În lumea noastră cu ritm rapid, cu prea multă cofeină și conectată, este ușor să devenim stresați și copleșiți. Din această cauză, este important să acordați atenție tehnicilor de auto-îngrijire. Poate că cel mai bun mod de a încorpora auto-îngrijirea este să luați măsuri pentru a vă asigura că mediul dvs. este calm și relaxant. Crearea unei atmosfere relaxante te va ajuta să te simți mai bine fizic, să scazi stresul și anxietatea și să te asiguri că te simți mai stăpân pe tine și pe împrejurimi.
Pași
Metoda 1 din 3: A face din casa ta un spațiu calmant
Pasul 1. Faceți mediul înconjurător atrăgător
Când mediul dvs. este haotic, este dificil să vă simțiți relaxat. Efectuarea unor mici modificări în împrejurimile dvs. vă poate ajuta să vă simțiți ca un refugiu de haos, mai degrabă decât ca parte a acestuia. Este important să abordați atracția vizuală a spațiului dvs. și să răspundeți propriului gust individual.
- Chiar și modificările mici, cum ar fi rearanjarea mobilierului sau adăugarea unei piese de artă, vă vor face spațiul mai atrăgător din punct de vedere vizual.
- Pentru a vă înveseli spațiul la un buget, puteți adăuga perne colorate, flori sau o plantă.
Pasul 2. Curățați-vă spațiul
Acest lucru este vital pentru crearea unei atmosfere relaxate. Dacă aveți un loc deosebit de dezordonat, începeți mic, cu un singur spațiu, cum ar fi un birou sau un dulap, și mergeți până la spații mai mari. Acest lucru ar putea părea descurajator la început, dar dacă vă dedicați timp în fiecare zi lucrării la decolorare, atunci în curând veți putea profita de beneficiile unui mediu curat și calmant.
- Când îți decupezi dulapul, scapă de orice îmbrăcăminte pe care nu o iubești sau pe care nu ai purtat-o în ultimul an.
- Dacă curățarea și organizarea par copleșitoare, căutați online companii de curățenie profesionale.
Pasul 3. Opriți electronica când puteți
Verificarea constantă a e-mailurilor și a rețelelor de socializare poate genera stres, mai ales dacă sunteți un student sau un angajat care vă aduce munca acasă. Faceți un efort să vă deconectați seara dacă puteți. Încercați activități alternative pentru a vă relaxa, cum ar fi să citiți sau să faceți o baie fierbinte în loc să vă uitați la un ecran toată noaptea.
Deconectarea este deosebit de importantă înainte de culcare, deoarece studiile au arătat că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice poate inhiba producția de melatonină și vă poate afecta calitatea somnului
Pasul 4. Aduceți natura înăuntru
Păstrarea plantelor sau a florilor expuse deconsistrează atmosfera spațiului tău și ajută la purificarea aerului. Unele alegeri minunate includ planta de aloe vera, care conține un gel care calmează arsurile și tăieturile, sau planta de copac de cauciuc, care este excelentă pentru proprietarii de plante novice și are abilități puternice de purificare a aerului.
Pasul 5. Găsește un parfum pe care îl iubești și răspândește-l în spațiul tău
Evitați mirosurile prea înțepătoare sau copleșitoare. În schimb, concentrați-vă pe mirosurile calmante precum lavanda, mușețelul sau chiar ciocolata, care s-au dovedit a avea efecte relaxante. Utilizați difuzoare de parfum sau lumânări pentru a încorpora subtil mirosuri relaxante și ambianță.
Mirosurile de evitat în general pentru relaxare includ grapefruit, scorțișoară și mentă, deoarece acestea promovează vigilența și sunt energizante
Pasul 6. Investiți într-o saltea și lenjerie de pat de calitate
Nicăieri relaxarea nu este mai importantă decât dormitorul tău. Întrucât veți petrece aproximativ o treime din viață în pat, este important ca patul și așternutul să vă creeze un spațiu relaxant pentru a vă reîncărca. Investiți într-o saltea și lenjerie de pat confortabile. Consultați acest articol pentru sugestii despre cum să cumpărați o saltea.
Rețineți că saltelele cu spumă cu memorie sunt bine cunoscute pentru căderea căldurii. Poate doriți să investiți într-un saltea cu gel de răcire pentru a compensa căldura blocată
Pasul 7. Incorporează culori vopsele liniștite în tot spațiul tău
Nuanțele de albastru, verde și gri inspiră relaxare. Neutrele precum fildeșul și bejul sunt, de asemenea, alegeri excelente. Evitați culorile vopsele strălucitoare, vii, precum și prea multe culori diferite, care tind să se energizeze mai degrabă decât să se relaxeze.
Păstrați culori vii de vopsea pentru culorile de accent pe articole precum perne sau aruncări, mai degrabă decât să pictați camere întregi cu ele
Pasul 8. Reglați termostatul la o temperatură care vă face cel mai confortabil
Temperaturile interioare puțin reci tind să facă un spațiu să pară mai relaxant. Aproximativ 68-70 de grade este o temperatură interioară confortabilă. Pentru relaxare în timpul somnului, mergeți puțin mai răcoros la aproximativ 65 de grade pentru o odihnă optimă.
Metoda 2 din 3: Reducerea stresorilor sonori
Pasul 1. Eliminați zgomotul și distragerea atenției
Zgomotul provenit de la vecinii puternici, traficul zgomotos sau construcțiile din apropiere pot provoca stres și pot face spațiul altfel liniștit stresant. Minimizarea acestor distrageri și încorporarea sunetelor pașnice ajută la promovarea calmului și relaxării în spațiul dvs.
Perdelele opace ajută la eliminarea zgomotului, la fel ca ferestrele duble sau triple
Pasul 2. Puneți muzică calmantă
Studiile au arătat că redarea muzicii favorizează relaxarea, chiar și în medii stresante. Muzicoterapia câștigă chiar și popularitate în rândul medicilor pediatri ca un mijloc de succes pentru calmarea copiilor care sunt supuși procedurilor medicale. Pentru a profita de cele mai liniștitoare beneficii din spațiul dvs., redați muzică calmantă, fără lirici. Sunetele naturii sau un sunet lin de jazz sunt alegeri excelente.
Pasul 3. Blocați zgomotul inutil la locul de muncă
Pentru un mediu de lucru relaxant, investește în căști care elimină zgomotul. Dacă lucrați într-un birou sau într-o altă locație care permite utilizarea căștilor, căștile cu anulare a zgomotului vor reduce cantitatea de zgomot stresant cu care vă veți ocupa în timp ce lucrați. Acestea vin pe / peste stiluri de urechi și căști. Indiferent de stilul pe care îl alegeți, asigurați-vă că alegerea dvs. se simte confortabilă în / pe urechi.
Pasul 4. Cumpărați un aparat de zgomot alb de calitate
În plus față de o saltea și lenjerie de pat confortabile, un mediu liniștit este vital pentru o relaxare optimă înainte de culcare. Mașinile cu zgomot alb ajută la înecarea zgomotului de fond stresant din vecinii puternici sau străzile aglomerate. Alegeți un aparat de zgomot alb cu o varietate de opțiuni de sunet și setări de volum, astfel încât să vă puteți personaliza sunetul.
Mașinile premium cu zgomot alb scot un motor real și un ventilator intern, mai degrabă decât să producă pur și simplu zgomot care suna ca un ventilator de funcționare
Pasul 5. Cumpărați dopuri pentru urechi
Dacă preferați să economisiți bani, o modalitate ieftină de a reduce factorii de stres acustici este să cumpărați dopuri pentru urechi. Le puteți găsi la orice farmacie sau magazin de hardware.
Căutați dopuri care sunt făcute din spumă perinată și care au o reducere de 33 decibeli (cea mai mare reducere a ratei pentru dopurile pentru urechi)
Metoda 3 din 3: încorporarea tehnicilor de auto-îngrijire
Pasul 1. Acordați atenție nevoilor dvs. fizice
Chiar dacă este important să creezi o atmosferă relaxantă, cel mai relaxant mediu nu poate compensa sentimentul de epuizare fizică și psihică. Cuplarea îngrijirii psihice și fizice cu strategiile de relaxare vă va permite să obțineți beneficii mai mari.
Pasul 2. Integrează aromoterapia în rutina ta
S-a dovedit că aromaterapia pentru relaxare acționează atât pentru ameliorarea stresului, cât și a durerii. Efectele calmante provin din uleiuri precum vanilie, trandafir sau mușcat. Mai puțină durere fizică și stres vă vor ajuta să vă relaxați și să găsiți calm.
Amestecați aromoterapia cu apă într-o sticlă de pulverizare și păstrați-o în mașină sau în poșetă sau servietă pentru ao folosi în deplasare
Pasul 3. Practica yoga sau meditația ghidată
Exercițiile calmante, cum ar fi yoga sau Tai Chi, vă pot ajuta să vă relaxați, să reduceți stresul și să profitați de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și pulsul scăzut. Consultați acest articol despre cum să faceți meditație yoga pentru sugestii privind încorporarea tehnicilor de yoga pentru relaxare.
Pasul 4. Încercați suplimente de vitamina D
Studiile au arătat că suplimentarea cu vitamina D, „vitamina Sunshine”, poate stimula starea de spirit. Dacă preferați să nu luați o tabletă, puteți încerca să ieșiți afară timp de cincisprezece minute pentru a obține ADR-ul de vitamina D. Puteți găsi suplimente la orice farmacie sau magazin de produse naturiste.
Pasul 5. Joacă-te cu animalul tău de companie
Dacă aveți un câine, o pisică, un porc cu burtă sau alt animal de companie, jucați-vă! Petrecerea unui timp de calitate cu animalul de companie vă poate relaxa, vă poate mângâia și chiar reduce tensiunea arterială și riscurile pentru obezitate. Obiectivul este de treizeci de minute pe zi, jucându-vă cu sau plimbându-vă rapid cu animalul de companie pentru a maximiza beneficiile relaxante. Consultați acest articol pentru sfaturi despre cum să vă distrați cu câinele în aer liber.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Nu simți că trebuie să încorporezi toate aceste tehnici simultan. Toată lumea este diferită și va fi nevoie de unele încercări și erori pentru a găsi combinația potrivită de tehnici de relaxare pentru dvs
De ce veți avea nevoie
- Plante de interior
- Difuzoare de parfum, spray-uri parfumate de cameră și / sau lumânări
- Produse de aromoterapie, cum ar fi loțiuni sau uleiuri esențiale
- Saltea și lenjerie de pat confortabile
- Vopsea de interior
- Căști cu anulare a zgomotului
- Mașină de zgomot alb
- Dopuri pentru urechi
- Suplimente de vitamina D.
