Cercetările arată că degenerescența maculară este o afecțiune frecventă a ochilor legată de vârstă, care vă poate reduce vederea centrală. Dacă aveți degenerescență maculară, este posibil să aveți dificultăți de concentrare asupra unui obiect și chiar vă puteți pierde vederea. Dintre cele două tipuri de degenerescență maculară, 80-90% dintre oameni au degenerescență maculară uscată, ceea ce provoacă mici depuneri albe și galbene pe ochi care pot fi asociate cu vederea dăunătoare în timp. Degenerescența maculară umedă, în care vasele de sânge anormale din ochi provoacă sângerări și scurgeri de lichide, este mai rară. Experții observă că, odată cu modificările stilului de viață și exercițiile oculare, puteți preveni degenerescența maculară să devină o problemă.
Pași
Partea 1 din 3: Prevenirea degenerării maculare prin modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Faceți imediat un examen ocular
Dacă observați orice fel de probleme de vedere, verificați în mod obișnuit ochii. La examen, puteți discuta despre modul de prevenire a degenerescenței maculare prin reducerea sau eliminarea factorilor de risc controlabili. Acest lucru vă poate ajuta să detectați și să întârziați orice pierdere a vederii pe care ați putea-o avea. 11% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 65 și 74 de ani au degenerescență maculară, în timp ce 27,9% dintre cei peste 75 de ani au această afecțiune. Următorii factori vă pot crește riscul de degenerescență maculară:
- Obezitatea
- Etnie albă non-hispanică
- Fumatul de țigări
- Infecții cu Chlamydia pneumoniae
- Istoricul familial al degenerescenței maculare
- Culori deschise ale irisului în ochi (adică albastru sau verde deschis)
- Boala cardiovasculara
Pasul 2. Renunțați la fumat
Când fumezi o țigară, îți expui retina la toxinele găsite în tutun. Fumatul de țigări crește riscul de degenerescență maculară de două până la cinci ori. Vasele de sânge din ochii tăi sunt printre cele mai mici și mai fine din corpul tău. Drept urmare, toxinele din țigări se pot depune pe aceste vase și le pot deteriora mai ușor.
Fumatul poate distruge, de asemenea, luteina, care este importantă pentru sănătatea și protecția retinei
Pasul 3. Protejați-vă ochii de soare
Se consideră că supraexpunerea la razele UV este un factor care contribuie la degenerescența maculară. Razele UV emit cantități mari de radiații în zilele înnorate și însorite. Este important să vă protejați întotdeauna ochii când sunteți afară. Purtați ochelari de soare care protejează împotriva razelor UVA și UVB. De asemenea, puteți purta o pălărie pentru a vă umbri ochii, pentru o protecție suplimentară.
Alegerea ochelarilor polarizați poate ajuta la filtrarea razelor și mai dăunătoare. De asemenea, puteți găsi ochelari de soare care au panouri laterale și un panou superior pentru a bloca și mai multe raze
Pasul 4. Mâncați o dietă sănătoasă pentru a preveni obezitatea
A fi obez este un factor de risc pentru dezvoltarea degenerescenței maculare. Deși legătura exactă nu este înțeleasă, este recomandat să mențineți o greutate sănătoasă, urmărind tensiunea arterială și colesterolul. Mănâncă porții mici la mese și încearcă să mănânci alimente slabe și proteine precum fructe, legume, curcan și produse din grâu integral. De asemenea, ar trebui să limitați alimentele bogate în calorii și grăsimi saturate. Limitați sau evitați:
- Grăsimi animale
- Vegetal
- Nuci și semințe, unt de arahide
- Pansamente pentru salată
- Mancare nesanatoasa
- Ciocolată neagră
- Brânză
- Mâncăruri rapide și carne procesată
Pasul 5. Mănâncă alimente bogate în vitamina C
Vitamina C este unul dintre cei mai puternici nutrienți atunci când vine vorba de îmbunătățirea puterii ochilor. Este, de asemenea, considerat un antioxidant, ceea ce înseamnă că ajută la combaterea leziunilor oculare cauzate de stresul de oxidare. Puteți lua 500 mg dintr-un supliment de vitamina C în fiecare zi sau puteți încerca să mâncați cel puțin o jumătate de cană de alimente bogate în vitamina C. Alimentele care conțin cea mai mare cantitate de vitamina C includ:
- Grapefruit
- Căpșune
- Papaya
- varză de Bruxelles
- Portocale
- Ardei verzi
Pasul 6. Obțineți o mulțime de alimente bogate în vitamina B
Vitamina B poate îmbunătăți sănătatea ochilor, mai ales atunci când este combinată cu suplimente de acid folic. Este cunoscută această combinație pentru a reduce riscul de a dezvolta degenerescență maculară legată de vârstă. Puteți lua suplimente de vitamina B sau puteți mânca următoarele:
- Peşte
- Pâine
- Ovaz
- Ouă
- Lapte
- Brânză
- Orez
- Mazăre (pentru acid folic)
- Sparanghel (pentru acid folic)
- Orez brun (pentru acid folic)
- Cereale îmbogățite cu acid folic
Pasul 7. Includeți vitaminele A și E în dieta dumneavoastră
Acestea funcționează cu vitamina C pentru a vă proteja și întări ochii. Pentru a obține vitamina A, puteți lua un supliment de 15 mg beta caroten sau până la 25 000 UI de vitamina A. Pentru a suplimenta vitamina E, luați un supliment de 400 UI. De asemenea, puteți obține aceste vitamine printr-o dietă hrănitoare. Sursele alimentare bune includ:
- Vitamina A: cartofi dulci, morcovi, kale, dovlecei, salată română, caise uscate, ardei roșii dulci, ton și mango.
- Vitamina E: semințe de floarea-soarelui, migdale, spanac, brânză elvețiană, avocado, sparanghel, muștar și creveți.
Pasul 8. Creșteți aportul de zinc și alte minerale
Studiile au arătat că zincul este crucial pentru o bună sănătate și funcționare a ochilor. Ochii tăi conțin niveluri ridicate de zinc, deoarece zincul poate stimula enzimele din ochii tăi. Puteți găsi zinc în diferite alimente sau puteți lua un supliment de zinc. Dacă suplimentați, luați 80 mg oxid de zinc și 2 mg cupru (oxid cupric) în fiecare zi. De asemenea, puteți obține zinc din aceste alimente:
- Fructe de mare precum scoici, stridii, crabi și homari
- Vită
- Porc
- Iaurt
Pasul 9. Mănâncă alimente care conțin luteină și zeaxantină
Acești doi antioxidanți întăresc lentila și retina din ochi, absorbind lumina dăunătoare care poate provoca degenerescența maculară. Cele două alimente cu cele mai ridicate niveluri de luteină și zeaxantină sunt spanacul și kale, cunoscute și sub numele de super-alimente. Încercați să mâncați 10 uncii de spanac și kale pe săptămână pentru a ajuta la combaterea degenerării maculare.
Dacă mâncați deja o dietă variată și hrănitoare, nu este necesară suplimentarea. Dar, dacă vă este dificil să mâncați suficiente verdeață cu frunze întunecate, administrarea suplimentelor de luteină și zeaxantină poate îmbunătăți sănătatea ochilor
Pasul 10. Adăugați omega-3 în dieta dumneavoastră
Omega-3 este un acid gras esențial care previne inflamația ochilor și menține starea celulelor. Când nu aveți suficient omega-3, ochii vă slăbesc, ceea ce poate duce la tulburări de vedere. În timp ce puteți lua suplimente omega-3, este recomandat să obțineți acidul gras din alimente. Alimentele care conțin omega-3 includ:
Somon, ton, macrou, hamsii, scoici, lut, păstrăv și halibut
Partea 2 din 3: Prevenirea degenerării maculare prin exerciții oculare
Pasul 1. Măriți numărul de clipești în fiecare minut
Este ușor să uiți să clipi când ești concentrat pe ceva din fața ta, cum ar fi emisiunea ta preferată de televiziune sau un proiect pe computer. Amintiți-vă să clipiți frecvent. Acest lucru vă va ajuta ochii să se concentreze mai bine și să vă ușureze orice tulpină pe care ați fi pus-o asupra lor.
Încercați să clipiți la fiecare trei sau patru secunde timp de două minute consecutive. Sau, practicați metoda 20-20-20. La fiecare 20 de minute, priviți departe de ecran la orice obiect aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Vă poate ajuta să setați o alarmă de reamintire
Pasul 2. Acoperă-ți ochii cu palmele mâinilor
Uneori, ochii tăi au nevoie doar de odihnă. Așezați palmele peste ochi cu degetele extinse peste frunte și călcâiul palmelor sprijinindu-vă pe oasele obrazului. Faceți-vă confortabil și evitați să vă puneți prea multă presiune pe ochi.
Palingul chiar și câteva minute poate ameliora oboseala ochilor și vă poate ajuta să clipiți liber, deoarece nu veți fi concentrat pe ceva din fața voastră. Încordarea ochilor poate duce, de asemenea, la probleme suplimentare, cum ar fi tensiunea și durerile de cap. Ascultă-ți corpul și dă-ți ochilor odihnă când îți spun că sunt obosiți
Pasul 3. Traceți o cifră opt folosind ochii
Imaginați-vă că vă uitați la o cifră mare de opt. Urmăriți-l cu ochii pentru a vă întări mușchii oculari, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și pentru a lua o pauză de la concentrarea pe ceva. Repetați acest exercițiu de cel puțin cinci ori. Vă puteți imagina, de asemenea, rotind cifra opt pe o parte. Urmăriți-l încet timp de câteva minute.
Ochii tăi sunt controlați de mușchi la fel ca orice altă parte a corpului tău care se mișcă. Asigurați-vă că le întindeți și le utilizați eficient și eficient, oferindu-le în același timp timp de recuperare atunci când sunt suprautilizate, încordate sau obosite
Pasul 4. Exersează concentrarea
Începeți așezându-vă undeva confortabil. Țineți degetul mare în fața dvs., astfel încât să fie la aproximativ 10 inci (25,4 cm) distanță de ochi. Concentrați-vă pe el timp de cinci minute, apoi mișcați ochii astfel încât să fie focalizați pe ceva la 6,1 m distanță. Faceți acest lucru timp de cinci secunde și repetați acest proces.
Concentrându-vă pe lucruri care sunt la distanțe diferite de dvs. vă puteți întări vederea și vă puteți îmbunătăți vederea
Pasul 5. Încercați să „măriți”
" Țineți degetul mare în sus cu brațul întins cât poate ajunge în fața voastră. Concentrați-vă pe degetul mare timp de câteva secunde și apoi aduceți-l încet, dar constant, spre fața dvs., până la distanță de trei centimetri de ochi. Țineți ochii focalizați pe degetul mare de-a lungul întregii mișcări. Apoi, întindeți din nou brațul, ținând totuși ochii focalizați pe degetul mare.
Zoomul este o modalitate bună de a vă oferi o pauză în timp ce vă întindeți mușchii ochilor
Partea 3 din 3: Gestionarea degenerării maculare
Pasul 1. Luați o formulă cu doze mari de vitamine
Dacă aveți degenerescență maculară legată de vârstă uscată, intermediară până la severă, discutați cu medicul dumneavoastră despre prevenirea leziunilor oculare suplimentare, luând o formulă de studiu privind boala oculară legată de vârstă (AREDS). Această formulă este alcătuită din 500 mg de vitamina C, 400 UI de vitamina E, 15 mg de beta caroten, 80 mg de zinc și 2 mg de cupru, toate acestea fiind orientate spre întărirea vederii. Nu s-a dovedit a fi benefic pentru cei cu degenerescență maculară ușoară.
Nu uitați să întrebați medicul despre orice îngrijorare pe care o aveți cu privire la gestionarea ochilor și să anunțați medicul dacă sunteți fumător. Fumatul este un factor de risc pentru degenerescența maculară și o serie de alte boli, cum ar fi cancerul pulmonar
Pasul 2. Obțineți tratamente injectabile
Dacă aveți degenerescență maculară umedă, în care vasele de sânge anormale cresc în ochi, scurgeri de lichid și sânge, medicul dumneavoastră vă poate prescrie bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib sau aflibercept. Aceste medicamente opresc creșterea anormală a vaselor de sânge și scurgerea în ochi care cauzează degenerescența maculară. Dacă vi se prescrie, medicul dumneavoastră vă va injecta medicamentul direct în ochi.
Într-un studiu, până la 40% dintre indivizi s-au îmbunătățit cu cel puțin trei linii de vedere în timpul testării, în timp ce aproximativ 95% dintre indivizi și-au văzut viziunea menținută
Pasul 3. Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru degenerescența maculară umedă
Dacă aveți degenerescență maculară cauzată de creșterea anormală a vaselor de sânge, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală cu laser (numită și fotocoagulare) sau terapie fotodinamică (PDT).
- Chirurgie cu laser: în timpul acestei intervenții chirurgicale, un mic fascicul de lumină poate elimina scurgerea vaselor de sânge în ochi cu o mare precizie.
- Terapie fotodinamică (PDT): Aceasta este o lumină care activează un medicament injectat în ochi pentru a distruge vasele de sânge. În timp ce există un risc de 4% de pierdere rapidă și severă a vederii după PDT, persoanele testate la doi ani după PDT au arătat o reducere mai mare a pierderii vederii.
