Aveți un copil a cărui conduită la școală și acasă pare scăpată de sub control? Sunteți un adult care are probleme cu concentrarea sau amintirea detaliilor, în timp ce este afectat și de îngrijorarea și frica debilitante? Ați putea lua în considerare posibilitatea de a avea anxietate comorbidă și tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Co-apariția unei tulburări de anxietate și ADHD este destul de frecventă. Pentru a trata aceste afecțiuni, trebuie mai întâi să știți cum să le recunoașteți. Apoi, ar trebui să solicitați asistență profesională. Există câteva strategii de auto-ajutor pe care le puteți implementa pentru a vă ușura și simptomele.
Pași
Metoda 1 din 3: Diagnosticarea anxietății comorbide și ADHD
Pasul 1. Cunoașteți semnele și simptomele tipice ale anxietății
Tulburările de anxietate apar cel mai frecvent cu ADHD. Cele mai frecvente simptome ale anxietății sunt dificultăți de concentrare, senzație de iritabilitate sau de margine, senzație de neliniște, insomnie, nervozitate, inimă care bate puternic, tensiune musculară și sentimente bruște de panică sau de nenorocire.
- Rețineți că există o serie de simptome potențiale asociate cu tulburarea de anxietate și fiecare tulburare se poate manifesta la o persoană diferit. Anxietatea poate varia, de asemenea, în severitate de la ușoară la severă, astfel încât pentru unii oameni poate să nu fie vizibilă și pentru alții poate interfera cu viața de zi cu zi.
- Posibilele tulburări de anxietate includ tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică, tulburarea de stres post-traumatic și fobia socială.
Pasul 2. Cunoașteți semnele și simptomele tipice ale ADHD
Dacă aveți ADHD, este posibil să observați probleme cu organizarea, atenția, concentrarea și impulsivitatea. Este posibil să aveți probleme să stați liniștiți sau să susțineți atenția asupra sarcinilor de la locul de muncă sau la școală.
Aceste simptome trebuie să fi fost prezente înainte de vârsta de 12 ani pentru a îndeplini criteriile pentru ADHD. De asemenea, simptomele trebuie să vă afecteze funcționarea în mai multe domenii ale vieții. De exemplu, s-ar putea să aveți probleme la școală și acasă
Pasul 3. Recunoașteți nuanțele tulburărilor comorbide
Nu este neobișnuit să experimentați simptomele atât ale ADHD, cât și ale anxietății - aproximativ 30 până la 40% dintre persoanele cu ADHD prezintă semne de anxietate. Când ADHD și anxietatea apar împreună, simptomele experimentate pot diferi de când tulburările apar singure.
Dacă aveți ADHD, sunteți mai susceptibil la anxietate, deoarece aveți tendința de a fi sensibil la diferite emoții și situații. S-ar putea să vă dezvoltați anxietate, deoarece vă temeți să uitați întotdeauna lucrurile sau să vă lipsească sarcinile. Drept urmare, vă faceți griji și vă supărați în mod constant
Pasul 4. Consultați un medic pentru a exclude afecțiunile medicale
Dacă nu ați fost văzut anterior de un furnizor de sănătate mintală, prima oprire ar trebui să fie medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Multe afecțiuni de sănătate de la alergiile la tulburările cerebrale imită simptomele bolilor mentale, cum ar fi ADHD sau anxietatea. Cel mai bine este să fii văzut de un medic pentru a primi mai întâi o stare de sănătate curată.
Vă poate ajuta să păstrați un jurnal al simptomelor dvs. pentru a vă ajuta medicul să înțeleagă mai bine ceea ce experimentați. Medicul dumneavoastră va efectua probabil un interviu amănunțit pentru a vă evalua simptomele, istoricul medical și istoricul familial. De asemenea, aceștia pot efectua teste pentru a exclude orice probleme medicale, deoarece anxietatea poate proveni din multe condiții fizice diferite
Pasul 5. Obțineți o recomandare către un furnizor de sănătate mintală pentru diagnostic
Condițiile comorbide complică procesul de tratament. Prin urmare, ar trebui să consultați un expert pentru a identifica în mod eficient aceste tulburări și a le trata corespunzător. Dacă medicul dumneavoastră nu găsește semne de boală medicală, solicitați-i să fie trimis la un psihiatru sau psiholog local.
Este vorba despre medici cu pregătire avansată în condiții de sănătate mintală. Acești medici vor avea, de obicei, o experiență mai cuprinzătoare în tratarea tulburărilor comorbide, ceea ce înseamnă că le pot diagnostica și trata în mod adecvat
Metoda 2 din 3: Căutarea unui tratament profesional
Pasul 1. Întrebați furnizorul de sănătate mintală despre opțiunile de tratament
Probabil că un psihiatru sau un psiholog vă va face un interviu și vă va cere să completați o serie de chestionare sau evaluări. Acestea le permit să obțină o imagine mai clară a simptomelor dumneavoastră. Dacă se determină că aveți simptome de anxietate comorbidă și ADHD, va trebui să decideți cel mai bun curs de tratament.
- Modul în care furnizorul dvs. de sănătate mintală alege să vă trateze afecțiunile comorbide depinde de obicei de severitatea tulburărilor și care au apărut mai întâi. Ar putea încerca mai întâi să trateze ADHD dacă a contribuit la dezvoltarea anxietății sau ar putea trata ambele afecțiuni simultan.
- Furnizorul dvs. de sănătate mintală vă poate întreba, de asemenea, despre evenimentele care duc la anxietate pentru a vă oferi un tratament adaptat pentru starea dumneavoastră.
Pasul 2. Luați în considerare medicamentele
În general, medicația este unul dintre cele mai bune cursuri de tratament atât pentru copii, cât și pentru adulți cu ADHD. Stimulanții sunt prima linie de tratament farmacologic pentru ADHD, dar unii stimulanți pot exacerba simptomele de anxietate pentru o perioadă scurtă de timp. Atomoxetina, un inhibitor selectiv al recaptării norepinefrinei (SNRI), este, de asemenea, utilizată pentru a trata ADHD și anxietatea care apar simultan.
- Efectele secundare pentru medicamentele stimulante pot include tulburări de somn, modificări ale poftei de mâncare, iritabilitate și ticuri involuntare.
- Efectele secundare ale non-stimulanților precum Atomoxetina includ tulburări de somn, constipație, greață, dureri de cap, dorința sexuală scăzută și oboseală.
- Medicul dumneavoastră vă poate sugera mai multe cursuri de tratament și puteți încerca mai multe tipuri de medicamente înainte de a vedea îmbunătățiri. De asemenea, chiar și după ce găsiți un medicament care este util, poate dura câteva săptămâni până când simptomele se ameliorează.
SFAT DE EXPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Psihoterapeut autorizat
Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi medicamentele de care aveți nevoie.
Psihoterapeutul Lauren Urban spune:"
Pasul 3. Căutați remedii naturale pentru ADHD
De asemenea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră alternative naturale la medicamente. S-au demonstrat că mai multe suplimente naturale contribuie la îmbunătățirea simptomelor ADHD, inclusiv ginko biloba, ginseng, fosfatidilserină, acetil-L-carnitină și picnogenol.
Asigurați-vă că discutați suplimentele naturale cu medicul dumneavoastră înainte de a le încerca și nu combinați suplimentele naturale cu medicamentele pe bază de rețetă
Pasul 4. Luați în considerare terapia cognitiv-comportamentală
Pe lângă administrarea de medicamente pentru simptomele ADHD, furnizorul dvs. de sănătate mintală poate sugera psihoterapie. Una dintre cele mai eficiente abordări psihoterapeutice pentru anxietatea comorbidă este terapia cognitiv-comportamentală sau TCC.
TCC este o abordare terapeutică intensivă care ajută la izolarea tiparelor de gândire care contribuie la anxietate. Pe parcursul terapiei, puteți învăța să identificați modele de gândire inutile și să învățați tehnici pentru a le schimba
Pasul 5. Alăturați-vă unui grup de asistență
Psihoeducația este un aspect benefic al tratamentului pentru orice boală mintală. Ajutarea dvs. și a celor dragi să înțelegeți nuanțele ambelor tulburări vă ajută să recunoașteți mai bine și să faceți față simptomelor. Puteți primi informații psihoeducaționale prin grupuri de sprijin facilitate de profesioniști în sănătate mintală și / sau colegi.
În aceste grupuri, dumneavoastră și familia dvs. puteți primi informații și sprijin cu privire la condițiile voastre comorbide și puteți asculta mărturii din viața reală de la alții care trec prin încercări similare
Metoda 3 din 3: Anxietate autotratantă și ADHD
Pasul 1. Recunoașteți declanșatoarele de anxietate
O mare parte din tratarea anxietății comorbide și a ADHD se adaptează la sine pentru a înțelege modul în care aceste două afecțiuni se afectează reciproc. Acordați atenție factorilor declanșatori ai anxietății dvs., adică acelor situații sau evenimente care agravează simptomele de anxietate.
- Poate ajuta la urmărirea gândurilor anxioase cu un jurnal sau jurnal. Probabil că vor apărea tipare. Puteți aduce acest jurnal la sesiunea de terapie și puteți încerca să provocați aceste gânduri nerealiste împreună cu terapeutul dumneavoastră.
- S-ar putea să descoperiți că anumite situații sau evenimente sunt declanșatoare puternice pentru anxietate.
Pasul 2. Exersează tehnici de relaxare
Tratarea îngrijorării și a stresului este o parte majoră a ameliorării simptomelor de anxietate și a asigurării faptului că tratamentul ADHD funcționează. Cea mai bună cale este să practicați exerciții calmante în mod regulat - nu așteptați până când vă simțiți anxios. Practica regulată vă va ajuta să apelați mai bine la aceste tehnici într-o ciupire.
Încercați respirație profundă, meditație, relaxare musculară progresivă sau imagini ghidate. Decideți câteva tehnici care vă sunt cele mai utile. Căutați meditații ghidate pe YouTube pentru a vă ajuta să începeți
Pasul 3. Sprijină-ți sănătatea
Exercițiile fizice, alimentația echilibrată și odihna suficientă sunt importante pentru gestionarea anxietății comorbide și a simptomelor ADHD. În general, stai departe de junk food-urile sau alimentele procesate care adesea agravează simptomele. Scoateți din dietă cofeina sau alcoolul. Alegeți alimente reale, neprelucrate, cum ar fi produse proaspete, cereale integrale și surse slabe de proteine.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre modificările pozitive ale dietei pentru a îmbunătăți anxietatea și simptomele ADHD
Pasul 4. Găsiți o rețea de asistență pozitivă
A fi în preajma influențelor negative va face doar să vă agraveze anxietatea și ADHD. Alegeți să petreceți timp cu oameni care susțin și apreciază cine sunteți ca persoană și, în general, vă fac să vă simțiți bine.
- Reduceți timpul petrecut cu persoane care vă judecă, vă critică sau vă influențează pentru a face alegeri nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool sau droguri.
- S-ar putea să constatați că poate exista o cauză de mediu a anxietății, pe care o puteți elimina pentru a vă reduce anxietatea. De exemplu, scăderea distrațiilor și a notificărilor de pe telefonul smartphone vă poate ajuta să vă scădeați simptomele.
