Progesteronul este un hormon care ajută la reglarea menstruației și a sarcinii. Femeile cu niveluri scăzute de progesteron pot prezenta infertilitate, avorturi spontane, perioade neregulate și alte simptome fizice. Din fericire, aceasta este o problemă tratabilă, iar medicii prescriu de obicei o pastilă orală pentru creșterea nivelului de progesteron. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați medicamentele, este posibil să vă puteți crește nivelul de progesteron în mod natural, cu unele modificări ale dietei și stilului de viață. Amintiți-vă doar că acești pași nu înlocuiesc tratamentul medical și ar trebui să urmați sfatul medicului dumneavoastră pentru a vă readuce nivelul normal de hormoni.
Pași
Metoda 1 din 4: Modificări dietetice
Menținerea unei alimentații bune este o parte importantă în susținerea și creșterea producției de hormoni a corpului. În general, urmarea unei diete sănătoase vă va ajuta să atingeți acest obiectiv. Există, de asemenea, câteva vitamine și substanțe nutritive care ar putea stimula în mod specific progesteronul. Încercați să faceți aceste modificări dietetice pentru a vedea dacă vă cresc nivelul de progesteron.
Pasul 1. Urmați o dietă echilibrată pentru a vă regla producția de hormoni
În general, o dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe este cea mai bună pentru reglarea hormonilor corpului și creșterea fertilității. Proiectați o dietă sănătoasă pentru a susține producția de hormoni a corpului.
Încercați, de asemenea, să reduceți aportul de alimente grase, procesate sau prăjite. Acestea ar putea inhiba producția de hormoni a corpului și fertilitatea
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în magneziu
Glandele suprarenale produc progesteron, iar magneziul le ajută să le mențină sănătoase. Includeți 310-420 mg de magneziu în dieta dvs. în fiecare zi pentru a vă sprijini suprarenalele.
Magneziul este în multe alimente diferite. Sursele bune includ legume cu frunze verzi, nuci, leguminoase, semințe și pâine integrală
Pasul 3. Creșteți aportul de acid folic
Studiile arată că vitamina B9 (acid folic) ar putea crește nivelul de progesteron și ar putea susține fertilitatea. Porția recomandată pentru acid folic este de 200 mcg în fiecare zi, deci asigurați-vă că obțineți acest lucru din dieta sau din suplimentele dvs.
Sursele bune pentru toate vitaminele B sunt legumele cu frunze verzi, carnea de organe, carnea de vită, linte, lactate, fasole și alimentele îmbogățite
Pasul 4. Bea multă apă în fiecare zi pentru a rămâne hidratat
Fluidele sunt importante pentru reglarea producției de hormoni ai corpului și eliminarea toxinelor. Nu există un singur răspuns cu privire la cantitatea de apă de care aveți nevoie în fiecare zi, dar 8 pahare sunt un obiectiv bun. Acest lucru este de obicei suficient pentru a preveni deshidratarea și pentru a susține producția de hormoni a corpului.
Este posibil să aveți nevoie de mai multă apă dacă faceți mișcare sau afară este cald. Dacă îți este sete sau urina ta este galben închis, atunci bea mai multă apă
Metoda 2 din 4: Pașii stilului de viață
Pe lângă ajustarea dietei, câteva modificări suplimentare ale stilului de viață ar putea susține și producția de progesteron. Încercați să luați pașii următori pentru a vă sprijini sănătatea fizică și pentru a vă readuce nivelul de hormoni în echilibru.
Pasul 1. Exersează zilnic pentru a regla producția de hormoni a corpului tău
Exercițiul moderat este important pentru a vă sprijini starea generală de sănătate, inclusiv producția de hormoni a corpului. Încercați să faceți 30 de minute de mișcare în fiecare zi pentru a vă menține nivelul de progesteron.
- Definiția oficială pentru exerciții fizice moderate este activitate care vă mărește ritmul cardiac cu 50%. Dacă ritmul cardiac normal de odihnă este de 70 de bătăi pe minut, atunci exercițiul moderat ar trebui să-l aducă la 105.
- Dacă doriți să vă sporiți fertilitatea, atunci exercițiile moderate sunt, de asemenea, o parte importantă a acestui lucru.
- Exercițiul fizic excesiv ar putea să vă scadă nivelul de progesteron, deci asigurați-vă că obțineți doar o cantitate moderată de exerciții pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 2. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal poate reduce fertilitatea și poate interfera cu nivelurile de progesteron ale corpului. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla greutatea ideală pentru a vă susține fertilitatea. Apoi concepeți un program de dietă și exerciții pentru a atinge și a menține această greutate.
- Evitați dietele extreme sau accidentele. Acestea nu sunt sănătoase și ar putea interfera cu producția de hormoni a corpului.
- A fi supraponderal poate, de asemenea, să interfereze cu fertilitatea unui bărbat, astfel încât partenerul tău de sex masculin ar putea fi nevoit să slăbească și dacă încerci să rămâi însărcinată.
Pasul 3. Reduceți stresul pentru a vă menține hormonii echilibrați
Pe lângă faptul că are multe alte efecte negative asupra sănătății, stresul interferează cu glandele suprarenale și le-ar putea împiedica să producă suficient progesteron. Faceți tot posibilul pentru a vă menține nivelul de stres scăzut, astfel încât glandele suprarenale să funcționeze corect.
- Tehnicile de relaxare precum meditația sau respirația profundă sunt modalități excelente de a reduce stresul. Încercați să petreceți 10-20 de minute făcând una dintre aceste activități în fiecare zi.
- A face lucruri de care vă bucurați reduce, de asemenea, stresul. Încercați să vă faceți timp pentru hobby-urile dvs. sau orice altceva vă bucură în fiecare zi.
Pasul 4. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Somnul regulat este o modalitate importantă de a vă controla nivelul de stres. Faceți tot posibilul să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte, pentru a vă trezi bine odihnit. Acest lucru este important și pentru menținerea nivelului de fertilitate.
- Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să vă relaxați timp de o oră înainte de culcare. Ascultați muzică ușoară, citiți sau faceți o baie pentru a vă relaxa.
- Nivelurile scăzute de progesteron ar putea provoca insomnie, deci luarea altor măsuri pentru creșterea progesteronului vă poate ajuta să dormiți și mai bine.
Metoda 3 din 4: ierburi și suplimente
Nu există ierburi sau suplimente care s-au dovedit a crește nivelul progesteronului. Există, totuși, unele care ar putea ajuta prin reducerea stresului sau prin furnizarea de nutrienți suplimentari. Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe să luați orice suplimente pentru a vă asigura că aceasta este alegerea potrivită pentru dvs. Atâta timp cât medicul dumneavoastră aprobă, încercați aceste suplimente pentru dvs.
Pasul 1. Reduceți stresul și anxietatea cu plante calmante
Deoarece stresul poate interfera cu producția de progesteron, este important să vă țineți stresul și anxietatea sub control. Unele ierburi ar putea ajuta. În special, mușețelul, valeriana, lămâia și floarea pasiunii sunt asociate cu stresul scăzut și anxietatea. Puteți lua unul dintre acestea sub formă de supliment, dar adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur.
De asemenea, ai putea lua aceste ierburi ca ceaiuri. Încercați să aveți 3-5 căni pe zi pentru a vedea dacă vă ajută să vă reduceți stresul
Pasul 2. Luați suplimente multivitamine dacă aveți deficiențe de nutrienți
Majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamină B, zinc și magneziu din dieta lor obișnuită. Cu toate acestea, dacă aveți deficiențe, aceasta vă poate afecta nivelul de progesteron și poate provoca infertilitate. Vizitați medicul dumneavoastră pentru un test de sânge și, dacă aveți deficiență de nutrienți, puteți începe să luați un supliment de vitamine pentru a le înlocui.
Tipul de supliment pe care îl luați depinde de nutrienții în care sunteți scurt. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare
Pasul 3. Încercați chasteberry pentru a spori producția de progesteron
Există unele dovezi că această plantă ar putea crește producția de progesteron. În general, este sigur să încercați, astfel încât să puteți vedea dacă funcționează pentru dvs. O doză standard este de 4 mg pe zi, dar urmați instrucțiunile de tipul pe care îl utilizați.
- Chasteberry vine sub formă de capsulă sau lichid. Dozarea depinde de cât de concentrat este amestecul, deci luați-l în conformitate cu instrucțiunile produsului.
- Dacă sunteți deja la orice fel de terapie hormonală, atunci nu utilizați Chasteberry.
Metoda 4 din 4: Produse care stimulează progesteronul
Există, de asemenea, câteva suplimente de progesteron pe piață care vă pot ajuta. Unele dintre ele sunt disponibile fără prescripție medicală, în timp ce altele au nevoie de prescripție medicală. Dacă doriți să vedeți dacă unul dintre aceste produse funcționează pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur. Apoi utilizați unul dintre aceste produse odată și urmați toate instrucțiunile care vin cu ele.
Pasul 1. Luați suplimente de progesteron pe cale orală
Aceste suplimente fac parte din terapia de substituție hormonală și ar putea crește nivelul progesteronului. Acestea vin sub formă de pastile sau ulei, astfel încât să puteți utiliza tipul pe care îl considerați mai ușor de înghițit. De obicei, necesită o rețetă, așa că cereți aprobarea medicului dumneavoastră și urmați toate instrucțiunile lor pentru a lua corect aceste suplimente.
- Instrucțiunile variază în funcție de tipul suplimentului, dar de obicei aveți nevoie doar de o doză pe zi. Dozele obișnuite variază de la 50 la 400 mg pe zi.
- De asemenea, este posibil să fie nevoie să luați progesteronul în alte zile. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți întrebări.
Pasul 2. Încercați supozitoare cu progesteron pentru a vă întări uterul
Aceste supozitoare, utilizate vaginal, vor furniza hormoni în uter și ar putea preveni avorturile spontane. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă această opțiune este potrivită pentru dvs. Dacă sunt de acord, urmați instrucțiunile medicului pentru utilizarea corectă a supozitorului.
- O doză obișnuită este de 400 mg o dată pe zi, dar urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.
- Probabil că veți avea nevoie de o rețetă pentru acest produs, așa că discutați cu medicul sau farmacistul pentru a-l obține.
- Supozitoarele nu sunt concepute pentru a fi administrate pe cale orală.
Pasul 3. Aplicați cremă de progesteron pentru a încetini procesul de îmbătrânire
Unele creme folosesc progesteron ca tratament pentru piele. Cercetările arată că aceste creme pot reduce ridurile și semnele de îmbătrânire, deci pot ajuta la îmbunătățirea aspectului pielii. Poți aplica crema oriunde ai riduri, care este de obicei fața ta, și vezi dacă îți face pielea mai elastică.
- Crema cu progesteron nu este eficientă pentru creșterea progesteronului în sânge.
- Probabil că nu aveți nevoie de rețetă pentru aceste creme, dar adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a le utiliza.
Asigurări medicale
Deși medicamentul este de obicei necesar pentru a crește nivelul progesteronului, puteți încerca și câteva tratamente naturale. Rețineți că acestea nu sunt confirmate ca fiind eficiente. Urmând o dietă sănătoasă și un stil de viață, vă puteți sprijini glandele suprarenale și le puteți ajuta să producă o cantitate normală de progesteron. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează pentru toată lumea. Dacă v-ați tratat în mod natural și nu vedeți nicio îmbunătățire, discutați cu medicul dumneavoastră pentru opțiuni suplimentare. Probabil că vor prescrie medicamente pentru ca nivelul hormonilor să revină la normal.
