Terapia integrativă - cunoscută și sub numele de medicină integrativă - este practica combinării abordărilor non-medicale și alternative ale îngrijirii cu tratament mai tradițional. Terapiile integrate comune care s-au dovedit a reduce oboseala cancerului includ exerciții aerobice, cum ar fi mersul cu bicicleta și mersul pe jos, precum și exerciții de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților. Alte abordări ale terapiei integrative care ar putea crește nivelul de energie includ practicile tradiționale de wellness, cum ar fi yoga, meditația, tai chi, masajul, acupunctura, aromoterapia, Ayurveda și cronobiologia. Dieta este, de asemenea, o parte importantă a medicinei integrative. În cele din urmă, ați putea încerca să vă explorați latura creativă cu artă sau muzicoterapie.
Pași
Metoda 1 din 4: Exerciții fizice pentru a reduce oboseala cancerului
Pasul 1. Rămâi în siguranță atunci când faci mișcare
Faceți întotdeauna exerciții la un nivel adecvat pentru nivelul dvs. de fitness și energie. De exemplu, dacă mergeți cu bicicleta și vă simțiți obosiți, nu continuați. Încheiați plimbarea cu bicicleta și relaxați-vă până când simțiți că aveți puterea de a continua sau combateți oboseala cancerului cu exerciții fizice în altă zi.
- Bea apă pentru a rămâne hidratat în timp ce faci mișcare. Evitați să beți băuturi zaharoase, cum ar fi sucuri și sucuri dulci, alcool și băuturi cu cofeină.
- Știți când să încetați să vă exercitați. Dacă începeți să vă simțiți amețit, amețit, greață, o durere care nu se retrage (mai ales în piept sau inimă) sau inima vă curge, terminați rutina de exerciții pentru ziua respectivă.
Pasul 2. Elaborați regimul de exerciții cu echipa medicală
Echipa dvs. medicală vă va putea sfătui cu privire la ce fel de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs., având în vedere starea dumneavoastră specifică și istoricul medical. De asemenea, aceștia vor putea răspunde la orice întrebări pe care le-ați putea avea despre impactul anumitor exerciții asupra oboselii cancerului.
Pasul 3. Luați-vă în mers aerob
Mersul aerob este actul de a merge cu viteză, scop și vigoare pentru a vă îmbunătăți sănătatea și vitalitatea generală. Pentru a începe, atașați-vă o pereche de pantofi de mers confortabili.
- Începeți mic. De exemplu, s-ar putea să vă plimbați rapid timp de cinci minute în jurul blocului. După câteva săptămâni când începeți să vă simțiți mai puțin obosiți, s-ar putea să vă măriți plimbările la zece minute zilnic. Câteva săptămâni mai târziu, s-ar putea să vă măriți plimbările la cincisprezece minute zilnic.
- Puteți construi rezistența făcând mai multe plimbări scurte pe zi în loc de una lungă. De exemplu, în loc să faceți o plimbare de 30 de minute, faceți trei plimbări de 10 minute pe tot parcursul zilei.
- Mersul aerob poate ameliora oboseala cancerului.
Pasul 4. Mergeți cu bicicleta
Ciclismul este un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu pune prea multă tensiune pe mușchii, oasele și articulațiile. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă exercita întregul corp.
- Puteți merge cu bicicleta pe banda de biciclete din jurul orașului dvs. sau puteți merge pe bicicleta pe cărările din parcul dvs. local.
- Dacă aveți o coordonare sau un echilibru slab, este mai bine să folosiți o bicicletă staționară (care nu se mișcă) la sala de sport locală. Sunați la sala de sport locală pentru a afla dacă au la dispoziție biciclete staționare.
Pasul 5. Mergeți la înot
Înotul este un exercițiu distractiv și relaxant care ar putea reduce oboseala cancerului. Există multe locuri pentru a înota. Dacă locuiți lângă mare, ați putea înota în mare. Dacă locuiți lângă un lac mare, ați putea înota în lac. Dacă comunitatea dvs. oferă o zonă de înot comunitară - de exemplu, o piscină de liceu - mergeți la înot acolo.
- Nu înotați prea departe. Rămâneți în vedere la țărm.
- Înotați numai acolo unde sunt salvamari de serviciu.
- Nu înotați niciodată afară în timpul furtunilor și uraganelor.
Pasul 6. Faceți niște antrenamente de rezistență
Antrenamentul de rezistență - cunoscut și sub numele de antrenament de forță sau antrenament cu greutăți - necesită utilizarea de greutăți sau echipamente de rezistență pentru a vă ajuta să construiți masa musculară. Formele obișnuite de antrenament de rezistență includ flotări, ședințe și haltere. Există multe tipuri de haltere, inclusiv greutăți libere, bile, presă pe bancă și gantere.
- Un avantaj al antrenamentului de rezistență este că poți face multe dintre exerciții acasă. De exemplu, puteți ridica cutii de lapte sau cutii mari de alimente în loc de greutăți libere.
- Începeți ușor. Ridicați o cantitate mică de aproximativ cinci kilograme. Dacă simți că ai puterea să ridici mai mult sau nu ești ușor uzat după 10-12 repetări ale exercițiului special de antrenament de rezistență în care te angajezi, adaugă greutate în trepte mici de aproximativ cinci kilograme.
- Nu ridicați niciodată mai mult decât puteți suporta. Fii sincer cu tine însuți și nu-ți împinge corpul afectat de cancer dincolo de ceea ce se poate descurca.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă dezvolta forma de rezistență, consultați un antrenor de atletism.
Metoda 2 din 4: Utilizarea modificărilor dietetice pentru a reduce oboseala cancerului
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dietei
Consumul de feluri potrivite de alimente poate ajuta la ameliorarea oboselii legate de cancer. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de dietă care vă va ajuta să vă mențineți oboseala sub control și să obțineți nutriția de care aveți nevoie. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda la un dietetician specializat în lucrul cu pacienții cu cancer.
Pasul 2. Rămâi hidratat
Deshidratarea poate contribui la oboseală. În general, medicii vă recomandă să luați zilnic cel puțin opt până la douăsprezece cani (aproximativ 2-3 litri) de lichid.
- Dacă vă mențineți greutatea, încercați să obțineți cea mai mare parte a lichidului sub formă de apă.
- Dacă încercați să vă îngrășați, beți lichide bogate în calorii, cum ar fi suc de fructe, lapte sau băuturi sportive.
- De asemenea, puteți obține lichide din alimente hidratante, cum ar fi supa sau Jell-O.
- Încercați să țineți evidența cantității de lichid pe care o obțineți în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea cât de bine vă atingeți obiectivele și să vă adaptați, dacă este necesar.
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în proteine
Proteinele vă pot crește energia și vă pot ajuta să mențineți sau să construiți masa musculară slabă. Incorporează câteva dintre aceste opțiuni sănătoase, bogate în proteine, în dieta ta:
- Carne precum pește, păsări de curte, carne de vită sau porc
- Ouă
- Nuci și unturi de nuci
- Produse din soia (lapte de soia, tofu, edamame)
- Produse lactate precum lapte, brânză de vaci și iaurt
- Legume bogate în proteine, cum ar fi fasolea, mazărea și alte leguminoase
Pasul 4. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră
Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași nesaturați și grăsimile omega-3, vă pot ajuta corpul să creeze mai multă energie. Omega-3 poate chiar încetini creșterea tumorii și reduce unele dintre efectele secundare ale chimioterapiei. Alegeți alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi:
- Nuci, cum ar fi nucile sau migdalele
- Uleiuri sănătoase, cum ar fi canola, șofranul și uleiul de măsline
- Pești grași, cum ar fi somonul, heringul sau tonul alb
Pasul 5. Mănâncă alimente bogate în fibre
Fibrele dietetice vă pot ajuta să vă reglați nivelul zahărului din sânge și, de asemenea, s-a dovedit a fi de mare beneficiu în combaterea oboselii legate de cancer. Asigurați-vă că primiți o mulțime de alimente bogate în fibre în fiecare zi, cum ar fi:
- Cereale care conțin cel puțin 6 grame (0,21 oz) de fibre dietetice pe porție, cum ar fi fulgi de ovăz, stafide de stafide sau grâu mărunțit
- Leguminoase și fasole
- Pastele de grâu integral
- Fructe si legume
- Pâine cu 3 grame (0,11 oz) de fibre dietetice pe felie
Pasul 6. Mănâncă mai multe mese mici pe tot parcursul zilei
Dacă pofta de mâncare este redusă din cauza medicamentelor pentru cancer, răspândirea meselor pe parcursul zilei poate fi o strategie bună pentru a obține suficiente alimente și pentru a vă menține nivelul de energie ridicat.
- Păstrați la îndemână gustări bogate în proteine pentru a mânca pe tot parcursul zilei sau în timp ce vă deplasați.
- Faceți provizii de alimente sănătoase, preambalate, cum ar fi cupe de fructe, bastoane de brânză, cupe de iaurt și supă conservată. Aceste alimente fac gustări bune sau mese mici, care necesită puțin timp și energie pentru a pregăti.
Pasul 7. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor alimentare
O varietate de suplimente alimentare poate fi utilă în gestionarea oboselii legate de cancer și a altor simptome ale cancerului. Cu toate acestea, unele suplimente alimentare pot interacționa cu medicamentele dvs. sau pot provoca alte efecte adverse, astfel încât acestea ar trebui utilizate cu precauție.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment. Încercați să alegeți suplimente care au fost evaluate de un verificator terț, cum ar fi USP.
- L-carnitina și ginsengul sunt două suplimente care s-au dovedit a fi deosebit de utile în combaterea oboselii cancerului. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician pentru cancer dacă aceste suplimente ar fi potrivite pentru dvs. și ce doză ar recomanda.
Metoda 3 din 4: Folosirea artelor antice pentru ameliorarea oboselii cauzate de cancer
Pasul 1. Faceți yoga
Yoga este o formă străveche de exercițiu care își are originea în India. Necesită adoptarea unor poziții specifice care sunt ținute pentru o anumită perioadă de timp, apoi trecerea la o altă poziție care să aibă loc pentru o perioadă diferită de timp. De asemenea, încorporează exerciții de respirație. Yoga este utilă pentru îmbunătățirea flexibilității, a forței și pentru ameliorarea oboselii cancerului.
- Pentru a începe yoga, căutați o clasă locală de yoga în apropierea dvs. folosind paginile galbene. Alternativ, încercați o căutare online utilizând motorul de căutare preferat.
- De asemenea, puteți vizita biblioteca locală pentru a verifica o carte sau un DVD despre cum să faceți yoga.
- De asemenea, puteți utiliza o aplicație de yoga precum Down Dog pentru a vă ghida prin exerciții zilnice.
- Cu toate acestea, cel mai bine este să urmezi câteva cursuri înainte de a pleca singur. Doar un instructor de yoga instruit va fi capabil să identifice și să corecteze greșelile din ipostazele dvs. de yoga care ar putea, în timp, să ducă la răniri.
- Yoga poate ajuta, de asemenea, pacienții cu cancer să-și depășească anxietatea, depresia și stresul.
Pasul 2. Aflați despre meditație
Meditația este un termen larg pentru o serie de procese terapeutice axate pe minte care pot implica sau nu mișcarea. Scopul meditației, indiferent de forma sa, este întotdeauna de a vă ajuta să câștigați mai multă liniște și vitalitate.
- În plus față de oboseala cancerului, sa demonstrat că meditația ameliorează stresul, problemele de somn și anxietatea.
- Încercați să utilizați o aplicație de meditație, cum ar fi Calm, pentru a obține sugestii de meditație și pentru a vă urmări obiectivele și progresele zilnice de meditație.
- Răsfoiți YouTube pentru videoclipuri de meditație pentru a vă inspira. Experimentați cu diferite tehnici și folosiți-o pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Pentru a afla mai multe despre cum să meditați, contactați templul zen local și aflați dacă acestea oferă lecții de mediere publicului. Alternativ, vizitați biblioteca dvs. pentru o carte despre cum să începeți să meditați. Bibliotecarul de referință vă poate ajuta să găsiți cărți special despre meditație pentru ameliorarea oboselii cancerului.
- De asemenea, puteți încerca ghiduri online, precum cel de aici:
Pasul 3. Meditează pentru atenție
Concentrați-vă pe a fi în momentul în timpul meditației. De exemplu, nu vă gândiți la temele pe care vi le așteptați mâine sau dacă tratamentul dumneavoastră împotriva cancerului funcționează. În schimb, concentrează-te asupra senzației pe care o primești respirând și ieșind, senzația picioarelor tale îndoite sub tine și briza plăcută de pe față. Acest sentiment de a fi mai în contact cu împrejurimile dvs. imediate este cunoscut sub numele de „atenție”.
De exemplu, ați putea încerca o simplă meditație de mers pe jos. Mergeți afară pe o cărare împădurită timp de cinci până la zece minute. Acordați o atenție deosebită simțirii corpului în timp ce mergeți, felului în care picioarele ating pământul și sunetelor pe care le auziți în pădure. Observați cât mai atent fiecare detaliu din frunze și scoarță de copac
Pasul 4. Încercați tai chi
Tai chi este o tradiție străveche chineză care implică urmărirea unui model de mișcări specifice pentru ameliorarea stresului, anxietății și oboselii. Cercetările arată că tai chi poate ajuta persoanele cu oboseală de cancer - în special oboseală generală și fizică - care urmează chimioterapie.
- Există mai multe modalități de a începe să faci tai chi. Puteți căuta instrucțiuni prin videoclipuri online, puteți citi o carte despre cum să o faceți sau puteți vizita o clasă de tai chi din zona dvs.
- Pentru a găsi un instructor de tai chi în zona dvs., utilizați paginile dvs. galbene și căutați „instructor de tai chi”.
- Pentru a învăța tai chi dintr-o carte, vizitați biblioteca locală. Spuneți bibliotecarului local: „Caut o carte despre cum să fac tai chi, o formă străveche de exerciții și meditații chinezești. Mă puteți ajuta să găsesc o astfel de carte?” Dacă este posibil, obțineți o carte cu un DVD. În plus față de carte, încercați să închiriați un DVD care să demonstreze mișcările tai chi, astfel încât să aveți o idee mai bună despre cum ar trebui să arate.
Pasul 5. Obțineți acupunctură
Acupunctura este o formă veche de medicină tradițională chineză care folosește ace subțiri inserate în corp în diferite puncte pentru a ameliora presiunea și stresul. Acupunctura vă poate ajuta să ameliorați oboseala cancerului.
- Pentru a primi acupunctură, vizitați specialistul local în medicina tradițională chineză sau acupuncturistul
- Acupunctura vă poate ajuta, de asemenea, să atenuați alte simptome legate de tratamentul cancerului, cum ar fi gura uscată, anxietatea și greața.
- O terapie integrativă asociată, presopunctura, folosește un masaj ușor în punctele în care un acupuncturist ar introduce ace pentru a obține același efect.
Pasul 6. Consultați un practicant Ayurveda
Ayurveda este o formă antică de medicină dezvoltată inițial în India acum mai bine de 2000 de ani. O abordare ayurvedică a medicinei include de obicei modificări dietetice, exerciții fizice și utilizarea suplimentelor alimentare care pot conține ierburi, minerale sau metale.
- Dacă decideți să începeți să utilizați medicina ayurvedică, informați echipa medicală. Discutați cu ei despre riscurile și beneficiile potențiale ale medicinei ayurvedice.
- Nu încercați niciodată să utilizați suplimente alimentare ayurvedice fără a consulta un specialist. Unele dintre ingredientele din aceste suplimente pot fi dăunătoare dacă sunt utilizate incorect.
Metoda 4 din 4: Deschiderea simțurilor
Pasul 1. Încercați terapia de artă
Artoterapia este practica de a face artă pentru a ameliora tensiunea sau stresul sau a rezolva o altă problemă medicală - în cazul dumneavoastră, pentru a ameliora oboseala cancerului. Nu trebuie să fii artist pentru a te bucura de artoterapie. În schimb, deschide-ți energiile creative prin pictură, desen sau sculptură în timpul sesiunii tale de artoterapie. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă spitalul dvs. are un terapeut expresiv sau dacă acesta vă poate recomanda unul.
Pasul 2. Încercați muzicoterapia
Muzicoterapia presupune să cânți sau să scrii muzică, să înveți un instrument muzical sau să asculți muzică pentru a ameliora oboseala cancerului. Cercetările arată că terapia prin muzică poate ameliora nu numai oboseala cancerului, ci și greața și durerea care însoțesc adesea tratamentele de chimioterapie.
- Nu trebuie să fii muzician pentru a te bucura și a beneficia de muzicoterapie.
- Pentru a începe, întrebați-vă medicul dacă spitalul dvs. are personal muzicoterapeuți sau dacă v-ar putea recomanda un musicoterapeut.
Pasul 3. Încercați terapia de masaj
Terapia prin masaj presupune ca corpul să fie frecat și mișcat ușor de către un terapeut instruit pentru a inspira sentimente bune și liniște sufletească. Cercetările arată că, în timp ce pacienții cu cancer sunt supuși tratamentului, terapia prin masaj poate reduce nivelurile de anxietate și oboseală.
- Pentru a începe, întrebați-vă medicul dacă spitalul dvs. oferă terapie de masaj sau dacă ar putea recomanda una. Alternativ, vizitați salonul de masaj local pentru un masaj.
- Masajele la spate sunt utile în special în reducerea nivelului de anxietate la pacienții cu cancer.
- Multe spitale oferă acum terapie de masaj ca parte a serviciilor lor de ambulatoriu.
Pasul 4. Folosiți aromoterapia
Aromaterapia presupune utilizarea uleiurilor esențiale pentru a obține un efect terapeutic, fie prin inhalarea parfumului uleiului, fie prin aplicarea uleiului direct pe piele. Nu este clar cum funcționează aromoterapia, dar s-a demonstrat că reduce simptomele emoționale precum stresul și anxietatea. Când este încorporat într-un masaj, poate ameliora și durerea.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe aromoterapia pentru a vă asigura că uleiurile esențiale nu vor interacționa cu medicamentele sau nu vor agrava simptomele cancerului.
- Vizitați un aromaterapeut profesionist pentru a afla care uleiuri esențiale vor fi cele mai eficiente pentru simptomele dvs. și cum să le utilizați în mod corespunzător.
- Nu luați niciodată uleiuri esențiale pe cale orală, cu excepția cazului în care medicul sau aromaterapeutul profesionist vă recomandă acest lucru.
sfaturi
- Consultați medicul oncolog înainte de a încorpora orice terapie integrativă în planul dumneavoastră de tratament. Oncologul dvs. ar putea identifica anumite riscuri sau probleme asociate cu o anumită metodă de tratament integrativ. Alternativ, acestea ar putea determina că este puțin probabil să găsiți ameliorare de la oboseala cancerului prin opțiunea de terapie integrativă pe care doriți să o urmăriți.
- Indiferent de forma de medicină integrativă pe care o explorați, căutați un practicant care s-a ocupat anterior de persoanele cu tipul dumneavoastră de cancer. De exemplu, dacă utilizați musicoterapie pentru a vă ușura oboseala de cancerul de sân, încercați să găsiți un musicoterapeut care are experiență în desfășurarea de ședințe de musicoterapie cu pacienți cu cancer de sân.
Avertizări
- Terapia integrativă ar trebui să fie o parte a planului dvs. de ameliorare a oboselii cancerului, iar noile tehnici de terapie integrativă ar trebui întotdeauna aprobate de către medicul dumneavoastră înainte de adopție.
- Terapia integrativă nu va vindeca cancerul.
