Ficatul este al doilea cel mai mare organ din corpul uman și unul dintre cele mai importante, deoarece este responsabil pentru filtrarea toxinelor dăunătoare din fluxul sanguin. Există programe medicale pentru detoxifierea ficatului, dar există, de asemenea, mai multe modificări naturale și simple ale stilului de viață pe care le puteți face, care vor avea ca rezultat un ficat curat și sănătos. Cu toate acestea, ideea de detoxifiere sau curățare a dietelor nu este susținută de studii științifice. Aveți grijă atunci când urmați aceste diete și rămâneți întotdeauna în comunicare cu medicul dumneavoastră.
Pași
Partea 1 din 4: Consumul de lichide potrivite
Pasul 1. Minimizați consumul de alcool
De fiecare dată când bei alcool, ficatul îl filtrează din sânge și unele dintre celulele din ficat mor. În timp ce ficatul se poate regenera, abuzul cronic de alcool îl poate împiedica să se repare singur. Dacă doriți un ficat sănătos, tăiați alcoolul.
Pasul 2. Bea multă apă
Apa obișnuită și apa cu lămâie vor funcționa atât pentru o curățare a ficatului. Detoxificați-vă ficatul și spălați toxinele consumând cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Dacă bei multă apă, te vei menține hidratat, ceea ce încurajează în mod natural regenerarea celulară. De asemenea, va permite ficatului să filtreze mai multe toxine și reziduuri, lăsându-l să funcționeze mai repede și creșterea nivelului de energie.
Pasul 3. Savurează niște cafea
Cercetările arată că cafeaua vă poate proteja ficatul și vă poate reduce riscul de boli hepatice cronice. Limitați doar aportul de cofeină la mai puțin de 400 mg pe zi (există aproximativ 95 mg de cofeină într-o ceașcă de cafea), astfel încât să nu aveți efecte secundare negative, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
Pasul 4. Adăugați lămâie în dieta dumneavoastră
Bea suc de lămâie în apă sau ceai o dată pe zi. Sucul de lămâie stimulează producția de bilă a ficatului pentru a ajuta la eliminarea toxinelor. De asemenea, previne acumularea de calculi biliari și promovează digestia și funcția ficatului în mișcarea sucurilor gastrice.
Pasul 5. Bea ceai verde
Ceaiul verde este bogat în catehine, un tip de antioxidant vegetal care mărește funcția ficatului și ajută la reducerea depozitării grăsimilor în ficat.
Pasul 6. Bea piureuri naturale din fructe
Fructele precum căpșunile, murele, afinele și zmeura îmbunătățesc sănătatea ficatului. Aceste fructe au acizi organici care scad nivelul zahărului din sânge și vă vor ajuta să ardeți grăsimi, scăzând șansele de boli ale ficatului gras.
Pasul 7. Fă-ți propriul suc repede
Postul este un mod sigur de a curăța ficatul. Majoritatea posturilor implică consumul de fructe și legume sau consumul de sucuri de fructe și legume, pentru o anumită perioadă de timp. Există multe curățări diferite acolo - trebuie să alegeți una potrivită pentru corpul dumneavoastră.
Ar trebui să luați în considerare consultarea unui medic nutriționist sau a unui medic înainte de a începe un post
Partea 2 din 4: Consumul de alimente sănătoase
Pasul 1. Evitați alimentele care vă vor afecta ficatul
Alimentele procesate și care conțin o mulțime de conservanți, grăsimi și colesterol pot determina congestia ficatului și înfundarea cu reziduuri de grăsimi. Curățați-vă ficatul evitând alimentele procesate sau grase pentru a permite ficatului să se deblocheze și să regenereze celulele.
- Evitați mâncarea rapidă. În special, încercați să evitați alimentele prăjite sau carnea conservată (cum ar fi cârnații, slănina, carnea de vită etc.)
- Evitați grăsimile rele. Carnea roșie grasă, alimentele prăjite și grăsimile procesate ar trebui evitate, deoarece vă pot înfunda ficatul. Grăsimile procesate includ margarina, scurtarea și uleiurile hidrogenate.
- Evitați îndulcitorii artificiali, coloranții și conservanții. Cel mai bine este să mergeți pe calea naturală atunci când vă curățați ficatul.
- Evitați și carbohidrații rafinați.
Pasul 2. Mănâncă-ți legumele
Anumite legume conțin substanțe nutritive precum beta carotenul care stimulează celulele ficatului și protejează ficatul de toxine. Verdele întunecate, cu frunze, precum spanacul, încurajează creșterea celulelor și stimulează ficatul, în timp ce sfecla protejează căile biliare din ficat de deteriorarea toxinei. Urmăriți 5 porții de legume zilnic și includeți-le pe cele care conțin nutrienți care ajută la ficat.
Verzile care promovează sănătatea ficatului includ verdeață de păpădie, tărtăcuță amară, rucola, muștar, cicoare și spanac
Pasul 3. Creșteți aportul de usturoi
Usturoiul are compuși care conțin sulf care activează enzimele hepatice care acționează pentru eliminarea toxinelor care ar putea fi în sistemul dumneavoastră. Usturoiul conține și alicină și seleniu, doi nutrienți care protejează ficatul de daunele cauzate de toxine. Acești doi nutrienți ajută și la procesul de detoxifiere.
Dacă nu suporti gustul usturoiului pentru că pur și simplu nu-ți place (sau ești vampir), poți achiziționa suplimente de usturoi la magazinul tău local de sănătate
Pasul 4. Mănâncă grapefruit
Grapefruitul este bogat în vitamina C și antioxidanți, ambii promovând o curățare sănătoasă a ficatului. Grapefruitul stimulează enzimele de detoxifiere din ficat și are un compus flavonoid cunoscut sub numele de naringenină care determină ficatul să ardă grăsimile, mai degrabă decât să le stocheze. Aveți grijă totuși, deoarece cantități mari de grapefruit pot inhiba o enzimă hepatică numită citocrom P450, care poate afecta modul în care anumite alimente și medicamente sunt descompuse în organism.
Pasul 5. Mănâncă avocado de două ori pe săptămână
Avocado sunt delicioase și au compuși care produc glutation. Acești compuși ajută la prevenirea ficatului de suprasarcină toxică.
Pasul 6. Mănâncă nuci
Nucile au niveluri ridicate de l-arginină (un aminoacid) glutation și acizi grași omega-3 care ajută la curățarea ficatului de amoniac cauzator de boli. Extractele din coji sunt utilizate în multe formule de curățare a ficatului.
Partea 3 din 4: Utilizarea remediilor pe bază de plante
Pasul 1. Folosiți un supliment pe bază de plante
Se spune că ierburile naturale, cum ar fi brusture și rădăcină de păpădie, ajută la eliminarea organismului de toxine, protejând în același timp celulele hepatice și promovând funcția sănătoasă a ficatului. Toate pot fi găsite sub formă de capsule sau tablete, iar rădăcina de păpădie vine și în unele ceaiuri de plante. Adăugarea acestor suplimente în dieta zilnică poate ajuta la curățarea ficatului și la reglarea funcției acestuia.
Pasul 2. Folosiți lecitină de soia
Granulele de lecitină de soia conțin fosfolipide care ajută la protejarea ficatului. Granulele de lecitină de soia sunt disponibile în majoritatea magazinelor naturiste.
Pasul 3. Creșteți aportul de magneziu
Magneziul favorizează producția de bilă, care la rândul său favorizează curățarea ficatului. Puteți lua suplimente de magneziu pentru a vă crește sănătatea ficatului.
O altă modalitate de a obține magneziul este dizolvând o lingură de sare Epsom în apă caldă și consumând acest amestec o dată sau de două ori pe lună. Sarea Epsom conține o cantitate mare de magneziu
Pasul 4. Adăugați curcuma în dieta dumneavoastră
Curcuma mărește capacitatea ficatului de a produce bilă, o parte cheie a procesului de curățare a ficatului. De asemenea, se știe că ajută la regenerarea celulelor hepatice deteriorate.
Pasul 5. Începeți să luați suplimente de ciulin de lapte
Ciulinul de lapte promovează creșterea și sănătatea celulelor hepatice. Ciulinul de lapte conține silimarine, care sunt antioxidanți care luptă împotriva oxidării, proces care dăunează celulelor hepatice. De asemenea, îmbunătățește sinteza proteinelor în ficat.
Partea 4 din 4: Detoxifierea vieții tale
Pasul 1. De-stresează-ți viața
Situațiile stresante eliberează hormoni și endorfine în sânge, care, la rândul lor, depun toxine în ficat și o încetinesc. Elimină stresul în orice domeniu al vieții tale pe care îl poți.
Luați în considerare activitățile anti-stres, cum ar fi yoga și meditația
Pasul 2. Folosiți produse naturale de curățare a casei
Când vă expuneți la substanțe chimice, ficatul trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a vă menține sănătos. Reduceți numărul de substanțe chimice la care sunteți expus folosind produse de curățare fabricate din ingrediente naturale. De asemenea, ajută la utilizarea produselor organice și naturale pentru propria igienă personală.
Pasul 3. Luați în considerare utilizarea unui purificator de aer în casa dvs
Cu cât sunt mai multe toxine în aer, cu atât mai multe toxine trebuie să elimine ficatul din corp. Purificatoarele de aer sunt investiții deosebit de bune dacă locuiți în oraș sau lângă o autostradă, deoarece mașinile depun multe toxine în aer.
Pasul 4. Exercițiu cât mai mult posibil
Exercițiile fizice vă ajută să mențineți o greutate corporală sănătoasă, ceea ce, la rândul său, vă scade riscul de boli ale ficatului gras. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, funcția enzimelor hepatice. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți excesive este legat de enzimele hepatice crescute, motiv pentru care ar trebui să încetați să vă exercitați cu 48 de ore înainte de un test al funcției hepatice.
