Ești timid, dar ți-ai dori să poți vorbi mai mult? Te simți adesea trecut cu vederea în grupuri și vrei să-ți faci auzită vocea? Gradul de participare la clasă suferă din cauza timidității tale? Cu siguranță nu este vina ta că te-ai născut un pic mai timid decât o persoană obișnuită, dar este ceva ce poți depăși cu efort. Cu o mentalitate proaspătă și un pic de actorie, și tu poți fi încrezător și asertiv atunci când interacționezi cu ceilalți.
Pași
Partea 1 din 2: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Deveniți conștienți de sine
Poate te simți timid tot timpul. Sau s-ar putea să fii nervos și liniștit în situații sociale mari. Începeți să analizați ceea ce vă face precaut sau temător. Știind ce îți provoacă timiditatea te va ajuta să treci mai repede peste ea. De asemenea, realizează că timiditatea nu este o personalitate - este doar un obstacol care îți stă în cale.
- Nu vă concentrați doar pe ceea ce trebuie să îmbunătățiți. Gândește-te și la punctele tale forte. Poate că sunteți retras, dar sunteți și foarte priceput la observarea și înțelegerea oamenilor.
- De asemenea, vă recomandăm să identificați anumite zone specifice care contribuie la timiditatea dvs. De exemplu, vă simțiți timid la evenimente informale sau formale? Vârsta sau statutul persoanei pe care o vorbiți vă influențează timiditatea?
Pasul 2. Lucrează la punctele tale forte
Odată ce îți dai seama la ce ești bun, lucrează și mai mult la aceste abilități. Acest lucru vă poate spori stima de sine și vă poate face mai încrezător.
De exemplu, dacă știi că ești bun la observarea și înțelegerea oamenilor, fii atent și perfecționează această abilitate. Începe cu adevărat să încerci să empatizezi cu oamenii. Acest lucru poate face mai ușoară inițierea unei conversații cu cineva nou
Pasul 3. Nu vă așteptați la perfecțiune
Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Nu lăsați frustrarea să vă afecteze stima de sine. Dacă este lăsată singură, această frustrare poate crea nesiguranță și depresie. În loc să vă concentrați asupra domeniilor pe care trebuie să le îmbunătățiți, recunoașteți și apreciați la ce vă pricepeți.
Rețineți că eșecul și conștiința de sine fac parte din procesul de învățare, astfel încât este mai probabil să vă simțiți mai rău înainte de a vă simți mai bine
Pasul 4. Îmbunătățește-ți imaginea de sine
Este ușor să te etichetezi ca fiind timid și să te retragi pur și simplu de la interacțiunile sociale. Nu asociați a fi timid cu a fi un paria, ciudat sau neobișnuit. În schimb, acceptă că ești unic. Nu trebuie să vă încadrați sau să fiți la fel ca toți ceilalți. Învață să fii confortabil în propria piele.
Pasul 5. Folosește social media
Dacă ești timid în mod natural, lucrează la prezența ta online. Folosiți rețelele sociale pentru a cunoaște mai bine pe cineva. Aceasta nu este neapărat un înlocuitor pentru interacțiunea socială. În schimb, rețelele sociale vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil cu persoanele care vă interesează să cunoașteți mai bine.
- Încercați să găsiți interese similare partajând informații despre dvs. S-ar putea să fiți surprins să descoperiți că oamenii au interese sau antipatii similare cu dvs.
- Evitați forumurile de pe rețelele sociale care se concentrează pe timiditate, deoarece tind să fie un loc în care oamenii rumegă timiditatea lor, mai degrabă decât să caute modalități de a depăși timiditatea.
Pasul 6. Faceți ceva de care vă bucurați chiar înainte de o interacțiune socială
Dacă sunteți nerăbdător să mergeți la o petrecere sau întrunire, faceți ceva care vă place cu adevărat chiar înainte de eveniment. Citește o carte bună, ascultă muzică, bea o cafea, orice vrei să faci. Acest lucru vă poate face mai curios și mai ieșit.
Efectuarea unei forme de exerciții aerobice înainte de un eveniment social poate ajuta, de asemenea, la calmarea nervilor prin arderea excesului de adrenalină
Pasul 7. Aveți o perspectivă pozitivă
Dacă vă aflați concentrându-vă pe negativ, începeți să vedeți pozitivele. Acest lucru te va face și mai puțin critic față de tine însuți și mai acceptabil față de ceilalți.
De exemplu, dacă începeți să vă simțiți timid sau nervos în preajma cuiva nou, priviți-l ca pe un semn pozitiv că ar trebui să întâlniți pe cineva nou
Partea 2 din 2: Acționarea mai sigură
Pasul 1. Aveți un plan de joc
Începeți mic. Puteți face un efort pentru a face contact vizual în timpul conversațiilor. Puteți face, de asemenea, ceva ce nu ați făcut până acum (de exemplu, schimbarea coafurii). Acest lucru te va face să te simți și să devii mai îndrăzneț într-o perioadă de timp, deși poate părea ciudat și înspăimântător la început.
Dacă întâmpinați probleme cu lansarea conversației, gândiți-vă la complimente pe care le-ați putea face sau la întrebări pe care le-ați putea pune. Acestea îl vor face pe celălalt să vorbească rapid
Pasul 2. Alăturați-vă unei clase sau unui grup
Înscrieți-vă la o clasă pentru a învăța o nouă abilitate sau pentru a vă alătura unui grup cu interese similare. Acestea sunt oportunități excelente de a avea interacțiuni regulate cu străini care ar putea deveni prieteni.
- Așteptați-vă să fie incomod la început, dar rămâneți cu el. Exersează să vorbești cu oamenii din grup în fiecare săptămână. Va fi din ce în ce mai ușor.
- O organizație excelentă pentru depășirea timidității și câștigarea încrederii ca vorbitor public este toastmasters.
Pasul 3. Nu vă fie frică să vorbiți despre voi înșivă
Dacă te trezești să te lupți să vii cu lucruri de spus, împărtășește ce se întâmplă în viața ta. Permiteți-vă să fiți persoana interesantă care sunteți și nu vă fie teamă să anunțați ceilalți ce se întâmplă cu voi.
- Arătarea unui interes reciproc pentru viața altei persoane va ajuta, de asemenea, la stimularea unei conversații. Cu suficientă practică, o conversație naturală se va dezvolta cu ușurință.
- A te permite să fii vulnerabil într-o conversație poate fi greu la început, dar te va ajuta să creezi legături cu alte persoane și este o parte naturală a conversației.
Pasul 4. Practica tehnici de relaxare
Învață tehnici de respirație sau exerciții fizice pentru a elibera anxietatea. Închideți ochii și respirați adânc pentru a vă curăța mintea. Încercați să aflați sfaturi care vă vor ajuta în setările sociale.
De exemplu, ați putea învăța tehnici de vizualizare. Închideți ochii și imaginați-vă că sunteți fericiți și încrezători într-un scenariu imagistic. Acest lucru vă poate face să aveți mai multă încredere sau cel puțin să vă ușurați o parte din frică
Pasul 5. Petreceți mai mult timp în jurul oamenilor
Nu așteptați ca situația perfectă să se prezinte. Dacă vrei să treci de la timid la încrezător, mai întâi trebuie să te pui acolo pentru a întâlni oameni. Pune-te în situații sociale și exersează vorbirea.
Acceptați să vă simțiți incomod. Amintiți-vă că a deveni încrezător va necesita practică. Nu renunțați după o încercare de a fi îndrăzneț. Încercările repetate vor face mai ușoară și mai ușoară interacțiunea
Pasul 6. Faceți ceva pentru ceilalți
În loc să te concentrezi complet pe timiditatea și anxietățile tale, distrage-ți atenția luând în considerare alte persoane. Luați ceva timp pentru a ajuta pe cineva pe care îl cunoașteți și care are nevoie de el. Nu trebuie să faci ceva epic.
- Simplul timp petrecut cu o rudă care este singură sau împărtășind cina cu un prieten care are nevoie de ajutor vă poate împuternici și face pe ceilalți să se simtă mai bine.
- De asemenea, puteți să vă arătați interesul față de alte persoane și să le adresați întrebări deschise pentru a vă ajuta să eliminați presiunea în timpul conversațiilor. De obicei, oamenilor le place să vorbească despre ei înșiși, deci aceasta este o strategie bună de conversație și îi va face să se simtă bine cu ei înșiși.
Pasul 7. Adoptă poziții de putere
Faceți contact vizual, țineți capul sus și trageți umerii înapoi. Stând în picioare sau așezat într-o poziție puternică timp de 2 minute, vă puteți reduce anxietatea cu 25%.
De exemplu, așezați-vă pe un scaun și așezați-vă mâinile în spatele capului, legând degetele. Sau stai cu picioarele ușor depărtate și așează-ți mâinile pe talie. Acestea sunt câteva ipostaze de putere
Pasul 8. Exersează vorbirea lentă
A vorbi încet poate, de asemenea, să te calmeze atunci când te simți nervos. Exersați singuri citind ceva cu voce tare încet și apoi extindeți acest lucru în conversațiile cu alte persoane și în orice vorbire publică pe care trebuie să o faceți. Dacă te prinzi vorbind rapid, atunci oprește-te și inspiră adânc înainte să continui.
Pasul 9. Fii tu însuți
Fii cine ești cu adevărat și exprimă-te. Nu simți că trebuie să fii cea mai ieșită, spontană persoană din cameră. Vă puteți exprima, chiar dacă este într-un mod liniștit și supus. Nu vă mai faceți griji cu privire la ce cred alții. Stima de sine este cel mai important mod de a crește încrederea.
Nu te forța să fii confortabil și încrezător în fiecare situație. S-ar putea să descoperiți că puteți depăși prudența în anumite setări sociale și nu în altele. De exemplu, ați putea favoriza interacțiunea cu grupuri mici, dar chiar urăsc interacțiunea la cluburi sau petreceri mari
Pasul 10. Căutați ajutorul unui terapeut dacă timiditatea vă interferează cu viața
Timiditatea este o problemă obișnuită pentru mulți oameni, dar în unele cazuri poate începe să interfereze cu viața ta de zi cu zi. Dacă se întâmplă acest lucru, poate că va trebui să solicitați ajutorul unui terapeut.
De exemplu, dacă evitați evenimentele sociale din cauza timidității, nu vă puteți desfășura efectiv la școală sau la serviciu sau dacă vă simțiți extrem de anxioși ca urmare a timidității dvs., atunci poate doriți să vedeți un terapeut pentru ajutor
Consultanță de specialitate
Pentru a vă simți mai încrezători când sunteți în preajma celorlalți:
- Respiră adânc.
- Fă contact vizual când vorbești cu oamenii.
- Zâmbet.
- Acordați atenție poziției dvs. ridicate, cu umerii înapoi.
- Gândiți-vă la conversație ca la o șansă de a vă conecta, mai degrabă decât la o performanță.
- Fii curios. Puneți întrebări, ascultați activ răspunsurile persoanei și comentați aceste răspunsuri.
- Puneți-vă la curent cu lucrurile curente sau exersați-vă să spuneți povești interesante despre dvs., cum ar fi călătorii pe care le-ați făcut sau cărți pe care le-ați citit.
Din Annie Lin, MBA Antrenor de viață și carieră
