Adrenalina este un hormon natural pe care corpul tău îl eliberează atunci când experimentezi o emoție intensă sau când se declanșează răspunsul tău la „luptă sau fugă”. Acest lucru poate avea ca rezultat o grabă sau „mare”, care poate deveni captivantă pentru unii oameni. Dacă de multe ori te simți sub-stimulat în viața ta și te afli implicat în mod compulsiv într-un comportament de căutare a fiorului (cum ar fi sporturi extreme sau a te pune în situații periculoase) sau mereu în căutarea unei experiențe noi sau noi, este posibil să ai dependență de adrenalină.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea dependenței de adrenalină
Pasul 1. Identificați simptomele
Deoarece corpul tău produce adrenalină, poate fi greu să devii conștient de dependență. Cel mai bun mod de a vedea dacă aveți o dependență de adrenalină poate fi să opriți efectiv orice activitate și să vedeți cum vă simțiți. Dacă mergeți în mod normal la alpinism sau la cursele BMX, țineți-vă deocamdată. Oprește-ți aparatele electronice, ia-ți ceva timp liber de la serviciu și încearcă să petreci o zi sau două doar relaxându-te - poți să o faci? Dependenții de adrenalină pot prezenta simptome de sevraj atunci când nu se pot angaja în activități noi, stimulante sau cu risc ridicat.
- Te simți adesea plictisit, neliniștit sau sub-stimulat? Te simți plictisit de ceea ce oamenii normali ar considera experiențe intense sau stimulatoare?
- Te atrag sporturile sau activitățile „extreme”? Acestea pot include alpinism, sărituri cu bungee, parașutism, mersul cu motocicleta, mașini de curse, skateboarding, lupte MMA, călătorii în zone nesigure, snowboarding sau orice altceva care ar putea fi considerat o activitate periculoasă sau riscantă.
- Sunteți într-o linie de lucru deosebit de periculoasă sau într-o poziție de stres ridicat, cum ar fi un pompier?
- Ești dispus să-ți asumi riscuri majore pentru sănătatea și siguranța ta pentru a experimenta ceva nou?
- Dacă acest lucru sună ca dvs., este posibil să aveți o dependență de adrenalină.
Pasul 2. Recunoaște că ești dependent
Ca orice dependență, schimbarea nu poate fi inițiată până când dependentul nu recunoaște că are o problemă. Nu numai că trebuie să recunoști că ai o problemă, dar trebuie să ai și o dorință sinceră de a rezolva problema.
După ce ați recunoscut problema și ați decis să o remediați, nu ezitați să primiți sprijin de la un terapeut pentru a vă ajuta să vă recuperați de dependență
Pasul 3. Căutați sprijin din partea colegilor
Anunțați colegii, colegii și membrii familiei că încercați să vă depășiți dependența. Ele vă pot încuraja eforturile și vă pot ajuta să vă păstrați răspunderea.
Spuneți, de exemplu: „Mi-am dat seama că îmi asum o mulțime de riscuri cu sănătatea și siguranța mea, deoarece caut o adrenalină. Încerc să învăț să satisfac această nevoie într-un mod sănătos și aș aprecia dacă mă ajuți să mă abțin de la orice activități periculoase."
Pasul 4. Discutați cu un terapeut
Un terapeut vă poate ajuta să identificați și să vă confruntați cu problemele care stau la baza dependenței. Problemele subiacente pot varia de la probleme de încredere în sine și de sine, la experiențe traumatice, tulburări de anxietate. Terapeutul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să efectuați modificări ale stilului de viață pentru a vă canaliza comportamentul de căutare a fiorului în activități constructive și pozitive și pentru a gestiona simptomele de sevraj.
Dependența de adrenalină nu este înțeleasă în totalitate. Este posibil ca dependența de adrenalină să nu fi fost cauzată de un incident, ci înseamnă pur și simplu că creierul tău procesează stimuli diferit de cei care preferă mai multă stabilitate și structură
Metoda 2 din 3: Explorarea opțiunilor dvs
Pasul 1. Exercițiu
Când începeți să simțiți adrenalina curgându-vă prin corp, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să faceți mișcare. Exercițiul vă poate permite să distribuiți excesul de energie care este rezultatul adrenalinei; cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu exersați excesiv.
- Limitați-vă exercițiul la maximum 40 de minute și faceți o combinație de greutăți, adică exerciții de întărire și cardio. Țintește trei antrenamente de 40 de minute pe săptămână.
- Yoga este un exercițiu excelent, deoarece arde excesul de energie și relaxează mintea atunci când este făcut corect și în mod constant.
Pasul 2. Meditează
Meditația vă va ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți sentimentul de fericire și control. Prin urmare, învățând cum să meditați corect, puteți reduce producția de adrenalină din corp. Există o varietate de tehnici de meditație, așa că alegeți una care are scopul de a ajuta oamenii să se relaxeze.
Meditați 15 minute dimineața și înainte de a merge la culcare
Pasul 3. Folosiți tehnici de respirație profundă
Tehnicile de respirație profundă sunt minunate pentru a-ți reduce adrenalina și a-ți recâștiga controlul în acest moment. Când simțiți că adrenalina vă crește, încetiniți-vă și concentrați-vă asupra respirației.
Opriți ceea ce faceți și puneți o mână pe stomac și una pe piept. Inspiră prin gură. Pe măsură ce expiri, lasă mușchii umărului și ai corpului să se relaxeze. Apoi, inspirați încet prin nas în timp ce vă scoateți stomacul. Ține-ți respirația timp de una sau două secunde. Expirați prin gură în timp ce vă aspirați stomacul. Repetați această tehnică până când vă simțiți relaxat
Pasul 4. Încercați auto-hipnoza
Auto-hipnoza și / sau imagini ghidate sunt utile pentru persoanele care au probleme cu adormirea noaptea din cauza vârfurilor de adrenalină. Puteți achiziționa descărcări de hipnoză special pentru dependenții de adrenalină sau puteți asculta sesiuni ghidate pe YouTube gratuit.
Descărcați casetele de autohipnoză pe telefon sau iPod sau pur și simplu căutați videoclipuri pe YouTube. Când căutați videoclipuri pe YouTube, introduceți în bara de căutare „hipnoza de relaxare”, „meditație de relaxare” sau „imagini ghidate pentru somn”
Pasul 5. Verificați neurofeedback-ul
Neurofeedback-ul, numit și EEG Biofeedback, ajută unii pacienți să-și depășească dependența. Neurofeedback-ul ajută la restabilirea ritmurilor naturale din creier. Când ritmurile naturale ale creierului tău sunt restabilite, poți schimba comportamentele și gândurile mai ușor.
- Contactați un instructor de neurofeedback sau un profesionist din zona dvs. O sesiune tipică durează 30 de minute. Profesionistul va plasa senzori în cap, care sunt atașați la un software special care citește undele cerebrale. Vi se va oferi apoi muzică relaxantă pe care să o ascultați. Când auziți un salt în muzică, acesta este aparatul care restabilește ritmurile naturale din creier.
- De asemenea, este posibil să puteți experimenta cu biofeedback acasă. Un dispozitiv de biofeedback vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți în doar 15 minute.
Metoda 3 din 3: Folosirea unor strategii suplimentare pentru a depăși dependența
Pasul 1. Limitați-vă căutarea de aventuri
Ca dependent de adrenalină, s-ar putea să vă simțiți pofta de a participa la activități cu risc ridicat sau cu o natură mai extremă - să zicem, sărituri pe stânci sau parașutism. Pentru a învinge dependența de adrenalină, limitați cât de des participați la aceste activități de căutare a fiorului. Colaborați cu terapeutul dvs. pentru a determina cea mai bună modalitate de a face față acestor pofte, cum ar fi să fugiți sau să vă angajați în biofeedback.
Pasul 2. Evitați stimulentele
Stimulanții exacerbează orice tip de dependență, inclusiv dependența de adrenalină. Dacă sunteți serios în legătură cu depășirea dependenței dvs., va trebui să vă dezlipiți și, în cele din urmă, să nu mai consumați stimulente chimice și alimentare.
Stimulanți precum cafeaua, băuturile energizante, alimentele cu zahăr / bomboane, cocaina, Adderall și alte substanțe stimulante trebuie evitate
Pasul 3. Reduceți utilizarea tehnologiei
Pentru dependenții de adrenalină, tehnologia este, de asemenea, considerată un stimulent. Deși nu este fezabil să elimini complet tehnologia din viața ta, poți reduce timpul petrecut folosind dispozitive electronice. Prin urmare, reduceți semnificativ timpul pe care îl petreceți pe telefon și computer, vizionând TV și jucând jocuri video.
Nu mai folosi electronica cu o oră înainte de somn, astfel încât să puteți adormi fără distracții
Pasul 4. Dormi la ore regulate
Pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect, se recomandă să dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte. De asemenea, este important să vă culcați și să vă treziți la o oră constantă în fiecare zi. Coerența permite corpului tău să se relaxeze efectiv în timp ce dormi.
Dacă dormiți șase ore sau mai puțin în fiecare noapte, nivelul de cortizol și adrenalină se va amplifica pe tot parcursul zilei
Pasul 5. Mențineți o dietă adecvată
Mâncați o dietă echilibrată de proteine, fructe și legume și carbohidrați. Încercați să vă îndepărtați de alimentele procesate și alegeți în schimb alimente mai naturale. O dietă care conține în principal carbohidrați vă poate crește nivelul de cortizol și adrenalină.
Masa dvs. ar trebui să conțină o treime din fructe și legume, o treime din proteine și puțin sub o treime din carbohidrați. Încercați să mâncați cel puțin două porții de pește pe săptămână
Pasul 6. Rămâi hidratat
Consumul unei cantități adecvate de apă în fiecare zi este, de asemenea, o parte a menținerii unei diete sănătoase. Menținerea corpului hidratat îl va ajuta să proceseze adrenalina din corp. Se recomandă ca bărbații să bea 13 cani (3 litri), iar femeile să bea 9 cani (2,2 litri) de apă pe zi.
