Dependența de cumpărături, numită uneori „cumpărături”, poate avea consecințe negative majore asupra vieții personale, a carierei și a finanțelor. Deoarece cumpărăturile sunt atât de adânc încorporate în cultura capitalistă globală, poate fi greu de spus când ați trecut linia. Din fericire, puteți învăța să observați semne de dependență de cumpărături, să vă schimbați rapid obiceiurile de cumpărare și să solicitați ajutor profesional dacă este necesar.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea dependenței de cumpărături
Pasul 1. Recunoașteți problema
La fel ca în majoritatea dependențelor, recunoașterea comportamentului tău și venirea să-l vezi ca pe un adevărat impediment în viața și relațiile de zi cu zi este jumătate din luptă. Consultați această listă de simptome și utilizați-o pentru a evalua severitatea dependenței dvs. de cumpărături. Acesta este un mod important de a decide cu exactitate cât trebuie să reduceți - dacă puteți avea încredere pentru a vă cumpăra pur și simplu cumpărăturile sau dacă poate fi o idee mai bună să opriți pur și simplu cumpărăturile.
- Cumpărați sau cheltuiți bani atunci când vă simțiți supărat, supărat, singur sau anxios
- Discuții cu alții despre cumpărăturile dvs. care vă raționalizează comportamentul
- Vă simțiți pierdut sau singur fără cardurile dvs. de credit
- Achiziționarea consecventă cu credit, mai degrabă decât cu numerar
- Simțiți o goană euforică sau un sentiment profund de extaz atunci când faceți cumpărături
- Simțiți vinovăție, rușine sau jenă pentru cheltuieli excesive
- Minciunile despre obiceiurile dvs. de cheltuieli sau despre costul anumitor articole
- Având gânduri obsesive despre bani
- Petreceți mult timp încercând să gestionați banii și facturile pentru a vă adapta obiceiurile de cheltuieli
Pasul 2. Uită-te sincer la obiceiurile tale de cumpărare
Păstrați o evidență a ceea ce cumpărați timp de două săptămâni până la o lună, notând, de asemenea, modul în care plătiți achizițiile. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a vă descurca mai bine când și cum cumpărați. De asemenea, urmărirea cantității exacte de bani pe care o cheltuiți pentru această perioadă de timp vă va ajuta să vă deschideți ochii cu privire la cât de sever este obiceiul dvs. de cumpărături.
Pasul 3. Identifică-ți marca de cumpărături
Potrivit Shopaholics Anonymous, cumpărăturile compulsive pot lua mai multe forme. Cunoașterea acestor forme vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine dependența, astfel încât să puteți înțelege mai bine cum să vă ajutați. S-ar putea să vă recunoașteți pe această listă sau să vă folosiți evidența obiceiurilor de cumpărare pentru a vedea unde vă potriviți.
- Cumpărătorii declanșați să facă cumpărături în situații de suferință emoțională
- Cumpărători de trofee care sunt în permanență în căutarea obiectului perfect
- Cumpărătorii cărora le plac articolele strălucitoare și adoră să se simtă ca un cheltuitor mare
- Căutători de chilipiruri care cumpără lucruri doar pentru că sunt în vânzare
- Cumpărătorii „bulimici” care primesc sunt prinși într-un ciclu continuu de cumpărare de articole, doar pentru a le returna mai târziu și a începe să cumpere din nou
- Colecționarii care caută un sentiment de finalizare de la cumpărarea fiecărei piese dintr-un set sau a aceluiași articol din fiecare variantă (culoare, stil etc.)
Pasul 4. Aflați efectele pe termen lung ale dependenței de cumpărături
În timp ce efectele pe termen scurt ale dependenței de cumpărături pot fi pozitive, cum ar fi sentimentul fericit după finalizarea unei călătorii de cumpărături, multe dintre efectele pe termen lung sunt copleșitor de negative. Înțelegerea acestor efecte este o modalitate bună de a face față realităților unui obicei excesiv de cumpărături.
- Cheltuieli pentru buget și probleme financiare profunde
- Cumpărare compulsivă peste necesități (de exemplu, cumpărarea unui pulover și ieșirea din magazin cu zece)
- Secretul și ascunderea problemei pentru a evita criticile
- Sentimente de neputință datorate ciclurilor de cumpărare în curs de desfășurare, în care vinovăția produce returnări, ceea ce provoacă apoi mai multe achiziții
- Relațiile afectate de secret, minciuna asupra datoriilor și izolarea fizică pe măsură ce crește preocuparea pentru cumpărături
Pasul 5. Recunoașteți că cheltuielile excesive au adesea cauze emoționale
Pentru mulți, cumpărăturile sunt o modalitate de a reduce și a scăpa de emoțiile negative. La fel ca majoritatea dependențelor care oferă o „soluție rapidă” la problemele cu rădăcini psihologice profunde, cumpărăturile vă pot ajuta să vă simțiți complet și capabil să păstrați o imagine falsă a fericirii și securității. Împingeți-vă să luați în considerare dacă cumpărăturile sunt sau nu o încercare de a umple un gol din viața dvs. care ar putea fi altfel rezolvat prin stiluri de viață mai sănătoase și mai durabile.
Partea 2 din 3: Modificări comportamentale pentru reducerea cumpărăturilor
Pasul 1. Aflați declanșatoarele
Un declanșator este orice lucru care vă face să doriți să faceți cumpărături. Păstrați un jurnal cu dvs. cel puțin o săptămână și, ori de câte ori simțiți dorința de a face cumpărături, scrieți orice simțiți că v-a adus ideea în minte. Poate fi un anumit mediu, prieten, reclamă sau sentiment (cum ar fi furia, rușinea sau plictiseala). Cunoașterea declanșatorilor dvs. este extrem de utilă, deoarece puteți evita lucrurile care vă fac să vă doriți să faceți cumpărături pe măsură ce învățați să vă reduceți obiceiurile.
- De exemplu, ați putea intra într-o furie de cumpărare ori de câte ori aveți un eveniment formal la care să mergeți. S-ar putea să fiți tentați să cumpărați tot felul de schimbări de garderobă, machiaj de designer sau alte produse care vă vor spori încrederea și vă vor face să vă simțiți pregătiți pentru eveniment.
- Știind acest lucru, ați putea face un plan special pentru gestionarea invitațiilor la evenimente mari. S-ar putea să întrerupeți cu totul cumpărăturile legate de evenimente și să petreceți o oră obligatorie căutând prin dulapul dvs. ceva adecvat de purtat pe care îl aveți deja.
Pasul 2. Reduceți cumpărăturile
Cel mai bun mod de a vă limita cumpărăturile fără a vă opri în întregime este să fiți mai conștienți de cât de mult vă permite în mod realist bugetul dvs. să cheltuiți peste elementele esențiale de bază. Urmăriți cu atenție finanțele și luați-vă cumpărăturile numai atunci când bugetul pentru lună (sau chiar pentru săptămână) o permite. În acest fel, puteți continua să faceți cumpărături ocazional, dar să evitați unele dintre problemele financiare mai mari care pot veni cu obiceiul.
- Când faceți cumpărături, purtați cu voi cât de mulți bani știți că puteți scăpa de cheltuieli. Lăsați cardurile de credit acasă pentru a evita tentația de a vă depăși limita.
- Puteți încerca, de asemenea, să faceți un inventar al lucrurilor pe care le dețineți și o listă de dorințe a suplimentelor pe care le doriți cu adevărat. Dacă vă uitați la listă, vă veți menține la bază și puteți recunoaște când sunteți pe punctul de a cumpăra ceva de care aveți deja o mulțime sau ceva ce nu doriți la fel de rău ca și alte articole pe care cu siguranță veți fi tentați să le cumpărați.
- Așteptați cel puțin 20 de minute înainte de a face o achiziție. Nu fi sigur că trebuie să cumperi ceva; în schimb, petreceți timpul gândindu-vă de ce ar trebui sau nu să treceți cu el.
- Dacă știți că există anumite magazine în care aveți tendința de a cheltui prea mult, mergeți la aceste magazine doar cu ocazii speciale sau cu prieteni care vă pot ajuta să vă monitorizați achizițiile. Dacă acesta este un site web, asigurați-vă că nu este pe lista dvs. de pagini marcate.
Pasul 3. Mergeți „curcan rece” cu cheltuieli discreționare
Alternativ, dacă dependența dvs. de cumpărături este serioasă, limitați-vă doar la elementele esențiale. Fiți foarte vigilenți când trebuie să faceți cumpărături și creați o listă de cumpărături la care respectați. Evitați tentația vânzărilor și a articolelor ieftine la depozitele cu reduceri și alocați doar o anumită sumă de bani pentru a cheltui dacă vizitați unul. Cu cât regulile dvs. sunt mai specifice, cu atât mai bine. De exemplu, în loc să decideți să faceți cumpărături numai pentru produse alimentare și produse de îngrijire personală, faceți o listă completă de produse de îngrijire personală (cum ar fi pasta de dinți, deodorant etc.) și nu cumpărați altceva în afară de ceea ce ați notat.
- Schimbați metodele de plată și distrugeți și anulați toate cardurile de credit. Dacă simțiți că ar trebui să aveți una numai pentru situații de urgență, întrebați o persoană dragă să o păzească pentru dvs. Acest lucru este important, deoarece oamenii tind să cheltuiască de două ori mai mult decât ar face atunci când fac cumpărături cu un card, mai degrabă decât în numerar.
- Faceți cercetările de piață înainte de a părăsi casa. Deoarece să vă lăsați purtați în timpul navigării duce adesea la achiziții inutile, știți exact ce mărci și tipuri din fiecare articol din lista dvs. trebuie să cumpărați. Acest lucru va scoate distracția din cumpărături, întrerupând nevoia de a naviga.
- Renunțați la toate cardurile de loialitate pe care nu le utilizați pentru necesitățile goale care apar frecvent pe lista dvs. de cumpărături.
Pasul 4. Evitați să faceți cumpărături singur
Majoritatea cumpărătorilor compulsivi își cumpără singuri și, dacă sunteți alături de alții, este mult mai probabil să nu cheltuiți excesiv. Acesta este avantajul presiunii colegilor; lasă-te să înveți din obiceiurile moderate de cumpărare ale persoanelor în a căror judecată ai încredere.
Poate fi chiar necesar să puneți pe cineva în care aveți încredere să se ocupe complet de finanțele dvs
Pasul 5. Implică-te în alte activități
Găsiți modalități mai semnificative de a vă petrece timpul. Când încercați să schimbați comportamentul compulsiv, este crucial să înlocuiți comportamentul cu un alt mod de a vă petrece timpul satisfăcător și satisfăcător (dar de data aceasta într-un mod durabil).
- Oamenii își găsesc fericirea în activități care îi fac să se simtă atât de scufundați încât își pierd complet timpul. Aflați o abilitate nouă, terminați un proiect pe care l-ați lăsat deoparte de mult timp sau îmbunătățiți-vă în alt mod. Fie că citești, faci jogging, gătești sau cânți la un instrument muzical nu contează atât timp cât ești pe deplin angajat.
- În timp ce exercițiile fizice și plimbările pot oferi o sursă continuă de fericire, aceste activități sunt în special alternative utile de urmărit în timp ce vă aflați în agitația de cumpărături.
Pasul 6. Urmăriți progresul
Nu uitați să vă acordați o mulțime de recunoaștere și încurajare în timp ce vă aflați în mijlocul schimbării obiceiurilor de cumpărare. Este important să vă acordați credit pentru progresul dvs., deoarece lovi o dependență este extrem de dificil. O privire obiectivă asupra cât de departe ați ajuns vă va împiedica să vă bateți în momente de luptă și îndoială de sine, care sunt inevitabile.
Încercați să monitorizați suma de bani pe care o cheltuiți într-o foaie de calcul. Uită-te la numărul de călătorii pe care le faci la magazin (sau la site-urile tale preferate de cumpărături), marcând bifări în calendarul tău
Pasul 7. Faceți o listă de medii de evitat
Creați „zone fără zbor” - locuri despre care știți că vă vor determina să faceți cumpărături. După toate probabilitățile, acestea sunt locuri precum mall-uri, anumite magazine sau zone comerciale mari deschise. Regulile dvs. ar trebui să fie clare și precise pentru a evita să vă convingeți că puteți merge și doar să navigați puțin. Enumerați aceste locuri și îndepărtați-vă de ele în întregime atâta timp cât vă puteți descurca, până când dorința de a cumpăra se disipează în mod semnificativ. Verificați lista declanșatoarelor pentru a vă asigura că evitați locurile și situațiile potrivite în timp ce vă aflați în momentele sensibile de „detoxifiere” din dependența de cumpărături.
-
Este posibil să nu trebuiască să evitați toate aceste medii pe termen lung și, într-adevăr, aceasta poate fi o sarcină foarte dificilă din cauza omniprezenței reclamelor și a oportunităților de cumpărare.
Mai ales dacă încercați doar să reduceți și să nu renunțați la cumpărături cu totul, vă recomandăm să vă limitați prezența în aceste medii. Creați un program al momentului în care vă veți permite să vizitați magazinele preferate și să vă țineți de el
Pasul 8. Rămâneți local
Cel puțin când începeți să reduceți, faceți o pauză de la călătorie. Acest lucru vă poate ajuta să evitați tentația de a cumpăra care poate fi provocată de locuri noi sau necunoscute. Oamenii tind să cumpere mai mult atunci când fac cumpărături în afara comunităților lor.
Luați în considerare faptul că „cumpărarea de la distanță” de pe canalele de cumpărături și surse online poate aduce aceeași senzație de mediu nou - prezentând o altă tentație de a rezista
Pasul 9. Gestionați-vă e-mailurile
Asigurați-vă că e-mailul melc este acoperit, precum și e-mailul. Dezabonați-vă de la e-mailurile și cataloagele promoționale pe care magazinele dvs. preferate le tind să vă trimită.
Preveniți posibilitatea de a primi oferte nedorite pentru noi carduri de credit înscriindu-vă la Opt-Out Prescreen. După furnizarea informațiilor dvs. aici, nu veți fi vizat pentru publicitate de această natură
Pasul 10. Setați controalele parentale
Deoarece Internetul este una dintre cele mai populare modalități de a face cumpărături acum, amintiți-vă că mediul computerului dvs. trebuie să fie la fel de „sobru” ca lumea dvs. offline. Evitați site-urile de comerț electronic setând blocuri pe site-urile dvs. preferate de cumpărături online.
- Descărcați un bun program de blocare a anunțurilor care va împiedica apariția anunțurilor personalizate în browserul dvs.
-
Cumpărăturile cu un singur clic sunt deosebit de periculoase. Faceți-vă și mai dificil să cumpărați online ștergând numărul cardului dvs. de credit de pe site-urile care îl au conectat la contul dvs. Faceți acest lucru chiar dacă blocați și site-urile respective.
Aceasta va crea o securitate suplimentară; dacă ați găsit o modalitate de a raționaliza prezența pe site, veți avea în continuare suficient timp pentru a vă regândi decizia de a face achiziții individuale
Partea 3 din 3: Obținerea ajutorului din exterior
Pasul 1. Solicitați sprijinul prietenilor și familiei
Secretul este una dintre componentele majore ale dependenței de cumpărături (și cele mai multe dependențe, de altfel). Așadar, nu vă fie teamă să faceți public despre problemele dvs. legate de cumpărături. Spuneți prietenilor și familiei dvs. ce se întâmplă și că le puteți cere ajutor pentru a face cumpărături sau pentru a cumpăra articole de bază - cel puțin în primele etape ale reducerii, când tentația este încă foarte mare.
Asigurați-vă că vă deschideți numai persoanelor dragi de încredere care sunt capabile să vă susțină prin presiunea dvs. de a reduce cumpărăturile
Pasul 2. Vizitează un terapeut
Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți unele dintre posibilele probleme care stau la baza dependenței de cumpărături, cum ar fi depresia. Deși nu există un tratament standardizat pentru dependența de cumpărături, s-ar putea să vă așteptați să vi se prescrie antidepresive, cum ar fi SSRI.
- O metodă frecvent utilizată pentru tratarea dependențelor este o metodă numită terapie comportamentală cognitivă (TCC). Acest tip de terapie vă va ajuta să recunoașteți și să vă provocați câteva gânduri legate de cumpărături.
- Terapia vă va ajuta, de asemenea, să acordați mai puțină valoare factorilor extrinseci motivați, cum ar fi dorința de a arăta cu succes și bogat, și mai multă valoare pentru motivatorii intrinseci, cum ar fi să vă simțiți confortabil în pielea dvs. și să mențineți relații nutritive cu cei dragi.
Pasul 3. Găsiți o întâlnire
Terapia de grup pentru dependența de cumpărături este o resursă abundentă și neprețuită. A putea împărtăși sfaturi și sentimente pentru a face față altor persoane care au probleme similare poate fi uneori diferența dintre sobrietate și recidivă în vechile tale obiceiuri nesănătoase de cheltuieli.
- Căutați în capitolele locale de debitori anonimi sau cheltuiți anonimi. Acestea sunt programe în 12 etape care vă pot ajuta să vă gestionați în permanență dependența de cumpărături.
- Utilizați acest link pentru a localiza o întâlnire Debitori anonimi în apropiere.
Pasul 4. Mergeți la un consilier de credit
Dacă dependența dvs. de cumpărături v-a făcut să aveți probleme financiare serioase pe care nu le puteți gestiona singuri, vă recomandăm să vă adresați unui consilier de credit. Un consilier de credit vă poate ajuta să faceți față datoriei masive care se acumulează ca urmare a dependenței de cumpărături.
