Ați văzut vreodată un olimpic pe un balansier? Toate acele flip-uri, salturi și răsuciri sunt posibile, deoarece au un echilibru extraordinar. Dar un echilibru bun nu este util doar dacă ești un atlet olimpic. De fapt, poate ajuta la prevenirea căderilor și a accidentelor. Vestea bună este că vă puteți îmbunătăți echilibrul în timp cu exerciții și activități specifice. Mai jos, am creat o listă cu diferite activități de îmbunătățire a echilibrului pe care le puteți încerca.
Pași
Metoda 1 din 12: Efectuați schimbări de greutate de bază
0 4 CURENT
Pasul 1. Schimbările de greutate sunt un exercițiu excelent pentru echilibru pentru începători
Stai cu picioarele la distanță de lățimea șoldului și greutatea distribuită uniform pe ambele picioare. Apoi, deplasați ușor greutatea pe partea dreaptă și ridicați piciorul stâng, astfel încât să fie chiar deasupra podelei. Țineți poziția cât de mult puteți, apoi reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea pe celălalt picior.
Încercați să lucrați până la menținerea timp de 30 de secunde pe fiecare parte
Metoda 2 din 12: Practicați mersul lateral
0 5 CURENT
Pasul 1. Mersul lateral folosind mișcări controlate vă poate ajuta cu echilibrul
Ridică-te înalt, cu picioarele unite și genunchii ușor îndoiți. Faceți încet un pas lateral (fie la dreapta, fie la stânga), mișcându-vă mai întâi 1 picior în lateral. Apoi, mișcă-ți celălalt picior pentru a-l alătura, astfel încât să fie amândoi împreună. Faceți 10 pași în 1 direcție, apoi faceți 10 pași înapoi.
Încercați să nu vă lăsați șoldurile în timp ce mergeți
Metoda 3 din 12: Încercați să mergeți pe viță de vie
0 6 CURENT
Pasul 1. Mersul pe viță de vie este similar cu mersul lateral, dar este puțin mai provocator
Stai cu picioarele împreună și încrucișează-ți piciorul drept peste stânga. Apoi, aduceți piciorul stâng pentru a vă alătura, astfel încât să vă întoarceți în poziția inițială. Fă-ți drum peste cameră în 1 direcție și apoi înapoi în cealaltă, traversând 1 picior peste cealaltă pentru a-ți contesta echilibrul.
- Trageți pentru 5 pași încrucișați de fiecare parte.
- Dacă aveți nevoie, puteți așeza degetele pe un perete pentru a vă ajuta la stabilitate.
Metoda 4 din 12: Faceți plimbări în călcâi
0 2 CURENT
Pasul 1. Există un motiv pentru care acest exercițiu este utilizat pentru testele de sobrietate pe teren
Plimbările din călcâi până în picioare necesită un echilibru și un control echitabil. Începeți stând în poziție verticală și așezați călcâiul drept pe podea, astfel încât să fie direct în fața degetului mare de pe piciorul stâng. Faceți cu atenție un pas înainte, așezând călcâiul stâng în fața degetului mare pe piciorul drept. Trageți timp de 5 pași și așezați degetele pe un perete dacă aveți nevoie de ajutor pentru stabilitate.
Pe măsură ce vă îmbunătățiți, încercați să vă îndepărtați de perete
Metoda 5 din 12: Stai pe 1 picior
1 10 CURENT
Pasul 1. Stând pe un picior este o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți echilibrul și îl puteți face oriunde
Ridică 1 picior și menține poziția timp de 30 de secunde. Apoi, repetați cu celălalt picior. Încercați să stați pe un picior în timp ce faceți lucruri precum spălarea vaselor, spălarea dinților, vizionarea la televizor sau orice altă activitate zilnică în care stați nemișcat.
Închiderea ochilor poate face acest lucru mai provocator. Asigurați-vă că stați lângă un perete în cazul în care vă pierdeți echilibrul și trebuie să vă prindeți
Metoda 6 din 12: Faceți un exercițiu de echilibru cu gantere
0 1 CURENT
Pasul 1. Ganterele pot face să stai pe un picior mai dificil (și mai eficient)
Rămâneți cu picioarele la distanță de lățimea șoldului și greutatea distribuită uniform, astfel încât să fiți drăguți și stabili. Ridică o ganteră cu mâna stângă și ține-o astfel încât palma să fie orientată în sus și cotul să fie îndoit la un unghi de 90 de grade. Ridicați piciorul drept de pe podea și îndoiți-l înapoi la genunchi. Țineți poziția cât de mult puteți și reveniți la poziția inițială. Apoi, schimbați mâinile cu gantera și repetați mișcarea de cealaltă parte.
- Începeți cu o greutate relativ ușoară. Undeva în intervalul 5-10 lb (2,3-4,5 kg) ar trebui să fie bun. Puteți lucra până la greutăți mai mari în timp.
- Tinteste aproximativ 30 de secunde pe fiecare parte.
- Dacă doriți să o faceți și mai provocatoare, încercați să vă echilibrați pe piciorul opus ca greutate. De exemplu, puteți ține gantera în mâna stângă și ridica piciorul stâng, astfel încât să vă echilibrați pe piciorul drept.
Metoda 7 din 12: Faceți genuflexiuni
0 8 CURENT
Pasul 1. Construirea gluteilor, a quad-urilor și a hamstrings vă poate ajuta cu echilibrul
Picioarele puternice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să preveniți căderile. Squats sunt o modalitate super eficientă și super simplă de a vă întări picioarele. Stați cu picioarele la o lățime de șold, îndoiți genunchii și șoldurile și coborâți-vă încet ca și cum ați sta pe un scaun în spatele vostru. Ține brațele drepte în fața ta și ține spatele drept. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, ridică-te. Este 1 reprezentant.
Trageți pentru 3 seturi de 10 repetări și odihniți-vă 1 minut între fiecare set
Metoda 8 din 12: Încercați să vă echilibrați pe o placă oscilantă
0 3 CURENT
Pasul 1. Folosirea plăcii de balansare la sala de gimnastică este o modalitate excelentă de a lucra la echilibrul dvs
O placă oscilantă este o piesă de echipament de sală care vă oferă o suprafață instabilă pentru a practica echilibrarea. Stai pe scândură cu picioarele lărgite la umeri. Rocați cu atenție înainte, înapoi și lateral, timp de 1 minut la rând. Dacă aveți nevoie de sprijin, țineți-vă de un scaun sau de un obiect stabil.
- Încercați să lucrați până la 2 minute la un moment dat.
- Ai putea să-ți cumperi propriul tău bord pentru a practica echilibrarea pe el acasă.
Metoda 9 din 12: Practică tai chi
0 6 CURENT
Pasul 1. Tai chi vă poate ajuta într-adevăr să vă îmbunătățiți echilibrul
Tai chi este o practică antică a mișcării chineze care a fost descrisă ca „meditație în mișcare”. Folosește o serie de mișcări și ipostaze care vă vor provoca și îmbunătăți echilibrul. Căutați online cursuri de tai chi în zona dvs. la care vă puteți alătura. De asemenea, puteți folosi videoclipuri sau cărți pentru a vă antrena singur.
Lucrul cu un instructor într-o clasă de grup vă poate ajuta să vă asigurați că efectuați corect tehnicile
Metoda 10 din 12: Ia cursuri de dans
0 6 CURENT
Pasul 1. Dansul este un mod distractiv de a-ți îmbunătăți echilibrul și de a te antrena excelent
Cercetările au arătat că dansatorii de balet folosesc mai multe grupuri de mușchi pentru a se echilibra, chiar și atunci când trec doar printr-o cameră. Antrenamentul de dans vă poate întări capacitatea sistemului nervos de a vă coordona mușchii și de a vă îmbunătăți echilibrul. Căutați câteva cursuri de dans în zona dvs. la care vă puteți înscrie. Veți învăța câteva mișcări fanteziste și vă veți consolida mușchii de echilibru.
Nu trebuie să faci balet! Puteți încerca alte stiluri de dans, cum ar fi hip-hop sau salsa
Metoda 11 din 12: Exerciții de echilibru de lucru în rutina zilnică
0 4 CURENT
Pasul 1. Efectuarea constantă a exercițiilor de echilibru este cel mai bun mod de a vedea rezultatele
Nu aveți nevoie de o grămadă de echipamente de lux. De fapt, nu aveți nevoie de niciun echipament! Încercați să găsiți modalități de a adăuga exerciții de echilibrare în viața dvs. de zi cu zi. Încercați să stați pe un picior, să mergeți lateral printr-o cameră sau să scoateți câteva genuflexiuni înainte de a reveni la ceea ce făceați. Cu cât practici mai mult îmbunătățirea echilibrului, cu atât va deveni mai bine.
Metoda 12 din 12: dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte
0 8 CURENT
Pasul 1. A fi obosit vă poate înrăutăți echilibrul
Cercetările arată că privarea de somn este direct legată de căderile accidentale. Păstrați-vă mintea ascuțită și corpul odihnit dormind cel puțin 7 ore de somn odihnitor în fiecare noapte.
Exerciții de echilibru
Exerciții simple pentru a vă îmbunătăți echilibrul
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Mini exerciții de echilibru de făcut pe tot parcursul zilei
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
