Sindromul intestinului iritabil (SII) este o afecțiune inflamatorie cronică a intestinului gros, cunoscută și sub numele de intestin. Spre deosebire de boala inflamatorie intestinală mai severă (IBD), IBS nu provoacă leziuni permanente sau modificări ale tractului digestiv. Poate provoca unele simptome greu de controlat, dar există modalități de a le gestiona, mai ales în public. Dacă ați fost diagnosticat cu IBS, puteți învăța să faceți față la locul de muncă.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea tehnicilor de management
Pasul 1. Ridică-te devreme
Când aveți IBS, poate fi necesar să aveți o mișcare a intestinului mai des decât în mod normal. Pentru a vă ajuta să nu faceți acest lucru la locul de muncă, vă recomandăm să vă ridicați cu 20 până la 30 de minute mai devreme decât ați face în mod normal, pentru a vă face timp să faceți mișcarea intestinului înainte de a merge la serviciu.
Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine dacă îl aveți la sfârșitul zilei și să vă ameliorați orice stres legat de posibilitatea de a avea o mișcare a intestinului la locul de muncă
Pasul 2. Fii sincer cu șeful sau supraveghetorul
Când aveți IBS, pot exista momente în care trebuie să fiți departe de birou pentru a avea o mișcare intestinală. Ar trebui să-i spuneți șefului, supraveghetorului sau departamentului de resurse umane despre starea dumneavoastră. Majoritatea oamenilor vor înțelege, deoarece este o afecțiune pe care nu o puteți ajuta.
- Explicați că veți fi plecat din zona de lucru din când în când.
- Dacă trebuie, puteți elabora un program de acoperire cu câțiva colegi de încredere, astfel încât zona de lucru să fie acoperită atunci când trebuie să plecați.
- În cazul în care șeful sau supraveghetorul nu vă crede, puteți să-i faceți medicului să scrie o notă care să explice starea dumneavoastră și simptomele care necesită tratament special.
- Dacă puteți, încercați să vă aranjați orele de lucru în jurul modelelor IBS. Întrebați-l chiar pe șeful dvs. dacă este posibil să lucrați câteva zile acasă.
Pasul 3. Solicitați o schimbare a destinației de plasare
Dacă aveți IBS, poate fi necesar să ajungeți la baie în grabă. Pentru a ușura munca, cereți șefului sau supraveghetorului să vă mute biroul mai aproape de baie. Acest lucru vă va ajuta să ajungeți mai repede.
Dacă biroul dvs. este aproape de baie și nu trebuie să mergeți peste departament sau să treceți de toți colegii dvs. de muncă, este mai puțin probabil să fiți oprit în drumul spre baie
Pasul 4. Păstrați consumabilele
Este posibil să fie necesar să luați medicamentele sau suplimentele la locul de muncă. De asemenea, este posibil să aveți diaree sau un accident la locul de muncă. Ar trebui să aveți șervețele umede pentru a curăța sau o schimbare suplimentară de haine pentru a fi pregătit pentru orice.
Acest lucru te va face să te simți mai puțin conștient de sine în cazul în care se întâmplă ceva la locul de muncă
Pasul 5. Gestionează-ți stresul
Stresul joacă un rol major în agravarea IBS. Acest lucru poate fi problematic atunci când vă aflați la serviciu, deoarece slujba dvs. poate fi un punct major de stres. Trebuie să învățați să faceți față stresului muncii dvs. pentru a vă ajuta să faceți față IBS în timp ce sunteți acolo. Există multe tipuri diferite de gestionare a stresului pe care le puteți întreprinde, cu sau fără ajutorul unui consilier. Aceste tehnici de stres includ:
- Metode de sănătate mintală, cum ar fi terapia comportamentală, hipnoza sau psihoterapia
- Tehnici de respirație profundă
- Meditaţie
- Tai chi sau yoga
- Modificări suplimentare ale stilului de viață (consumul unor mese mici și frecvente, scăderea în greutate, modificarea dietei prin evitarea alimentelor care declanșează simptome)
Metoda 2 din 3: Utilizarea dietei și nutriției la locul de muncă
Pasul 1. Mănâncă diferit la locul de muncă
Când sunteți la serviciu, încercați să aduceți un mic prânz / cină. Acest lucru va oferi corpului mai puțin de digerat, ceea ce vă va ajuta să vă împiedicați stomacul și intestinul să se agraveze în timp ce lucrați. De asemenea, ar trebui să mestecați alimentele extrem de bine, ceea ce ajută la digestie. De asemenea, atunci când mâncați la locul de muncă, păstrați-vă apa sau alte lichide la minimum.
Prea multă apă sau lichid în timp ce mâncați vă poate dilua acidul din stomac, ceea ce vă va încetini digestia
Pasul 2. Luați la lucru alimentele bogate în fibre
Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți digestia în timp ce vă aflați la locul de muncă, mâncați alimente cu mai multe fibre în ele. Acest lucru vă va ajuta să vă ușurați simptomele IBS în timp ce vă aflați la locul de muncă. Ar trebui să vizezi 20 până la 35 de grame de fibre pe zi, așa că încearcă să ai cel puțin 10 grame de fibre cât timp ești la serviciu. Asigurați-vă că vă ușurați creșterea fibrelor - introducerea prea multă fibră prea repede poate provoca apariția simptomelor IBS. Alimentele bogate în fibre includ:
- Legume, cum ar fi bietul elvețian, muștar, spanac, colț, sfeclă, varză, napi, broccoli, varză, varză de Bruxelles și conopidă
- Fasole
- Fructele, în special cele pe care le puteți păstra pe coji, deoarece adaugă fibre suplimentare
- Cereale integrale
Pasul 3. Încercați gustări probiotice la locul de muncă
Probioticele sunt bacterii bune care ajută la sănătatea intestinelor, precum L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum și B. bifidum. Când vă împachetați mâncarea de lucru în fiecare zi pentru a lua la serviciu, aduceți o porție de alimente care conține probiotice. O puteți mânca ca gustare sau ca parte a prânzului / cinei. De asemenea, puteți lua suplimente probiotice, care se găsesc în majoritatea magazinelor de produse naturiste. Alimentele cu probiotice includ:
- Iaurtul, în special iaurtul grecesc
- Chefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Pasul 4. Luați prebiotice la locul de muncă
Prebioticele sunt un tip de supliment care ajută la susținerea bacteriilor intestinale similare cu probioticele. Dacă doriți să vă ajutați IBS în timp ce vă aflați la serviciu, vă recomandăm să luați un supliment prebiotic la începutul schimbului sau al zilei de lucru. Păstrați o sticlă de ele în birou, astfel încât să fie ușor de accesat. Găsiți una care conține inulină, fructooligozaharide (FOS) și galactooligozaharide (GOS). De asemenea, puteți aduce o porție de alimente prebiotice pentru a mânca la locul de muncă, cum ar fi:
- Rădăcină de cicoare
- anghinare de la Ierusalim
- Verdele de păpădie
- Usturoi
- Praz
- Sparanghel
- Tărâțe de grâu
- Banane
Pasul 5. Încercați enzimele digestive la locul de muncă
Puteți lua enzime digestive la locul de muncă pentru a ajuta la reducerea multor simptome ale IBS, inclusiv disconfortul cu gaze și abdominale sau balonarea. Aceste enzime ajută la descompunerea substanțelor nutritive în bucăți mai mici, mai absorbabile, care vă vor ajuta să digerați mai bine alimentele în timp ce vă aflați la locul de muncă. Păstrați o sticlă de enzime digestive în birou pentru acces ușor.
- De asemenea, vă ajută să obțineți mai mult din nutrienții din alimentele pe care le consumați în timp ce lucrați.
- Când cumpărați o enzimă digestivă, solicitați sfatul unui farmacist sau sfatul medicului naturist care a fost instruit în această metodă de tratament. De asemenea, vă recomandăm să căutați un sigiliu de aprobare de la Asociația Produselor Naturale (NPA) sau de la Farmacopea SUA. (USP) pentru a vă asigura că sunt în siguranță.
Pasul 6. Luați ulei de mentă în timp ce lucrați
Uleiul de mentă este un tratament excelent pentru IBS și este portabil și suficient de ușor de luat la muncă. Păstrați o sticlă de suplimente cu ulei de mentă în birou pentru acces ușor. În acest fel, puteți lua o doză de ulei de mentă pentru a vă ușura simptomele în orice moment al zilei.
- Luați o doză de 0,2 până la 0,4 ml de ulei de mentă sub formă de capsule o dată când lucrați.
- Luați câte una până la două doze suplimentare înainte și după muncă în fiecare zi.
Pasul 7. Folosiți remedii pe bază de plante suplimentare
Există câteva tratamente suplimentare pe bază de plante pe care le puteți folosi la locul de muncă pentru a vă ajuta cu IBS. Aduceți pliculețe de ceai din plante și luați o ceașcă în pauza de după-amiază. Dacă nu primiți pauze, acestea pot fi folosite în orice moment al zilei de lucru pentru a vă ameliora simptomele IBS. Aceste metode pe bază de plante includ:
- Ceai de fenicul sau ulei de fenicul
- Ceai de ghimbir
- Aminoacizi precum glicina și glutamina
Pasul 8. Păstrează un jurnal dietetic
Declanșatoarele alimentare pot provoca o problemă cu IBS, care este o problemă majoră la locul de muncă. Când sunteți la locul de muncă, țineți o evidență a tot ceea ce mâncați și beți pe parcursul unei luni. De asemenea, enumerați simptomele pe care le experimentați după fiecare masă. După terminarea lunii, analizați jurnalul pentru a determina ce tipuri de lucruri vă declanșează IBS. Odată ce le găsiți, ar trebui să evitați declanșatoarele alimentare, mai ales la locul de muncă, astfel încât IBS să nu acționeze. Declanșatorii obișnuiți includ:
- Alimente bogate în grăsimi
- Cafea și alte băuturi cu cofeină
- Alcool
- Indulcitor artificial
- Alimente cu fructoză sau sirop de porumb bogat în fructoză
- Alimente care produc gaze intestinale, cum ar fi fasolea, leguminoasele și stafidele
- Gluten
Metoda 3 din 3: Înțelegerea IBS
Pasul 1. Recunoașteți simptomele
IBS are multe simptome. Acestea pot varia de la o persoană la alta, dar există unele generale care apar de obicei. Aceste simptome includ:
- Dureri abdominale sau disconfort, care trebuie să fie urmate de două simptome suplimentare, cum ar fi îmbunătățirea durerii sau disconfortului după o mișcare a intestinului, o modificare a frecvenței mișcărilor intestinale sau o modificare a aspectului scaunelor
- Diaree sau constipație sau un amestec al ambelor
- Balonare
- Mucus alb sau gri-alb în scaun
- O senzație că mișcarea intestinului nu a eliminat complet scaunul
- O agravare a simptomelor în timpul perioadelor menstruale la femei
Pasul 2. Diagnosticați IBS
Dacă recunoașteți simptomele IBS, puteți merge la medicul dumneavoastră dacă le observați. Acestea pot veni și pleca pe parcursul unei luni, dar veți fi diagnosticat cu IBS dacă le-ați experimentat de cel puțin trei ori pe lună în ultimele trei luni sau dacă simptomele dvs. au apărut timp de cel puțin șase luni.
- Medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și vă va examina tiparele de simptome.
- Dacă medicul dumneavoastră nu este sigur, ea poate comanda o serie de alte teste pentru a vă verifica starea intestinului.
Pasul 3. Aflați cauzele IBS
Nu există un singur lucru care să provoace IBS. Poate fi situațional, medical, alimentar, hormonal sau mental. Cele mai frecvente cauze ale IBS includ:
- Probleme de semnal între creier și tractul digestiv pentru a determina modul în care funcționează intestinele
- Infecții bacteriene în intestinul subțire numite exces de creștere a bacteriilor intestinului subțire (SIBO)
- Sensibilitate alimentară sau dificultăți de absorbție a diverselor alimente
- Un dezechilibru hormonal cu hormoni GI, neurotransmițători GI și hormoni de reproducere
- O serie de probleme de sănătate mintală, inclusiv PTSD, depresie, anxietate sau antecedente de tulburări de panică și abuz
