Procesul de depășire a oricărei dependențe, inclusiv a dependenței de metamfetamină, poate fi destul de epuizant atât fizic, cât și emoțional. Necesită un angajament serios și probabil veți avea nevoie de mult sprijin în timpul procesului. Depășirea dependenței de metanfetamină necesită timp și poate duce la unele simptome de sevraj nedorite. Cu toate acestea, rezultatele pozitive care vor apărea în cele din urmă în viața ta vor face să merite efortul.
Pași
Partea 1 din 4: Angajarea la decizie
Pasul 1. Notați toate motivele pentru care doriți să renunțați
Amintiți-vă, o persoană nu va renunța niciodată cu adevărat la consumul de droguri până când nu va fi gata să o facă. Decizia trebuie să fie a ta. O modalitate excelentă de a vă ajuta să clarificați toate avantajele de a trăi o viață fără droguri este de a face o listă cu beneficiile sobrietății. Iată câteva lucruri pe care poate doriți să le luați în considerare:
- Folosirea de metanfetară vă afectează adesea calitatea vieții. Finanțele tale au un succes și relațiile pot fi distruse din cauza comportamentului neregulat pe care îl creează dependența. De asemenea, riscați întotdeauna să fiți arestați atunci când consumați droguri ilegale. Acestea sunt toate lucrurile care s-ar putea schimba atunci când încetați să utilizați metanfetamina.
- Utilizarea prelungită a metanfetamiei poate provoca consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi pierderea extremă în greutate, probleme dentare severe, inclusiv pierderea dinților și răni ale pielii care rezultă din zgârierea excesivă. Utilizarea metanfetamiei poate crește, de asemenea, riscul de a contracta boli infecțioase, cum ar fi HIV și hepatita. A fi sănătos pentru tine și familia ta este adesea un motiv destul de bun pentru a renunța.
Pasul 2. Ștergeți toate influențele negative din contactele dvs
Fiți intenționat să îndepărtați cu totul persoanele care v-au introdus drogurile din viața voastră. Aceasta include vechii prieteni cu care ați ajuns la înălțime în trecut, precum și furnizorul dvs. de medicamente. Ar trebui să eliminați orice cale pe care ați putea să o utilizați pentru a le contacta. Aceasta include numerele de telefon stocate în telefonul dvs. mobil, numerele de telefon care pot fi scrise pe bucăți de hârtie din portofel sau acasă și chiar contacte de pe rețelele sociale. În acest fel nu veți mai avea acces la persoanele care au o influență negativă asupra dvs.
- Dacă influențele negative vă contactează în continuare, atunci vă recomandăm să vă schimbați numărul de telefon și să vă ștergeți conturile de social media pentru o vreme.
- La fel de important este să eviți să intri în medii vechi care îți pot declanșa dorința de a folosi metanfetamina. Mulți oameni chiar iau rute alternative pentru a lucra pentru a evita trecerea vechilor cunoscuți.
Pasul 3. Ține-te ocupat
A rămâne ocupat vă poate ajuta, de asemenea, să evitați influențele negative. Încercați să obțineți un loc de muncă și chiar și un al doilea, dacă este posibil. Experimentați lucrând ore mai lungi sau începeți cu un nou hobby. Încercați să vă țineți ocupat, astfel încât să fiți mai puțin probabil să fiți distras de oameni și locuri negative.
Pasul 4. Sunați un prieten și rugați-l să fie partenerul vostru de sobrietate
Este cu adevărat important să aveți un sistem de sprijin puternic pe măsură ce treceți prin procesul de renunțare la metamfetamină. Ar trebui să existe cel puțin o persoană pe care o puteți apela în orice moment pentru a vă ajuta să treceți printr-un moment dificil.
- Păstrați numărul de telefon al partenerului sobru în portofel, în telefonul mobil sau în orice loc unde veți avea acces ușor la el în orice moment.
- Identificarea unei persoane pentru a fi partenerul tău de sobrietate este fantastic, dar este ideal să ai mai mulți oameni pe care îi poți apela imediat. Rețineți că cu cât este mai mare rețeaua dvs. de asistență, cu atât veți avea mai mult succes cu renunțarea.
Partea 2 din 4: Obținerea tratamentului
Pasul 1. Sunați compania de asigurări pentru a vedea ce servicii și facilități sunt acoperite în cadrul planului dumneavoastră
Poate doriți să implicați un membru al familiei sau un prieten în acest proces, astfel încât să vă asigurați că obțineți toate detaliile de care aveți nevoie. Luarea unei decizii în cunoștință de cauză este importantă.
- Poate doriți să consultați broșura planului dvs. sau programul de beneficii înainte de a contacta efectiv compania de asigurări. Aceste materiale scrise de asigurare ar trebui să conțină, de asemenea, detalii despre ceea ce este acoperit în planul dvs.
- Dacă nu aveți asigurare, tratamentul poate fi puțin mai dificil de obținut. Cu toate acestea, este important să vă dați seama cum veți plăti tratamentul. Există multe programe de servicii sociale care pot fi de ajutor. În plus, familia și prietenii pot fi dispuși să asiste financiar, astfel încât să puteți obține ajutor.
Pasul 2. Decideți dacă urmează să primiți tratament internat sau ambulatoriu
În general, diferența dintre cele două opțiuni de tratament este nivelul de intensitate. Deși ambele tipuri pot oferi programe de tratament eficiente, serviciile de internare tind să fie mai intense. Programele de spitalizare vă permit să trăiți la unitate cu alte persoane care se recuperează de dependențe și să participe la întâlniri zilnice și grupuri de sprijin. Programele de ambulatoriu includ, în general, consiliere și monitorizare, dar nu sunt la fel de intense ca instituțiile de internare.
- Luați în considerare cât de severă este dependența dvs. atunci când decideți ce tip de tratament urmează. Dacă dependența este severă și sunteți îngrijorat de faptul că rămâneți acasă în timpul tratamentului va duce la renunțarea la program, atunci un program de internare este probabil cea mai bună opțiune.
- Dacă dependența nu este extrem de severă și aveți alte responsabilități, cum ar fi un loc de muncă sau copii, vă recomandăm să luați în considerare un program ambulatoriu.
- Atunci când luați această decizie, vă recomandăm să solicitați feedback de la membrii familiei și de la alte persoane cărora le pasă de dvs. Este posibil să poată vedea situația puțin mai obiectiv.
- Dacă alegeți tratamentul internat, încercați să vizitați facilitatea în avans, astfel încât să vă simțiți confortabil unde veți locui în următoarele săptămâni sau luni.
Pasul 3. Pregătiți-vă pentru tratament
Asigurați-vă că ordonați lucrurile înainte de a începe tratamentul. Dacă veți fi tratat internat, discutați cu supraveghetorul despre timpul liber de la serviciu, astfel încât slujba dvs. să poată fi în continuare la locul dumneavoastră când vă întoarceți. Chiar dacă sunteți în tratament ambulatoriu, poate doriți să vă luați câteva zile libere, mai ales la început, în timp ce începeți procesul de viață sobră. În acest fel, performanța dvs. de lucru nu va fi periclitată. De asemenea, dacă sunteți mamă (sau tată) a copiilor mici, va trebui să vă aranjați îngrijirea copiilor dacă sunteți necăsătorit și să scrieți o mulțime de liste pentru partenerul dvs. dacă sunteți căsătorit.
- Poate dura până la 90 de zile pentru a finaliza tratamentul. Uneori poate fi chiar mai lung, în funcție de gravitatea dependenței și de nevoile dvs. specifice. Cu toate acestea, trebuie să vă angajați în acest proces și asta include pregătirea în avans pentru succes. Amintiți-vă, atunci când finalizați programul, ar trebui să aveți toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a rămâne fără substanțe.
- Este posibil să nu doriți să vă luați prea mult timp liber de la locul de muncă dacă sunteți în tratament ambulatoriu. Munca este o modalitate de a rămâne ocupat și distras.
Pasul 4. Liniștește-ți mintea
Când veți lua în cele din urmă decizia de a continua tratamentul, fricile iraționale și vechile obiceiuri de gândire vor încerca să se strecoare înapoi. O modalitate excelentă de a trece dincolo de frică este să folosiți vizualizarea. Încercați să vizualizați un conac imens cu mai multe camere. Nu știi ce se află în camerele din față, dar îți dai seama că faci primul pas în credință. Pe măsură ce folosiți această strategie, reamintiți-vă că ceea ce vă are în față în conac este bun pentru dvs. și știți că veți găsi curajul de care aveți nevoie pentru a trece prin tot conacul. Când frica se prezintă, amintește-ți cu blândețe că faci cel mai bun lucru posibil pentru tine prin introducerea tratamentului.
Pasul 5. Solicitați asistență
Depășirea consumului de dependență de metanfetamină poate fi un proces foarte greu, deci este foarte important să existe un sistem solid de sprijin. Nu încercați să parcurgeți acest proces singur. Iată câteva modalități prin care puteți obține sprijinul de care aveți nevoie:
- Mizați-vă pe membrii apropiați ai familiei și prieteni. Dacă sunteți reticenți să solicitați din nou sprijin pentru că le-ați dezamăgit în trecut, vă recomandăm să mergeți la consiliere pentru familie. Este foarte important să aveți sprijinul celor mai apropiați în acest timp.
- A face prieteni noi. Puteți găsi oameni sănătoși angajați în activități constructive în locuri precum biserica, grupuri civice, activități de voluntariat, școală, cursuri sau evenimente organizate în comunitatea dvs.
- Dacă locuiți singur sau într-un loc unde aveți ușor acces la metanfetamină sau la alte medicamente, luați în considerare mutarea într-un mediu de viață fără droguri în timpul tratamentului ambulatoriu. Aceasta este, de asemenea, o opțiune bună de luat în considerare după ce părăsiți tratamentul internat. Veți avea mai mult sprijin într-un mediu de viață mai sănătos.
Pasul 6. Mergeți la tratament
Acest lucru poate suna mai simplu decât în realitate, mai ales dacă vă aflați într-un program ambulatoriu. Când simptomele de sevraj apar la început, poate doriți să evitați disconfortul. În mod similar, atunci când începeți să vă simțiți mai bine spre sfârșitul tratamentului, este posibil să simțiți că nu mai aveți nevoie de tratament. În aceste perioade, este posibil să fiți tentat să nu mai mergeți la ședințele dvs. sau să întrerupeți tratamentul internat. Cu toate acestea, aceasta nu ar fi o decizie înțeleaptă și probabil va fi în detrimentul succesului dvs.
- Tratamentul internat este foarte structurat și uneori poate chiar să pară că este sub tine să participi la sesiuni. În plus, celelalte persoane în tratament pot fi extrem de vocale sau pot avea personalități care nu se potrivesc bine cu ale tale. Când apar aceste frustrări, continuați să vă reamintiți că acest lucru este doar temporar și rezultatele finale merită.
- Bazează-te pe sistemul tău de asistență în aceste perioade pentru a te menține motivat. În momentul în care gândul „Nu pleca astăzi” se strecoară în mintea ta, apelează imediat partenerul tău de responsabilitate sau o altă persoană de sprijin.
Pasul 7. Participă la tratament
Este imperativ ca nu numai să mergeți la fiecare întâlnire, ci și să participați pe deplin la tratamentul oferit. Implicați-vă în dialog, efectuați teme pentru teme și faceți o prioritate să profitați la maximum de fiecare sesiune. Există diferite tipuri de opțiuni de tratament care pot fi oferite:
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă ajută să identificați factorii care contribuie la consumul de droguri și să vă ofere strategii pentru a le depăși.
- Terapia familială multidimensională (MFT) este adesea utilizată cu adolescenții pentru a ajuta tinerii și familiile lor să abordeze tiparele de abuz și să îmbunătățească funcționarea generală în cadrul unității familiale.
- Stimulentele motivaționale folosesc întărirea comportamentală pentru a încuraja abstinența de droguri.
Pasul 8. Pregătiți-vă pentru retragere
Detoxifierea este primul pas în tratament și procesul va permite organismului să scape de medicament. Fiți pregătit să experimentați simptome de sevraj în primele câteva zile în care sunteți în tratament. Aceste simptome nu se simt bine, dar sunt doar temporare. Amintiți-vă că, odată ce ați reușit în primele zile, că acestea vor dispărea și vă veți simți mai bine.
- Au trecut de mult zilele în care trebuie să mergi curcan rece și să stai în tratament zvâcnindu-te în agonie. De obicei, medicamentul este utilizat pentru a ușura simptomele de sevraj. Deci, deși probabil veți experimenta unele dintre simptomele fizice ale detoxifierii și sevrajului, probabil că acestea nu vor fi extreme.
- Medicamentele precum metadonă, buprenorfină și naltrexonă sunt adesea folosite pentru ameliorarea poftei de metanfetamină, astfel încât să vă puteți dezactiva de căutarea de droguri și să vă concentrați asupra tratamentului.
- Unele simptome de sevraj pe care le puteți întâmpina includ dificultăți de respirație, diaree, tremurături, paranoia, modificări ale dispoziției, transpirație, palpitații cardiace, vărsături și greață. Din nou, rețineți că medicamentele vor ajuta la ameliorarea acestor simptome.
- Metamfetamina este o amfetamină care are ca rezultat creșterea producției de dopamină. Dopamina semnalează creierului să se „simtă bine” și atunci când o persoană încetează să mai ia metanfetamină, nivelul dopaminei scade drastic. Ca urmare, este posibil să experimentați anhedonia sau incapacitatea de a experimenta plăcerea. Această afecțiune temporară durează de obicei câteva săptămâni, în timp ce organismul își reajustează nivelul de dopamină. Din păcate, oamenii recidivează adesea în acest timp pentru că vor să se simtă bine din nou. Prin urmare, este important să recunoașteți când apare această afecțiune, astfel încât să nu renunțați la tratament.
- La început, simptomele de sevraj fizice și emoționale se pot simți copleșitoare și vă pot determina să doriți să întrerupeți tratamentul. Întreruperea tratamentului nu este o idee înțeleaptă și ar putea dăuna succesului dumneavoastră.
Pasul 9. Felicitați-vă
Luați timp pentru a vă îmbrățișa cu adevărat tratamentul. Nu uitați să vă felicitați verbal pentru că ați avut curajul să vă îmbunătățiți pentru dvs. și familia.
Partea 3 din 4: Menținerea sobrietății
Pasul 1. Petreceți timpul într-o casă de recuperare
Când părăsiți un program de internare, vă recomandăm să vă gândiți mai întâi să petreceți timpul într-o casă de recuperare. Aceste case sunt adesea denumite case cu viață sobră sau case la jumătatea drumului. Ele pot ajuta la reducerea decalajului dintre unitățile de internare și lumea exterioară. Puteți afla mai multe despre prevenirea recidivelor în aceste case înainte de a vă întoarce direct în mediul dvs. vechi.
Aceste programe sunt adesea proprietate privată și pot fi costisitoare. Din nou, poate doriți să verificați dacă asigurarea dvs. acoperă astfel de programe. Alte opțiuni solicită asistență financiară din partea serviciilor sociale, a bisericii sau a ministerului local sau aranjați să plătiți din buzunar
Pasul 2. Căutați online grupuri de asistență locale
Aceasta ar trebui să fie o prioritate și trebuie făcută de îndată ce tratamentul dumneavoastră este complet. De fapt, ar putea fi util să aveți unul disponibil înainte ca tratamentul să se încheie, astfel încât să puteți sări imediat fără întârziere. Aderarea la un grup de sprijin este extrem de importantă pentru a evita recidiva. Verificați dacă există un grup local Crystal Meth Anonymous sau Narcotics Anonymous la care vă puteți alătura. De asemenea, puteți primi recomandări de la un medic, un prieten sau o organizație de servicii sociale.
- Petrecerea timpului în jurul altor persoane care se află în recuperare într-un mediu de susținere vă va ajuta atunci când vă reintegrați în rutina normală.
- Participarea la un grup de asistență chiar dacă vă aflați într-o casă de recuperare este foarte importantă. În acest fel veți fi deja obișnuiți când vă întoarceți acasă.
- Acum, că te simți mai bine, alte lucruri vor începe să concureze din nou pentru atenția ta. În timpul acestei tranziții, s-ar putea să credeți că este în regulă să începeți să renunțați la întâlniri. Ignorarea întâlnirilor grupului de sprijin nu este o idee înțeleaptă și ar putea fi în detrimentul succesului dvs.
Pasul 3. Evitați declanșatoarele
Când vă aflați în recuperare, doriți totuși să evitați prietenii și locurile pe care obișnuiați să le petreceți când folosiți metanfetamina. Acești oameni și medii vor fi probabil declanșatori puternici pentru dvs. Prin urmare, evitarea lor este deosebit de importantă în primii câțiva ani de recuperare. Iată alte modalități de a evita declanșatoarele care ar putea duce la recidivă:
- Evitați barurile și cluburile. Chiar dacă nu vă luptați cu alcoolul, alcoolul poate reduce inhibițiile și poate afecta judecata. De asemenea, este mai probabil să întâlniți prieteni vechi acolo sau să fiți în prezența metamfetaminii.
- Utilizarea opiaceelor și a altor medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală poate declanșa recidiva, dar la fel poate ameliora inadecvat durerea. Prin urmare, este important pentru dvs. să fiți sinceri cu medicii atunci când căutați tratament medical. Nu vă rușinați de istoria dvs. și, în schimb, concentrați-vă pe evitarea recăderii. Dacă aveți nevoie de o procedură medicală sau dentară, găsiți un medic care vă va oferi medicamente alternative sau vă va prescrie cantitatea minimă de medicamente pentru a vă oferi confort, dar nu pentru a declanșa o recidivă.
Pasul 4. Exersează calmarea stresului
Stresul poate declanșa pofte pentru dvs., dar este imposibil să evitați orice stres. Prin urmare, este important să știți cum să gestionați stresul, astfel încât acesta să nu devină copleșitor și să vă provoace recăderea. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora stresul:
- Exercițiu: plimbarea, alergarea, ciclismul, grădinăritul, înotul, chiar și curățarea casei vă ajută.
- Scrieți: petreceți 10-15 minute pe zi scriind despre evenimente stresante care au avut loc în acea zi. S-ar putea să ajute dacă, după ce scrii despre eveniment, să rescrii finalul așa cum ți-ai fi dorit ca lucrurile să fi mers. Scrieți la timpul prezent, prefăcându-vă de parcă s-ar fi întâmplat cu adevărat așa. În acest fel, încheiați exercițiul de scriere pe o notă pozitivă.
- Vorbiți-l: indiferent dacă doriți să râdeți, să plângeți sau pur și simplu să vă ventilați puțin, găsiți un prieten, un consilier sau un duhovnic care este disponibil pentru a fi prezent și vorbiți cu voi.
- Faceți ceva care vă place: găsiți o activitate care vă place cu adevărat și petreceți ceva timp făcând asta. Ar putea fi orice lucru sănătos care vă place, cum ar fi grădinăritul, să vă jucați cu copiii dvs., să faceți o plimbare, să mâncați afară, să coaceți sau chiar să stați afară în aer proaspăt pentru o vreme. Dacă vă place și este o activitate sănătoasă, atunci mergeți la el.
- Meditează: așează-te într-un loc liniștit și respiră adânc prin nas și lasă aerul să meargă spre abdomen. Apoi expirați prin gură, permițând aerului să iasă din abdomen și din gură. În timp ce faceți acest lucru, concentrați-vă asupra respirațiilor pe care le respirați. Acesta este un mare proces de meditație pentru ameliorarea stresului.
- Yoga: Înscrieți-vă la o clasă de yoga sau luați câteva DVD-uri de yoga pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Pasul 5. Creați un plan de prevenire a recidivelor
Uneori poftele vin greu și greu, indiferent de ceea ce faci. Prin urmare, este important să știm exact ce trebuie să facem atunci când se întâmplă acest lucru. Iată câteva tehnici excelente de coping care ar trebui să facă parte din planul dvs.:
- Aveți gânduri productive în timp ce vă ocupați de pofte. Spune-ți că este o poftă. Pofte sunt obligate să se întâmple, iar gestionarea poftelor va deveni mai ușoară tot timpul. Gândește-te, „Trebuie să-mi scap poftele, câte unul, ca să pot rămâne sobru”.
- Păstrați o listă de activități care vă plac, care vă pot ajuta să vă distrageți atenția atunci când apare dorința de utilizare. Unele exemple de activități distractive pot include citirea, scrierea în jurnalul dvs., mersul la filme, vizionarea unui film acasă sau ieșirea la masă.
- Vedeți că sunteți un surfer care este hotărât să meargă pe val până când pofta trece. Vedeți-vă cum stați deasupra valului până când crește, atinge vârfurile și apoi revine la surful mai puțin puternic, alb și spumos. Această tehnică se numește „surfing urgent”.
- Enumerați toate avantajele și consecințele utilizării metanfetaminei pe un card pe care îl păstrați în permanență. Când atinge o poftă, scoateți cardul pentru a vă reaminti că într-adevăr nu vă veți simți mai bine dacă îl folosiți.
- Sunați-vă partenerul de responsabilitate sau alt prieten de sprijin sau membru al familiei, astfel încât să puteți vorbi prin îndemn.
Pasul 6. Stabiliți obiective semnificative
Obiectivele sunt adesea un instrument excelent de prevenire a drogurilor. Când vă concentrați asupra atingerii obiectivelor dvs., este mai puțin probabil să reveniți la utilizarea metanfetaminei. Nu contează care sunt obiectivele - pot fi axate pe obiective familiale, cariere sau chiar personale, cum ar fi finalizarea unui maraton sau scrierea primei cărți. Asigurați-vă că obiectivele pe care le alegeți sunt importante pentru dvs.
Pasul 7. Căutați imediat ajutor dacă recidivați
Sunați-vă partenerul de sobrietate, terapeutul, duhovnicul, mergeți la o întâlnire sau programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât de repede puteți. Scopul este să revii pe drumul cel bun și să ieși din pericol cât mai curând posibil.
Recidiva este o parte comună a procesului de recuperare. Nu-l lăsa să te țină jos. În loc să-l priviți ca pe un eșec, folosiți-l ca o oportunitate de învățare. Când sunteți din nou sobru, aruncați o privire la ceea ce v-a declanșat recidiva și aflați ce puteți face data viitoare când se prezintă o situație similară
Partea 4 din 4: Devenirea unui model de rol
Pasul 1. Faceți o listă a locurilor în care doriți să vă oferiți voluntar
După ce ați fost în recuperare de ceva timp, puteți decide că doriți să educați publicul sau să îi ajutați pe ceilalți prin propriul proces de recuperare. De fapt, mulți oameni consideră că voluntariatul este o parte esențială a propriului proces de recuperare. A deveni un model sau un mentor este o modalitate excelentă de a-i ajuta pe ceilalți cu dependența lor. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți sobrietatea și să vă îmbunătățiți propria stima de sine. Voluntarii beneficiază, de asemenea, de rate reduse de depresie și un sentiment crescut de satisfacție în viață și bunăstare.
- Pe măsură ce îți faci lista, ia în considerare tipurile de persoane cu care ai vrea să lucrezi. Indiferent de preferințele dvs., asigurați-vă că sunteți clar în mintea lor înainte de a fi de acord să faceți voluntariat.
- Unele lucruri de luat în considerare atunci când alegeți locul unde veți fi voluntar includ vârsta și sexul participanților. Unii oameni ar putea prefera să educe tinerii, în timp ce alții ar putea prefera să ofere sprijin pentru un anumit gen.
Pasul 2. Cercetați cerințele
După ce ați dezvoltat o listă cu potențiale locuri de voluntariat, acum este timpul să revedeți cerințele pentru fiecare organizație. Unele programe au îndrumări mai stricte decât altele, mai ales dacă doriți să îndrumați tinerii. Dacă îndepliniți cerințele de voluntariat, păstrați organizația pe lista dvs. Dacă nu, decupați-l și treceți la următorul.
Asigurați-vă că oportunitatea de voluntariat este potrivită pentru dvs. De exemplu, dacă doriți doar să vă oferiți voluntar o dată pe lună, asigurați-vă că liniile directoare nu așteaptă contactul săptămânal
Pasul 3. Contactați „persoana de contact” pentru program
Uneori organizațiile au deja un program oficial de voluntariat și probabil că va trebui doar să completați o cerere și să așteptați să fiți contactat. Alteori, mai ales dacă doriți să vorbiți cu elevii într-un cadru școlar, va trebui probabil să apelați șeful organizației pentru a vedea dacă puteți face voluntariat acolo.
De obicei, puteți găsi informații de contact pe site. Puteți apela persoana de contact sau îi puteți trimite un e-mail rapid
Pasul 4. Urmăriți misiunea de voluntar
După ce v-ați aranjat să oferiți servicii ca mentor, puteți începe să experimentați o anumită anxietate sau teamă. Anxietatea este o reacție normală la orice eveniment stresant. Prin urmare, nu este neobișnuit să fii puțin nervos înainte de a face ceva nou. Cu toate acestea, încercați să rămâneți motivați amintindu-vă că urmarea va ajuta alte persoane să învețe instrumentele de care au nevoie pentru a avea o viață mai bună. Iată câteva alte lucruri care vă pot ajuta să vă scădeați nervozitatea:
- Odihnește-te adecvat cu o noapte înainte de a te oferi voluntar. Privarea de somn poate crește nivelul de anxietate, așa că asigurați-vă că mergeți la culcare la o oră rezonabilă.
- Încercați să nu rumegați sau să vă gândiți excesiv la următoarea misiune de voluntari. Concentrați-vă gândurile asupra pregătirii pentru eveniment și apoi petreceți restul timpului angajat în alte activități sănătoase.
- Confruntați-vă fricile. Încercați să începeți cu activități care vă determină un nivel mai scăzut de anxietate. Continuați să vă angajați în activități până când anxietatea nu mai apare. Încercați activități ușor incomode, dar simple, cum ar fi să puneți supă în boluri la o bucătărie cu supă. Când te simți confortabil cu asta, poți trece la alte activități de voluntariat.
sfaturi
- Nu există niciun glonț magic care să funcționeze în același mod pentru toată lumea. Tratamentul dvs. ar trebui să fie personalizat în funcție de dvs., de factorii declanșatori specifici și de situația dvs. unică.
- Există două etape ale retragerii. Prima etapă este stadiul acut când experimentați majoritatea simptomelor fizice. Această etapă durează câteva zile. A doua etapă este etapa post-acută care constă în simptome emoționale. Această etapă poate dura câteva săptămâni.
- Dacă te lupți cu o dependență de metanfetamină, atunci este foarte probabil să te lupți și cu alte dificultăți. Aceasta ar putea include complicații de sănătate (HIV, depresie, tulburări bipolare etc.), probleme legate de locul de muncă, dificultăți cu familia, probleme legale sau alte probleme sociale. Aceste probleme ar trebui abordate concomitent cu tratamentul medicamentos.
- Evitați să vă izolați pe măsură ce depășiți dependența. Este foarte important să petreceți timp în preajma oamenilor de susținere, întrucât întrerupeți consumul de droguri.
- Păstrați-vă partenerul de sobrietate chiar și după tratament. Dacă începeți să simțiți pofte, contactați imediat partenerul dvs. de sobrietate. Pofta va veni, mai ales în primele zile de recuperare. Cu toate acestea, cu cât veți primi mai repede asistență, cu atât este mai puțin probabil să recădeți.
- Evitați să purtați carduri de numerar și debit cât mai mult posibil. Încercați să vă păstrați banii în bancă și rugați-i pe prieteni sau familie să vă mențină rezerva de numerar de urgență. Când trebuie să parcurgeți pași suplimentari pentru a obține bani atunci când apare un impuls (cum ar fi să mergeți la o fereastră a băncii sau să cereți altcuiva bani), atunci aveți timp să vă gândiți la asta și să luați o decizie mai bună.
- Asigurați-vă că luați măsuri de precauție în timpul sezonului de vacanță, în timpul tranzițiilor sau în perioadele deosebit de stresante. Acesta este momentul în care recidiva este mai predispusă să se întâmple. Asigurați-vă că vă înconjurați de oameni de susținere în aceste vremuri.
- Mulți oameni consideră că adoptarea unui animal de companie este utilă pentru a menține o viață semnificativă fără droguri.
- Asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea dvs. și efectuați regulat exerciții fizice și controale medicale.
Avertizări
- Dacă nu ești atent, se poate întâmpla recidiva. Pentru a evita recidiva, asigurați-vă că cunoașteți semnele de avertizare. Semnele de avertizare includ adesea sări peste întâlniri, petrecerea timpului cu vechii prieteni care încă folosesc metanfetamina, folosesc alte tipuri de droguri sau te găsești gândindu-te că este în regulă să o faci „doar de data aceasta”. Dacă vă aflați făcând oricare dintre aceste lucruri, asigurați-vă că căutați sprijin imediat.
- Medicamentele vă pot ajuta să suprimați simptomele de sevraj în timpul detoxifierii. Cu toate acestea, nu este un tratament în sine. Este doar primul pas în procesul de tratament. De fapt, mulți oameni care trec prin retragere asistată medical, dar nu primesc niciun tratament suplimentar, revin adesea la utilizarea și implicarea într-un comportament similar cu persoanele care nu au primit niciodată detoxifiere asistată medical. Prin urmare, este imperativ să continuați tratamentul după procesul de detoxifiere.
