Ochii noștri sunt două dintre cele mai prețioase bunuri ale noastre - totuși, prea ușor, luăm o vedere bună ca atare. Dacă doriți să aveți o viziune mai bună sau să păstrați ceea ce aveți deja, trebuie să faceți efortul. Unele lucruri pe care le puteți face includ consumul de alimente care vă pot ajuta la vedere, cum ar fi pește și spanac, și luarea de măsuri pentru a vă proteja ochii de rău purtând ochelari de soare sau ochelari de protecție. Dacă îți asumi un angajament, vei avea ochi mai sănătoși.
Pași
Partea 1 din 3: Exercitarea ochilor
Pasul 1. Încercați metoda Bates
Unii oameni cred că ochii noștri sunt ca restul corpului nostru - cu cât îi exercităm și îi folosim mai mult, cu atât vor deveni mai puternici. Metoda Bates folosește această idee și o serie de exerciții pentru a vă îmbunătăți treptat vederea.
- Deși nu există dovezi științifice că metoda Bates funcționează, oamenii din sondaje raportează o viziune îmbunătățită.
- Exercițiile pentru ochi pot fi ceea ce se numește efect „placebo” - adică practicienii declară că se simt mai bine, deoarece cred că exercițiile ajută. Cel puțin, Metoda Bates nu dăunează.
Pasul 2. Palmează ochii
Primul pas al metodei este să-ți „palme” ochii acoperindu-i cu mâinile. Acest lucru ar trebui să ajute la încălzirea și relaxarea ochilor.
- Intră în poziție așezându-te pe un scaun cu perne în fața ta. Pernele sunt pentru odihna coatelor. Sau, alternativ, întindeți-vă pe spate cu niște perne în spatele capului. Unii oameni preferă să meargă într-o cameră întunecată.
- Închideți ochii și așezați-vă mâinile peste ochi cu palmele cu cupe. Asigurați-vă că nu faceți nicio presiune asupra ochilor. Nu ar trebui să existe lumină sau foarte puțină care să ajungă la viziunea voastră.
- Țineți această poziție timp de 10 minute pentru a începe. La sfârșitul celor 10 minute, evaluează-te. Te simți relaxat? Dacă nu, continuați să palmați pentru o perioadă mai lungă.
Pasul 3. Traceți o cifră opt
Un alt exercițiu pe care îl poți face este să trasezi o formă. Rotirea ochilor în acest fel va activa mușchii ochilor și, în mod ideal, îi va întări.
- În timp ce stați, imaginați-vă o cifră opt plasată la aproximativ zece picioare în fața voastră. Urmăriți figura în sus, în jos și în jur cu ochii, menținând capul staționar. Repetați câteva minute.
- Acum, întoarceți cifra opt pe o parte. Cu această imagine în minte, începeți să urmăriți din nou forma, încet, fără să vă mișcați capul. Repetați câteva minute.
- Puteți face acest exercițiu practic oriunde, fie acasă, la serviciu sau chiar la metrou.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra obiectelor apropiate și îndepărtate
Ați exercitat mușchii externi ai ochiului trasând forme. Acum este momentul să folosim mecanismele de focalizare interioare ale ochiului. Unii oameni cred că acest lucru vă va îmbunătăți acuitatea vizuală.
- În timp ce stați, poate la birou, puneți degetul mare la aproximativ 10 centimetri în fața feței și concentrați-vă adânc timp de aproximativ treizeci de secunde.
- Apoi, mută-ți privirea de la degetul mare la un obiect aflat la aproximativ 10 până la 20 de picioare în fața ta. Lăsați-vă ochii să se concentreze și să se concentreze asupra obiectului timp de încă treizeci de secunde.
- Respirați adânc și concentrați-vă degetul mare. Repetați această schimbare la intervale de treizeci de secunde timp de aproximativ două până la trei minute.
Partea 2 din 3: Protejarea viziunii
Pasul 1. Odihnește-ți ochii
Există mituri vechi conform cărora anumite lucruri îți vor deteriora vederea, cum ar fi citirea în lumină slabă. De fapt, citirea în lumină slabă nu vă rănește permanent ochii, ci doar îi încordează. Citirea excesivă, în special pe ecranele de computer iluminate din spate, va face același lucru. Odihnește-ți ochii pentru a-i împiedica să se încordeze.
- Pentru a preveni oboseala ochilor, ritmează-te. Odihnește-te scurt o dată la fiecare 20 de minute, uitându-te departe de ecran sau închizând ochii. Sau încercați regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, priviți ceva la 20 de metri distanță sau mai mult, timp de 20 de secunde.
- Încercați conștient să clipiți regulat. Acest lucru vă menține ochii bine lubrifiați.
- Dacă ochii vă obosesc la un computer, încercați să reglați lumina. Uneori, strălucirea sau iluminarea dură pot agrava încordarea ochilor.
- Când conduceți, îndreptați gurile de aerisire departe de ochi. Aerul uscat, cu aer condiționat, aspiră umezeala din ochi ca un burete și poate agrava încordarea ochilor.
Pasul 2. Purtați protecție pentru ochi
Un set de ochelari sau ochelari de protecție vă poate proteja ochii de resturi, substanțe chimice sau lumina soarelui strălucitoare. Păstrați o pereche prin casă, în mașină sau la locul de muncă, în cazul în care aveți nevoie de o protecție suplimentară a ochilor.
- Ochelarii de înot vă vor proteja ochii de clorul din piscină. În timp ce această substanță chimică probabil nu vă va afecta permanent vederea, vă poate irita și vă poate inflama ochii.
- Studiile arată că persoanele care înoată cu ochelari au un număr mai mic de colonii bacteriene în ochi.
- Ochelarii de protecție din atelier sunt de la sine înțeles și este una dintre primele reguli de siguranță. Acestea vă vor proteja de orice resturi care ar putea cauza altfel o abraziune a corneei sau mai rău.
- Lumina ultravioletă de la soare vă poate deteriora corneele, lentilele sau alte părți ale ochiului. Asigurați-vă că purtați ochelari de soare când sunteți afară. Atunci când alegeți ochelarii de soare, alegeți protecție UV care blochează 99 până la 100% din raze. De exemplu, lentilele cu blocare albastră sunt mai bune decât chihlimbarul. Lentilele polarizate vor reduce, de asemenea, orbirea la volan.
- Purtați o pălărie sau o șapcă mare împreună cu ochelarii de soare. O pălărie cu bor larg va bloca aproximativ 50% din radiațiile UV și va reduce razele UV care se învârt în jurul ochelarilor.
Pasul 3. Îndepărtați machiajul și contactele în fiecare seară
Este important să nu uitați să vă scoateți lentilele de contact înainte de a merge la culcare în fiecare seară. Dormitul în contact poate permite bacteriilor dăunătoare să se reproducă în ochi, ducând la infecție.
- Aproape un milion de americani ajung la medic în fiecare an cu infecții cauzate de lentile de contact, mulți pentru că dormeau în contactele lor sau nu practicau o îngrijire bună de contact. Asigurați-vă că îndepărtați și curățați corect lentilele în fiecare zi.
- În cazuri grave, oamenii au devenit orbi din cauza îngrijirii slabe de contact, ceea ce a dus la creșterea amibelor.
- Îndepărtați machiajul ochilor și în fiecare seară. Acest lucru va împiedica bucăți mici de machiaj să vă lichideze în ochi și, eventual, să vă zgâriați corneea. Dacă vă lăsați pe rimel, genele voastre rigide se pot îndoaie și vă aruncă ochiul.
Pasul 4. Evitați conjunctivita
Conjunctivita, sau „ochi roz”, este inflamația conjunctivei ochiului sau stratul subțire de țesut care acoperă albii ochiului. De obicei, este cauzată de o infecție virală, dar poate rezulta și din ciuperci, uzura lentilelor de contact sau alergeni.
- Conjunctivita provoacă iritații, arsuri și ochi apoși. Poate include, de asemenea, o descărcare de puroi din ochi și cruste pe pleoape și gene.
- Deși probabil nu este permanent dăunătoare, conjunctivita este cu siguranță neplăcută. O puteți evita practicând o bună îngrijire a ochilor, cum ar fi spălarea mâinilor și nu frecarea ochilor.
- Folosiți un prosop proaspăt de fiecare dată când vă ștergeți fața. Împărtășirea prosoapelor de față sau a șervețelelor cu alții poate transmite conjunctivită.
- Nu partajați machiajul, pensulele de machiaj, lentilele de contact sau ochelarii de vedere.
Pasul 5. Mănâncă bine
Consumul de lucruri corecte s-ar putea să nu vă îmbunătățească vederea, dar vă va oferi corpului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru ao menține. Există multe vitamine care ajută la promovarea sănătății oculare bune. Asigurați-vă că le includeți în mese.
- Mănâncă pește de două ori pe săptămână, de exemplu. Peștii sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3 - dovedit că reduce riscul sindromului de ochi uscați. Dacă nu suporti peștele, încearcă suplimente cu ulei de pește.
- Ia cartofi dulci la cină diseară. Bogate în vitamina A, aceste spuduri sunt deosebit de bune pentru a vă îmbunătăți vederea nocturnă.
- Ia spanac de două ori pe săptămână. Poate fi preparat la abur, sotat în ulei de măsline cu usturoi sau poate într-o quiche. Nu contează cum îl obțineți, asigurați-vă că îl aveți în mod regulat. Studiile arată că luteina, un nutrient abundent în spanac, poate preveni degenerescența maculară legată de vârstă și cataracta.
- Gatiti cu ceapa rosie mai degraba decat galbena. Ceapa roșie conține mai multă quercetină, un antioxidant despre care se crede că protejează împotriva cataractei.
Partea 3 din 3: Corectarea viziunii
Pasul 1. Mergeți la un optometrist
Optometristii sunt medici specializați în îngrijirea ochilor de bază, inclusiv testarea vederii, diagnosticarea problemelor și prescrierea lentilelor corective. Optometristul vă va oferi o serie de teste oculare și vă va ajuta să identificați orice problemă aveți. Ea este baza în îngrijirea preventivă a ochilor.
- Ar trebui să vedeți un optometrist o dată la doi ani dacă sunteți un adult sănătos. Seniori și diabetici ar trebui să meargă mai des, o dată pe an.
- Faceți o întâlnire cu medicul ochi dacă aveți modificări bruște ale vederii, vedere dublă, halouri, exces de rupere, durere în ochi, sclipiri bruște de lumină sau ochi roșii neobișnuite. Oricare dintre acestea ar putea fi un simptom al unei afecțiuni grave.
Pasul 2. Obțineți lentile corective
Optometristul poate prescrie acțiuni corective pentru a vă îmbunătăți vederea. Lentilele sau intervențiile chirurgicale sunt, de fapt, singurele modalități dovedite de a corecta în mod activ vederea - restul este fie nedovedit, fie preventiv. În consultare cu medicul dumneavoastră, decideți care este cel mai bun mod de acțiune.
- Cel mai probabil veți obține ochelari sau lentile de contact. Ambele sunt folosite pentru a corecta condiții precum miopie și astupă, astigmatism și presbiopie.
- În zilele noastre, mulți oameni aleg lentilele de contact din motive cosmetice sau pentru că nu alunecă pe nas și nu se aburesc. Cu toate acestea, ochelarii necesită mai puțină igienă și îngrijire de zi cu zi. Alegerea ține de tine.
Pasul 3. Luați în considerare o intervenție chirurgicală corectivă
Chirurgia vederii este, de asemenea, cunoscută sub numele de „chirurgie refractivă a ochilor” și funcționează numai pentru anumite tipuri de vedere - și anume, miopie, astigmatism și presbiopie. Dacă sunteți un candidat la o intervenție chirurgicală corectivă, procedura va fi adaptată special problemelor dvs.
- Chirurgia vederii se face, în general, în zilele noastre cu laser, la fel ca procedura LASIK. Un dezavantaj este costul, deoarece această intervenție chirurgicală poate ajunge la câteva mii de dolari pe ochi.
- Există, de asemenea, riscuri de complicații precum ochiul cronic uscat. În timp ce complicațiile apar în aproximativ 0-4% din cazuri, pierderea severă a vederii este foarte neobișnuită.
- Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile acestor proceduri și despre ce opțiuni vi se potrivesc cel mai bine.
