Durerea gleznei este cauzată de multe afecțiuni diferite, inclusiv entorse, artrită, gută sau leziuni ale nervilor. Cea mai frecventă cauză a durerilor de gleznă este o entorse. În multe cazuri, durerile de gleznă se vor vindeca singure cu tratament la domiciliu. Urmând principiul RICE și încercând medicamente și mișcări ușoare, vă puteți ameliora durerea la gleznă.
Pași
Partea 1 din 2: Utilizarea RICE
Pasul 1. Urmați principiul RICE
Durerea gleznei dispare adesea prin utilizarea tratamentului RICE. OREZUL - Odihna, gheața, compresia și înălțimea - vă pot ameliora durerea și pot preveni alte probleme.
Utilizați RICE pentru îngrijirea imediată a durerilor de gleznă
Pasul 2. Odihnește-ți glezna și piciorul
Lasă-ți piciorul să se odihnească complet sau să faci activități cu impact mai mic. Imobilitatea și activitățile ușoare, cum ar fi înotul, vă pot ajuta să vă ușurați durerile la gleznă și să vă promovați vindecarea.
- Treceți la sporturi cu impact redus dacă faceți activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea. Încercați o bicicletă sau înotați pentru a rămâne activ în timp ce vă odihniți piciorul. Puteți modifica ambele activități pentru a evita utilizarea gleznei rănite.
- Luați în considerare acordarea gleznei câteva zile de odihnă completă.
- Folosiți o trestie sau cârje dacă este necesar.
- Mutați ușor glezna după câteva zile de odihnă completă pentru a preveni rigiditatea.
Pasul 3. Gheață-ți glezna
Aplicați un pachet de gheață pe gleznă. Acest lucru minimizează umflarea și poate ajuta la ameliorarea durerii.
- Puneți gheață pe gleznă timp de 20 de minute la rând de trei până la cinci ori pe zi.
- Utilizați un pachet de gheață comercial sau creați-l cu o pungă de legume congelate sau fructe. De asemenea, puteți îngheța o ceașcă de plastic din spumă cu apă și apoi masați ușor glezna cu ea.
- Așezarea gleznei într-o baie slush poate ajuta, de asemenea. Faceți o baie de nămol amestecând gheață și apă într-o cadă. Înmuiați glezna timp de până la 20 de minute.
- Așteptați 90 de minute între sesiunile de înghețare.
- Scoateți gheața de pe picior dacă se răcește prea mult. Puneți un prosop între punga de gheață și piele pentru a preveni degerăturile.
Pasul 4. Comprimă-ți glezna
Înfășurați glezna cu un bandaj elastic pentru a vă comprima glezna. Acest lucru poate reduce umflarea, ameliora durerea și poate menține mobilitatea articulației gleznei.
- Înfășurați glezna începând cu partea cea mai îndepărtată de inimă.
- Asigurați-vă că nu vă înfășurați prea strâns. Dacă degetele de la picioare devin albastre sau amorțesc, durerea crește sau vedeți umflături sub zona înfășurată, slăbiți folia.
- Folosiți compresia pentru a nu mai vedea umflături.
Pasul 5. Ridicați glezna
Ridicați glezna deasupra nivelului inimii. Creșterea poate reduce umflarea și, de asemenea, vă poate ameliora durerea.
- Susțineți glezna cu un teanc de perne sau o altă structură care o va susține.
- Țineți glezna sus cât puteți. Este important să îl mențineți ridicat noaptea, dacă puteți.
Partea 2 din 2: Administrarea medicamentelor și obținerea tratamentului
Pasul 1. Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală
Dacă aveți multă durere sau aveți umflături, luați în considerare medicamentele pentru prescripție medicală fără prescripție medicală, care pot reduce durerea și umflarea.
- Utilizați analgezice precum aspirina (nu dați aspirină copiilor), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodic (Aleve) sau acetaminofen (Tylenol).
- Reduceți umflarea cu AINS (antiinflamatoare nesteroidiene), cum ar fi ibuprofenul și naproxenul sodic.
Pasul 2. Încercați un analgezic
Analgezicele sunt medicamente obișnuite utilizate pentru ameliorarea durerilor gleznei de artrită, entorse sau alte leziuni. Fie luați sau aplicați un analgezic pe gleznă pentru a calma durerea.
- Rețineți că analgezicele abordează numai durerea și nu reduc umflarea.
- Frecați o cremă analgezică pe gleznă. Puteți obține analgezice topice fără prescripție medicală sub nume precum Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint și Icy Hot.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prescrie un analgezic topic mai puternic, cum ar fi Voltaren Gel. Acest lucru poate fi util mai ales dacă durerea dvs. de gleznă este cauzată de artrită.
Pasul 3. Controlul durerii și inflamației artritice cu corticosteroizi
Dacă durerea și / sau inflamația gleznei se datorează artritei la nivelul gleznei, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă prescrie fie un corticosteroid oral, fie să vă facă o injecție. Corticosteroizii pot ameliora durerea și inflamația foarte repede.
Corticosteroizii nu trebuie utilizați pentru leziuni acute, cum ar fi entorse. Acestea pot afecta procesul de vindecare și pot avea multe efecte secundare, inclusiv hipertensiune arterială, glaucom, cataractă, cefalee, creștere în greutate, ulcere și multe altele
Pasul 4. Mutați glezna
După câteva zile, începeți să vă mișcați ușor glezna. Acest lucru vă poate ajuta să ușurați durerea, să preveniți rigiditatea și să vă readuceți la activități obișnuite.
- Rotiți glezna în cercuri în ambele direcții.
- Flexează-ți glezna în sus și în jos cu mâna.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există mișcări sau exerciții ușoare care vă pot ameliora durerea și vă pot promova vindecarea.
Pasul 5. Obțineți kinetoterapie
Luați în considerare consultarea unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă întindeți și să vă întăriți glezna. Vă poate ameliora durerea și inflamația.
- Programați o întâlnire cu un kinetoterapeut după ce ați încercat RICE.
- Puneți terapeutului întrebările pe care le aveți despre exercițiile pe care le puteți face acasă.
- Luați în considerare faptul că studiile au arătat beneficiile întinderii excentrice, care prelungesc mușchii, în condiții care provoacă durere, cum ar fi tendinita.
Pasul 6. Consultați-vă medicul
Dacă durerea nu dispare în câteva săptămâni, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Ea poate ajuta la excluderea unor afecțiuni mai grave, cum ar fi o fractură, gută sau artrită.
- Consultați-vă medicul sau mergeți imediat la o cameră de urgență dacă nu vă puteți pune greutatea pe gleznă sau pare rupt, aveți dureri severe chiar și atunci când vă odihniți sau dacă glezna sună când ați mutat-o.
- Vizitați medicul dumneavoastră obișnuit sau un ortoped, care este un medic specializat în afecțiuni structurale, cum ar fi entorse și artrită.
- Spuneți medicului dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră și ce tip de tratament ați utilizat.
- Puneți-i orice întrebări pe care le aveți cu privire la durerea gleznei.
Pasul 7. Faceți tratamente medicale
În funcție de rezultatul numirii medicului dumneavoastră, este posibil să aveți nevoie de tratament medical pentru durerile de gleznă. Acestea vă pot ameliora durerea și vă pot gestiona afecțiunile. Unele posibile tratamente medicale pentru cauzele care stau la baza durerii gleznei includ:
- Medicamente antireumatice modificatoare de boală (DMARD) pentru artrita inflamatorie (cum ar fi artrita reumatoidă, artrita psoriazică, spondilita anchilozantă)
- Modificatori ai răspunsului biologic, cum ar fi interferonul pentru artrita inflamatorie
- Medicamente pentru reducerea acidului uric pentru gută, cum ar fi alopurinolul
- Medicamente care încetinesc pierderea osoasă sau creează un os nou pentru osteoporoză, cum ar fi denosumab.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
