Crampele menstruale sunt o durere reală și pot face dificil să mergi chiar și pe tot parcursul zilei. Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți încerca să vă ușurați și să vă preveniți crampele. Cu câteva modificări simple ale rutinei zilnice și ale dietei, simptomele dvs. s-ar putea simți mai puțin severe sau ar putea dispărea. Cu toate acestea, nu vă fie teamă să vă contactați medicul dacă crampele sunt intense sau dacă încep să se înrăutățească.
Pași
Metoda 1 din 4: Gestionarea durerii
Pasul 1. Ridicați picioarele când vă culcați pentru a ușura durerea
De fiecare dată când aveți crampe, întindeți-vă pe spate și puneți o pernă sub genunchi pentru a vă ridica picioarele în sus. Păstrați picioarele ridicate cât de des puteți pentru a vă relaxa mușchii. Acest lucru funcționează deosebit de bine dacă aveți crampe care vă mențin noaptea.
Aveți grijă când vă ridicați din nou, deoarece picioarele sau picioarele dvs. pot adormi
Pasul 2. Aplicați căldură în zona afectată pentru a vă relaxa mușchii
Folosiți un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte și țineți-l de stomac acolo unde simțiți cea mai mare durere. Căldura blândă vă poate ajuta să vă ușurați crampele. Păstrați căldura acolo timp de 15-30 de minute, pentru a nu vă arde accidental. Puteți folosi căldura o dată la oră dacă mai simțiți dureri mai târziu.
- Puteți cumpăra tampoane de încălzire și sticle de apă caldă de la farmacia dvs. locală.
- Dacă tamponul sau sticla se simt prea fierbinte pe piele, înfășurați-l mai întâi într-un prosop sau o pătură.
Pasul 3. Masează zona cu uleiuri esențiale diluate, unde simți cea mai mare durere
Se amestecă 2-4 picături de ulei esențial de lavandă, salvie sau trandafir (sau o combinație a uleiurilor) pentru fiecare 1 lingură (15 ml) dintr-un purtător, cum ar fi uleiul de măsline sau de migdale. Aplicați uleiul pe spate și stomac și lucrați-l folosind mișcări circulare ușoare. Continuați să vă masați până când uleiul se absoarbe în piele.
- Puteți cumpăra uleiuri esențiale online sau de la farmacia dvs. locală.
- Uleiurile esențiale au antiinflamatoare naturale care ajută la relaxarea spasmelor musculare și au mirosuri relaxante pentru a vă ajuta să vă liniștiți.
- Puteți folosi și uleiuri de maghiran dulce, mentă, rozmarin, eucalipt sau ghimbir.
Pasul 4. Faceți o baie fierbinte sau un duș pentru a vă relaxa tot corpul
Porniți apa la cea mai fierbinte temperatură pe care o puteți suporta înainte de a intra. Dacă faceți baie, înmuiați-vă atât timp cât doriți să aveți grijă de durere. Dacă faceți un duș, lăsați apa să curgă acolo unde simțiți cea mai mare durere.
- Încercați să puneți 10-20 picături de ulei esențial de lavandă sau ceai în baie pentru a adăuga un miros relaxant și a reduce stresul.
- Dacă vă puteți îndepărta capul de duș, țineți-l cât mai aproape de corp pentru a obține un ușor efect de masaj, care poate ajuta la atenuarea mai multor dureri.
Pasul 5. Încercați să utilizați terapia TENS pentru a vă crește toleranța la durere
Un dispozitiv de stimulare a nervului electric transcutanat (TENS) se lipeste de piele și livrează mici impulsuri electrice care vă stimulează nervii să producă analgezice naturale. Puneți plasturii aparatului pe spate sau pe stomac acolo unde simțiți cea mai mare durere. Porniți unitatea TENS timp de aproximativ 20-30 de minute. Continuați să utilizați terapia TENS în fiecare zi, astfel încât să aveți mai puține șanse să simțiți durerea din cauza crampelor.
Puteți cumpăra un dispozitiv TENS de la farmacia dvs. locală pentru aproximativ 25-30 USD
Avertizare:
Dacă obțineți o piele sensibilă sau iritată de la unitatea sau plasturile TENS, încetați să o utilizați, deoarece este posibil să aveți o reacție alergică la adezivul plasturelui.
Metoda 2 din 4: Încercarea de plante naturale și suplimente
Pasul 1. Luați suplimente de ghimbir pentru un tratament eficient al durerii
Utilizați suplimente care conțin aproximativ 500 de miligrame de pudră sau extract de ghimbir, deoarece acestea vor fi cele mai eficiente pentru crampe. În timp ce vă confruntați cu crampe, luați 1 pastilă dimineața, 1 la mijlocul zilei și 1 seara. Continuați să folosiți ghimbir timp de până la 3 zile sau până când durerea menstruală dispare.
- Cumpărați suplimente de ghimbir de la farmacia dvs. locală.
- De asemenea, puteți încerca să mâncați ghimbir proaspăt sau să beți ceai de ghimbir dacă aveți ceva.
- Ghimbirul este un antiinflamator, deci previne spasmele musculare care în mod normal ar provoca crampe.
Pasul 2. Bea ceai de mușețel pentru a controla spasmele musculare
Crampele pot fi o adevărată atracție, dar o cană fierbinte cu ceai de mușețel poate ajuta la reducerea durerii. Puneți ceaiul în apă clocotită timp de 3-4 minute înainte de a-l bea. Bucurați-vă de ceai în timp ce este încă cald, astfel încât să beneficiați de cel mai eficient tratament. Puteți bea ceai de mușețel de până la 4-5 ori pe zi.
- Puteți cumpăra ceai de mușețel de la supermarketul local.
- De asemenea, puteți încerca suplimente zilnice de mușețel dacă farmacia dvs. le are.
- Mușețelul conține antioxidanți și antiinflamatoare care vă relaxează mușchii, astfel încât este mai puțin probabil să simțiți crampe.
Pasul 3. Adăugați vitamina B1 la regimul zilnic pentru o ameliorare a durerii
Căutați un supliment de vitamine de 100 miligrame online sau la farmacia dvs. locală. Luați 1 capsulă în fiecare zi când simțiți durerea pentru a vă ușura simptomele. Puteți lua, de asemenea, ca măsură preventivă, astfel încât crampele să se simtă mai puțin severe.
- Vitamina B1 relaxează nervii musculari, astfel încât este mai puțin probabil să aveți crampe și să simțiți durere.
- Alegeți vitaminele care includ B6, deoarece vă poate ajuta și la ameliorarea crampelor.
Pasul 4. Încercați uleiul de pește pentru a vă calma și relaxa mușchii
Alegeți suplimente care conțin aproximativ 1-1 ½ miligrame de ulei de pește, astfel încât să puteți obține valoarea zilnică recomandată. Luați uleiul de pește o dată pe zi și beți un pahar de apă împreună cu acesta, deoarece poate exista un postgust de pește. Continuați să luați ulei de pește pe toată perioada sau ca măsură preventivă.
- Puteți cumpăra ulei de pește de la farmacia dvs. locală.
- Uleiul de pește conține acizi grași omega-3 care vă stimulează corpul să lupte împotriva inflamației, care vă va ușura crampele.
Pasul 5. Luați magneziu pentru a vă face durerea mai puțin severă
Încercați să obțineți 300-400 de miligrame de magneziu în fiecare zi pentru a vă menține corpul sănătos. Căutați un supliment la farmacia locală și luați 1 capsulă în fiecare zi pentru a obține cantitatea zilnică recomandată. Continuați să luați magneziu pe tot parcursul perioadei pentru a vă ușura crampele.
- Magneziul acționează ca un antiinflamator și vă relaxează mușchii uterini, astfel încât să nu simțiți atât de multă durere.
- De asemenea, puteți obține magneziu din alimente precum nuci, cereale integrale, legume verzi cu frunze și produse lactate.
- Prea mult magneziu poate provoca diaree sau greață.
Pasul 6. Folosiți zilnic suplimente de zinc pentru a preveni crampele
Căutați suplimente de 30 de miligrame la farmacie sau farmacie locală. Luați câte o pastilă în fiecare zi în timpul și după menstruație, astfel încât să poată absorbi complet în sistemul dumneavoastră. Atâta timp cât continuați să luați zinc în fiecare zi, crampele dvs. se vor simți mai puțin severe sau vor dispărea complet.
- Zincul împiedică organismul să elibereze substanțe chimice care pot provoca crampe menstruale.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimentele de zinc, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente.
- Deoarece zincul consumă aportul de cupru al corpului, includeți și suplimente de cupru în regimul zilnic.
Avertizare:
Evitați să luați mai mult de 40 de miligrame de zinc pe zi, deoarece ar putea duce la pierderea poftei de mâncare, dureri de cap, greață sau diaree.
Metoda 3 din 4: Reglarea dietei și a stilului de viață
Pasul 1. Includeți mai multe cereale integrale, fructe și legume în dieta dvs
Încercați să limitați cantitatea de alimente grase, grase sau zaharate pe care le consumați, deoarece acestea sunt mai greu de digerat și vă pot face crampele să se simtă mai rău. În schimb, optează pentru alimente precum pâine integrală, ovăz, afine, roșii, ardei, spanac și dovlecei pentru a menține o dietă echilibrată. Incorporează o varietate de grupuri de alimente în fiecare masă pentru a rămâne sănătos.
Încercați să evitați alimentele sărate sau zaharoase, deoarece acestea vă pot face să vă deshidratați și să vă provoace crampe musculare
Pasul 2. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine
Evitați sursele de proteine care conțin multe grăsimi, deoarece acestea pot fi mai greu de digerat pentru corpul dumneavoastră. Optează pentru carne slabă, nuci, ouă, linte sau fasole. Încercați să consumați 0,8 grame de proteine pentru fiecare 1,00 kg de greutate corporală, astfel încât să obțineți suficient pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze.
Proteinele vă oferă mai multă energie și ajută la construirea mușchilor, astfel încât este mai puțin probabil să experimentați crampe
Pasul 3. Elimină cofeina din dieta ta
Cofeina vă poate deshidrata și vă poate face muschii mai susceptibili de spasm, așa că încercați să o eliminați din dietă în timpul perioadei. Dacă vă simțiți obosit, încercați să beți apă, deoarece vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz. În caz contrar, beți în schimb suc sau ceaiuri de plante.
- Băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, pot face ca crampele să se simtă mai rău, așa că eliminați-le și din dieta dumneavoastră.
- Deshidratarea poate agrava și crampele, așa că asigurați-vă că beți cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi.
Pasul 4. Faceți exerciții fizice în mod regulat, astfel încât să aveți mai puține șanse să simțiți dureri de perioadă
Încercați să faceți activitate fizică moderată în sesiuni de 30 de minute timp de cel puțin 4-5 zile pe săptămână, astfel încât să rămâneți sănătos. Încercați să mergeți, să faceți jogging, să înotați sau să ridicați greutăți pentru a vă menține activ. Apoi, țineți-vă de rutina normală în timpul perioadei, deoarece activitatea vă poate ajuta să vă atenuați crampele.
Antrenamentul vă întărește mușchii, astfel încât este mai puțin probabil să aveți crampe
Pasul 5. Practică tehnici de relaxare, astfel încât să nu te simți la fel de stresat
Stresul fizic și mental vă poate pune presiune pe corp și vă poate face crampele să se simtă mai rău, așa că faceți tot posibilul să rămâneți liniștiți. Încercați să respirați adânc și lent cu ochii închiși pentru a vă relaxa ori de câte ori simțiți crampe. Dacă puteți, încercați să faceți meditație, yoga sau pilates pentru a vă curăța mintea și a vă distrage atenția de la durere.
Unii oameni consideră că acupunctura oferă scutire de crampele menstruale
Pasul 6. Evitați fumatul sau consumul de alcool
Fumatul vă poate stresa corpul și vă poate deshidrata, făcând crampele să pară mai dureroase. Luați o pauză de la fumat în timp ce vă menstruați sau încercați să renunțați complet. Alcoolul are efecte similare fumatului, așa că încercați să vă limitați la 1-2 băuturi pe zi. Luați apă cu fiecare băutură pentru a o dilua, astfel încât să nu provoace la fel de multă iritare.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de renunțare de unul singur, deoarece acestea ar putea să ofere alte opțiuni de tratament
Metoda 4 din 4: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente
Deși multe vitamine, suplimente și remedii pe bază de plante pot fi utile pentru tratarea crampelor menstruale, acestea nu sunt sigure pentru toată lumea. Unele suplimente pot interacționa prost cu alte medicamente pe care le luați sau pot provoca probleme dacă aveți anumite afecțiuni medicale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre istoricul sănătății dumneavoastră și dați-i o listă cu alte medicamente sau suplimente pe care le luați.
De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să nu luați vitamina E dacă aveți boli de inimă sau diabet sau dacă luați un medicament pentru diluarea sângelui
Pasul 2. Sunați medicul dumneavoastră pentru crampe severe sau agravante
Dacă aveți crampe suficient de rele pentru a vă interfera cu viața de zi cu zi sau pentru a vă menține treaz noaptea în majoritatea perioadelor, discutați cu medicul dumneavoastră. Spuneți-le dacă crampele dvs. au devenit mai dureroase decât în mod normal. Medicul dumneavoastră vă va examina și vă va efectua teste pentru a determina ce ar putea cauza crampele și vă va sugera tratamente medicale, dacă este necesar.
- Dacă ai peste 25 de ani și tocmai ai început să primești crampe severe pentru prima dată, apelează medicul. Acesta poate fi un semn al unei probleme de sănătate care stau la baza.
- Câteva posibile cauze ale crampelor severe includ endometrioza, fibroamele și unele tipuri de infecții uterine sau pelvine.
Pasul 3. Porniți contraceptivele pentru a preveni crampele dureroase
Dacă nu aveți deja controlul nașterilor, discutați cu medicul despre cum să începeți să vedeți dacă vă poate ajuta crampele. Luați controlul nașterii așa cum este prescris în aceeași oră în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea. Dacă aveți în continuare crampe dureroase, discutați cu medicul dumneavoastră despre diferite opțiuni.
Contraceptivele subțiază mucoasa din interiorul uterului, astfel încât menstruația să nu fie la fel de grea, ceea ce înseamnă că mușchii nu vor fi la fel de tensionați
Pasul 4. Discutați despre tratamentele medicale dacă remediile naturale nu vă ajută
Dacă nu primiți suficientă ușurare de la tratamentele naturale, adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile medicale care vă pot ajuta. Discutați cu ei despre diferitele tratamente disponibile și despre riscurile și beneficiile acestora. Câteva opțiuni de tratament includ:
- Medicamente cu prescripție medicală sau fără prescripție medicală și antiinflamatoare
- Tratamente hormonale, cum ar fi pilule contraceptive, plasturi sau injecții
- Operație chirurgicală pentru corectarea afecțiunilor medicale care ar putea provoca crampe, cum ar fi fibroamele sau endometrioza
