Cangle, o contracție de la termenul „gambă-glezne”, se referă la glezne dolofane cu definiție slabă sau lipsă de distincție de unde se termină partea inferioară a mușchiului gambei și începe articulația gleznei. Cankles nu este un termen medical, ci mai degrabă un termen derogatoriu rezervat de obicei pentru descrierea gleznelor groase ale femeilor. O varietate de factori și condiții contribuie la formarea de ciuperci, cum ar fi genetică (poate cea mai frecventă), obezitate, diabet, hipertensiune, boli de inimă și limfedem. Minimizarea sau scăparea de clătite depinde de cauza lor. Gâfâiturile cauzate de condițiile de sănătate tind să fie mult mai tratabile decât cele dictate de factorii genetici.
Pași
Partea 1 din 5: Determinarea cauzei
Pasul 1. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Dacă percepeți gleznele ca fiind neobișnuit de groase (mai ales dacă a avut loc o schimbare bruscă), atunci programați o întâlnire cu medicul de familie. Medicul dumneavoastră vă va examina picioarele, gleznele și picioarele, vă va pune întrebări despre istoricul familiei, dieta și stilul de viață și poate chiar vă va lua tensiunea arterială sau vă va trimite la un test de sânge (pentru a verifica nivelul colesterolului). Medicul dumneavoastră va stabili dacă bolile dvs. au o cauză relativ benignă (cum ar fi creșterea în greutate sau edemul din prea multă sare alimentară) sau dacă acestea sunt legate de o problemă de sănătate (cum ar fi circulația slabă sau bolile de inimă). Cu toate acestea, medicul dumneavoastră de familie nu este specialist în picior sau circulator, deci este posibil să aveți nevoie de o trimitere la un alt medic cu pregătire mai specializată.
- Din punct de vedere genetic, unele femei au oase / articulații ale gleznei mai mari în mod natural și mușchii mai groși ai gambei, care nu pot fi remediați fără o intervenție chirurgicală invazivă.
- Obezitatea implică în mod evident acumularea de grăsime în jurul corpului, dar fața, abdomenul, fesele și coapsele sunt destinații mult mai comune pentru depunerea grăsimilor decât gleznele.
Pasul 2. Consultați un specialist despre glezne
Dacă medicul dumneavoastră de familie consideră că bolile dvs. sunt legate de o problemă a fluxului sanguin, cum ar fi insuficiența venoasă (o afecțiune venoasă care determină acumularea de sânge și alte lichide în jurul gleznei și piciorului), atunci puteți fi trimis la un chirurg vascular pentru consultare. Dacă se suspectează o problemă hormonală (cum ar fi un nivel scăzut de insulină, care indică diabetul), atunci puteți fi trimis la un endocrinolog. Dacă se suspectează o problemă cardiacă (cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă), atunci un cardiolog ar putea fi cel mai potrivit medic pentru a vă vedea și trata problema.
- Ecografia vasculară este o procedură nedureroasă care permite unui medic să evalueze funcția venelor și arterelor piciorului inferior.
- Podologii sunt specialiști în picioare care pot fi, de asemenea, de ajutor în diagnosticarea problemelor gleznei.
Pasul 3. Obțineți un diagnostic precis și înțelegeți cauza
Asigurați-vă că lăsați medicul să explice în mod clar diagnosticul, în special cauza (dacă este posibil), și să vă ofere diverse opțiuni de tratament pentru bolile dumneavoastră. Dacă se determină că nu aveți probleme de sănătate și gleznele mai mari decât cele normale se datorează pur și simplu geneticii și tipului de corp, atunci concentrați-vă mai mult pe acceptarea corpului și sănătatea generală, în timp ce sunteți mai puțin preocupat de ceva la fel de frivol ca și estetica gleznelor.. Formele și dimensiunile corpului pot fi modificate oarecum, dar numai în limite bine definite.
- Tipurile de fibre musculare și structura osoasă sunt caracteristici moștenite, astfel încât pierderea în greutate și exersarea mușchilor picioarelor pot avea un impact foarte mic asupra căptușelilor.
- Cercetați diferitele cauze ale gleznelor groase pe internet. Vă va oferi idei de tratamente potențiale pe care le puteți face acasă, dar rămâneți întotdeauna la site-uri medicale / de sănătate de renume.
Partea 2 din 5: Combaterea bolilor vasculare
Pasul 1. Exercitați-vă mai mult picioarele
Mersul pe jos, joggingul și ciclismul sunt toate exerciții bune care forțează mușchii inferiori ai piciorului să se contracte. Dacă aveți o circulație deficitară în picioare din cauza valvelor defecte sau scurgeri din vene (o cauză frecventă a insuficienței venoase), atunci exercitarea mușchilor picioarelor inferioare poate acționa ca o a doua inimă, deoarece acestea vor stoarce venele și vor ajuta la returnarea sângelui venos. înapoi în circulație.
- Dacă vă decideți să faceți jogging, atunci alergați pe suprafețe mai moi (cum ar fi iarba) și purtați pantofi bine amortizați sau altfel creșteți riscul de a vă deteriora sau entorsa gleznele și de a contribui la problema dumneavoastră.
- Întinderea gleznelor și a picioarelor inferioare poate favoriza, de asemenea, un flux sanguin și limfatic mai bun.
Pasul 2. Luați în considerare administrarea de diluanți de sânge
Acumularea de lichide (edem) în jurul gleznelor poate fi cauzată și de boala arterială periferică, care apare atunci când arterele mici care transportă sânge la picioare se îngustează lent sau se blochează din cauza acumulării plăcii în interiorul pereților arteriali - un proces de boală numit ateroscleroză. Fără un flux sanguin adecvat, țesuturile piciorului și gleznei nu primesc suficient oxigen și alți nutrienți și se deteriorează. Cu timpul, picioarele și gleznele se pot inflama. Luarea diluanților de sânge (de obicei, un medicament eliberat pe bază de rețetă) previne acumularea plăcii în artere și favorizează un flux sanguin și o tensiune arterială mai bune.
- Diluantele de sânge recomandate în mod obișnuit includ aspirina și warfarina (Coumadin).
- Placa arterială conține colesterol, astfel încât menținerea unui nivel sănătos de colesterol din sânge poate ajuta la prevenirea aterosclerozei.
Pasul 3. Purtați ciorapi de compresie
Ciorapii de compresie sunt disponibili online, la magazinele de consumabile medicale sau poate medicul specialist vă va oferi gratuit dacă sunteți diagnosticat cu o boală vasculară. Ciorapii de compresie oferă sprijin mușchilor și vaselor de sânge, ceea ce reduce edemul / umflarea și favorizează o mai bună circulație.
- Ridicarea picioarelor în timp ce vă odihniți, urmăriți televizorul sau stați la computer vă va ajuta la fluxul de sânge din picioare, datorită reducerii efectului gravitațional. Așezarea este chiar mai bună.
- Înmuierea picioarelor și gleznelor într-o baie caldă de sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea.
Partea 3 din 5: Combaterea obezității
Pasul 1. Slăbește prin exerciții
Dacă bolile tale sunt cauzate de obezitate, atunci pierderea de greutate ar trebui, de asemenea, să ajute la slăbirea gleznelor în cele din urmă, precum și la îmbunătățirea stării generale de sănătate (cum ar fi un risc redus de atac de cord și accident vascular cerebral). În funcție de nivelul de obezitate, poate doriți să începeți cu exerciții care nu exercită prea multă presiune asupra gleznelor și a altor articulații ale picioarelor, cum ar fi înotul sau ciclismul. Odată ce vă aduceți greutatea la niveluri mai sigure, adăugați exerciții de greutate, cum ar fi mersul pe jos sau săriți pe o mini trambulină, care va promova, de asemenea, o mai bună circulație a sângelui în picioare și picioare.
- Regimurile de exerciții pentru persoanele obeze trebuie supravegheate de un profesionist din domeniul sănătății.
- Pierderea de grăsime apare de obicei de pe față și abdomen inițial, așadar aveți răbdare pentru ca grăsimea să fie arsă din jurul gleznelor.
- Luați în considerare efectuarea unor exerciții pentru picioare care să mărească definiția vițeilor (cum ar fi cățărarea scărilor) fără a mări mușchii. Definiția musculară îmbunătățită vă poate face gleznele să pară mai subțiri.
Pasul 2. Pierdeți greutatea prin scăderea consumului caloric
Pe lângă exercițiile cardiovasculare, concentrați-vă pe reducerea numărului de calorii pe care le consumați zilnic. Majoritatea persoanelor relativ sedentare necesită doar aproximativ 2 000 de calorii pe zi pentru a-și menține procesele corporale și au suficientă energie pentru niveluri ușoare de exerciții. Reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi va avea ca rezultat pierderea de țesut adipos de aproximativ 4 kilograme pe lună.
- Salatele făcute cu legume cu frunze și legume proaspete sunt alegeri excelente pentru pierderea în greutate, deoarece sunt sărace în calorii, bogate în substanțe nutritive și relativ voluminoase (bogate în fibre), astfel încât vă umple stomacul. Nu uitați să mergeți ușor la sosul de salată.
- Consumul de multă apă este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece nu conține calorii și vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare.
Pasul 3. Luați în considerare liposucția
Dacă aveți probleme cu pierderea depozitelor de grăsime din jurul gleznei, atunci programați o consultație cu un chirurg vascular sau cosmetic pentru a discuta despre eliminarea grăsimilor prin liposucție. Fiind invazivă, intervenția chirurgicală ar trebui să fie ultima opțiune de combatere a bolilor tale, nu prima alegere din cauza potențialului confort. Pe lângă liposucție, chirurgul poate fi capabil să radă sau să remodeleze oasele și mușchii gambei și gleznei inferioare.
Asigurați-vă că înțelegeți toate riscurile supuse unei intervenții chirurgicale, cum ar fi reacțiile alergice la anestezie, infecții și pierderi mari de sânge
Partea 4 din 5: Combaterea reținerii apei
Pasul 1. Reduceți aportul alimentar de sare
Dietele bogate în sare tind să facă țesuturile să pară umflate, deoarece sodiul din sare trage apa din celule în spațiile interstițiale înconjurătoare, creând un tip de umflare numit edem. Fața, mâinile și picioarele / gleznele sunt zone comune afectate de diete bogate în sare. Majoritatea alimentelor procesate sunt bogate în sodiu, deci concentrați-vă mai mult pe carnea și produsele proaspete.
- Sosurile de roșii conservate, salatele, biscuiții și legumele murate sunt deosebit de bogate în sodiu. Aportul zilnic de sodiu trebuie să fie între 1, 500 mg și 2, 300 mg.
- O dieta saraca in sodiu recomandata de multi medici se numeste dieta DASH.
Pasul 2. Fii răbdător dacă ești gravidă
Sarcina implică nu numai creșterea în greutate care vă poate afecta negativ gleznele, ci și perioadele de circulație slabă și modificările nivelurilor hormonale, care favorizează adesea retenția de lichide la nivelul picioarelor inferioare. Deci, dacă sunteți îngrijorat de chestiile dumneavoastră în timpul sarcinii, atunci cu siguranță vă puteți reduce aportul de sodiu, dar pur și simplu așteptați până când nașteți și vedeți dacă gleznele revin la dimensiunea normală.
- Mergând pe plimbări cu ritm moderat și ridicând întotdeauna picioarele atunci când stați, vă va ajuta să reduceți edemul la glezne în timp ce sunteți gravidă.
- Realizați, de asemenea, că edemul poate veni și merge cu ciclul menstrual al unei femei.
Pasul 3. Evitați consumul excesiv de alcool, în special bere
Aportul cronic de alcool poate afecta pancreasul și ficatul, deoarece etanolul este relativ toxic. Un ficat deteriorat nu funcționează corect producând enzime și procesând aminoacizi, ceea ce duce la edem (retenție de apă) în organism. Alcoolul este, de asemenea, destul de bogat în calorii pe bază de zahăr (mai ales atunci când este combinat cu sifon) fără a conține alți nutrienți, ceea ce favorizează creșterea în greutate. Berea poate fi deosebit de problematică, deoarece unele mărci sunt, de asemenea, bogate în sodiu.
- Luați în considerare trecerea la vinul roșu, care este mai sănătos pentru vasele de sânge.
- Evitați să consumați arahide și covrigi care se servesc la unele baruri, deoarece ambele sunt foarte bogate în sare.
Partea 5 din 5: Îmbrăcăminte pentru a face Cankles să pară mai mici
Pasul 1. Purtați pantaloni lungi, cu picioare largi
Pantalonii lungi îți vor acoperi ceasurile și îți vor slăbi picioarele în același timp. Stilurile cu picioare largi sunt cele mai bune, deoarece acestea nu vă îmbrățișează gleznele. Încercați să evitați blugii skinny și stilurile decupate care se taie chiar deasupra gleznei.
Rochiile și fustele lungi au, de asemenea, un efect de slăbire. Asigurați-vă că au tăiat la gleznă, nu deasupra ei
Pasul 2. Alegeți pantalonii cu talie înaltă
Pantalonii cu talie înaltă îți alungesc picioarele, rezultând o gleznă cu aspect mai subțire. Încercați pantaloni cu talie înaltă sau o fustă lungă, cu talie înaltă.
Pasul 3. Alege tocuri groase
Tocurile groase pot face gleznele mari să arate mai subțiri. Stai departe de stiletto, care sunt mici și subțiri, făcând gleznele să pară mai mari în comparație.
Pasul 4. Evitați pantofii cu bretele pentru gleznă
Curelele pentru gleznă vă vor atrage atenția doar asupra cleștelor. În schimb, alege pantofi care să-ți acopere gleznele, cum ar fi cizme înalte, sau pantofi cu vârfurile ascuțite, care te ajută să-ți alungi picioarele.
Pasul 5. Atrageți atenția în altă parte cu accesorii
Dacă nu doriți să renunțați la pantaloni sau sandale decupate cu curele pentru gleznă, încercați accesorizarea. Accesoriile îndrăznețe, cum ar fi genți de mână, ochelari de soare și bijuterii, vor atrage privirile în sus și departe de cleste.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Antrenamentul la fața locului pentru a pierde în greutate acolo nu funcționează. Astfel, exercitarea întregului corp va pierde în greutate de la glezne mai repede decât doar concentrarea asupra mișcărilor care vizează picioarele inferioare.
- Estrogenul conținut în pilulele contraceptive poate provoca umflături la nivelul gleznelor și picioarelor unor femei.
- Antrenamentul cu greutăți este de obicei mai bun pentru a pierde în greutate decât exercițiile cardiovasculare.
