Cine are nevoie de pudră de proteine cumpărată din magazin atunci când poți face cu ușurință câteva acasă. Cea mai bună parte este că știți exact ce se întâmplă, spre deosebire de proteinele cumpărate din magazin, care sunt umplute cu ingrediente pe care s-ar putea să nu le doriți acolo.
Ingrediente
Unt de arahide
- 1 1/2 cană praf de unt de arahide
- 1 cană semințe de cânepă
- 1/2 cană ovăz laminat
Ciocolată
- 1 1/2 cană proteină de cânepă
- 1 cană + 2 linguri de masă de in măcinat
- 1/2 cană roșcov prăjit
- 1/2 cană de cacao crud
- 4 lingurițe pudră de fasole de vanilie
- 1 / 2-1 linguriță stevia
- 4 comprimate sau 1/2 linguriță chlorella
- 1/4 cană praf de maca
Pași
Metoda 1 din 3: Pulbere de proteine din unt de arahide
Pasul 1. Adăugați pudra de unt de arahide, ovăzul laminat și semințele de cânepă într-un blender sau robot de bucătărie
Pasul 2. Se amestecă în sus până când totul se amestecă bine și se transformă într-o pulbere
Pasul 3. Depozitați pudra de proteine
Găsiți un recipient gol curat, cum ar fi un borcan de zidărie, pentru a fi folosit pentru depozitare. Transferați pulberea de proteine în recipient folosind o lingură de lemn pentru a preveni vărsarea. Sigilați cu un capac și păstrați-l în frigider pentru a-l păstra proaspăt mai mult timp.
Metoda 2 din 3: Pulbere de proteine de ciocolată
Pasul 1. Adăugați ingredientele într-un blender
Adăugați proteine de cânepă, făină de in, roșcove prăjite, cacao crud, pudră de fasole de vanilie, stevia, chlorella și praf de maca într-un blender sau robot de bucătărie.
Pasul 2. Se amestecă în sus până când totul se amestecă bine și se transformă într-o pulbere
Pasul 3. Depozitați pudra de proteine
Găsiți un recipient gol curat, cum ar fi un borcan de zidărie, pentru a fi folosit pentru depozitare. Transferați pulberea de proteine în recipient folosind o lingură de lemn pentru a preveni vărsarea. Sigilați cu un capac și păstrați-l în frigider pentru a-l păstra proaspăt mai mult timp.
Metoda 3 din 3: Utilizarea prafului de proteine în rețete
Pasul 1. Faceți bare de proteine. Barele cu proteine sunt o gustare excelentă pentru deplasare, pentru școală sau pentru serviciu. Este simplu de făcut și ai nevoie doar de aproximativ 3-4 ingrediente. De asemenea, puteți ajusta cu ușurință ingredientele pentru a se potrivi nevoilor dvs. alimentare.
Pasul 2. Adăugați niște făină de ovăz
Scoateți 1 sau 2 linguri de pulbere de proteine. Așezați-le în făină de ovăz când gătiți pentru a adăuga proteine și aromă.
Pasul 3. Adăugați-l la smoothie-uri
Tocați fructele pe care le încorporați de obicei în smoothie și introduceți-le în blender. Se toarnă un fel de lichid, astfel încât să se amestece ușor. Presărați niște pudră de proteine în smoothie și amestecați-l, veți fi surprins de cât de bine are gust când adăugați pudră de proteine.
Pasul 4. Faceți un shake de proteine
Se toarnă un pahar cu apă sau lapte de migdale. Adăugați 1-2 linguri de pulbere de proteine, dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult, mai puneți câteva, dar nu prea mult. Se amestecă cu o lingură și se bea.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Puteți adăuga pudră de vanilie, pudră de cacao, scorțișoară etc pentru mai multă aromă.
- Știți de câtă proteină aveți nevoie. Aveți nevoie de aproximativ 0,8 grame pe kilogram sau 0,36 grame pe kilogram. Dacă sunteți un ridicator de greutate hardcore sau vă exercitați mult, probabil că veți avea nevoie de mai mult. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a ști cu siguranță cât de bine este potrivit pentru dumneavoastră.
- Achiziționați o sticlă de shake de proteine din magazin, astfel încât să puteți lua shake-ul din mers.
