Afecțiunea cunoscută sub numele de scapula cu aripi (WS) provoacă un omoplat proeminent care arată puțin ca un butuc de aripă și poate provoca, de asemenea, dureri localizate și mișcări restrânse ale corpului superior. Există de fapt mai multe varietăți de WS, dar pentru majoritatea tipurilor, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil o combinație de odihnă, terapie fizică și gestionarea durerii. Dacă este necesar, pot fi luate în considerare opțiuni chirurgicale. Cel mai bun mod de a preveni WS este de a întări grupele musculare din partea superioară a corpului.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea WS cu reabilitare și chirurgie
Pasul 1. Se lasă 6-24 de luni pentru ca scapula să se vindece fără intervenție chirurgicală
Deși este posibil să doriți o soluție rapidă în cazul în care omoplatul iese și vă provoacă durere, răbdarea este adesea cea mai bună abordare. Cu un amestec adecvat de odihnă și reabilitare, multe cazuri de VS pot fi vindecate fără a fi supuse unei intervenții chirurgicale și a riscurilor asociate acesteia.
Nu încercați să diagnosticați sau să tratați WS pe cont propriu. Consultați-vă medicul dacă aveți un omoplat proeminent sau dacă există dureri în zona umărului care vă limitează capacitatea de a face activități zilnice, precum spălarea dinților sau împingerea unui coș de cumpărături
Pasul 2. Participă la sesiunile de kinetoterapie prescrise
Medicul dumneavoastră va dori să vă odihniți umărul, dar terapia fizică direcționată și supravegheată profesional va accelera de obicei procesele de vindecare și întărire. Adresați-vă medicului dumneavoastră și prietenilor să recomande terapeuți fizici buni în zona dvs. și solicitați asigurătorului dvs. o listă a furnizorilor din rețea.
- În timpul sesiunilor de kinetoterapie, veți face exerciții de mișcare și de consolidare a scapulei. Probabil vi se vor arăta și exerciții de făcut acasă.
- Recuperarea de la WS este un proces pe termen lung, deci planificați participarea la sesiuni de kinetoterapie timp de câteva luni și, eventual, 6 luni sau mai mult.
Pasul 3. Încercați terapia de masaj, mai ales dacă este recomandată
Terapia prin masaj poate face parte din programul dumneavoastră de kinetoterapie sau poate avea loc separat. Poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de WS și la relaxarea mușchilor strânși din zonă.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră și terapeutului pentru recomandări. Masajele medicale vor fi probabil mai benefice, dar masajele în stil spa pot ajuta, de asemenea.
- Dacă terapia de masaj a fost recomandată de medicul dumneavoastră, probabil veți participa la ședințe cel puțin atât timp cât ședințele de kinetoterapie - posibil 6 luni sau mai mult.
- Terapia prin masaj poate fi sau nu acoperită de asigurătorul dumneavoastră.
Pasul 4. Aplicați căldură și gheață pentru ameliorarea temporară a durerii
Pentru ameliorarea durerii WS pe termen scurt, unii oameni răspund mai bine la căldură, în timp ce alții preferă înghețarea zonei. Consultați-vă medicul sau kinetoterapeutul pentru sfaturi și încercați fiecare pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Aplicați fie căldură, fie gheață timp de aproximativ 20-30 de minute la un moment dat, cu excepția cazului în care este indicat altfel. De obicei, puteți aplica căldură sau gheață de câte ori doriți.
- Nu aplicați un pachet de gheață sau un sac de gheață direct pe piele. Înfășurați-l mai întâi într-un prosop.
- Este posibil să aveți nevoie de un ajutor pentru a menține pachetul de căldură / gheață în poziție sau pentru a-l înfășura în poziție.
Pasul 5. Purtați o „paranteză aripilor” dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru
Această armament se închide peste umeri și în jurul taliei, totul cu scopul de a vă apăsa scapula proeminentă de spate. Acest lucru poate oferi o ușurare a durerii și poate ajuta la vindecare.
- Un aparat de aripi nu este potrivit pentru toate cazurile de WS, așa că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.
- Medicul dumneavoastră vă va potrivi pentru un aparat dentar, vă va ajuta să aranjați unul prin intermediul unei companii de furnizare medicală și vă va arăta cum să îl îmbrăcați.
Pasul 6. Folosiți relaxante musculare prescrise sau medicamente pentru durere
Ca parte a programului dvs. de odihnă și reabilitare, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unul sau mai multe medicamente pentru a face față durerii WS. Acestea includ de obicei relaxante musculare, AINS și / sau alte analgezice.
- Luați orice medicamente WS prescrise exact așa cum vi se recomandă și urmăriți eventualele efecte secundare subliniate de medicul dumneavoastră și / sau farmacist.
- Printre posibilele lor efecte secundare, relaxantele musculare pot provoca somnolență, somnolență, slăbiciune musculară și letargie; AINS pot provoca reacții alergice sau exacerba ulcerele de stomac; acetaminofenul (Tylenol) poate provoca probleme cu ficatul; iar analgezicele opioide pot duce la dependență cu utilizarea pe termen lung.
Pasul 7. Operați-vă dacă odihna și reabilitarea nu vă ajută
Dacă câteva luni sau până la 2 ani de odihnă și dezintoxicare nu vă îmbunătățesc substanțial WS, intervenția chirurgicală devine cea mai probabilă opțiune. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai devreme pentru anumite tipuri de WS, cum ar fi WS din cauza unei leziuni traumatice. Opțiunile chirurgicale pot include:
- Transferuri nervoase și / sau musculare. Nervii și / sau țesuturile musculare din alte părți ale corpului superior vor fi mutate pentru a repara daunele scapulei și a zonei înconjurătoare.
- Stabilizare statică. O curea internă va fi implantată pentru a vă reconecta scapula la partea superioară a spatelui.
- Fuziunea scapulotoracică. Aceasta este o procedură de ultimă instanță care îmbină scapula direct cu cutia toracică. Poate provoca limitări semnificative în domeniul mișcării și probleme pulmonare, printre alte probleme.
Metoda 2 din 3: Întărirea omoplaților
Pasul 1. Îmbunătățiți puterea umărului cu exerciții recomandate
Dacă ați fost diagnosticat cu WS, probabil că veți fi introdus încet la un program de exerciții de întărire a scapulei. Aceste exerciții vă pot îmbunătăți, de asemenea, raza de mișcare și, eventual, vă pot reduce șansele de a dezvolta viitoare cazuri de WS.
- Dacă ați fost diagnosticat cu WS, urmați programul de exerciții recomandat de medicul dumneavoastră și / sau de kinetoterapeutul. În unele cazuri, exercițiile de întărire - mai ales dacă sunt exagerate - pot provoca daune suplimentare.
- Dacă nu ați avut niciodată WS, aceste exerciții sunt încă o modalitate excelentă de a construi forța și flexibilitatea umerilor.
Pasul 2. Faceți toate cele 4 poziții ale ITYW-urilor
Începeți prin a vă întinde cu fața în jos, cu brațele în lateral. Apoi deplasați-vă prin fiecare dintre cele 4 poziții de 2-3 ori, petrecând 15 secunde în fiecare poziție.
- Fiecare exercițiu își primește numele din forma literei pe care corpul tău o aproxima în timpul manevrei.
- I: Mutați-vă mâinile pe șolduri, cu palmele în sus și degetele mari îndreptate spre coapse. Flutură brațele în sus și în jos.
- T: Ține mâinile în lateral, cu palmele în jos. Flutură brațele în sus și în jos.
- Y: Deplasați-vă mâinile la jumătatea distanței, spre lateral și direct deasupra capului. Flutură în sus și în jos cu palmele în jos.
- W: Îndoiți coatele și strângeți-le de părți, menținând mâinile întinse la unghiul „Y”. Apoi, întindeți brațele înapoi în poziția completă „Y” și repetați timp de 15 secunde.
Pasul 3. Trageți o bandă ușoară de exerciții cu ambele brațe
Stai cu brațele întinse în fața ta la înălțimea și lățimea umerilor, cu palmele îndreptate unul către celălalt, cu o bandă de exerciții ținută (fără tensiune) în mâini. Ținând brațele drepte și înălțimea umerilor, extindeți-le în afară la fel de larg cât puteți gestiona confortabil, utilizând o mișcare lentă și constantă. Reveniți încet la poziția de pornire - controlați retragerea benzii în loc să o lăsați să se întoarcă înapoi.
- Faceți 2-3 seturi de câte 10-15 repetări fiecare, cu o scurtă odihnă între seturi.
- Începeți cu o bandă de exerciții de rezistență ușoară, apoi mergeți încet la niveluri de rezistență mai mari odată ce nivelul dvs. actual nu mai prezintă o provocare.
Pasul 4. Faceți „flotări” verticale pentru a vă viza scapulele
Înfruntați un perete și extindeți brațele astfel încât palmele să fie plane pe perete, în timp ce brațele sunt la înălțimea și lățimea umerilor. Fără a îndoi sau a mișca brațele, împingeți-vă încet sternul (sânul) spre perete până când omoplații se întâlnesc. Apoi, încă fără să vă mișcați mâinile sau brațele, trageți sternul înapoi puțin peste poziția de plecare, astfel încât omoplații să fie ușor rotunjiți spre exterior.
Faceți 10-15 repetări pe set și între 2-3 seturi
Pasul 5. Rulați o minge medicamentoasă de perete cu o mână
Stați la o distanță de braț de un perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fixați o minge medicamentoasă de 8 lb (3,6 kg) pe perete cu un braț întins și o palmă plată - folosiți cealaltă mână pentru a poziționa mingea, dacă este necesar. Rulați mingea pe perete în cercuri mici în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic timp de 15-30 de secunde. Incearca sa nu lasi mingea sa cada!
- Faceți 2-3 seturi fiecare cu fiecare braț.
- Este posibil să reușiți în cele din urmă să vă deplasați la o minge medicamentoasă mai grea.
Pasul 6. Faceți apăsări pe umeri cu o minge medicamentoasă
Stai întins pe spate, cu genunchii îndoiti și picioarele pe podea. Țineți o minge medicamentoasă de 8 lb (3,6 kg) deasupra dvs. cu ambele mâini, cu brațele întinse deasupra pieptului superior. Păstrați-vă spatele, picioarele și capul plat pe podea și folosiți numai omoplații pentru a împinge mingea cu câțiva centimetri / centimetri mai sus, apoi reveniți la poziția inițială.
- Încercați să faceți 2-3 seturi de câte 10-15 repetări.
- Puteți începe cu o minge de medicină mai ușoară (sau chiar o minge de fotbal sau volei), dacă este necesar, și puteți trece la o minge mai grea, odată ce sunteți gata fizic pentru o provocare mai mare.
Pasul 7. Încercați exerciții flexibile cu mingea ca o manevră avansată
Asumați o poziție standard de împingere cu picioarele și corpul, dar așezați ambele mâini pe o minge de exercițiu care este poziționată sub pieptul superior. Extindeți brațele în timp ce țineți mâinile pe minge, apoi coborâți încet înapoi până când pieptul atinge mingea de exercițiu.
- Faceți 10 repetări și 2 seturi.
- Pentru a menține mingea sigură sub tine este nevoie de antrenament și de o forță adecvată a corpului. Simțiți-vă ușor în acest exercițiu și luați în considerare lucrul cu un observator care ține mingea. În caz contrar, mingea s-ar putea stropi liber și veți cădea pe față!
Metoda 3 din 3: Obținerea unui diagnostic WS
Pasul 1. Sunați medicul dumneavoastră dacă aveți semne fizice sau dureri localizate
Condițiile conexe denumite în mod colectiv scapula înaripată își primesc numele de la omoplatul proeminent care arată un pic ca începuturile unei aripi. Dacă observați una - sau chiar mai puțin frecvent, ambele - omoplați care ies în evidență, mai ales atunci când ridicați brațele, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Dacă aveți WS, veți experimenta, cu siguranță, și dureri la umăr, partea superioară a brațului, partea superioară a spatelui și / sau gâtul când ridicați brațul. Durerea poate fi suficient de puternică pentru a face sarcini obișnuite precum spălarea dinților sau împingerea unui coș de cumpărături dificilă
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră orice activitate de mișcare repetitivă
Deși încă mai puțin frecvent, WS este mai probabil la culturisti, sportivi amatori sau profesioniști (baseball, golf, baschet etc.) și la persoanele ale căror locuri de muncă necesită mișcări repetitive ale umărului (de exemplu, golirea coșurilor de gunoi într-un camion de gunoi). Chiar și extinderea brațului în aceeași poziție pentru întinderi lungi (ca la un birou) poate, în cazuri rare, să contribuie la WS.
Informați-l pe medicul dumneavoastră dacă, de exemplu, ați început să jucați tenis în mod regulat sau dacă v-ați ocupat un nou loc de muncă plantând copaci și arbuști
Pasul 3. Vorbiți și despre alte posibile cauze ale WS
Chiar și fără activități repetitive de mișcare, WS este încă o posibilitate dacă manifestați simptome. Alte cauze pot include:
- Traumatism. Accidentele auto, de exemplu, pot provoca leziuni ale țesuturilor și ale nervilor care contribuie la WS.
- Interventie chirurgicala. Dacă anumiți nervi sunt deteriorați în timpul unei proceduri chirurgicale care implică umărul, partea superioară a spatelui sau pieptul, poate apărea WS.
- Boală. Bolile virale precum gripa și afecțiunile medicale precum distrofia musculară pot contribui uneori la WS. La fel și reacțiile alergice, supradozajele de medicamente sau expunerea la toxine. Toate aceste cauze sunt însă extrem de rare.
Pasul 4. Treceți la un examen fizic și, eventual, la testare
În majoritatea cazurilor, medicul dumneavoastră va diagnostica WS examinându-vă scapula și discutând simptomele cu dvs. Probabil că vă vor privi și vă vor simți scapula în timp ce vă ridicați brațele, de exemplu.
Dacă există încă îndoială, medicul dumneavoastră vă poate recomanda electromiografie (stimularea nervului prin ace de electrozi introduși în mușchi) pentru a confirma un diagnostic WS. Dar acest lucru nu este necesar în majoritatea cazurilor
sfaturi
- Evitați mișcările repetitive ale umărului și brațului pentru a ajuta la reducerea riscului de WS.
- Practicați o postură bună și o ergonomie pentru a preveni WS. Deși nu este pe deplin prevenibil, acest lucru reduce riscul.
