Experții sunt de acord că, deși gazul este complet normal, balonarea excesivă, eructarea și flatulența pot fi incomode, dureroase și frustrante. Cercetările sugerează că, dacă întâmpinați probleme persistente, există câteva modificări dietetice și de stil de viață diferite pe care le puteți face pentru a reduce acumularea de gaze. Studiile arată, de asemenea, că medicamentele eliberate fără prescripție medicală și medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot fi utile pentru ameliorarea unora sau a tuturor simptomelor.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Încercați să urmăriți ce alimente vă provoacă simptomele
Dacă în mod obișnuit aveți dureri de gaz și balonări, păstrați un jurnal cu tot ceea ce mâncați și beți. Când aveți simptome, verificați jurnalul și notați alimentele care ar putea să vă dea probleme. Atunci vezi dacă tăierea alimentelor din dietă te ajută.
- De exemplu, s-ar putea să treceți excesiv de gaze și să vă simțiți balonați după ce ați mâncat un castron mare de înghețată. Limitarea sau tăierea produselor lactate ar putea oferi scutire.
- Alimentele afectează oamenii diferit, așa că încercați să aflați ce vă cauzează problemele. S-ar putea să descoperiți că toate alimentele obișnuite care cauzează gaze vă dau probleme sau că 1 sau 2 articole vă cauzează simptomele.
Pasul 2. Tăiați câte un grup de alimente din dieta dvs. pentru a găsi vinovatul
Cele mai frecvente alimente cauzatoare de gaze conțin carbohidrați greu digerabili, fibre și lactoză. Încercați să tăiați produsele lactate din dieta dvs. timp de o săptămână și să vedeți dacă simptomele se îmbunătățesc. Dacă sunteți încă gazos, încercați să evitați fasolea, broccoli, conopida și varza.
Dacă aveți încă gaz, încercați să reduceți aportul de fibre. Vedeți dacă tăierea cerealelor integrale și a tărâțelor vă ajută
Pasul 3. Evitați articolele care conțin sorbitol, cum ar fi guma, bomboanele și băuturile răcoritoare
Sorbitolul este un îndulcitor artificial care provoacă gaze. În timp ce sorbitolul vă poate face gazos singur, produsele care îl conțin adesea provoacă sau agravează gazele în alte moduri.
- De exemplu, băuturile carbogazoase provoacă gaze, iar băuturile răcoritoare care conțin sorbitol pot fi și mai grele pentru sistemul digestiv.
- Înghițirea aerului poate provoca balonare și înghiți mai mult aer când mesteci gumă și sugei bomboane tari. S-ar putea să fiți și mai gazos dacă mestecați gumă sau dacă bomboanele conțin sorbitol.
Pasul 4. Stai departe de fasole, legume și fructe care provoacă gaze
Fasolea și unele fructe și legume conțin carbohidrați greu de digerat. Evitați sau mâncați mai puține broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, mere, pere, prune uscate și suc de prune.
- Fructele și legumele reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase, așa că nu le tăiați complet. În schimb, alegeți opțiuni mai ușor de digerat, cum ar fi salata, roșiile, dovleceii, avocado, fructe de pădure și struguri.
- Pentru a face fasolea mai ușor de digerat, înmuiați-le în apă caldă cel puțin o oră înainte de a le găti. Asigurați-vă că aruncați apa de înmuiere și gătiți-le în apă proaspătă.
Pasul 5. Lucrați la tăierea alimentelor grase din dieta dumneavoastră
Faceți tot posibilul pentru a evita alimentele grase, bogate în grăsimi, care pot încetini digestia și pot provoca acumularea de gaze. Exemplele includ bucăți grase de carne roșie, carne procesată (cum ar fi slănina) și alimente prăjite. Schimbați-le pentru articole mai slabe și mai digerabile, cum ar fi păsările de curte, fructele de mare, albușurile de ou și fructele și legumele ușor de digerat.
Pasul 6. Mestecați bine alimentele înainte de a înghiți
Particulele mai mari de alimente sunt mai greu de digerat, așa că mestecați mâncarea până când este lichefiată. În plus, cu cât mestecați mai mult, cu atât produceți mai multă salivă. Saliva conține enzime digestive, care vă descompun mușcăturile și vă ușurează digestia meselor.
Luați mușcături mai mici și mestecați de cel puțin 30 de ori sau până când mâncarea se simte ca o pastă moale
Pasul 7. Ia-ți timp când mănânci și bei
Eșarfând mâncarea și înghițind băuturile îți trimite mai mult aer în sistemul digestiv. Înghițirea aerului este o cauză obișnuită a gazelor, așa că faceți tot posibilul să mâncați încet și să înghițiți băuturi mai mici.
- În plus, încercați să nu vorbiți în timp ce mâncați sau să mestecați cu gura deschisă. Vei înghiți mai puțin aer dacă ții gura închisă în timp ce mesteci.
- Consumul prea rapid poate duce, de asemenea, la supraalimentare, care poate contribui la gaz. Asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare, dar nu prea mult.
Pasul 8. Includeți alimente probiotice sau un supliment
Probioticele ajută la promovarea unui biom intestinal sănătos, ceea ce înseamnă că bacteriile din sistemul digestiv sunt echilibrate. Includeți în alimentația dvs. zilnică alimente probiotice sau un supliment probiotic. Alimentele probiotice includ:
- Iaurt
- Chefir
- Varza murata
- Supa miso
- Kimchi
Metoda 2 din 3: Rămâneți activ fizic
Pasul 1. Exercițiu timp de 30 de minute zilnic pentru a vă îmbunătăți digestia
Exercițiul fizic regulat vă pompează sângele, vă implică mușchii de bază și vă poate îmbunătăți sănătatea digestivă generală. Exercițiile aerobice verticale sunt cele mai bune opțiuni, așa că mergeți, jog, alergați sau mergeți cu bicicleta zilnic.
Faceți tot posibilul să respirați prin nas în timp ce faceți exerciții fizice, chiar dacă sunteți suflat. Amintiți-vă că înghițirea aerului prin gură poate duce la gaze și crampe
Pasul 2. Mergeți timp de 10 până la 15 minute după ce ați mâncat
Exercițiul regulat este important, dar o plimbare ușoară după mese este deosebit de utilă. Mersul pe jos vă va ajuta să vă trimiteți masa ușor pe drumul digestiv. Exercițiile fizice dificile vă pot face să vă faceți greață, așa că asigurați-vă că respectați un ritm ușor.
Pasul 3. Limitați timpul pe care îl petreceți culcat
În timp ce sistemul digestiv funcționează încă în timp ce stai întins, gazul trece mai ușor prin sistemul tău când stai în picioare și în picioare. Pentru a preveni și ameliora acumularea de gaze, evitați să vă culcați după mese. Faceți tot posibilul să vă întindeți într-o poziție orizontală numai când vă culcați.
Poziția dvs. de dormit poate afecta, de asemenea, acumularea de gaze în sistemul digestiv. Încearcă să dormi pe partea stângă. Acest lucru poate îmbunătăți digestia, reduce acumularea de acid și poate ajuta gazul să treacă mai ușor prin corp
Metoda 3 din 3: Administrarea medicamentelor pentru gaz
Pasul 1. Luați un antiacid pentru durerile de arsuri la stomac la nivelul abdomenului superior
Dacă aveți dureri și arsuri în zona superioară a stomacului sau a pieptului, este posibil să suferiți de arsuri la stomac. Încercați să luați un antiacid fără prescripție medicală cu aproximativ o oră înainte de a mânca. Evitați să luați un antiacid cu o masă.
Utilizați orice medicament conform instrucțiunilor etichetei. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un antiacid în mod regulat dacă aveți boli de rinichi sau de inimă, urmați o dietă săracă în sodiu sau luați orice medicamente eliberate pe bază de rețetă
Pasul 2. Alegeți un agent de spumare pentru gazul stomacului
Simeticona este un agent de spumare găsit în medicamente de marcă, cum ar fi Alka-Seltzer, Gas-X și Mylanta. Aceste medicamente ar putea fi cea mai bună opțiune dacă aveți balonări sau dureri de gaze în mijlocul zonei stomacului. Cu toate acestea, acestea nu au niciun efect asupra gazelor intestinale sau asupra durerii și balonării din abdomenul inferior.
Luați un medicament care conține simeticonă de 2 până la 4 ori pe zi după mese și la culcare sau conform instrucțiunilor etichetei
Pasul 3. Mergeți cu un medicament enzimatic pentru gazul intestinal sau pentru abdomenul inferior
Există mai multe tipuri de medicamente enzimatice care pot ameliora gazele intestinale, ajutându-vă să digerați mai ușor zaharurile. Medicamentele care conțin enzima alfa-galactozidază, cum ar fi marca Beano, vă ajută corpul să proceseze fasole, fructe și legume care cauzează gaze. Dacă produsele lactate vă dau probleme, încercați să luați un ajutor digestiv care conține lactază, cum ar fi Lactaid.
- Majoritatea ajutoarelor digestive enzimatice trebuie adăugate la alimente chiar înainte de a lua prima mușcătură. Urmați instrucțiunile de pe eticheta produsului dvs. dacă utilizați un dispozitiv digestiv.
- Căldura poate descompune enzimele, deci adăugați ajutoare digestive numai după ce mâncarea a terminat de gătit.
Pasul 4. Încercați să luați pastile de cărbune activ pentru gaze intestinale
O doză tipică este de 2 până la 4 comprimate cu un pahar plin de apă cu aproximativ o oră înainte de a mânca și din nou după masă. Deși există dovezi mixte cu privire la eficacitatea acestuia, cărbunele activat poate ajuta la ameliorarea gazelor intestinale sau a balonării în abdomenul inferior.
Consultați medicul înainte de a utiliza cărbune activat dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă. Cărbunele activat poate afecta modul în care corpul dumneavoastră absoarbe medicamentele
Pasul 5. Discutați medicamentele eliberate pe bază de rețetă cu medicul dumneavoastră
Consultați-vă medicul dacă nu puteți gestiona problemele persistente ale stomacului cu medicamente fără prescripție medicală și modificări ale dietei. Spuneți-le despre simptomele, dieta și obiceiurile din baie. În funcție de problemele dvs. specifice, acestea ar putea recomanda un antiacid cu prescripție medicală, un produs simeticonic sau un laxativ.
