amintiți mai târziu.
Pasul 8. Încercați să folosiți mâna opusă pentru a face lucruri de zi cu zi
Aceasta poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă încercați să scrieți și să tipăriți, dar este o modalitate excelentă de a vă forța să vă concentrați în timp ce vă angajați pe ambele părți ale creierului.
Așezați-vă și începeți să scrieți pe o bucată de hârtie cu mâna off. Probabil că va începe ca scream, dar veți deveni mai conștienți de umerii tensionați și veți câștiga mai mult control cu timpul. Acest exercițiu este utilizat și pentru pacienții cu epileptie
Partea 2 din 4: Păstrarea unei atitudini bune
Pasul 1. Găsește un talent special
Indiferent de etapa dvs. din viață, toată lumea poate învăța ceva nou și poate dezvolta un talent sau o abilitate. Dezvoltarea de noi abilități vă ajută să vă consolidați încrederea în sine.
- Încercați un sport precum schiul sau golful sau alăturați-vă unui grup coral sau unui club de comedie amator. Relaxați-vă așteptările și nu căutați perfecțiunea; doar să te distrezi și să cunoști oameni în timp ce îi oferi cea mai bună lovitură.
- Unele abilități, cum ar fi învățarea unei limbi străine sau codarea computerului, sunt de asemenea excelente pentru a vă spori claritatea mentală.
Pasul 2. Exprimă-te creativ
Creativitatea are mai mult de un avantaj atunci când vine vorba de a-ți menține mintea ascuțită și de a păstra o atitudine pozitivă: creativitatea te obligă să gândești și să-ți flexezi mușchii mentali, iar rezultatele muncii tale te pot întări încrederea în sine și te pot ajuta să te bucuri zilnic viaţă.
- Încercați să scrieți poezie, să coaseți, să luați un instrument muzical, să faceți grădinărit sau să pictați. Dacă nu te simți artistic sau creativ, coacerea sau scrierea într-un jurnal sunt, de asemenea, modalități excelente de a te exprima care necesită mai puține abilități tehnice.
- Încercați să aplicați abordări creative pentru sarcinile zilnice, cum ar fi cumpărăturile la un buget sau crearea unei rețete noi cu restricții dietetice sau ingrediente limitate. Păstrați o atitudine bună cu privire la capacitatea dvs. de a găsi soluții în situațiile de zi cu zi.
Pasul 3. Serviți-i pe ceilalți
Mai ales pe măsură ce îmbătrânești, redarea comunității îți poate oferi un sentiment de scop și identitate care contribuie la o perspectivă pozitivă asupra vieții și la o atitudine bună față de procesul de îmbătrânire.
Încercați să serviți mese într-un adăpost fără adăpost, să vă oferiți voluntari la un centru de vârstnici pentru a scrie scrisori pentru rezidenți sau să lucrați cu tineri sau copii la organizația locală bazată pe credință. A avea un loc de muncă voluntar programat în mod regulat vă poate ajuta să vă faceți prieteni și să îi ajutați pe ceilalți
Pasul 4. Reîncadrați-vă experiențele
Este adevărat că, pe măsură ce îmbătrânești, nu vei putea face tot ce ai putea face când erai mai mic. Dar, în loc să le vedeți ca eșecuri, reformulați-le ca fiind naturale și concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți face.
Reîncadrarea implică privirea situației dvs. actuale cu ochi proaspeți. În multe privințe, atitudinea este totul: puteți reformula un gând negativ sau o experiență pentru a-l face pozitiv. De exemplu, s-ar putea să nu reușiți să vă amintiți lucrurile la fel de bine ca înainte, dar în loc să vedeți asta ca un eșec personal sau o jenă, recunoașteți-l ca un efect natural al unei vieți bine trăite
Pasul 5. Exersează recunoștința
Oamenii de știință au făcut sute de studii cu privire la beneficiile unei atitudini recunoscătoare, care includ stimularea fericirii și satisfacției vieții. Există mai multe strategii pe care le puteți încerca pentru a crește recunoștința:
- Scrieți o scrisoare de mulțumire cuiva care a făcut o schimbare în viața voastră și livrați-o cu un cadou.
- Petreceți timpul scriind. În fiecare zi timp de o săptămână (sau mai mult), scrieți cel puțin trei lucruri pe care le-ați experimentat pentru care sunteți recunoscători. Pot fi mari sau mici. Scrie cum te-a făcut să te simți. A face din aceasta o practică zilnică, poate scrie în fiecare seară înainte de culcare, vă poate ajuta să cultivați o atitudine recunoscătoare.
Partea 3 din 4: Suplimentarea memoriei
Pasul 1. Notați lucrurile
Din moment ce nu vă puteți aminti (și nu aveți nevoie) să vă amintiți totul, ar trebui să vă acordați prioritate spațiului mental și să utilizați comenzile rapide pentru a vă ajuta să vă amintiți lucruri pe care nu trebuie să le memorați. Notarea lucrurilor este o modalitate importantă de a vă asigura că nu ratați întâlnirile, nu uitați de medicamente sau alte lucruri importante pe care nu puteți risca să le uitați.
- Încercați să păstrați în birou note Post-it sau o tablă albă cu sarcini și memento-uri zilnice.
- Folosiți un calendar sau un planificator pentru a ține evidența evenimentelor și a termenelor importante viitoare și păstrați o listă de cumpărături în desfășurare pentru a o duce la magazinul alimentar.
Pasul 2. Repetați detalii importante
Repetarea lucrurilor care vi se spun vă poate ajuta să declanșați căi în creier pentru a vă asigura că vă puteți aminti mai bine mai târziu.
- Când întâlnești pe cineva nou și se prezintă, repetă-ți numele chiar atunci și din nou la sfârșitul conversației. Puteți face acest lucru cu ușurință: la începutul conversației, spuneți: „Este atât de plăcut să te cunosc, John”. Repetați din nou la sfârșitul conversației: „A fost minunat să vorbesc cu tine, John”.
- Repetați instrucțiunile importante de la medicul dumneavoastră și, dacă este necesar, scrieți-le pentru a vă asigura că vă amintiți cu precizie.
Pasul 3. Meditează sau practică yoga
Învățând să vă liniștiți mintea și să vă concentrați atenția, vă puteți îmbunătăți claritatea mentală, care are efecte pozitive asupra memoriei și a atenției.
- Într-un studiu, participanții care au practicat mindfulness timp de 20-30 de minute zilnic au obținut rezultate mai bune la testele de memorie standardizate decât cei care au urmat o clasă de nutriție.
- Mindfulness este o practică meditativă care implică șederea și respirația lentă în timp ce te concentrezi asupra senzațiilor fizice, cum ar fi respirația care se mișcă înăuntru și în afară. Încercați să meditați de două ori pe zi timp de 10-20 de minute la rând.
Partea 4 din 4: Acceptarea ajutorului
Pasul 1. Recunoașteți că este posibil să aveți nevoie de ajutor la un moment dat
Pe măsură ce îmbătrânim, abilitățile noastre mentale vor scădea indiferent dacă încercăm sau nu să menținem o minte ascuțită: este doar un fapt al vieții. Este important să te înconjori de oameni în care ai încredere, astfel încât, pe măsură ce îmbătrânești, poți avea încredere în ei să ia decizii importante pentru tine, în cazul în care apare nevoia.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sunt mai predispuși să-și amintească evenimente care nu au avut loc de fapt. A avea o persoană mai tânără pe care o cunoașteți de multă vreme, ca un copil crescut, vă poate ajuta să vă completați memoria dacă trebuie să vă amintiți un eveniment din anii trecuți
Pasul 2. Desemnează un tutore
Înainte de a avea nevoie de unul, decideți cine vă va servi ca tutore când și dacă abilitățile mentale vă scad. Ar trebui să angajați un avocat pentru a depune documentația adecvată atunci când va veni momentul.
- Dacă nu desemnați un tutore, instanțele de judecată vă vor desemna de obicei cea mai apropiată rudă, care ar putea fi un frate, o soră, un soț sau un copil. Dacă aveți relații tulburi cu cineva din apropierea dvs. (ceea ce este foarte frecvent), este logic să vă numiți pe al dvs., astfel încât această decizie importantă să nu fie lăsată pe seama instanței.
- Scrie un testament care să indice dorințele tale finale pentru proprietatea ta și îngrijirea de sfârșit de viață. Dacă ar trebui să pierdeți funcționarea mentală, voința voastră vă asigură că nimeni nu ia decizii care vin împotriva a ceea ce sperați pentru viitorul vostru și vă ține controlul.
Pasul 3. Luați decizii de sănătate acum
Puteți lua decizii importante cu privire la sănătatea și îngrijirea viitoare acum și să le puneți în scris, astfel încât să fiți tutorele dvs., va trebui să vă păstrați preferințele.
Avocatul dvs. vă va ajuta să parcurgeți procesul, dar cel mai probabil vă va recomanda o directivă avansată, care include un testament viu, procură sau împuternicire (în general, dar nu neapărat, tutorele dvs.) și preferințele dvs. pentru resuscitare și intubație (cum ar fi a Ordinea Nu resuscitați)
Pasul 4. Cere ajutor
Dacă credeți că s-ar putea să vă confruntați cu o afecțiune neurologică precum Alzheimer sau demență, contactați-i pe cei pe care îi iubiți și cereți ajutor. Există planuri de tratament și opțiuni de asistență medicală pentru a vă ajuta dacă vă luptați cu aceste afecțiuni.
- Simptomele Alzheimer pot începe oricând, dar înainte de 65 de ani este cunoscut sub numele de „Alzheimer cu debut mai tânăr”.
- Este normal să simțiți anxietate, teamă sau îngrijorare dacă vă confruntați cu pierderi crescute de memorie. Dar vorbirea cu copiii sau cu cei dragi acum vă poate ajuta să vă asigurați că viitorul dvs. este sigur. Puteți duce o viață productivă și satisfăcătoare chiar și după un diagnostic.
sfaturi
- Citiți cărți și ziare pentru a dobândi cunoștințe.
- Împărtășiți-vă opiniile și ideile altora. Ajută-i pe ceilalți să-și rezolve problemele și vei experimenta diferite situații.
- Concentrați-vă asupra lucrurilor de care trebuie să vă amintiți făcându-vă o imagine în mintea voastră.
- Alăturați-vă unui nou club. Încercarea a ceva nou și diferit vă va permite mintea să funcționeze în moduri diferite, așa că, de fapt, veți deveni o persoană mai ascuțită.
- Învățarea unei noi limbi este considerată de mulți ca un antrenament bun pentru creierul tău. În plus, învățarea unei noi limbi ar putea ajuta la viitoarele perspective de angajare.
- Este important să vă concentrați zilnic pe lucruri noi și să dormiți corect. Meditația, yoga și dieta nutritivă te fac să te simți relaxat, sănătos și pozitiv.
- Citește des. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de înțelegere.
- Faceți un punct roșu pe un perete și concentrați-vă asupra acestuia. Cu siguranță vă va îmbunătăți puterea de concentrare.
- Dormi zilnic 7-8 ore, în funcție de nevoile tale. Cantitatea maximă de somn necesară variază în funcție de grupul de vârstă.
Avertizări
- Ferește-te de oamenii care încearcă să-ți facă gândirea pentru tine. Cu toate acestea, păstrați-vă mintea deschisă pentru sfaturi bune. Când ai o minte ascuțită, vei recunoaște sfaturile bune.
- Nu fiți mulțumiți de oameni, pentru că un tip greșit va profita de voi. Dacă rămâi ascuțit, sunt șanse să nu ți se întâmple.
- Concentrați-vă pe ceea ce doriți să faceți în loc să vă concentrați pe ceea ce alți oameni vor să faceți.
