Corpul uman produce între una și trei halbe de gaz pe zi din alimente, băuturi și aer ingerat. Oamenii trec apoi gazul fie prin eructare, fie prin flatulență prin rect. Uneori, însă, oamenii suferă de un exces de gaz care poate fi dureros și jenant. Înțelegerea modului de reducere a excesului de gaze poate ajuta stomacul să se simtă normal. Citiți în continuare pentru a afla cum să preveniți excesul de gaz.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Identificați alimentele care vă dau exces de gaz
S-ar putea să știți deja ce alimente vă determină să aveți exces de gaz, dar dacă nu, începeți să țineți un jurnal al alimentelor pe care le consumați pentru a determina ce alimente par să vă provoace excesul de gaz. După ce ați stabilit ce alimente vă provoacă excesul de gaze, limitați consumul de alimente sau evitați-le în totalitate. Unele dintre cele mai comune alimente producătoare de gaze includ:
- Legume precum broccoli, varza de Bruxelles, varză și conopidă.
- Fasole și alte leguminoase.
- Fructe precum piersici, pere și mere crude.
- Produse din grâu integral și tărâțe de grâu.
- Ouă.
- Băuturi carbogazoase, băuturi din fructe, bere și vin roșu.
- Mâncăruri prăjite și grase.
- Alimente și băuturi bogate în fructoză.
- Zahăr și înlocuitori de zahăr.
- Lapte și alte produse lactate.
Pasul 2. Mănâncă încet
Mâncarea prea rapidă vă face să înghițiți aer, ceea ce vă poate determina excesul de gaz. Pentru a preveni acest efect secundar, luați-vă timp când mâncați. Mestecați-vă bine mâncarea și faceți pauze între mușcături pentru a încetini consumul și pentru a reduce cantitatea de gaz pe care o înghițiți.
Pasul 3. Spală-te pe dinți între mese în loc să mesteci gumă sau mentă
Mestecarea gumei sau suptul cu mentă sau bomboane tari vă poate determina să înghițiți excesul de aer, ceea ce poate duce la excesul de gaz. Încercați să vă spălați dinții între mese, pentru a reduce cantitatea de aer în exces pe care o înghițiți.
Pasul 4. Beți băuturile din pahar, nu printr-un paie
Consumul de paie vă poate face să înghițiți aer suplimentar, ceea ce poate duce la exces de gaz. În loc să beți prin paie, sorbiți-vă băuturile chiar din pahar.
Pasul 5. Asigurați-vă că protezele dvs. se potrivesc bine
Protezele necorespunzătoare pot cauza înghițirea excesului de aer atunci când mâncați și beți. Dacă protezele nu se potrivesc bine, programați o întâlnire cu medicul dentist pentru a vă adapta protezele.
Metoda 2 din 3: Utilizarea suplimentelor și a medicamentelor
Pasul 1. Folosiți un medicament fără prescripție medicală pentru a preveni excesul de gaz
Există multe medicamente diferite care vă pot ajuta să preveniți excesul de gaze. Gas-X, Maalox, Mylicon și Pepto-Bismol sunt doar câteva dintre numeroasele medicamente pentru prevenirea gazelor disponibile. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur ce produs să alegeți sau dacă ați încercat produse fără succes.
Când selectați un medicament, căutați un produs care conține simeticonă. Acest ingredient asigură ameliorarea excesului de gaz prin dizolvarea bulelor de gaz
Pasul 2. Adăugați Beano în alimente pentru a preveni excesul de gaz
Beano conține alfa-galactozidază, care ajută la prevenirea excesului de gaze. Într-un studiu dublu-orb, persoanele care au consumat alimente care conțin Beano au avut semnificativ mai puține flatulențe decât cele care nu au primit alimente care conțin Beano.
Pasul 3. Încercați să luați capsule de cărbune activ
Unele studii au arătat că administrarea cărbunelui activat poate ajuta la prevenirea gazelor, dar alte studii au arătat că nu există niciun efect. Deoarece cărbunele activat este un supliment natural, vă recomandăm să le încercați pentru a vedea dacă vă ajută să preveniți excesul de gaz.
Pasul 4. Încercați să luați clorofilină
Clorofilina este un produs chimic care este fabricat din clorofilă, dar nu este același lucru cu clorofila. Unele studii au sugerat că administrarea clorofilinei poate ajuta la prevenirea excesului de gaze la persoanele în vârstă, dar nu există suficiente dovezi care să demonstreze că este eficientă. S-ar putea să vă gândiți să încercați clorofilina pentru a vedea dacă vă ajută să preveniți excesul de gaz.
Nu luați clorofilină dacă sunteți gravidă. Nu se știe suficient despre clorofilină pentru a determina dacă este sigur să luați în timpul sarcinii
Metoda 3 din 3: Efectuarea altor modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Renunțați la fumat
În plus față de celelalte beneficii negative pentru sănătate, fumatul vă determină să inhalați excesul de aer care vă poate determina să aveți exces de gaze. Opriți fumatul pentru a reduce cantitatea de aer în exces pe care o înghițiți și pentru a ajuta la prevenirea excesului de gaze.
Pasul 2. Relaxați-vă zilnic
Stresul și anxietatea vă pot provoca excesul de gaze, de aceea este important să încorporați relaxarea în rutina zilnică. Încercați meditație, yoga sau exerciții de respirație profundă pentru a reduce cantitatea de exces de gaz pe care o aveți ca urmare a stresului și anxietății.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă dacă urmărirea dietei sau administrarea de ajutoare pentru dietă fără prescripție medicală nu vă ajută la problemele legate de gaz
Tulburările fizice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), diabetul și boala celiacă vor provoca simptome de gaze, în ciuda eforturilor depuse pentru a reduce gazele din sistemul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să tratați IBS și alte astfel de afecțiuni cronice.
sfaturi
- Nu dormi după masă.
- Legumele și fructele proaspete pot provoca gaze la cei care consumă de obicei doar alimente procesate. Acest lucru va dispărea de obicei după câteva zile. Nu evitați fructele și legumele de teama excesului de gaze. Acestea sunt prea importante pentru sănătatea ta pentru a nu fi lăsate în afara dietei.
Avertizări
- Când luați medicamente antiacide sau anti-gaze, citiți întotdeauna eticheta. Asigurați-vă că luați doza corectă!
- Dacă intenționați să luați medicamente antiacide sau anti-gaze și luați un medicament prescris de către medic, consultați întotdeauna mai întâi medicul sau farmacistul! Antiacidele și medicamentele anti-gaz afectează destul de des modul în care funcționează medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
- „Durerea provocată de un atac de cord poate fi, de asemenea, o durere de gaz. Dacă aveți dureri severe în piept sau abdomen care nu dispar sau se agravează, contactați medicul, camera de urgență sau formați numărul de telefon local de urgență! Nu risca cu viața ta!
- NU FACE încetați să luați orice medicamente eliberate pe bază de rețetă fără a vă consulta mai întâi medicul! A face acest lucru poate fi foarte periculos și, în unele cazuri, poate duce la moarte!
-
Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, poate fi necesar să vă adresați medicului dumneavoastră.
- Disconfort abdominal de tip crampe severe.
- Schimbarea bruscă sau prelungită a obiceiurilor intestinale.
- Diaree severă sau constipație.
- Sânge în scaun.
- Febră.
- Greaţă.
- Vărsături.
- Dureri abdominale și umflături.
