Visele sunt modul în care corpul tău procesează stimulii din viața ta. Lucrurile pe care le vedeți, mirosiți, auziți sau faceți chiar înainte de culcare vă pot afecta plăcerea visului. În plus, nivelul de stres și așteptările cu privire la visele tale pot avea, de asemenea, un impact asupra modului în care dormi.
Pași
Partea 1 din 4: Crearea mediului potrivit
Pasul 1. Alegeți muzică calmantă înainte de culcare
Cercetările arată că muzica poate avea un impact asupra conținutului visat. Din acest motiv, muzica pe care o ascultați cu câteva ore înainte de culcare vă poate îmbunătăți sau vă poate agrava visele. Alegerea unei muzici calme, liniștite și repetitive vă poate ajuta să aveți vise bune.
Pasul 2. Folosiți zgomot alb
Studiile arată că zgomotul alb poate ajuta la inducerea somnului. Dacă dormi profund, este posibil să ai vise mai bune. Puteți profita de zgomotul alb în mai multe moduri:
- Micile generatoare electrice de zgomot alb sunt acum disponibile la mulți comercianți cu amănuntul. Acestea produc sunete cum ar fi statice, valuri oceanice care se prăbușesc și zgomote de pădure, toate la volume liniștitoare. Porniți unul când mergeți la culcare pentru a vedea dacă vă ajută să aveți vise bune.
- De asemenea, puteți achiziționa sau reda înregistrări sonore de zgomot alb. Puteți să le jucați pe un set stereo, computer, telefon inteligent etc. atunci când încercați să vă culcați și să profitați de beneficiile viselor bune.
- Unii oameni găsesc, de asemenea, că un ventilator pornit scăzut oferă un nivel delicat de zgomot alb.
Pasul 3. Folosiți aromoterapia
Cercetările arată că mirosurile pot avea un impact asupra stării de spirit a unei persoane și, prin urmare, înconjurarea ta cu mirosuri plăcute (cum ar fi lavanda) te poate ajuta să ai vise bune, să treci peste visele recurente recurente și să eviți insomnia. Flori proaspete și uleiuri aromatice, de exemplu, pot fi utilizate în acest scop. În plus, puteți aprinde tămâie și / sau lumânări parfumate pe măsură ce vă apropiați de culcare. Cu toate acestea, ar trebui să fii absolut sigur că le stingi înainte de a te culca pentru a evita provocarea accidentală a unui incendiu în somn.
Pasul 4. Fii confortabil
Pentru a dormi bine și a avea vise bune, ar trebui să vă aflați într-un loc și o poziție confortabilă.
- Alegeți orice saltea, așternut și perne vă simțiți cel mai confortabil personal.
- Dormi de partea ta, dacă este posibil, mai degrabă decât de spate sau stomac.
- Controlați temperatura camerei astfel încât să fie rece (aproximativ 60 de grade Fahrenheit). Dacă nu aveți o modalitate de a seta temperatura camerei, puteți deschide o fereastră sau puteți folosi un ventilator pentru a o răci sau puteți adăuga o altă pătură pentru a vă încălzi patul.
Partea 2 din 4: Alimentația corectă
Pasul 1. Evitați să vă culcați flămând
Cel mai bine este să nu mâncați o masă mare chiar înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă nu ați mâncat suficient, s-ar putea să vă treziți flămând, creând un somn potrivit. Dacă aveți nevoie, luați o mică gustare înainte de culcare, cum ar fi o banană și un pahar de lapte.
Încercați să evitați să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare, dacă puteți. Veți avea un somn mai bun dacă corpul dvs. nu lucrează pentru a digera mâncarea
Pasul 2. Încercați să mâncați alimente cu triptofan
Numeroase studii arată că triptofanul (un aminoacid) crește somnolența și reduce timpul necesar unei persoane pentru a adormi. Corpul uman folosește triptofan pentru a ajuta la producerea serotoninei, despre care se crede că este importantă pentru un somn sănătos. Astfel, consumul de alimente bogate în triptofan poate duce la vise mai bune, mai lucide. Astfel de alimente includ:
- curcan
- Pui
- Peşte
- Semințe de dovleac
- Lapte
- Arahide
- Soia
- Tofu
Pasul 3. Creșteți aportul de vitamina B6
Această vitamină este importantă pentru o serie de funcții corporale. În plus, cercetările inițiale arată că aceasta este legată de intensitatea viselor unei persoane. Puteți lua un supliment de vitamina B6 pentru a vă asigura că obțineți suficient din el sau puteți mânca mai multe alimente bogate în această vitamină, inclusiv:
- Banană
- Avocado
- Fasole
- Vită
- Porc
- Nuci
- Păsări de curte
- Porumb
- Cereale integrale
- Cereale și pâine fortificate
Pasul 4. Evitați stimulentele și depresivele
Dacă încercați să aveți vise bune, evitați cafeaua, băuturile răcoritoare cu cofeină, nicotina și alte stimulente. Efectele acestor stimulente pot face să dormi bine cu greu. În mod similar, ar trebui să evitați depresivele precum alcoolul. Deși inițial vă pot face să vă simțiți somnolenți, vă pot perturba somnul și vă pot preveni visele bune.
Partea 3 din 4: Reducerea stresului
Pasul 1. Evitați să vă exercitați aproape de timpul în care doriți să dormiți
Exercitarea regulată este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală, vă poate reduce nivelul de stres și vă poate ajuta să dormiți noaptea. Cu toate acestea, exercițiile fizice au un efect stimulant, deci nu ar trebui să vă angajați într-o activitate intensă lângă culcare. În caz contrar, este posibil să aveți probleme să adormiți sau să rămâneți adormit, ceea ce vă poate strica șansele de a avea vise bune.
Faceți exerciții cu trei ore sau mai mult înainte de culcare, pentru cele mai bune rezultate
Pasul 2. Nu lucrați în pat sau chiar înainte de culcare
Dacă încercați să lucrați atunci când ar trebui să încercați să dormiți, creierul dvs. va fi prea preocupat. Acest lucru vă poate perturba somnul și poate face mai greu să aveți vise bune. Pentru cele mai bune rezultate, păstrați locuri separate pentru dormit și muncă.
Pasul 3. Distress
Dacă starea ta de spirit este oprită atunci când încerci să te culci, atunci mai mult ca sigur visele tale vor avea de suferit. În general stresul poate perturba somnul și visarea. Nu vă certați înainte de culcare, nu vă culcați supărat sau nu lucrați la lucruri stresante, cum ar fi impozite sau proiecte mari de muncă / școală chiar înainte de culcare. Dacă trebuie să vă confruntați cu ceva stresant, încercați să faceți atât de bine înainte de culcare, astfel încât să aveți timp să vă relaxați și să vă pregătiți mintea pentru vise bune. În plus, puteți încerca oricare dintre următoarele metode pentru a ameliora stresul înainte de a merge la culcare:
- Yoga
- Meditaţie
- Exerciții de respirație
Pasul 4. Urmăriți videoclipuri calme înainte de culcare
Nimic înfricoșător.
Partea 4 din 4: Vizualizarea viselor
Pasul 1. Folosește un jurnal de vis
Începeți să vă scrieți visele în 5 minute de la trezire. Experții cred că aceasta este perioada de timp pe care o persoană o are de obicei înainte de a uita visele.
Crearea unui jurnal de vise poate îmbunătăți, de asemenea, amintirea visului, făcând visele mai satisfăcătoare. Dacă obișnuiești să îți înregistrezi visele, este mai probabil să-ți amintești de ele
Pasul 2. Încercați să controlați visele pe care le aveți
Unele cercetări arată că poți influența visele pe care le ai. Aceasta înseamnă că, dacă vrei să visezi la ceva, poți reuși să faci acest lucru doar gândindu-te la asta în timp ce te duci la somn. Când te trezești, gândește-te imediat dacă ai visat sau nu ce vrei.
- Dacă încercați doar să aveți vise bune în general, începeți să vă gândiți la diverse locuri, activități etc. care vă fac să vă simțiți bine. Ține cont de acestea în timp ce adormi.
- Dacă încercați să visați la o anumită persoană sau loc, începeți să vizualizați persoana sau locul în timp ce adormiți.
- Dacă încercați să rezolvați o problemă sau un puzzle în visele dvs., găsiți o modalitate de a o vizualiza. De exemplu, dacă aveți nevoie să scrieți ceva, încercați să vă imaginați o bucată de hârtie și un pix, iar dvs. începeți să scrieți, în timp ce adormiți. În timp ce dormi, s-ar putea să visezi cum să scrii ceea ce ai nevoie. Când te trezești, notează imediat gândurile pe care le-ai avut în visele tale.
Pasul 3. Reimaginați-vă visele rele
Dacă ați avut o mulțime de coșmaruri sau vise rele, puteți încerca să repetați noi vise când sunteți treaz. Cu alte cuvinte, ar trebui să vă imaginați un nou final în care visul vostru rău devine un vis bun. Aceasta este o tehnică cunoscută sub numele de terapie de repetiție imagistică (IRT). De-a lungul timpului, poate ajuta la reducerea anxietății pe care o poate provoca gândul la vise rele și vă poate face mai pregătiți să aveți vise bune.
- De exemplu, dacă ai un vis recurent în care cazi la mare distanță, imaginează-ți că ai aripi și poți zbura. În acest fel, căderea nu va fi o problemă.
- La fel, dacă ai vise să fii urmărit pe o alee fără fund de o turmă de zombi, imaginează-ți că există o ușă la capătul aleii, astfel încât să poți scăpa.
