Trypophobia este un termen relativ nou folosit pentru a descrie teama de grupuri de găuri. Persoanele care suferă de triptofobie au o teamă irațională față de grupuri de găuri care le determină să experimenteze anxietate și alte efecte negative. Efectele pot varia de la ușoare la severe și diferite tipuri de găuri pot declanșa fobia. Dacă suferiți de tripofobie și vă afectează viața de zi cu zi, ar trebui să solicitați ajutor unui profesionist în sănătate mintală cât mai curând posibil. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să depășiți triptofobia.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea fricii tale
Pasul 1. Înțelegeți tryfofobia
Persoanele care suferă de triptofobie suferă de o teamă irațională de grupuri de găuri. Unele exemple de declanșatoare includ bule, flori de lotus și ciocolată aerată. Trifofobii raportează greață, tremurături și anxietate severă atunci când se confruntă cu declanșatorii lor. Spre deosebire de unele fobii care pot domina gândurile oamenilor, triptofobia pare să afecteze doar persoanele care suferă atunci când văd găuri.
Pasul 2. Să știți că triptofobia poate avea o bază evolutivă
Deși se știe puțin despre originile triptofobiei, unii oameni de știință au speculat că fobia ar putea avea o bază evolutivă. Unele animale veninoase sau otrăvitoare au modele de găuri grupate pe pielea lor, astfel încât reacțiile pe care le au unii oameni pot fi un răspuns de supraviețuire. De exemplu, caracatița cu inel albastru și mai mulți șerpi veninoși au caracteristici vizuale care pot ajuta la explicarea triptofobiei.
Pasul 3. Identifică-ți declanșatoarele
Este important să știți ce tipuri de grupuri de găuri vă declanșează anxietatea și alte efecte negative, astfel încât să puteți începe să vă confruntați cu aceste obiecte. Faceți o listă cu toate lucrurile care par să vă declanșeze tripofobia și cum reacționați la ele.
- De exemplu, te deranjează bule sau ceva care seamănă cu bule? Te deranjează tiparele de fagure sau doar fagurii reali? Ești supărat de anumite animale din cauza modelelor de pe pielea lor? Încercați să identificați cât mai mulți factori declanșatori.
- Încercați să descrieți cum vă fac să vă simțiți și factorii declanșatori. Îți faci greață? Te simți anxios? Te tremuri? Identificați reacțiile specifice pe care le aveți la declanșatorii dvs.
- Dacă un tip de tipar de găuri grupate vă este mai înfricoșător decât altul, încercați să clasați elementele din lista dvs. În acest fel poți începe prin a te ocupa de cel mai puțin înspăimântător din lista ta și a-ți merge mai departe.
Pasul 4. Încearcă să descoperi cauzele care stau la baza fricii tale
Unii oameni își pot urmări triptofobia într-un eveniment, care vă poate ajuta să înțelegeți și să faceți față fricii. Gândiți-vă la momentul în care a început tripofobia dvs. Îți amintești când ai descoperit pentru prima dată că grupuri de găuri te revoltă sau înfricoșează? Ca toate fobiile, nu există un singur răspuns. Pentru toată lumea, este diferit. Încercați să descoperiți ce vă deranjează, indiferent dacă este o amintire proastă, o experiență proastă sau pur și simplu dezgust.
Partea 2 din 3: Tratarea anxietății
Pasul 1. Educați-vă
O modalitate de a reduce anxietatea cauzată de o frică irațională este de a afla adevărul despre lucrul de care ți-e frică. Educându-te despre sursa fricii tale, o poți demitifica. Aflați mai multe despre o sursă de frică este o modalitate foarte eficientă de a o depăși.
De exemplu, dacă vă simțiți anxios când vedeți o păstăi de lotus, aflați mai multe despre lotus și de ce dezvoltă grupuri de găuri. Ce scop servesc? Învățarea despre motivul găurilor grupate vă va ajuta să vă confruntați cu sursa fricii dvs. și poate chiar să apreciați forma funcției pe care o servește
Pasul 2. Confruntați-vă temerile
În timp ce prima dvs. reacție la un tipar de găuri grupate poate fi să vă îndepărtați de el sau să închideți ochii și să încercați să vă gândiți la altceva, acest lucru vă va întări doar frica. În schimb, forțează-te să confrunți sursa fricii tale și felul în care te face să te simți. Acest tip de terapie este cunoscut sub numele de terapie de expunere și este cel mai eficient mod de a trata o fobie, dar necesită expunere repetată. În timp, ar trebui să devii mai puțin sensibil la lucrurile care îți declanșează anxietatea.
- De exemplu, dacă vă întâlniți față în față cu un grup de găuri care vă fac să vă simțiți anxioși, respirați adânc și apoi examinați-vă sentimentele. Ce te face să vrei să faci obiectul? Cum te face să te simți? Ce este irațional la sentimentele tale?
- Încercați să scrieți răspunsul dvs. pentru a declanșa obiecte și să le reformulați ca gânduri și sentimente normale față de obiect. De exemplu, s-ar putea să înregistrați ceva de genul: „Mă simt greață și anxioasă când văd un fagure. Mă face să vreau să renunț”. Apoi, recunoașteți că acest gând este irațional și rescrieți-vă reacția așa cum ar trebui să fie dacă nu ați avea fobia. De exemplu, „mă simt uimit de tiparul fagurelui și vreau să mănânc mierea”.
Pasul 3. Practica yoga, meditația sau o altă tehnică de relaxare
Dacă anxietatea dvs. este prea severă pentru a vă confrunta cu obiectul la început, încercați să utilizați o tehnică de relaxare pentru a vă reduce anxietatea. Yoga și meditația sunt tehnici excelente pentru relaxare, dar s-ar putea să încercați și relaxarea musculară progresivă, respirația profundă sau pur și simplu să faceți un duș lung și liniștitor. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs. și folosiți-l pentru a vă ajuta să faceți față anxietății din declanșatorii dvs.
Luați în considerare luarea unui curs de yoga sau meditație pentru a învăța câteva exerciții de bază pe care le puteți folosi zilnic
Pasul 4. Ai grijă de tine
Exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și adecvate sunt toate componentele importante ale unei bune sănătăți mintale. Trifofobia dvs. ar putea să vă afecteze, deci este important să depuneți un efort suplimentar pentru a vă menține sănătatea. Exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și un somn adecvat vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți anxietatea sub control. Asigurați-vă că dedicați suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază pentru exerciții fizice, hrană și somn în fiecare zi.
- Scopul este de 30 de minute de exercițiu pe zi.
- Mâncați o dietă echilibrată cu alimente integrale sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Dormi 7-9 ore pe noapte.
Partea 3 din 3: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Stabiliți dacă trebuie să solicitați ajutor unui terapeut în sănătate mintală
Dacă frica dvs. de găuri a devenit atât de intensă încât vă interferează cu capacitatea de a desfășura activități normale și de a vă bucura de viață, ar trebui să solicitați ajutorul unui terapeut autorizat în sănătate mintală. De exemplu, dacă începi să eviți anumite activități din cauza fricii tale, atunci este timpul să primești ajutor. Alte semne care ar putea fi necesare pentru a solicita ajutor includ:
- senzație de handicap, panică sau depresie din cauza fricii tale
- simțind că frica ta este nerezonabilă
- care se ocupă de frică mai mult de 6 luni
Pasul 2. Înțelegeți ce vă puteți aștepta de la un terapeut în sănătate mintală
Un terapeut vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine tripofobia și să vă ajute să găsiți modalități de a minimiza impactul acesteia asupra vieții voastre. Rețineți că a face față unei frici profunde necesită timp și efort. Poate dura ceva timp până când temerile tale devin gestionabile, dar unii oameni văd o îmbunătățire dramatică în doar 8-10 sesiuni de terapie. Unele dintre strategiile pe care terapeutul dvs. le-ar putea folosi includ:
- Terapie cognitiv comportamentală Dacă vă este frică de găuri, este posibil să aveți anumite procese de gândire care vă intensifică frica. Terapia cognitiv-comportamentală este o metodă pe care terapeuții o folosesc pentru a vă determina să vă provocați gândurile și să identificați emoțiile asociate cu aceste gânduri. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nu pot ieși afară, pentru că aș putea vedea o floare care are găuri în ea”. Terapeutul dvs. vă va provoca să vă dați seama că acest gând nu este realist, poate arătând că floarea nu vă poate face rău. Apoi, veți fi provocat să revizuiți gândul astfel încât să fie mai realist, cum ar fi: „Aș putea vedea o floare cu găuri în ea dacă ies afară, dar nu mă poate răni. Pot oricând să privesc în altă parte dacă mă deranjează.”
- Terapia expunerii Dacă vă este frică de găuri, puteți începe să evitați anumite situații, activități și locuri care vă intensifică frica. Terapia expunerii vă va forța să vă confruntați cu frica. În acest tip de terapie, terapeutul dvs. fie vă va cere să vă imaginați că vă aflați în situația pe care ați evitat-o, fie vă vor cere să vă puneți de fapt în situație. De exemplu, dacă ați evitat să ieșiți afară pentru că vă este teamă că ați putea vedea ceva cu găuri în ea, terapeutul dvs. vă poate cere să vă imaginați că sunteți afară și înconjurat de găuri. Mai târziu, terapeutul dvs. vă poate provoca să ieșiți de fapt și să priviți lucrurile cu găuri în ele.
- Medicamente Dacă frica dvs. de găuri vă face să aveți anxietate severă sau atacuri de panică, terapeutul vă poate îndruma către un psihiatru care vă poate prescrie medicamente care vă pot ajuta. Rețineți că medicamentele utilizate pentru tratarea anxietății asociate cu frica vă vor reduce anxietatea doar temporar. Nu vor avea grijă de cauza principală.
Pasul 3. Discută frica ta de găuri cu cineva de încredere
Este întotdeauna bine să vorbești cu cineva despre temerile sau anxietatea ta. Încercați să vă deschideți cuiva despre frica voastră să înceapă să se ocupe de ea. Discutați cu un membru al familiei, cu un prieten sau cu un consilier despre frica dvs. și despre modul în care aceasta vă afectează în viața de zi cu zi.
