Infecțiile respiratorii superioare (URI) sunt în general cauzate de viruși, infecții bacteriene sau de iritanți ai mediului. Cele mai frecvente dintre aceste infecții includ răcelile, laringita, faringita, amigdalita, sinuzita și traheobronșita. URI-urile sunt relativ frecvente și devin și mai frecvente în anumite anotimpuri. Din fericire, există modalități prin care vă puteți împiedica să vă infectați, inclusiv să vă limitați expunerea la potențiali viruși și să vă stimulați sistemul imunitar.
Pași
Partea 1 din 3: Evitarea expunerii la viruși
Pasul 1. Spălați-vă mâinile frecvent cu apă și săpun
Când intrați în contact direct cu un virus, devine foarte probabil că veți dezvolta o infecție dacă nu vă spălați mâinile imediat. Când atingeți ceva care a fost expus unui virus și nu vă spălați pe mâini, este posibil să vă atingeți accidental fața și astfel să transmiteți infecția în sistemul dumneavoastră. Pentru a împiedica acest lucru, folosiți săpun și apă caldă pentru a vă spăla mâinile după:
- Atingerea butoanelor ușilor
- Atingerea obiectelor partajate în mod obișnuit, cum ar fi telecomanda sau telefonul
- Atingerea balustradelor și a altor obiecte publice utilizate în mod obișnuit
- Dacă nu aveți la dispoziție apă caldă și săpun, puteți folosi igienizante, alcooli sau alți dezinfectanți pentru a vă curăța mâinile
Pasul 2. Evitați partajarea obiectelor personale
Ca măsură preventivă, încercați să evitați partajarea obiectelor personale cu alte persoane, chiar dacă acestea nu par a fi infectate. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți un sistem imunitar slab. Lucrurile de evitat partajarea includ:
- Ustensile, pahare sau sticle de apă și alimente
- Prosoape
- Periuțe de dinți
Pasul 3. Limitați-vă expunerea la persoanele care ar putea fi infectate
Dacă aveți un prieten care a venit cu un URI, sunați-l la telefon pentru a le oferi dorințele voastre, mai degrabă decât să-i vizitați personal. O persoană bolnavă poate transmite foarte ușor un virus unei persoane sănătoase (în acest caz, dumneavoastră), deci luați măsuri pentru a evita petrecerea timpului cu o persoană bolnavă, dacă puteți.
Dacă ajungeți să vizitați o persoană bolnavă sau să lucrați într-un institut de sănătate, cum ar fi cabinetul unui medic, asigurați-vă că vă spălați mâinile cu apă caldă și săpun imediat ce părăsiți persoana respectivă. De asemenea, ați putea lua în considerare purtarea unei măști de față pentru a evita contactul cu orice virus
Pasul 4. Limitați timpul pe care îl petreceți în locuri supraaglomerate
Când petreceți timp în locuri aglomerate, este mai probabil să intrați în contact cu cineva infectat. Locurile pe care ar trebui să le evitați, în special în timpul sezonului gripal sau rece, includ mall-uri, parcuri, locuri de concerte, întâlniri comunitare, clădiri mari de birouri și adunări locale.
Dacă munca dvs. implică petrecerea timpului cu grupuri mari de oameni, luați în considerare purtarea unei măști de față pentru a reduce riscul de a dezvolta un URI
Pasul 5. Gargară apă
Apa pentru gargară vă poate ajuta să vă mențineți mucoasa bucală umedă, ceea ce vă poate ajuta să preveniți dezvoltarea infecției. Apa poate ajuta, de asemenea, la îndepărtarea bacteriilor, a virușilor și a microorganismelor care ar fi putut fi depuse în căptușeala gâtului.
Încercați să faceți apă de gargară de trei ori pe zi. De asemenea, puteți face gargară apă caldă sărată pentru a obține același efect
Pasul 6. Vaccinează-te
Există vaccinuri pe care le puteți obține, care vă scad șansele de a dezvolta un URI. În special, vaccinul antigripal este disponibil pe scară largă și eficient. Aceste vaccinuri sunt administrate de obicei sub formă de vaccin.
De obicei, puteți lua vaccinul antigripal la centrele de sănătate, farmacii și la clinica medicului dumneavoastră
Pasul 7. Rețineți vremea
În timpul sezonului rece, luați în considerare amplasarea unui umidificator rece în camera dvs. Umidificatoarele vă pot ajuta să mențineți membranele din nas și gât umede, ceea ce vă poate ajuta la prevenirea dezvoltării unui URI.
Când ieșiți afară când temperaturile au scăzut, asigurați-vă că vă îmbrăcați călduros
Pasul 8. Purtați o mască de față atunci când vă expuneți la iritanți
Praful poate fi dăunător și poate provoca infecții, de aceea este recomandabil să evitați șantierele, dacă este posibil. Dacă nu puteți, cum ar fi dacă lucrați în construcții, luați în considerare purtarea unei măști pentru a limita cantitatea de iritanți la care sunteți expus. Alți iritanți de evitat includ:
- Fumul de tutun, fumul de lemn, gazele de eșapament ale mașinilor, polenul și poluarea industrială.
- Verificați-vă pentru a vă asigura că orificiul de gătit funcționează corect, deoarece fumurile de gătit pot provoca și iritații care pot duce la un URI.
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea sistemului imunitar
Pasul 1. Înțelegeți de ce este important să aveți un sistem imunitar puternic
Atunci când sistemul imunitar funcționează corect, poate ajuta la combaterea multor infecții care pot duce la un URI; totuși, menținerea puternică a sistemului imunitar poate necesita un pic de muncă, dar există multe lucruri pe care le puteți face, care pot spori puterea sistemului imunitar.
Pasul 2. Exercițiu regulat
Când faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți menține funcția neutrofilă în celulele albe din sânge funcționând corect. Această funcție este parțial responsabilă pentru combaterea infecției. Exercițiul moderat include mersul pe jos, joggingul, ciclismul sau înotul.
Încearcă să faci mișcare timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână, atunci când este posibil
Pasul 3. Mănâncă legume verzi, cu frunze
Aceste legume, numite și legume crucifere, vă pot ajuta să vă întăriți sistemul imunitar prin reglarea limfocitelor intraepiteliale din corpul dumneavoastră. Aceste limfocite sunt stimulate de receptorii de hidrocarburi arii (AhR), care sunt responsabili pentru prima linie de apărare din corpul dvs. împotriva substanțelor străine care intră în corpul dumneavoastră. De asemenea, ajută la repararea rănilor.
Încercați să mâncați patru până la cinci porții de legume cu frunze verzi în fiecare zi
Pasul 4. Ia suplimente de vitamina C
Această vitamină este un antioxidant care poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. Vitamina C poate ajuta la distrugerea radicalilor liberi din corpul dumneavoastră, ceea ce poate duce la infecții dacă vi se permite să se dezvolte necontrolat. Puteți lua un supliment de vitamina C în fiecare zi; urmărește să obții aproximativ 500 mg până la 1 000 mg de antioxidant pe zi.
De asemenea, puteți mânca alimente bogate în vitamina C. Aceste alimente includ citrice precum portocale, lămâi, kiwi, mango, melon, papaya, ananas, fructe de pădure și pepene verde
Pasul 5. Dormi suficient în fiecare noapte
Când nu dormi suficient, aceasta reduce capacitatea sistemului imunitar de a funcționa, precum și funcțiile multor alte sisteme din corpul tău. Când dormi, corpul tău crește și repară celulele și țesuturile deteriorate, făcându-ți corpul mai puternic atunci când vine vorba de combaterea infecțiilor.
Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de somn, în funcție de vârsta, stilul de viață și o varietate de alți factori; cu toate acestea, în general, adulții cu vârsta de 18 ani și peste au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn, în timp ce copiii de vârstă școlară au nevoie de somn între nouă și unsprezece ore
Pasul 6. Renunțați la fumat și evitați alți iritanți nocivi
Când inspirați fum de țigară, substanțele chimice din țigară pot provoca inflamarea mucoasei din nas, gură și gât. Când această căptușeală se irită, corpul dumneavoastră produce mai mult mucus, care la rândul său poate prinde bacterii și viruși, crescând astfel șansele de a dezvolta un URI.
Alte substanțe de evitat includ fumul chimic, fumurile provenite din evacuările și gătitul mașinii și fumul de lemn
Partea 3 din 3: Prevenirea răspândirii infecției
Pasul 1. Rămâi acasă când știi că te-ai infectat
Dacă ați dezvoltat un URI, păstrați-vă acasă cel puțin două sau trei zile (poate fi necesar să rămâneți acasă mai mult în funcție de simptome). Rețineți că de fiecare dată când tușiți, strănutați sau chiar vorbiți, riscați să infectați pe altcineva.
Pasul 2. Acoperiți-vă gura și nasul atunci când tuseți și strănutați
Deoarece URI-urile sunt foarte contagioase, este important să vă acoperiți gura și nasul ori de câte ori strănutați sau tușiți; cu toate acestea, nu ar trebui să faceți acest lucru cu mâna. Dacă este posibil, strănutați sau tuseți într-un țesut sau în cotul brațului.
Motivul pentru care ar trebui să evitați tusea în mâini este că vă folosiți mâinile pentru o varietate de activități, inclusiv atingerea obiectelor pe care alții le pot atinge, ceea ce înseamnă că este foarte probabil să le infectați pe alții. Dacă tușiți sau strănutați în mâini, spălați-le cu apă caldă și săpun
Pasul 3. Curățați obiectele pe care dvs. sau alte persoane infectate le atingeți
Virușii și bacteriile pot fi ușor transmise prin atingerea unui obiect pe care îl atinge și un individ neinfectat. Din această cauză, este important să curățați orice obiect pe care îl atingeți în timp ce sunteți bolnav. Puteți utiliza un dezinfectant cu alcool de 70% pentru a face acest lucru. Aceste obiecte includ:
