Dacă ascultați mereu muzică, puteți spune cu siguranță că sunteți un mare fan. Cu toate acestea, dacă ți se pare greu să-ți scoți căștile de pe urechi sau te simți incomplet fără ca acestea să fie aprinse, ai putea spune că ai o dependență. Acest articol vă va oferi câteva sfaturi despre cum să vă depășiți dependența și să duceți o viață fericită fără a avea nevoie de atât de multă muzică.
Pași
Partea 1 din 3: Urmărirea obiceiurilor dvs. de ascultare a muzicii
Pasul 1. Luați un pix și hârtie
Dacă sunteți serios în ceea ce privește controlul comportamentului, va trebui să vă petreceți timpul gândindu-vă și notând motivele pentru care vă implicați în acest comportament. În acest fel, dacă vă este greu să renunțați, puteți citi ziarul și vă amintiți de ce ați încercat în primul rând. Uneori, scrierea unor lucruri poate scoate din sistemul dvs. cuvintele pe care doriți să le spuneți fără ca cineva să vă critice.
Pasul 2. Luați în considerare de ce ascultați muzică
Ce înseamnă muzica care te atrage atât de mult încât îți este greu să trăiești fără ea? Poate îți este greu să-ți faci prieteni sau să comunici sau poate muzica ta spune cuvintele pe care vrei să le auzi, dar nu te poți face să spui. Oricare ar fi motivul, trebuie să conștientizați motivele pentru care alegeți să vă angajați în acest comportament.
Scrieți motivul pe hârtie. Ar putea fi, de asemenea, mai mult de un motiv - mâzgălește-le și pe toate
Pasul 3. Aflați câte ore ascultați muzică în fiecare zi
A deveni conștient de obiceiul tău este extrem de important pentru a trece peste el. Petreceți o zi urmărindu-vă obiceiurile de ascultare. Faceți acest lucru notând când începeți să ascultați muzică și când v-ați oprit (de exemplu, ați început la 7:45 și ați oprit la 10:30). Înainte de a merge la culcare noaptea, adăugați numărul total de ore.
- Pentru a vă schimba, va trebui să vă stabiliți obiective despre schimbarea comportamentului. Va fi mai ușor să vă stabiliți obiective concrete dacă știți exact cât timp petreceți ascultând muzică.
- În timpul zilei, vă urmăriți timpul de ascultare, ascultați muzică așa cum ați face în mod normal.
- Puteți fi și mai precis urmărind obiceiurile dvs. de ascultare în câteva zile. Acest lucru vă poate oferi o imagine mai precisă.
Partea 2 din 3: Gestionarea consumului dvs. de muzică
Pasul 1. Setați o țintă
Există suficiente dovezi că controlul comportamentului dvs. este un exercițiu, ceea ce înseamnă că vă veți îmbunătăți prin practică. Prin urmare, stabiliți un obiectiv obiectiv și încercați să reduceți timpul cu care ați ascultat muzică cu câteva minute în fiecare zi până când vă atingeți ținta. Faceți acest obiectiv realist. Dacă ascultați muzică timp de douăsprezece ore în fiecare zi, o țintă bună ar fi să ascultați muzică timp de zece ore în fiecare zi.
- Odată ce vă atingeți ținta, setați una nouă.
- Dacă ținta dvs. este prea grea, nu ezitați să setați una mai ușoară. Nici nu face asta prea greu pentru tine. În cele din urmă, ar trebui să ascultați muzică timp de maximum trei ore.
Pasul 2. Scăpați de căști
Să te trezești în fiecare zi și să-ți vezi iPod-ul și căștile te va ispiti doar. Dacă vă simțiți rău când aruncați căștile sau dacă acestea costă o mulțime de bani, vindeți-le sau rugați-le unui prieten să le țină. În acest fel, nu le veți putea obține fără a fi nevoie să le dezgropați.
Nu uitați să încercați să reduceți timpul de muzică cu o jumătate de oră în fiecare zi (sau în fiecare săptămână dacă este prea greu)
Pasul 3. Opriți radioul
Dacă tu sau părinții tăi conduceți, radioul auto va fi probabil pornit, dar faceți tot posibilul să nu îl porniți. Dacă nu conduceți vehicule, rugați-vă părinții să țină radioul oprit și explicați-vă că încercați să petreceți mai puțin timp absorbit de muzică.
Dacă orice altceva eșuează, dopurile pentru urechi care anulează zgomotul sunt o alternativă plăcută
Pasul 4. Lăsați playerul MP3 acasă
În mod normal, probabil că ți-ai aduce iPod-ul sau alt dispozitiv muzical când ieși. Nu te ispiti! În schimb, lăsați-l acasă. Dacă folosești un telefon care redă muzică și îl vrei cu tine, lasă-ți căștile acasă.
Rezistați dorinței de a cumpăra altele noi. Puteți face acest lucru aducând mai puțini bani și reamintindu-vă că nu puteți obține ceea ce doriți cu adevărat să obțineți dacă vă irosiți banii pe căști
Pasul 5. Ieși mai mult
Încercați să evitați situațiile în care sunteți cel mai probabil să ascultați muzică (de exemplu, când sunteți acasă). Este bine dacă puteți înlocui vechea dvs. problemă cu ceva nou și productiv. Cumpărați o bicicletă, faceți-vă prieteni sau pur și simplu mergeți la o plimbare frumoasă.
Orice ai face, fă-l distractiv. Dacă sunteți pe bicicletă, va trebui să vă concentrați asupra drumului, astfel încât să nu puteți folosi căștile. Dacă sunteți alături de prieteni, veți discuta și râde, astfel încât să nu puteți folosi căștile. Dacă faceți o plimbare, natura vă va ține mintea departe de muzică
Pasul 6. Amintiți-vă beneficiile pentru sănătate
Dacă chiar îți vine să renunți, amintește-ți tot binele pe care nici o muzică minimă nu o va face pentru tine. Citiți lista motivelor pentru care doriți să ascultați mai puțină muzică pentru a vă motiva din nou.
De exemplu, o atenție mai atentă la drum în timp ce conduceți sau mergeți cu bicicleta în loc să vă concentrați asupra muzicii vă poate salva viața
Partea 3 din 3: Achiziționarea mai puțină muzică
Pasul 1. Uită-te la extrasele tale bancare din ultimele șase luni
Dacă de obicei descărcați muzica dvs. din magazinele online, cum ar fi iTunes, Google Play Store sau Amazon, veți avea un extras de card de credit sau de debit care să documenteze exact câți bani ați cheltuit. Consultați extrasele dvs. de credit sau bancare recente pentru a vedea câți bani ați cheltuit pentru achiziții.
Pasul 2. Notați toată muzica pe care ați cumpărat-o folosind numerar în ultimele șase luni
Este posibil să nu vă cumpărați întotdeauna muzica cu un card de debit sau de credit. De exemplu, dacă achiziționați CD-uri sau discuri de vinil într-un magazin, este posibil să plătiți în numerar. Dacă acesta este cazul, scrieți albumele pe care le-ați achiziționat cu numerar în ultimele luni.
Dacă aveți chitanța sau vă amintiți prețul, scrieți cât ați plătit. Dacă nu ați făcut-o, căutați online rata actuală pentru albumul respectiv pentru a vă face o idee generală despre cât ați cheltuit
Pasul 3. Scrieți toată muzica pe care ați piratat-o în ultimele șase luni
Sperăm că nu v-ați angajat în acest lucru, dar dacă aveți, va trebui să includeți acest lucru în numărul dvs. final. Notați fiecare melodie sau album pe care l-ați achiziționat sau introduceți-l într-o foaie Excel.
- Căutați albumul sau melodia în magazinul iTunes sau în magazinul Google Play pentru a afla cât ați fi cheltuit dacă ați cumpăra muzica în mod legal. Scrieți și acest lucru.
- Rețineți că, dacă descărcați muzică ilegal, comiteți o infracțiune. Dacă ești prins făcând acest lucru, te-ai putea confrunta cu amenzi grele de până la 250.000 $ și chiar închisoare.
Pasul 4. Suma totală a achizițiilor
Adăugați numărul de melodii pe care le-ați achiziționat în ultimele șase luni și cât a costat acest lucru. Cheltuiți mai mult pe muzică decât pe necesitățile de bază ale vieții, cum ar fi mâncarea? Te îndrepți din cauza achizițiilor tale de muzică? Prin parcurgerea acestor pași, veți putea obține un mod bun și obiectiv de a vă examina obiceiurile.
Pasul 5. Evitați achizițiile impulsive
Dacă majoritatea muzicii tale este cumpărată fără să te gândești cu adevărat la asta și la consecințele acestei proceduri, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a deveni mai conștient de data viitoare când mergi să cumperi o melodie sau un album nou.
- Luați câteva secunde sau minute pentru a vă regrupa înainte de a vă îndrepta către casa de marcat. Respirați adânc, plimbați-vă puțin. Vrei să-ți scoți mintea din cântecul dorit și să te întorci la gândirea la obiectivele tale.
- Gândiți-vă dacă achiziția va fi în concordanță cu obiectivele dvs. Încearcă să fii cât mai sincer cu tine însuți. Această nouă melodie te ajută să te apropii de obiectivul tău de a cheltui mai puțini bani pe muzică sau te îndepărtează de acest obiectiv?
- Evaluează-ți nivelul de stres. Conștientizați orice stres pe care îl întâmpinați, indiferent dacă este legat de achiziție sau de altceva. Este posibil să aveți mai multe șanse să faceți o achiziție impulsivă dacă sunteți stresat, așa că luați o secundă să vă gândiți și la asta.
Pasul 6. Scoateți cardul de credit / debit din contul dvs. de muzică
Nu stocați informațiile dvs. și, dacă le aveți deja stocate, eliminați-le. De obicei, companiile fac posibilă achiziționarea muzicii cu un singur clic, ceea ce face prea ușor de realizat. Dacă doriți să vă restricționați cheltuielile, modificați setările, astfel încât să fiți nevoit să introduceți informațiile cardului dvs. de credit de fiecare dată când efectuați o achiziție.
Acest lucru vă va oferi, de asemenea, un pic de timp pentru a evalua dacă aceasta este o achiziție „dorită” sau o achiziție „necesară”
Pasul 7. Recompensează-te
Dacă ești capabil să te îndepărtezi de acea achiziție de impuls, răsplătește-te cu altceva dorit. Cumpărați-vă o cafea elegantă, o înghețată sau un pulover nou cu banii pe care i-ați economisit.
sfaturi
- Nu uitați să urmăriți timpul de ascultare; toată munca ta grea se va risipi altfel.
- În fiecare zi, trezește-te și du-te la culcare în același timp. Vă va ajuta să vă dați seama cât timp petreceți ascultând muzică în fiecare zi.
Avertizări
- Depășirea unei dependențe poate fi extrem de frustrantă. Va fi dificil de realizat și este posibil să aveți adesea chef să renunțați. Consultați un terapeut sau un medic dacă aveți nevoie de ajutor profesional pentru a rămâne motivați.
- Acest articol nu este un sfat profesional; folosește termenul „dependență” în sensul său mai larg non-profesional de „obsesie”. Dacă într-adevăr credeți că aveți o dependență serioasă pe care niciun wiki nu o poate rezolva, căutați ajutor de la un medic.
