Gâtul dvs. are de obicei un grad ușor de curbă, numit lordoză cervicală, care vă ajută să îl mutați înainte și înapoi. Îndreptarea coloanei cervicale, numită și gât militar, gât plat sau cifoză cervicală, se poate întâmpla după o leziune sau o postură slabă prelungită. Cauzele frecvente pot include traume la nivelul gâtului, boli degenerative ale discului, malformații congenitale congenitale, infecții sau tumori. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face acasă și cu un medic pentru a trata îndreptarea coloanei cervicale și a reduce durerea și disconfortul.
Pași
Metoda 1 din 3: inversarea îndreptării coloanei vertebrale cervicale
Pasul 1. Vizitați un terapeut fizic pentru a vă întinde și întări mușchii
Fizioterapeuții sunt profesioniști medicali instruiți, care vă pot învăța exerciții pentru a vă ajuta să vă sporiți mușchii din gât și umeri. Dacă aveți un medic primar, primiți o recomandare de la aceștia cu privire la ceea ce sunt terapeuții fizici din zona dvs. În caz contrar, asigurați-vă că mergeți la un kinetoterapeut care știe despre problemele cervicale superioare.
- În funcție de cât de severă este compresia dvs., poate fi necesar să vizitați terapeutul fizic o dată sau de două ori pe săptămână.
- Puteți practica exerciții ușoare și acasă. Încearcă să te întinzi pe burtă cu brațele pe partea ta. Sprijiniți-vă fruntea de podea. Ține-ți bărbia ascunsă când ridici fruntea de pe podea.
Pasul 2. Consultați un chiropractor pentru a vă alinia coloana vertebrală
Dacă vertebrele superioare nu sunt aliniate, vă poate agrava durerea de gât. Discutați cu un chiropractor despre simptomele dvs. și lăsați-l să vă ajusteze gâtul și coloana vertebrală.
Un chiropractor poate, de asemenea, să facă măsurători specifice gâtului și coloanei vertebrale pentru a vedea cât de departe este de-a lungul nealinierii
Pasul 3. Păstrează o postură bună atunci când stai sau stai în picioare
Păstrați umerii în jos într-o poziție relaxată și aliniați-vă gâtul cu coloana vertebrală. Încercați să nu vă înclinați capul în ambele direcții, astfel încât gâtul să rămână drept în sus și în jos. Nu uitați să vă înregistrați des pe parcursul zilei pentru a vă menține poziția.
Acest lucru este deosebit de important dacă slujba ta necesită să stai la un birou
Bacsis:
Încercați să vă setați mementouri în fiecare oră pentru a vă verifica alinierea coloanei vertebrale pe tot parcursul zilei.
Pasul 4. Exercițiu o dată pe zi
Mișcarea corpului și creșterea ritmului cardiac o dată pe zi vă pot ajuta să vă accelerați recuperarea, chiar dacă trebuie să vă modificați rutina pentru a vă controla durerile de gât. Puteți încerca să mergeți 50 până la 60 de minute pe zi ca o rutină de exerciții cu impact redus.
- Evitați exercițiile care vă supun gâtului inutile, cum ar fi bilele.
- Dacă mergeți la un kinetoterapeut, discutați cu ei despre câteva exerciții cu impact redus pe care le puteți face în siguranță.
- În timp ce exercițiile fizice nu vor inversa neapărat leziunile pe cont propriu, vă vor ajuta să vă consolidați mușchii și să vă mențineți sănătoși.
Metoda 2 din 3: Gestionarea durerii și a disconfortului
Pasul 1. Alternează căldura și gheața pe gât
Pentru a vă controla durerea pe tot parcursul zilei, petreceți 20 de minute cu un pachet de gheață pe gât și 20 de minute cu un tampon de încălzire de aproximativ două ori pe zi. Gheața va ajuta la oprirea oricărei umflături, în timp ce căldura poate ajuta la calmarea durerii și rigidității.
Încercați să păstrați câteva pachete de gheață în congelator, astfel încât să le puteți apuca în timp ce aveți nevoie de ele
Pasul 2. Odihnește-ți gâtul cu o bretele moale pentru gât
Aparatele dentare moi pentru gât vă ajută să vă susțineți mușchii gâtului fără a le pune prea multă tensiune. Purtați-l timp de 30 de minute, de 2 ori pe zi, cel mult.
- Puteți obține un aparat de gât moale de la furnizorul dvs. de îngrijire medicală. Este posibil ca asigurarea dvs. să o poată acoperi.
- Dacă purtați prea mult un gât moale, vă puteți slăbi mușchii gâtului și puteți provoca mai multe probleme pe termen lung.
Pasul 3. Încercați analgezice fără prescripție medicală
Acetaminofenul, naproxenul și ibuprofenul vă pot ajuta să atenuați durerea și rigiditatea pe care le-ați putea întâmpina. Citiți eticheta de pe medicamentul pentru durere pentru a vedea cât trebuie să luați și cât de des.
Bacsis:
Încercați să alternați între Ibuprofen și Tylenol pe tot parcursul zilei pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 4. Evitați să vă rotiți gâtul pentru a calma durerea
Rularea gâtului într-un cerc poate măcina oasele împreună și vă poate agrava durerea. În schimb, privește în stânga și în dreapta cu bărbia în jos spre piept și menține poziția timp de 10 secunde fiecare.
Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți și să alungiți mușchii gâtului fără a vă răni vertebrele
Metoda 3 din 3: Căutarea îngrijirii medicale pentru cifoza cervicală
Pasul 1. Căutați medicamente eliberate pe bază de rețetă dacă durerea dvs. este severă
Dacă ați încercat medicamente fără prescripție medicală și nu mai funcționează, discutați cu un furnizor de servicii medicale. Ei vă pot spune opțiunile dvs. în ceea ce privește gestionarea durerii și vă pot prescrie un medicament mai puternic.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, antidepresive, medicamente anti-convulsive sau relaxante musculare, deoarece toate acestea s-au dovedit a reduce durerea la pacienții cu îndreptare a coloanei cervicale.
- Injecțiile cu steroizi pot fi, de asemenea, utile pentru tratarea durerii.
- Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la cât și când să luați medicamente pentru durere. Dacă le folosești prea mult, ai putea deveni dependent de ele.
Pasul 2. Consultați-vă medicul dacă aveți amorțeală sau furnicături la nivelul extremităților
Dacă degetele, mâinile sau degetele de la picioare sunt amorțite sau furnicături mult, ar putea însemna că nervii tăi sunt comprimați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile pe care le aveți pentru tratament.
Medicul dumneavoastră poate face un studiu nervos pentru a testa puterea și viteza semnalelor nervoase
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație ca rezultat final
Dacă ați încercat să vă gestionați simptomele și să vedeți un specialist, dar durerea și disconfortul dvs. se înrăutățesc, consultați-vă medicul. Aceștia pot recomanda o intervenție chirurgicală în care chirurgul fie va îndepărta orice pinten osos, va îndepărta o parte a vertebrei, fie va fuziona un segment al gâtului.
