Stenoza coloanei vertebrale este o afecțiune în care coloana vertebrală se îngustează în mai multe zone, punând stres pe măduva spinării. Acest lucru poate provoca dureri nervoase și slăbiciune musculară la nivelul spatelui și coloanei vertebrale. Puteți dezvolta această afecțiune din cauza uzurii și a vârstei. Pentru a trata stenoza coloanei vertebrale, puteți face ajustări ale stilului de viață și puteți lua medicamente. De asemenea, puteți face kinetoterapie, acupunctură și masaj. Dacă starea dumneavoastră este severă și aveți dureri cronice, este posibil să fie nevoie să faceți o intervenție chirurgicală pentru a trata problema.
Pași
Metoda 1 din 4: Făcând întinderi ușoare și exerciții
Pasul 1. Faceți întinderi de spate pentru a vă menține spatele flexibil și relaxat
Culcați-vă pe spate și trageți genunchii la piept. Ar trebui să simțiți o întindere în partea inferioară a spatelui. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi eliberați încet genunchii. Efectuați această întindere de 4-6 ori, o dată pe zi.
Faceți o altă întindere în care vă poziționați pe mâini și genunchi. Așezați-vă încet pe călcâi cu degetele de la picioare pe pământ. Întindeți pieptul și brațele în fața dvs. Coborâți pieptul la pământ, ținând brațele întinse. Țineți această întindere timp de 30 de secunde. Faceți această întindere de 4-6 ori, o dată pe zi
Pasul 2. Efectuați exerciții abdominale pentru a vă întări nucleul
Întins pe spate, apăsați partea inferioară a spatelui în pământ. Strângeți mușchii abdominali inferiori în timp ce faceți acest lucru și trageți buricul în interior și în sus. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Faceți zilnic 8-10 repetări ale acestui exercițiu.
- Miezul dvs. vă ajută să vă sprijiniți spatele pentru o stabilitate mai mare.
- De asemenea, puteți face curl-up-uri, unde vă întindeți pe spate cu picioarele îndoite și vă așezați brațele peste piept. Aplatizați partea inferioară a spatelui împotriva solului în timp ce ridicați capul și umerii de pe podea. Păstrați mușchii abdominali inferiori strânși în timp ce faceți acest lucru. Rămâneți în această poziție timp de 2-4 secunde și apoi coborâți înapoi. Încercați să faceți câte 2 seturi de câte 10 bucle, o dată pe zi.
Pasul 3. Folosiți o bicicletă staționară pentru a vă stimula cardio-ul
Mergeți cu bicicleta staționară timp de 30 de minute pe zi pentru a obține suficient cardio și activitate. Exercițiul ușor pe bicicletă este o modalitate bună de a menține o greutate sănătoasă, ceea ce va ajuta la reducerea durerii din coloana vertebrală și din spate.
Evitați activitățile viguroase, cum ar fi alergatul, joggingul sau sprintul. Aceste exerciții vă pot pune prea mult stres pe coloana vertebrală și vă pot agrava starea
Pasul 4. Mergeți la înot pentru exerciții cu contact scăzut
Înotul și aerobicul în apă, unde faceți exerciții în apă, sunt modalități bune de a face mișcare fără a vă pune stres pe coloană și articulații. Faceți ture într-o piscină de mai multe ori pe săptămână sau înscrieți-vă la un curs de aerobic pe apă.
Pasul 5. Faceți Tai Chi pentru a vă exercita mușchii spatelui
Tai Chi folosește mișcări lente și controlate pentru a crește fluxul de sânge către mușchii tăi și pentru a crește flexibilitatea articulațiilor. Este o opțiune bună pentru problemele coloanei vertebrale, deoarece nu provoacă impact sau stres asupra oaselor. Căutați o clasă de Tai Chi la sala de sport locală sau la studioul de yoga.
De asemenea, puteți face Tai Chi acasă folosind videoclipuri și tutoriale online
Pasul 6. Lucrați cu un antrenor personal la sala de sport locală
Lucrul cu un antrenor vă poate permite să creați un plan de exerciții personalizat pentru a vă ajuta să tratați problema vertebrală. Antrenorul vă poate arăta exerciții abdominale și de întărire pe care le puteți face, care nu vă vor agita starea coloanei vertebrale.
Căutați un antrenor personal la sala de sport locală, care are experiență în lucrul cu persoane cu afecțiuni ale coloanei vertebrale
Metoda 2 din 4: Efectuarea ajustărilor stilului de viață
Pasul 1. Puneți o compresă fierbinte pe spate pentru a ușura inflamația și durerea
Înfășurați pachetul fierbinte sau sticla de apă fierbinte într-un prosop înainte de al pune. Aplicați pachetul fierbinte timp de 10 minute la rând.
Pasul 2. Aplicați un pachet rece pe spate pentru a preveni umflarea
Ca măsură de precauție, puteți utiliza un pachet rece atunci când începeți să simțiți iritații la nivelul spatelui și coloanei vertebrale. Luați un pachet rece sau o pungă cu mazăre congelată și înfășurați-l într-un prosop. Aplicați-l pe partea inferioară a spatelui timp de 10 minute la rând.
Puteți încerca să alternați între o compresă fierbinte și un pachet rece pentru a ușura durerea. Lăsați-le să acționeze timp de 10 minute
Pasul 3. Folosiți un walker sau baston pentru a vă deplasa
Datorită stării coloanei vertebrale, este posibil să vă simțiți mai confortabil pe jos cu corpul flectat înainte. Sprijiniți-vă de un mers sau de un baston când stați în picioare și mergeți pentru a reduce stresul coloanei vertebrale.
Puteți cumpăra un walker sau un baston la magazinul dvs. local de materiale medicale sau online
Pasul 4. Obțineți o bretele din spate
În unele cazuri, puteți obține o bretele pentru spate pentru a vă sprijini coloana vertebrală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre această opțiune.
Puteți comanda un aparat de fixare personalizat care să vi se potrivească corect online sau prin magazinul local de consumabile medicale
Pasul 5. Stai pe scaune cu sprijin lombar
Alegeți scaune care să se întindă și să aibă suport pentru spate. Evitați scaunele cu spate drept, deoarece vă pot agrava starea coloanei vertebrale.
Puteți schimba scaunele acasă sau la serviciu pentru a le face mai confortabile pentru coloana vertebrală și spate
Metoda 3 din 4: Utilizarea kinetoterapiei, a acupuncturii și a masajului
Pasul 1. Faceți kinetoterapie pentru a vă menține stabilitatea coloanei vertebrale
Kinetoterapeutul vă poate arăta exerciții pentru a vă menține coloana vertebrală flexibilă și puternică. De asemenea, vă pot arăta cum să vă îmbunătățiți echilibrul pe măsură ce starea dumneavoastră vertebrală progresează.
- Căutați un terapeut fizic cu experiență în afecțiuni ale coloanei vertebrale. Cereți medicului dumneavoastră o recomandare pentru un bun kinetoterapeut.
- Probabil va trebui să mergeți la sesiuni regulate de kinetoterapie pentru a vedea îmbunătățiri. Asigurarea dvs. poate acoperi acest serviciu, în funcție de furnizorul dvs.
Pasul 2. Mergeți la un acupuncturist specializat în probleme ale coloanei vertebrale
Acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerii și a stresului din coloana vertebrală din cauza stării dumneavoastră. Căutați un acupuncturist de renume prin medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Citiți recenziile medicului acupuncturist online pentru a confirma că sunt de încredere. Asigurați-vă că au mai lucrat cu pacienți cu probleme ale coloanei vertebrale.
- În funcție de acupuncturist, sesiunile pot varia între 45 și 100 USD. Poate fi necesar să rezervați mai multe sesiuni pentru a vedea rezultatele.
- Unele companii de asigurări de sănătate vor acoperi costurile unui acupuncturist. Contactați furnizorul de asigurări pentru mai multe informații.
Pasul 3. Faceți un masaj adânc al țesuturilor pentru a ușura durerea și disconfortul
Căutați un terapeut de masaj care să fie priceput în tratarea pacienților cu afecțiuni ale coloanei vertebrale. Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară pentru o trimitere la un terapeut de masaj. Un masaj adânc în țesuturi pe spate și picioare poate ajuta la ameliorarea durerii în aceste zone.
- Este posibil să trebuiască să vă consultați terapeutul în mod regulat pentru masaje profunde ale țesuturilor pentru a face față durerii. Programați masaje lunare, astfel încât coloana vertebrală să nu devină prea tensionată sau inflamată.
- Ședințele dvs. de masaj pot fi acoperite de asigurarea dvs. de sănătate, în funcție de furnizorul dvs. Contactați furnizorul pentru mai multe informații.
Metoda 4 din 4: Primirea tratamentului medical
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente contra durerii pe bază de rețetă
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, cum ar fi AINS cu doze mari sau opioide, pentru ameliorarea durerii pe termen scurt. Nu utilizați opioide pe termen lung, deoarece acestea pot crea dependență. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră despre dozare și nu luați niciodată mai mult decât cantitatea recomandată.
- Medicul dumneavoastră vă poate spune cât timp puteți lua opioide pentru a vă trata afecțiunea coloanei vertebrale. Acestea vă pot reduce treptat doza în timp, în funcție de modul în care vă simțiți.
- Antiinflamatoarele fără prescripție medicală pot ajuta la gestionarea durerii de zi cu zi. Discutați despre medicamentele potrivite pentru starea dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. Datorită anumitor factori de risc, nu toată lumea este candidată la analgezice.
Pasul 2. Faceți injecții cu steroizi
Medicul dumneavoastră vă poate administra injecții cu steroizi în coloana vertebrală pentru a reduce iritarea și umflarea. Îți vor injecta pete pe coloana vertebrală care sunt ciupite din cauza stenozei vertebrale. Aceste injecții se pot face în cabinetul medicului dumneavoastră și vă pot ameliora temporar durerea.
În timp, injecțiile cu steroizi vă pot slăbi oasele și țesutul conjunctiv. Acestea ar trebui administrate doar de câteva ori pe an, cel mult
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre antidepresive și medicamente anti-convulsii
Durerea cronică cauzată de starea vertebrală poate fi tratată cu doze nocturne de antidepresive, cum ar fi amitriptilina. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente anti-convulsive, cum ar fi gabapentina și pregabalina, pentru a vă reduce durerea.
- Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră despre dozare. Nu depășiți cantitatea recomandată.
- Acest medicament poate crea dependență, deci ar trebui să-l utilizați doar ca soluție temporară pentru gestionarea durerii. Medicul dumneavoastră vă va prezenta cât timp puteți lua aceste medicamente și vă va reduce doza în timp.
Pasul 4. Căutați un chirurg cu experiență în chirurgia coloanei vertebrale
Chirurgia pentru stenoza coloanei vertebrale se face de obicei dacă alte opțiuni nu funcționează sau starea dumneavoastră a devenit severă. Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară pentru recomandări cu privire la un chirurg. Asigurați-vă că aveți o consultație cu chirurgul înainte de operație, astfel încât să fiți conștienți de opțiunile dvs. Ar trebui să simți că poți avea încredere în chirurg și în echipa lor, deoarece intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale poate fi foarte invazivă.
Majoritatea intervențiilor chirurgicale la nivelul coloanei vertebrale au ca rezultat mai puține complicații atunci când sunt efectuate de un chirurg calificat, cu experiență. Nu vă fie teamă să consultați mai mulți chirurgi diferiți pentru a-l găsi pe cel potrivit pentru dvs
Pasul 5. Aflați riscurile intervenției chirurgicale
Riscurile posibile includ infecția sau o ruptură a membranei care vă protejează coloana vertebrală. De asemenea, riscați să dezvoltați un cheag de sânge în picior sau să aveți probleme neurologice. Chirurgul dvs. ar trebui să prezinte riscurile intervenției chirurgicale înainte de a fi de acord cu aceasta.
În majoritatea cazurilor, intervenția chirurgicală vă poate ajuta să reduceți simptomele stenozei spinale și să vă ușurați viața
Pasul 6. Obțineți o laminectomie sau o laminotomie pentru a ușura presiunea asupra nervilor spinali
O laminectomie elimină zona din spate a vertebrei afectate din coloana vertebrală. O laminotomie îndepărtează o porțiune a părții din spate a vertebrei afectate, cioplind o gaură suficient de mare pentru a ameliora presiunea din zonă. Aceste operații vă vor decomprima coloana vertebrală și vă vor face nervii mai puțin stresați sau ciupiți.
Aceste operații sunt invazive și vor necesita un timp substanțial de recuperare
Pasul 7. Luați în considerare o fuziune a coloanei vertebrale pentru a vă stabiliza coloana vertebrală
O fuziune a coloanei vertebrale este cea mai invazivă și riscantă opțiune. În această procedură, chirurgul și echipa lor vă vor stabiliza coloana vertebrală plasând o tijă metalică într-o secțiune a coloanei vertebrale. Această intervenție chirurgicală se face de obicei numai dacă stenoza vertebrală este severă și degenerează.
Această intervenție chirurgicală este considerată foarte invazivă. Va trebui să faceți kinetoterapie, să luați medicamente și să faceți modificări ale stilului de viață pentru a vă recupera corect
Pasul 8. Recuperează timp de câteva luni până la 1 an după operație
Va trebui să evitați să ridicați ceva mai greu de 8 kg (3,6 kg) și să petreceți cea mai mare parte a timpului așezat sau culcat. Veți avea nevoie de ajutor pentru gătit, curățare și pentru a merge la baie pe măsură ce vă recuperați. Medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru durere și alte opțiuni de gestionare a durerii.
- Pe măsură ce vă recuperați, locul chirurgical va trebui curățat și inspectat zilnic pentru a vă asigura că nu există infecție.
- Operația de fuziune a coloanei vertebrale durează de obicei cel puțin 6 luni până la 1 an pentru recuperare. Dacă aveți o intervenție chirurgicală mai puțin invazivă a coloanei vertebrale, este posibil să aveți un timp de recuperare mai scurt.
