Pentru a executa diferitele posturi de yoga în mod corespunzător și cu disconfort minim, majoritatea yoghinilor (practicanții de yoga) folosesc instrumente diferite. Unul dintre aceste elemente de recuzită care poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a oferi un plus de ridicare este suportul pentru yoga. Un suport de yoga este o pernă densă, ambalată, folosită pentru susținerea spatelui, picioarelor, gâtului, pieptului și a hamstrilor, în timp ce faceți poziții specifice de yoga. Din punct de vedere comercial, aceste suporturi vin de obicei într-o formă dreptunghiulară sau circulară, dar vă puteți crea propriul suport yoga în orice formă și dimensiune doriți. Poate fi personalizat pentru a crea potrivirea perfectă pentru tipul de corp. Învățarea modului de realizare a propriului suport yoga vă va ajuta să economisiți bani și să vă îmbunătățiți practica yoga.
Pași
Metoda 1 din 3: Pregătirea materialelor
Pasul 1. Strângeți-vă consumabilele
Pentru a face un suport, veți avea nevoie de niște pături vechi (pentru a le folosi ca umplutură) și o teacă pentru umplutură. Dacă doriți să realizați un suport temporar care poate fi demontat după bunul plac, folosiți o husă de pernă și șnur sau știfturi de siguranță. Dacă doriți un suport permanent, puteți utiliza 3/4 de curte din materialul pe care îl alegeți și coase-l închis. De asemenea, puteți folosi prosoape vechi în loc de pături, dacă preferați.
Indiferent de materialele pe care alegeți să le utilizați, asigurați-vă că produsul final vă va oferi suficientă susținere și susținere pe măsură ce vă exersați pozițiile de yoga. Păturile pot fi mai voluminoase decât prosoapele, dar în cele din urmă fie materialul ar trebui să funcționeze bine într-un suport
Pasul 2. Decideți cum să fixați suportul
Există o serie de opțiuni atunci când vine vorba de legarea suportului împreună. O opțiune populară este de a utiliza ace de siguranță. Cu toate acestea, acestea pot fi inconfortabile în timpul anumitor ipostaze de yoga. O altă alternativă sunt benzile de cauciuc, care pot fi întinse în jurul lățimii suportului pentru a menține totul în poziție. O altă opțiune este să folosiți fire sau șnur pentru a lega suportul. Folosiți orice materiale preferați sau orice aveți la îndemână.
Pasul 3. Determinați cât timp trebuie să utilizați suportul
Dacă intenționați să vă îndepărtați suportul și să folosiți păturile sau prosoapele în interior, vă recomandăm să fixați capătul deschis al suportului cu șnur sau cu o bandă de cauciuc. Dacă veți utiliza suportul ca supliment permanent la practica dvs. de yoga, vă recomandăm să coaseți deschiderea pentru o stabilitate și o durabilitate mai mari.
Metoda 2 din 3: Asamblarea unui suport temporar
Pasul 1. Rolați și introduceți umplutura
Umplutura, indiferent dacă alegeți să folosiți pături sau prosoape vechi, va trebui să fie înfășurată pe lungime. Așezați umplutura plată și înfășurați-o strâns, ca o saltea de yoga.
- Luați în considerare utilizarea benzilor de cauciuc sau a șnurului pentru a lega umplutura înfășurată. Acest lucru va facilita umplerea umpluturii în interiorul feței de pernă sau a cârpei și, de asemenea, va ajuta la menținerea strânsului în timpul utilizării.
- Odată ce umplutura este rulată, va trebui să o introduceți în teacă. Dacă utilizați o pernă, acest lucru ar trebui să fie destul de ușor. Tot ce trebuie să faceți este să glisați umplutura în interiorul feței de pernă, păstrând în același timp învelișul strâns al umpluturii.
Pasul 2. Verificați măsurătorile
Dacă suportul este prea mic, puteți adăuga umplutură suplimentară (prosoape sau pături) pentru a crea un suport mai lung sau mai gros. Dacă este prea mare, puteți redimensiona umplutura. În cele din urmă, însă, dimensiunea produsului finit ar trebui să fie determinată de corpul dumneavoastră și de nevoile dvs.
- O dimensiune obișnuită pentru suporturile cilindrice este de 24 inci lungime și opt inci înălțime. Unii practicanți de yoga consideră că această înălțime este ideală pentru îndoiri bine sprijinite și o deschidere profundă a pieptului.
- Unii practicanți de yoga preferă un suport mai mic pentru susținerea gâtului, genunchilor și coloanei vertebrale. Dacă doriți un suport mai mic, încercați să vizați lungimea de 16 inci și înălțimea de cinci până la șase inci.
Pasul 3. Fixați suportul
Dacă ați folosit o pernă, fixarea capătului deschis va fi ușoară. Pur și simplu utilizați o bandă de cauciuc sau o bucată de sfoară pentru a lega strâns capătul deschis. Acest lucru vă va oferi un suport funcțional care poate fi în continuare demontat după cum este necesar.
Metoda 3 din 3: Realizarea unui suport permanent
Pasul 1. Rulați umplutura
Similar cu suportul temporar, va trebui să rulați umplutura pe lungime într-un pachet compact și strâns. Indiferent dacă folosiți pături sau prosoape, decideți cât de gros doriți să fie produsul finit și înfășurați-le în consecință.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că materialele sunt anulate, fie în timpul procesului de cusut, fie după terminarea suportului, poate doriți să legați umplutura înfășurată cu benzi de cauciuc, șnur sau chiar benzi de velcro
Pasul 2. Verificați măsurătorile
Dacă acesta este primul tău suport yoga, ar trebui să verifici măsurătorile înainte de a-l coase pentru a te asigura că este suficient de gros. Sau ai putea pur și simplu să faci mai multe suporturi pentru a se potrivi diferitelor tale nevoi de yoga. Dacă suportul este prea mic, adăugați umplutură suplimentară (prosoape sau pături) la pachetul existent pentru a crea un suport mai lung sau mai gros. Dacă este prea mare, atunci va trebui să redimensionați umplutura. În cele din urmă, însă, dimensiunea produsului finit ar trebui să fie determinată de corpul dumneavoastră și de nevoile dvs.
- Mulți practicanți de yoga găsesc 24 de centimetri lungime și opt centimetri înălțime și înălțime ideală pentru îndoiri bine sprijinite și o deschidere profundă a pieptului.
- Mulți practicanți de yoga preferă un suport mai mic pentru susținerea gâtului, genunchilor și coloanei vertebrale. Dacă doriți un suport mai mic, reglați-l pentru a măsura 16 inci lungime și cinci până la șase inci înălțime.
Pasul 3. Măsurați-vă materialele învelișului
Dacă folosiți o bucată de pânză de 3/4 de curți, așezați umplutura la o margine a cârpei și înfășurați-o bine în interiorul cârpei. Pentru capete netede pe suport, va trebui să măsurați și două capace rotunde. Pentru a măsura capacele de capăt, urmăriți o farfurie de masă de dimensiuni medii sau mari pe o bucată de pânză. Dacă este o dimensiune adecvată pentru suportul dvs., urmăriți un al doilea cerc folosind aceeași farfurie pentru a fi folosit ca celălalt capac de capăt.
Pasul 4. Fixați suportul
Coaseți suportul închis dacă sunteți mulțumit de dimensiune și nu va trebui să accesați materialele din interior. Dacă este posibil să aveți nevoie de prosoapele sau păturile pe care le-ați folosit ca umplutură, luați în considerare utilizarea de șnururi sau benzi de cauciuc pentru a lega suportul.
- Dacă folosiți o pernă și doriți să o faceți un suport permanent, puteți coase pur și simplu capătul deschis.
- Dacă utilizați capace de capăt, coaseți-le în loc pentru a acoperi fiecare capăt al tubului de susținere înfășurat.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- În alegerea țesăturii, alegeți cele care pot fi ușor întreținute.
- Alegeți o dimensiune și înălțime care să fie confortabile pentru corpul dvs. și potrivite nevoilor dvs. de yoga.
