Ambalat cu antioxidanți, proteine și minerale, pudra de moringa este un supliment puternic pe bază de plante. Mulți oameni folosesc pudra de moringa ca supliment nutritiv și cred că are o gamă largă de beneficii pentru sănătate, de la reducerea simptomelor astmului până la creșterea producției de lapte matern. Pentru a profita la maximum de pudra de moringa, înghițiți pudra direct sau amestecați-o în alimentele sau băuturile preferate. Doar asigurați-vă că nu îl gătiți, deoarece căldura poate reduce mulți din nutrienții săi.
Pași
Metoda 1 din 3: Înghițirea pulberii uscate
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este sigur să luați pudră de moringa
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment pe bază de plante. În prezent nu se știe dacă pulberea de moringa interacționează negativ cu medicamentele. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă pulberea de moringa este sigură pentru dumneavoastră.
- Efectele secundare ale pudrei de moringa includ stomac deranjat sau diaree.
- Femeile gravide nu trebuie să ia pudră de moringa, deoarece poate crește riscul de avort spontan.
- Nu luați niciodată pulbere care conține părți din rădăcinile plantei. În timp ce frunzele de moringa și pudra de semințe sunt sigure de consumat, rădăcinile de moringa pot fi extrem de toxice.
Pasul 2. Măsurați 1 linguriță (6 g) de praf de moringa
Prea multă pudră de moringa poate avea un efect laxativ. Pentru a evita acest lucru, luați doar doze mici de pulbere de moringa. O singură linguriță este suficientă pentru a obține beneficiile.
Deși unii oameni pot lua până la o lingură (18 g) de praf de moringa pe zi, în general este recomandat să începeți cu cel mult 1-2 lingurițe (6-12 g) pe zi
Pasul 3. Așezați pulberea sub limbă
Acest lucru îl va ajuta să se absoarbă mai repede în corpul dumneavoastră. Încercați să evitați respirația pulberii în timp ce faceți acest lucru. Fiți pregătit pentru un gust ascuțit de pământ sau ridiche.
Pasul 4. Spălați pulberea cu apă
Luați o înghițitură de apă și înghițiți pulberea cu ea. Luați o altă înghițitură de apă pentru a vă spăla ultimele bucăți de pudră de moringa din gură.
Metoda 2 din 3: Consumul de praf de Moringa în alimente și băuturi
Pasul 1. Se amestecă o linguriță (6 g) de pulbere în apă pentru a face ceai
Măsurați o ceașcă (235 ml) de apă rece sau călduță. Se amestecă pudra în cană până se dizolvă în mare parte. Puneți o strecurătoare sau o cârpă de brânză peste o cană. Se toarnă ceaiul în cârpă sau strecurătoare pentru a strecura lichidul în ceașcă. Aruncați orice pulbere rămasă în strecurătoare.
- Dacă nu vă place gustul pudrei de moringa, adăugați miere și lămâie în ceai.
- În timp ce puteți prepara ceai fierbinte cu pudră de moringa, căldura va descompune mulți dintre antioxidanții din ea.
Pasul 2. Se amestecă 1 linguriță (6 g) de pulbere în smoothie-ul tău preferat
Un smoothie poate ajuta la slăbirea gustului ascuțit de ridiche a pudrei de moringa. Adăugați pudră de moringa la orice smoothie. Smoothele verzi sau spanac funcționează deosebit de bine cu gustul de pământ al pudrei de moringa.
Presărați pudra peste ingrediente înainte de a le amesteca împreună. Puteți, de asemenea, să-l amestecați într-un smoothie pregătit sau prefabricat
Pasul 3. Presărați praf de moringa peste salată și alte alimente crude
Puteți adăuga pudră de moringa în alimente, dar evitați să o gătiți. Căldura poate distruge mulți dintre nutrienții săi benefici. Adăugați-l în alimente crude, cum ar fi salata, hummus, unt de arahide și iaurt.
De asemenea, îl puteți amesteca în alimente care au fost deja gătite și răcite, cum ar fi fulgi de ovăz
Pasul 4. Luați o capsulă care conține pulbere de moringa
O opțiune mai puțin dezordonată este de a obține pulbere de moringa sub formă de capsulă sau pastilă. Cumpărați-le la orice magazin alimentar sau supliment de sănătate. Luați capsulele conform instrucțiunilor de pe partea laterală a sticlei.
Metoda 3 din 3: Găsirea utilizărilor pentru pudra de Moringa
Pasul 1. Mănâncă pudră de moringa pentru a obține o proteină completă pentru o dietă vegetariană
Pulberea de Moringa este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți cei 9 aminoacizi esențiali. Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru vegetarieni, care ar putea avea nevoie de surse suplimentare de proteine din surse non-animale.
Pasul 2. Folosiți pudră de moringa pentru a ajuta la gestionarea simptomelor diabetului
În timp ce este încă în studiu, pudra de moringa poate ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge în corpul dumneavoastră. Utilizarea zilnică a pudrei de moringa vă poate reduce și șansele de a dezvolta efecte secundare, cum ar fi bolile de inimă.
Pasul 3. Luați pudră de moringa pentru a reduce inflamația de astm și artrită
Pudra de Moringa poate avea proprietăți antiinflamatorii. Aceste proprietăți pot oferi ușoară ușurare unor afecțiuni precum astmul și artrita. Utilizați pudră de moringa în combinație cu alte forme de medicină convențională pentru cele mai multe beneficii.
Rețineți că efectele pulberii de moringa asupra inflamației sunt încă studiate. Nu se știe cât de eficient este ca opțiune de tratament
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza pudra de moringa pentru alăptare
Pulberea de Moringa este adesea folosită pentru a crește alăptarea în timpul alăptării. Cu toate acestea, înainte de a încerca acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că pudra de moringa este sigură pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
- Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să așteptați 1-2 săptămâni după naștere înainte de a lua pudră de moringa.
- Încă nu este sigur dacă pudra de moringa poate crește lactația sau nu.
Pasul 5. Opriți utilizarea pudrei de moringa dacă aveți probleme gastro-intestinale
Durerile de stomac, diareea sau alte probleme stomacale sunt un efect secundar comun al pudrei de moringa. Nu mai luați pulberea timp de câteva zile până când simptomele dvs. se vor lămuri. Dacă decideți să luați din nou, jumătate din doză. Nu mai luați-l complet dacă simptomele persistă.
