Dacă ați încercat vreodată să dormiți în aceeași cameră ca un sforăitor, știți că a obține o noapte bună de odihnă poate fi o sarcină înaltă! Puteți face față cu ajutorul unor sfaturi ușoare, cum ar fi blocarea zgomotului cu căști sau dopuri pentru urechi. Dacă tot nu vă închideți, puteți contribui la reducerea zgomotului nocturn al sforăitoarelor - la urma urmei, nu vor să fie sursa nopților voastre nedormite! Pentru toți sforăitorii și victimele sforăiturilor lor de acolo, ajutorul este pe drum!
Pași
Metoda 1 din 4: Blocarea zgomotului
Pasul 1. Folosiți dopuri pentru urechi
Această metodă încercată și adevărată este ieftină și ușoară. Căutați dopuri pentru urechi la o farmacie sau magazin universal și introduceți-le noaptea pentru a bloca unele sunete nedorite.
- Dopurile pentru urechi sunt fabricate din diferite materiale, precum spumă, cauciuc și plastic. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe pachet pentru a afla cum să vă așezați dopurile pentru urechi în mod eficient.
- Dacă sunteți predispus la infecții ale urechii, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza dopurile pentru urechi.
- Pentru a reduce riscul de infecție, spălați-vă întotdeauna pe mâini înainte de a manipula dopurile pentru urechi și curățați periodic dopurile pentru urechi refolosibile. Nu le împingeți prea mult în urechi și asigurați-vă că puteți auzi detectoare de fum și alarme de monoxid de carbon în timp ce purtați dopurile pentru urechi în caz de urgență.
Pasul 2. Găsiți o sursă de zgomot alb
Zgomotul alb este genul de zgomot de fundal produs de televizorul static sau de un ventilator - ușor de ignorat, dar liniștitor în același timp. O sursă bună de zgomot alb poate ajuta la anularea celui mai încăpățânat dintre sforăitori. Puteți porni un ventilator, un aparat de aer condiționat sau un alt dispozitiv electronic care face zgomot alb. De asemenea, puteți investi într-un aparat de zgomot alb, pe care îl puteți achiziționa online.
Dacă nu găsiți o sursă de zgomot alb, căutați videoclipuri sau clipuri audio online care să le poată furniza
Pasul 3. Ascultați muzică pe căști
Dacă aveți căști și un dispozitiv precum un iPod sau iPhone, aveți deja propriul dispozitiv personal de anulare a zgomotului. Puneți muzică relaxantă pentru a bloca sunetul sforăitului și pentru a vă ajuta să dați capul noaptea.
- Optează pentru muzică lentă și liniștitoare. Muzica mai tare și mai rapidă, deși este eficientă pentru a îneca sforăiturile, poate face ca somnul să fie și mai dificil.
- Dacă aveți un cont pe un site web precum Spotify, vedeți dacă puteți găsi liste de redare special concepute pentru a vă ajuta să dormiți.
Metoda 2 din 4: Tratarea întreruperilor somnului
Pasul 1. Faceți față eficient atunci când sforăiți vă trezește
Dacă te trezești sforăind în mijlocul nopții, nu te lăsa frustrat - asta va face și mai greu să te întorci la somn. În schimb, ajută-te să te relaxezi cu câteva trucuri liniștitoare și repetitive.
- Nu verificați ora de pe telefon. Nu numai că acest lucru vă poate frustra („Este ora 3 dimineața ?!”), dar lumina puternică de pe telefon vă poate face și mai alertă.
- În schimb, încercați să închideți ochii și să respirați câteva adânci și liniștitoare. Gândiți-vă la canalizarea aerului în abdomenul inferior, mai degrabă decât în stomac.
Pasul 2. Schimbați modul în care vă gândiți la sunet
Dacă te gândești la sforăit ca la o enervare, este mai probabil să te deranjeze. Încercați să vă gândiți la sunet ca la un zgomot liniștitor care vă poate adormi. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați calmul când vă treziți în toiul nopții. Încearcă să asculți atent sforaitul și să fii atent la ritmul acestuia. Chiar sursa problemelor tale te poate ajuta să adormi.
- Este posibil să fie nevoie de o anumită practică înainte ca această metodă să funcționeze, așa că aveți răbdare. Poate trece o vreme înainte să înveți să îmbrățișezi sunetul sforăitului.
- Meditarea în liniște poate fi o modalitate excelentă de a bloca zgomotul.
Pasul 3. Luați în considerare mutarea într-o altă cameră
Dacă nu puteți adormi, încercați să vă mutați într-o altă cameră. Dacă aveți o cameră de oaspeți, dormiți acolo. De asemenea, puteți încerca să dormiți pe canapea pentru o noapte. Dacă aveți o relație romantică cu cineva care sforăie, vă poate ajuta să vă aranjați să dormiți în camere diferite cel puțin câteva nopți din săptămână. Sforaitul poate fi un obicei jenant, deci fii blând cu partenerul tău sau cu oricine împărți camera. Explicați că câteva nopți bune de odihnă vă vor avea suficient de energic pentru a-i ajuta să înceteze sforăitul definitiv!
Metoda 3 din 4: Reducerea sforăitului partenerului dvs
Pasul 1. Lăsați-l pe sforăit să doarmă pe partea lor sau pe stomac
Uneori, schimbarea pozițiilor de somn poate ajuta la reducerea sforăitului. Dacă sforăitoarea doarme pe spate, acest lucru poate duce la o creștere a sforăitului. Încurajează-i să doarmă pe partea lor sau pe stomac. Doar această simplă schimbare le-ar putea ameliora nenorocirile.
Pasul 2. Descurajează sforăitoarea să bea înainte de culcare
Consumul de alcool, în special în exces, poate relaxa mușchii gâtului, provocând sforăitul sau agravându-l. Rugați politicos sforăitoarea să nu bea înainte de culcare, mai ales dacă aveți ceva de făcut dimineața. Dacă faceți acest lucru cu blândețe, vor fi fericiți să concedieze pentru a vă ajuta să vă odihniți.
Dacă sforăitoarea bea înainte de culcare, încurajează-i să facă acest lucru numai cu măsură, cum ar fi o băutură mică în loc de trei
Pasul 3. Folosiți benzi nazale
Încercați să strecurați aceste benzi de hârtie peste nasul unui sforăitor înainte de culcare pentru a reduce sforăitul. Luați câteva la farmacia dvs. locală și încercați acest truc minim invaziv.
Dacă apneea de somn provoacă sforăitul, benzile nazale nu vor fi eficiente
Pasul 4. Ridică capul patului tău
Ridicarea capului patului la doar patru centimetri poate ajuta la reducerea sforăitului. Ridicați capul unui cadru de pat reglabil sau încercați să susțineți capul sforăitorului cu perne suplimentare.
Metoda 4 din 4: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Solicitați sforăitorului să utilizeze decongestionanți pentru a aborda sforăitul
Nasurile umplute pot provoca sau agrava sforăitul, așa că sforați-vă să folosească un spray decongestionant sau medicamente înainte de culcare. Asigurați-vă că obțineți spray-uri special concepute pentru utilizare pe timp de noapte, deoarece spray-urile de zi menite să fie utilizate s-ar putea să nu fie la fel de eficiente în combaterea sforăitului.
Pasul 2. Încurajează-l pe sforăitor să vorbească cu un medic despre renunțarea la fumat
Știm că fumatul poate provoca o serie de probleme de sănătate, iar sforăitul este una dintre ele. Roagă-l pe sforăitor să se uite la renunțarea la fumat pentru sănătatea lor - și programul tău de somn!
Un medic poate recomanda lucruri precum guma de nicotină sau un plasture de nicotină pentru a vă ușura treptat partenerul de pe tutun. De asemenea, pot recomanda grupuri de asistență din zonă sau online pentru a ajuta persoana să renunțe
Pasul 3. Solicitați sforăitoarea să vadă un medic pentru a exclude condițiile de bază
Este posibil să aveți de-a face cu un sforăitor cronic, a cărui respirație zgomotoasă pe timp de noapte ar putea fi cauzată de o afecțiune subiacentă, cum ar fi apneea în somn. Mergeți la medicul dumneavoastră pentru a exclude sau a diagnostica problemele de bază.
- Este posibil ca medicul să dorească să facă radiografii sau alte scanări pentru a verifica problemele căilor respiratorii.
- Un medic poate dori să efectueze un studiu de somn. Acest lucru poate fi făcut acasă de către partenerul dvs. care raportează probleme de somn. De asemenea, sforăitoarea poate petrece o noapte în spital pentru ca medicii să le observe somnul.
Pasul 4. Explorează opțiunile de tratament cu sforăitorul
Dacă sforăitoarea este diagnosticată cu o afecțiune specifică, tratamentul pentru acea afecțiune poate ajuta la sforait. Tratamentele depind de afecțiune, dar ar putea implica utilizarea unei măști de somn pentru a ajuta la respirația nocturnă. Dacă există o problemă cu gâtul sau căile respiratorii ale sforăitoarelor, în cazuri rare, poate fi utilizată o intervenție chirurgicală pentru a corecta problema.
sfaturi
- Puteți accesa YouTube și căuta zgomot alb. Acest lucru vă poate ajuta dacă nu aveți un ventilator sau altă sursă de zgomot alb.
- Dacă dormi înainte ca partenerul tău să împiedice sforăitul să nu-ți perturbe capacitatea de a adormi. Doar asigurați-vă că vă ajustați programul de somn în consecință. Este important să te trezești și să adormi la aceeași oră în fiecare seară.
