Îmbătrânirea poate aduce nesiguranțe și incertitudini greu de gestionat. Fie că sunteți în vârstă sau începeți să arătați sau să vă simțiți mai puțin tineri, îmbătrânirea poate produce anxietate și poate afecta modul în care vă simțiți. Dacă vă confruntați cu griji legate de îmbătrânire, știți că vă puteți ameliora sentimentele de anxietate. Abordați dificultățile îmbătrânirii luând în considerare riscurile și acceptând incertitudinea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare pe care o aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră, medicamente și diagnostice. Dacă te lupți cu anxietate care nu pare să dispară, ia în considerare să vorbești cu un terapeut.
Pași
Metoda 1 din 3: Manipularea îmbătrânirii vârstnice
Pasul 1. Gestionează-ți mobilitatea
Dacă vă temeți să cădeți, este posibil să vă limitați viața într-un mod care să o facă mai puțin plăcută. O călătorie normală la magazin alimentar sau luarea câinelui la plimbare poate provoca sentimente de anxietate ca niciodată. Teama ta de a cădea poate duce la inactivitate, handicap și chiar la căderi. Adulții în vârstă temători își pot limita activitățile, ceea ce le poate face mușchii mai fragili, ducând la un risc crescut de cădere. În loc să vă limitați mișcarea, luați o altă abordare. Îndepărtați covoarele, îmbunătățiți-vă iluminarea și faceți modificări la casa dvs. (cum ar fi instalarea de balustrade sau bare de prindere).
Nu vă lăsați frica de a cădea să vă ruineze calitatea vieții. Deși este bine să fii precaut, rămâi activ și continuă să te miști
Pasul 2. Faceți față sănătății dumneavoastră
Pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să aveți probleme de sănătate care se agravează. Aceste probleme vă pot afecta sănătatea în fiecare zi. Pentru unii, o stare de sănătate precară poate duce la sentimente de anxietate. Chiar dacă te gândești la starea ta medicală te poate umple de frică. S-ar putea chiar să credeți că un nou diagnostic înseamnă că numai lucruri rele vi se vor întâmpla de acum înainte. Dacă vă temeți de sănătatea dumneavoastră, adresați-vă medicului curant întrebări directe.
- Dacă vă temeți de efectele secundare ale medicamentelor, întrebați: „Ce efecte secundare aș putea experimenta cu acest medicament? Ce pot face dacă se întâmplă asta?”
- Dacă aveți anxietate în legătură cu afecțiunile dumneavoastră medicale, întrebați: „Cum îmi va afecta asta sănătatea? Cum pot preveni limitările?”
Pasul 3. Ajută-ți mintea să rămână ascuțită
S-ar putea să începeți să observați probleme cu memoria pe măsură ce îmbătrâniți. Învățarea unor lucruri noi poate fi mai dificilă și amintirea de nume sau informații poate fi o provocare. Dacă vă îngrijorează memoria, există lucruri pe care le puteți face pentru a le îmbunătăți. Mâncați o dietă sănătoasă și faceți mișcare. Renunțați la fumat și mențineți-vă mintea ascuțită făcând activități precum sudoku sau cuvinte încrucișate.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă pierderea memoriei este semnificativă. Este posibil să aibă câteva recomandări pentru dvs
Pasul 4. Luați cu moartea și cu moartea
Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să începi să te temi că moartea se apropie de tine. Deși poate fi mai ușor să ignori moartea când ești tânăr sau în stare de sănătate strălucitoare, poate fi mai dificil pe măsură ce îmbătrânești. Depinde de voi cum să abordați moartea, dar poate fi util să vă confruntați cu moartea. Unii oameni îl abordează intelectual, alții printr-o credință sau practică spirituală care le aduce sens vieții.
Poate fi dificil să vezi prieteni și familie apropiați care se confruntă cu moartea și cu moartea. Dacă experiențele lor te umple de anxietate, nu ești singur. Este normal să aveți multe emoții adesea amestecate atunci când vă întristați și este bine să vă exprimați sentimentele pe măsură ce apar
Pasul 5. Gestionează-ți finanțele
Mulți oameni în vârstă își fac griji cu privire la bani și dacă vor avea destui pentru a se întreține sau dacă vor lăsa suficient pentru familiile lor. Nu vă fie teamă să cereți asistență în ceea ce privește finanțele. Puteți găsi ajutor profesionist, cum ar fi lucrul cu un planificator financiar sau avocat, sau contactați familia dvs. pentru ajutor în gestionarea cheltuielilor de zi cu zi. Creați un buget și respectați-l. Vă recomandăm să permiteți unui membru de familie de încredere să vă gestioneze sau să vă monitorizeze conturile.
Dacă vă este frică să nu fiți înșelați, luați decizii financiare de către prieteni de încredere sau membri ai familiei și nu vă fie teamă să obțineți o a doua opinie profesională
Pasul 6. Faceți față singurătății
Adulții în vârstă pot avea un nivel mai mare de pierdere socială pe măsură ce prietenii și membrii familiei își trec sau declină funcția. S-ar putea să vă temeți să fiți izolați de prieteni și familie din cauza pierderilor din propria mobilitate. Singurătatea poate duce la senzația de tristețe sau depresie, deci este important să rămâi conectat indiferent de vârsta ta. Dacă vă temeți să fiți izolați, singuri sau singuri, luați măsuri pentru a vă asigura o viață socială fericită.
- Dacă locuiți singur sau departe de familia dvs., conectați-vă în mod regulat prin e-mailuri, apeluri telefonice sau apeluri video.
- Conectați-vă la o rețea socială prin nopți de jocuri, centrul comunitar local sau tradițiile religioase sau spirituale.
Metoda 2 din 3: Eliberarea tinerilor
Pasul 1. Faceți față corpului în schimbare
S-ar putea să observați primele riduri, părul cenușiu sau varicele și să vă întrebați: „Când le-am luat ?!” Este posibil ca schimbările din corpul dumneavoastră în timpul procesului de îmbătrânire să nu fie deosebit de binevenite. Percepția de sine poate avea o lovitură odată ce îți dai seama că vârsta începe să-și influențeze și urmărirea propriei metamorfoze poate fi întristantă. Depinde de dvs. cum să faceți față acestei frici: o puteți accepta sau schimba corpul prin exerciții fizice / nutriție sau, mai extrem, prin chirurgie plastică. Gândește-te la ceea ce îți va aduce fericirea durabilă și la ceea ce contează pentru tine.
- Dacă ați avut dificultăți în a învăța să vă acceptați corpul, aceasta poate fi ocazia perfectă. Nu trebuie să vă legați valoarea de modul în care apăreați și acesta poate fi un moment pentru a vă accepta în cele din urmă corpul așa cum este.
- Găsiți o nouă modalitate de a defini frumusețea și tinerețea care nu sunt legate de aspectul fizic. Ce înseamnă pentru tine a fi frumos? Cum poți fi tânăr chiar și pe măsură ce îmbătrânești?
Pasul 2. Navigați la schimbările de sexualitate
Vitalitatea ta sexuală se poate schimba pe măsură ce îmbătrânești. Femeile trec prin menopauză și pot experimenta bufeuri, uscăciune vaginală și fluctuații emoționale. Bărbații ar putea avea probleme cu disfuncția erectilă, care poate include obținerea sau menținerea unei erecții. Uneori, medicamentele pot provoca sau contribui la probleme sexuale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme sexuale pe care le întâmpinați și întrebați ce puteți face pentru a vă îmbunătăți experiența sexuală. Multe probleme pot fi tratate sau chiar inversate.
Discutați cu partenerul dvs. despre nevoile dvs. și găsiți modalități de a naviga împreună cu aceste schimbări. Dacă sunteți nervos să aduceți modificările, spuneți: „Este dificil să vorbești despre acest lucru, dar ar fi util să discutăm noi și diferite modalități de abordare a sexului”
Pasul 3. Îmbrățișează-ți deciziile despre a avea copii
Dacă vă întrebați dacă ați făcut alegeri corecte în a avea sau nu a avea copii, probabil că este timpul să vă acceptați deciziile. Mai ales dacă ați ales să nu aveți copii, vă puteți teme dacă sunteți pe deplin gata să acceptați că probabil nu veți avea niciodată un copil biologic, mai ales dacă ajungeți la un punct în care sarcina nu mai este viabilă. Blocarea în „Ce se întâmplă dacă..?” gândurile pot fi periculoase, așa că acceptă poziția ta sau fă unele ajustări pentru a include copiii în viața ta într-un mod diferit.
- Dacă vă faceți griji că nu aveți copii, însă ceasul biologic a încetat să mai bifeze, nu vă pierdeți speranța. Puteți adopta sau adopta un copil.
- Faceți voluntar la o organizație pentru copii pentru a ajuta băieții și fetele locale.
- Bucură-te de libertățile pe care le ai ca urmare a faptului că nu ai copii. De exemplu, puteți călători în întreaga lume, vă puteți implica în multe activități și cercuri sociale diferite și puteți face alegeri care vă implică doar pe voi.
Pasul 4. Acceptați că copiii îmbătrânesc
S-ar putea să uitați că îmbătrâniți până când observați cât de repede cresc copiii din jurul vostru. Poate fi dificil să priviți copiii care îmbătrânesc, iar acest lucru vă poate face să vă faceți probleme cu propriul proces de îmbătrânire. A-ți urmări copiii crescând poate provoca, de asemenea, anxietate dacă ai probleme de sănătate. S-ar putea să începeți să vă temeți dacă vă veți vedea copiii crescând, se vor căsători sau vor avea copii proprii. Dacă vă temeți să priviți copiii crescând, încercați să știți că s-au dovedit (sau vor ieși) bine. Sărbătoriți-le succesele cu ei și aveți încredere că vor merge bine.
Indiferent dacă vă faceți griji sau nu, copiii vor crește și vor deveni adulți. Aveți încredere că ați fost un părinte bun sau ați influențat pozitiv asupra copiilor din viața voastră
Pasul 5. Crește-ți stima de sine
Unele temeri legate de îmbătrânire ar putea include aspectul tău exterior. Dacă credeți că apelul la chirurgia plastică sau modificarea aspectului dvs. vă vor ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă, s-ar putea să vă luptați cu probleme de stimă de sine. Gândește-te la cine ești ca persoană: care sunt punctele tale forte, abilitățile și lucrurile care te fac să te simți bine? Chirurgia plastică poate fi alegerea potrivită pentru dvs., dar asigurați-vă că aveți grijă de dvs. și de respectul de sine.
Întrebați-vă: „Există anumite activități sau situații în care excelez? Ce sunt ei? Ce puncte forte am pe care nu le au mulți alți oameni?” Concentrați-vă gândurile asupra acestor lucruri despre voi
Pasul 6. Recunoașteți beneficiile îmbătrânirii
Deși poate fi dificil să accepți că îmbătrânești, recunoaște beneficiile care vin odată cu îmbătrânirea. De exemplu, dețineți înțelepciune și experiență pe care le puteți împărtăși altora. Adulții și adulții în vârstă sunt mai buni factori de decizie datorită cunoștințelor și experienței extinse.
Dacă cineva îți cere ajutorul în luarea unei decizii, amintește-ți că ai abilități și experiențe pe care nu le au și care le pot fi de ajutor
Metoda 3 din 3: Gestionarea sentimentelor de anxietate
Pasul 1. Acceptați incertitudinea
Una dintre cele mai dificile părți ale anxietății este acceptarea incertitudinii situațiilor. Efectele îmbătrânirii nu sunt sub controlul dvs. și sunt în mare parte incerte. Gândirea la toate lucrurile care ar putea merge prost nu face viața mai ușoară sau mai previzibilă. În loc să vă concentrați gândurile asupra grijilor, concentrați-vă pe acceptarea incertitudinii. Recunoașteți că viața nu este previzibilă și că este imposibil să aveți 100% certitudine asupra tuturor.
Întrebați-vă: „Este aceasta o preocupare rezonabilă la care să te gândești chiar acum? Pot să fiu bine știind că acest lucru este incert? Este posibil să trăiești cu posibilitatea ca ceva să meargă prost, chiar dacă este o șansă mică?"
Pasul 2. Provoacă gândurile negative
O mare parte a anxietății o reprezintă tiparele de gândire negative. S-ar putea să supraestimați posibilitatea ca ceva să meargă prost sau să vă asumați în mod constant cel mai rău. S-ar putea să vă subestimați capacitatea de a rezolva problemele. De exemplu, vă puteți concentra asupra tuturor lucrurilor negative și puteți ignora lucrurile sau posibilitățile pozitive. Învață să provoace aceste gânduri și să le înlocuiești cu altele mai pozitive.
De exemplu, dacă vă faceți griji cu privire la problemele de sănătate, întrebați-vă: „Există un mod mai pozitiv de a privi acest lucru? O privesc obiectiv? Cum mă doare acest gând și există un mod mai realist de a-l aborda?”
Pasul 3. Exersează relaxarea
Dacă anxietatea este o mare parte a zilei tale, angajează-te în relaxare ca o practică obișnuită. Relaxarea vă poate ajuta să vă calmați corpul și mintea. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați gândurile anxioase și să vă ocupați zilnic de ele. Scopul este de a vă relaxa 30 de minute în fiecare zi.
Găsiți metode de relaxare care să vă simtă bine pe care să le practicați zilnic. Încercați zilnic yoga, qi gong, tai chi și meditație
Pasul 4. Aveți încredere în familie și prieteni
Sprijiniți-vă pe partenerul dvs., frații, prietenii și familia ca sursă de sprijin. Chiar dacă nu pot schimba lucrurile pentru dvs., poate fi util să știți că aveți cu cine vorbi atunci când vă simțiți anxios sau îngrijorat. Chiar și actul de a vorbi despre sentimentele tale te poate ajuta să experimentezi un sentiment de ușurare și sprijin. A fi aproape de oameni care te iubesc și te sprijină poate fi integral în a te ajuta să faci față anxietăților tale.
Evită să vorbești despre grijile tale cu oameni care te vor face să te simți mai anxios; în schimb, vorbește cu cineva iubitor, calm și de susținere
Pasul 5. Discutați cu un terapeut
Dacă temerile tale de îmbătrânire ți se par prea mari pentru tine, discută-le cu un terapeut. Terapia este un loc sigur pentru care poți vorbi despre temerile tale în mod deschis. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă înțelegeți temerile și cum să lucrați cu ele sau să le depășiți. Luați în considerare utilizarea unui terapeut care practică terapia cognitiv-comportamentală (TCC), deoarece aceasta este cea mai utilizată formă de tratament terapeutic. TCC vă permite să vă confruntați și să abordați tiparele de gândire negative care contribuie la anxietate.
TCC vă poate ajuta să priviți gândurile care contribuie la anxietate și să răspundeți diferit la acestea
Pasul 6. Luați medicamente
Adesea, anxietatea este tratată atât prin terapie, cât și prin medicație. Dacă anxietatea dvs. a devenit excesivă și interferează în diferite domenii ale vieții dvs., luați în considerare discutarea medicamentelor cu medicul dumneavoastră. Priviți peste simptomele de anxietate și discutați despre acestea cu medicul dumneavoastră pentru a decide dacă medicamentul este potrivit pentru dvs.
