Coloana vertebrală este o coloană de oase (vertebre) care curg în jos de la cap la fese. Coloana vertebrală conține măduva spinării, care este o colecție densă de nervi care leagă creierul de restul corpului. Contrar credinței populare, o coloană vertebrală sănătoasă și funcțională nu ar trebui să fie absolut dreaptă. În schimb, coloana vertebrală are curbe naturale (în special la nivelul gâtului și al spatelui), care permit o stabilitate mai bună și o gamă de mișcare. Ca atare, coloana vertebrală are o formă similară cu litera „S” atunci când este privită din lateral. Cu toate acestea, coloana vertebrală trebuie să pară relativ dreaptă, cu o curbură laterală minimă, în timp ce o privește din spate. A avea grijă de spate vă va ajuta să păstrați segmentele curbate naturale (cervicale și lombare), precum și segmentele mai puțin curbate (cum ar fi toracicul).
Pași
Partea 1 din 2: Îngrijirea coloanei vertebrale
Pasul 1. Străduiește-te pentru o postură bună
Menținerea unei posturi bune în timp ce stați și mergeți este crucială pentru forma, funcția și sănătatea generală a coloanei vertebrale. O postură bună nu înseamnă complet dreaptă, dar înseamnă echilibrată și aliniată, astfel încât forma normală a coloanei vertebrale să nu fie compromisă. Ghemuirea este un semn clasic al unei posturi slabe, așa că ține-ți umerii trase înapoi, cu capul sus și cu spatele jos ușor arcuit atunci când stai și mergi. O postură bună este adesea o reflectare a încrederii și a sănătății bune.
- În timp ce lucrați, asigurați-vă că scaunul dvs. de birou este reglabil pe înălțime și are suport lombar pentru spatele scăzut. Acasă, folosește perne mici pentru a-ți sprijini spatele în timp ce te uiți la televizor.
- Asigurați-vă că computerul este la nivelul ochilor. De asemenea, ar trebui să fie centrat în fața scaunului. Altfel riscați să vă strângeți gâtul și să declanșați dureri de cap.
- A practica mersul pe jos cu o carte echilibrată pe cap poate părea o școală veche, dar este totuși o modalitate excelentă de a învăța o postură bună.
Pasul 2. Dormi pe o saltea de susținere
Poziția dvs. de dormit este un alt element important al posturii corpului. Îți petreci aproximativ 1/3 din timpul tău în pat, așa că fii mai atent la calitatea saltelei și la postura de dormit. Pentru mulți oameni, saltelele ferme sunt cea mai bună alegere pentru a oferi sprijinul necesar pentru coloanele lor vertebrale. Capacele superioare din spumă cu memorie pot fi, de asemenea, benefice și oferă mai mult confort. Ar trebui să luați în considerare schimbarea saltelelor cu arcuri la fiecare opt până la 10 ani, în timp ce saltelele cu spumă cu memorie pot avea o durată de viață mai scurtă - rotiți-le săptămânal pentru a crește longevitatea. Grosimea pernei trebuie să se potrivească aproximativ cu lățimea de la umăr la ureche, ceea ce vă ajută să vă mențineți gâtul aliniat în timpul somnului.
- Majoritatea autorităților medicale / de sănătate consideră că cea mai bună postură de dormit este așezată pe partea ta cu șoldurile și genunchii ușor flexați și cu o mică pernă încastrată între coapse.
- Nu citiți în pat cu prea multe perne în spatele capului, deoarece vă va tensiona gâtul și va acționa pentru a inversa curbura normală a coloanei cervicale.
Pasul 3. Purtați numai pantofi de calitate care se potrivesc corect
Picioarele tale sunt importante pentru o bună biomecanică (mișcare) și postură, deoarece acestea sunt fundamentul sau baza corpului tău. Problemele din picioare sunt transpuse în lanț, inclusiv în coloana vertebrală. Astfel, purtați pantofi robusti cu arcuri de susținere, tocuri ușor ridicate (între 1/2 - 3/4 de inch) și suficient spațiu pentru degetele de la picioare, astfel încât să le puteți mișca. Evitați să purtați în mod regulat încălțăminte îngustă cu toc înalt, deoarece acestea creează probleme la picioare și afectează centrul de greutate al corpului (împingându-vă înainte), ceea ce duce la alinieri compensatorii în bazin și coloană vertebrală.
- Mai precis, purtarea tocurilor înalte duce la o curbură excesivă în zona lombară, o afecțiune numită hiperlordoză a coloanei lombare.
- Dacă sunteți supraponderal, aveți picioarele plate sau un picior scurt, atunci consultați-vă cu un podiat sau cu un chiropractor pentru a obține orteze personalizate (inserții pentru pantofi) sau ridicări pentru călcâi. Orteticele promovează un bazin / coloană vertebrală aliniat și funcțional, susținându-vă arcele și compensând orice discrepanță între lungimea piciorului.
- Cauzele picioarelor anatomice scurte includ fractura gleznei, piciorului sau bazinului care nu se vindecă perfect, operația genunchiului, malformația osoasă în timpul copilăriei și unele boli ale oaselor.
Pasul 4. Fii activ și mișcă-ți mai mult corpul
Exercițiile fizice ușoare până la moderate au numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate potențială și creșterea forței musculare, care ajută la prevenirea stresului excesiv al coloanei vertebrale. Obezitatea pune prea multă presiune pe articulațiile coloanei vertebrale și periferice, făcându-le mai predispuse la uzură (osteoartrită) și să devină nealiniată. În plus, mușchii puternici (prin conexiunile tendinoase) ajută la menținerea oaselor și articulațiilor în pozițiile lor optime, presupunând că vă antrenați corect. Ca atare, aveți grijă să nu suprasolicitați anumite grupuri musculare cu antrenament de rezistență, ignorând în același timp mușchii antagoniști, deoarece acest lucru poate declanșa dezechilibru musculo-scheletic și o postură spinală slabă. Întrebați un antrenor personal, kinetoterapeut sau chiropractor despre mușchii posturali importanți înainte de a începe un regim de antrenament acasă sau la sală.
- Exercițiile care vă întăresc coloana vertebrală includ utilizarea mașinii de vâslit, efectuarea de ședințe înapoi și ridicarea greutății în poziția de presă militară - toate promovează o postură mai bună a corpului.
- Dacă ridicarea greutăților nu este treaba ta, atunci pilates și yoga pot cu siguranță să-ți întindă, să întărească și să alinieze grupele musculare de bază (abdomen, pelvis, lombare), care creează fundamentul unei posturi bune. Întinderea mușchilor toracici poate deschide mușchii strânși în partea din față a corpului.
Pasul 5. Mănâncă alimente bogate în minerale și vitamine
Pentru a menține oase puternice, drepte și sănătoase, trebuie să consumați în mod regulat suficiente minerale și vitamine. Calciul, fosforul și magneziul formează matricea minerală a oaselor (inclusiv a coloanei vertebrale), iar o deficiență alimentară în oricare dintre acestea poate duce la oase slabe și fragile (osteoporoză) susceptibile de rupere. Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru oasele puternice, deoarece este necesară pentru absorbția normală a mineralelor din intestine. Lipsa vitaminei D duce la oase „moi” (rahitism sau osteomalacie) care se deformează ușor cu greutatea. Vitamina K, bine cunoscută pentru funcția sa de coagulare a sângelui, nu este la fel de bine recunoscută pentru importanța sa pentru oasele puternice. Lipsa vitaminei K contribuie și la slăbirea oaselor.
- Cele mai bune surse alimentare de calciu includ: varza, varza, spanac, sardine, tofu, migdale și semințe de susan.
- Vitamina D3 este produsă în organism ca răspuns la lumina soarelui de vară și este cea mai bună pentru a suplimenta. Sursele alimentare bune includ pește gras (somon, ton, macrou), ulei de ficat de pește, ficat de vită, brânză tare și gălbenușuri de ou.
- Vitamina K2 este produsă în cantități mici de bacteriile care vă acoperă tractul gastro-intestinal și este, de asemenea, cea mai bună alegere suplimentară. Sursele alimentare bune includ natto fermentat, brânză tare, gălbenuș de ou, unt, ficat de pui și salam.
Partea 2 din 2: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Obțineți un screening pentru scolioză
Scolioza este un termen medical pentru o curbă laterală anormală la nivelul coloanei vertebrale (de obicei în regiunea toracică sau mediană a spatelui) care poate provoca deformări, dureri cronice și o gamă redusă de mișcare. Din motive care nu sunt bine înțelese, unii bebeluși se nasc cu scolioză (congenitală), în timp ce alții o dezvoltă în timpul adolescenței (idiopatică). Screening-urile pentru scolioză sunt efectuate de obicei pe copiii de gimnaziu de către asistenții medicali rezidenți, dar medicii, chiropracticienii și kinetoterapeuții sunt, de asemenea, calificați pentru a vă examina pentru scolioză. Screeningul implică flexia înainte în talie și căutarea alinierii omoplatului. Dacă o lamă rămâne semnificativ mai mare decât cealaltă, atunci este foarte probabil ca o scolioză a coloanei toracice.
- Screeningul scoliozei este cel mai important pentru adolescenți, deoarece există unele tratamente relativ eficiente în această etapă de dezvoltare (cum ar fi întărirea sau implantarea de tije metalice), care pot încetini sau opri progresia deformării.
- Fetele adolescente au un risc mai mare de a dezvolta forme agresive de scolioză în comparație cu băieții.
- Curbele laterale pot apărea practic oriunde în coloana vertebrală, dar sunt cele mai frecvente în regiunea toracică.
Pasul 2. Consultați-vă medicul sau specialistul medical
Dacă se pare că aveți o curbă laterală (scolioză) la nivelul coloanei vertebrale, din cauza unui screening pozitiv sau pentru că corpul dumneavoastră arată în formă de oglindă, atunci consultați-vă medicul sau un medic specialist, cum ar fi un ortoped. După cum sa menționat, scolioza ușoară nu provoacă adesea simptome, dar cu cât deformarea este mai mare, cu atât sunt mai mari șansele de durere și disfuncție a coloanei vertebrale. Medicul sau ortopedul vă va examina cu atenție coloana vertebrală și probabil va face raze X pentru a înțelege mai bine amploarea problemei dumneavoastră. Dacă este cazul, medicul dumneavoastră va căuta, de asemenea, cauze comune ale scoliozei la vârsta adultă, cum ar fi osteoartrita, fracturile osteoporotice, osteomalacia și herniile de disc.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, o scanare CT, RMN sau scanare osoasă pentru a vă diagnostica mai bine problema coloanei vertebrale.
- Scolioza se desfășoară în familii și are probabil o componentă genetică. Ca atare, copiii care au părinți, frați sau surori cu scolioză ar trebui să aibă controale și examinări periodice.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre operația coloanei vertebrale
Chirurgia coloanei vertebrale ar trebui considerată ca o ultimă soluție pentru marea majoritate a persoanelor care au probleme și dureri în coloana vertebrală, dar poate fi prima alegere pentru un adolescent care are o scolioză rapid progresivă. Chirurgia pentru scolioză implică adesea contopirea a două sau mai multe vertebre cu grefe osoase și introducerea unei tije metalice sau a altui dispozitiv de susținere structurală.. Scopul este realinierea și topirea vertebrelor curbate astfel încât să se vindece într-un segment drept și solid. Rețineți că intervenția chirurgicală este utilizată în principal pentru a corecta o curbă sau pentru a opri progresul în timp ce un adolescent este încă în creștere și nu pentru adulții care pot avea o scolioză. Cu toate acestea, operația de fuziune a coloanei vertebrale este adecvată pentru adulții vârstnici care au fracturi osteoporotice ale coloanei toracice, ceea ce le conferă adesea un aspect cocoșat.
- Tijele metalice (oțel inoxidabil sau titan) sunt utilizate pentru a menține coloana vertebrală îndreptată în loc până când fuziunea osoasă este completă. Acestea sunt atașate coloanei vertebrale cu șuruburi, cârlige și / sau fire și apoi îndepărtate adesea atunci când copilul devine adult.
- Complicațiile potențiale ale intervenției chirurgicale la nivelul coloanei vertebrale includ infecție (osteomielită), alergie la anestezie, leziuni ale nervilor / paralizie și durere cronică.
Pasul 4. Consultați un chiropractor sau un osteopat
Chiropracticienii și osteopații sunt specialiști în coloana vertebrală care tind să folosească metode naturale, practice pentru tratarea problemelor coloanei vertebrale și a altor probleme musculo-scheletice. Îți pot verifica coloana vertebrală pentru orice anomalii, cum ar fi curbele neobișnuite, articulațiile fațetei coloanei vertebrale restricționate sau mal poziționate și / sau mușchii paraspinali strânși. Dacă există o problemă la nivelul coloanei vertebrale, un tip de manipulare fizică numită ajustare a coloanei vertebrale este utilizat pentru a repoziționa articulațiile fațetei și a restabili mobilitatea normală. Ajustările coloanei vertebrale nu pot inversa scolioza moderată până la severă, dar pot fi importante pentru menținerea alinierii și funcției normale a coloanei vertebrale.
- Tratamentele regulate ale coloanei vertebrale (poate lunare) de la un chiropractor sau osteopat sunt utile pentru majoritatea cauzelor de durere a coloanei vertebrale și promovează o postură mai bună.
- Sunetul popping sau cracking al ajustărilor coloanei vertebrale este cauzat de schimbarea presiunii în articulații, care are ca rezultat eliberarea și implodarea bulelor de azot gazos.
sfaturi
- Exercițiile nu s-au dovedit a preveni agravarea scoliozei, dar mușchii puternici pot ajuta la combaterea durerii dureroase asociate adesea cu scolioza.
- Credeți sau nu, coloana toracică (regiunea mijlocie a spatelui) poate deveni prea dreaptă și poate duce la o afecțiune anormală, uneori denumită „coloana vertebrală militară”.
