Experții spun că picioarele plate sunt de obicei nedureroase și nu necesită tratament. Cu toate acestea, picioarele plate pot provoca dureri de picior sau picior, precum și probleme la genunchi și gleznă la unele persoane. Deși picioarele plate sunt normale la sugari și copii mici, arcadele dvs. se dezvoltă de obicei în timpul copilăriei. Cu toate acestea, cercetătorii spun că picioarele plate pot apărea dacă arcurile dvs. nu se formează niciodată sau se prăbușesc din cauza unei vătămări, obezității, îmbătrânirii sau unei afecțiuni medicale. Din fericire, este posibil să vă puteți ameliora disconfortul cauzat de picioarele plate.
Pași
Metoda 1 din 3: Înțelegerea tipurilor de picioare plate
Pasul 1. Picioarele plate la copii este normal
Este normal ca copiii să aibă picioarele plate cel puțin până la vârsta de 5 ani (și uneori până la 10 ani), deoarece este nevoie de timp pentru ca oasele, ligamentele și tendoanele din partea inferioară a piciorului să formeze un arc de susținere. Ca atare, nu intrați în panică dacă copilul dumneavoastră are picioarele plate, mai ales dacă nu pare să provoace durere sau probleme cu mersul sau alergarea - probabil că vor ieși din el, deci nu este nevoie să căutați tratament și să încercați să remediați aceasta.
- Faceți testul suprafeței plane pentru a determina picioarele plate. Umeziți-vă picioarele și pășiți pe o suprafață uscată care vă arată amprenta. Dacă întreaga suprafață a piciorului poate fi deslușită de tipărit, atunci aveți picioarele plate.
- O persoană cu arcuri normale are o semilună de spațiu negativ pe partea interioară (medială) a amprentei din cauza lipsei de contact cu suprafața.
- Picioarele plate la copii cauzează rareori dureri.
Pasul 2. Tendoanele strânse pot provoca picioarele plate
Un tendon strâns al lui Ahile de la naștere (congenital) pune prea multă presiune pe partea din față a 3/4 a piciorului, împiedicând formarea unui arc arc elastic. Tendonul lui Ahile leagă mușchiul gambei de călcâi. Când este prea strâns, călcâiul se ridică prematur de la sol în timpul fiecărei etape în timpul mersului, provocând tensiune și durere sub picior. În acest caz, piciorul devine plat în picioare, dar rămâne flexibil în timp ce nu suportă greutatea.
- Principalele opțiuni de tratament pentru picioarele plate flexibile cu un tendon Ahile congenital scurt sunt fie un regim agresiv de întindere, fie o intervenție chirurgicală, care sunt explicate mai detaliat mai jos.
- În plus față de durerile de arc și călcâi, alte simptome frecvente ale picioarelor plate includ: dureri de vițel, genunchi și / sau spate, umflături în jurul gleznelor, probleme de a sta pe vârfuri, dificultăți de a sări în sus sau de a alerga repede.
Pasul 3. Picioarele rigide și plate sunt cauzate de deformarea osoasă
Un picior plat rigid, inflexibil, rămâne fără arc, indiferent dacă are sau nu greutate. Este considerat un „adevărat” picior plat în cadrul medicamentului, deoarece forma de dedesubt a piciorului rămâne neschimbată în orice moment, indiferent de activitate. Acest tip de picior plat este de obicei cauzat de malformații osoase, deformări sau fuziuni care împiedică formarea arcului în timpul copilăriei. Ca atare, acest tip de picior plat poate fi prezent de la naștere sau dobândit la vârsta adultă din cauza unei leziuni sau a unei boli a piciorului, cum ar fi osteoporoza sau artrita inflamatorie.
- Un picior plat rigid creează adesea mai multe simptome, deoarece întreaga biomecanică a piciorului este modificată.
- Picioarele plate rigide sunt cele mai rezistente la terapia acomodativă, cum ar fi inserțiile de pantofi, ortezele și fizioterapia.
Pasul 4. Picioarele plate dobândite de adulți se datorează adesea obezității
Un alt tip de picioare plate este adesea menționat ca fiind dobândit de adulți, dar se datorează de obicei întinderii excesive / suprasolicitării / deteriorării tendonului tibial posterior, care trece de la mușchiul gambei de-a lungul interiorului gleznei și se termină în arcadă. Tendonul este cel mai important țesut moale al arcadei, deoarece oferă cel mai mare sprijin. Cea mai frecventă cauză de întindere excesivă a tendonului tibial posterior este aceea de a suporta prea multă greutate (obezitate) prea mult timp, mai ales dacă se poartă încălțăminte nesustenabilă.
- Picioarele plate nu sunt întotdeauna bilaterale - pot apărea într-un singur picior, mai ales după ce suferiți fractura gleznei sau piciorului.
- Picioarele plate dobândite de adulți răspund adesea la terapia acomodativă, dar pierderea în greutate este adesea cheia pentru rezolvarea problemei.
Metoda 2 din 3: Modificarea picioarelor plate acasă
Pasul 1. Purtați pantofi mai de susținere
Indiferent de tipul de picioare plate pe care îl aveți, purtarea de pantofi cu o bună susținere a arcului va oferi cel puțin unele beneficii și ar putea oferi o ușurare totală a simptomelor piciorului, piciorului sau spatelui. Încercați să găsiți un pantof confortabil de mers pe jos sau de atletism, cu o susținere substanțială a arcului, o cutie spațioasă pentru degetele de la picioare, un toc ferm cu toc și o talpă flexibilă. Susținerea arcurilor dvs. ajută la scăderea tensiunii în tibionul posterior și tendoanele lui Ahile.
- Evitați pantofii cu toc mai mare de 2 1/4 inci, deoarece duce la tendoane scurte / strânse ale lui Ahile. Cu toate acestea, purtarea încălțămintei complet nivelate nu este nici răspunsul, deoarece prea multă presiune este pusă pe călcâi, așa că purtați pantofi care sunt ridicați în călcâi cu aproximativ 1/4 sau 1/2 inch.
- Pregătiți-vă pentru încălțăminte de către un agent de vânzări instruit mai târziu, în cursul zilei, pentru că atunci când picioarele dvs. sunt la vârf, de obicei datorită umflării și ușoare comprimări a arcurilor.
Pasul 2. Obțineți orteze personalizate
Dacă aveți picioare plate flexibile (nu complet rigide) și petreceți mult timp în picioare sau pe jos, atunci luați în considerare o pereche de orteze pentru pantofi personalizate. Ortoticele sunt inserții de pantofi semi-rigide care susțin arcul piciorului și promovează o biomecanică mai bună în timp ce stați, mergeți și alergați. Oferind amortizare și o anumită absorbție a șocurilor, ortezele vor contribui, de asemenea, la reducerea probabilității de apariție a problemelor în alte articulații, cum ar fi gleznele, genunchii, șoldurile și coloana lombară.
- Orteticele și suporturile similare nu inversează deformările structurale ale piciorului și nici nu pot reconstrui o arcadă purtându-le în timp.
- Profesioniștii din domeniul sănătății care fac orteze personalizate includ podologi, precum și unii osteopați, medici, chiropractici și fizioterapeuți.
- Purtarea ortezelor necesită adesea scoaterea branturilor din fabrică.
- Unele planuri de asigurări de sănătate acoperă orteze personalizate, dar dacă al tău nu, atunci ia în considerare branțurile ortopedice de la raft - acestea sunt mai puțin costisitoare și pot oferi suport adecvat pentru arcadă. De fapt, s-a demonstrat că, în unele cazuri, sunt la fel de eficiente în comparație cu ortezele personalizate.
Pasul 3. Pierde greutate Dacă ești prea greu
Dacă sunteți supraponderal (în special obez), pierderea în greutate are o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv eliminarea presiunii oaselor, ligamentelor și tendoanelor picioarelor, precum și asigurarea unui flux sanguin mai bun în zonă. Pierderea în greutate nu va inversa rigid picioarele plate, dar va avea un impact pozitiv asupra altor tipuri de picioare plate într-o oarecare măsură. Pentru majoritatea femeilor, consumul a mai puțin de 2 000 de calorii zilnic va duce la pierderea în greutate săptămânală, chiar dacă sunteți doar un exercițiu ușor. Majoritatea bărbaților vor pierde în greutate săptămânal dacă consumă mai puțin de 2, 200 de calorii zilnic.
- Multe persoane obeze au picioarele plate și tind să-și pronate prea mult gleznele (articulațiile se prăbușesc și se întorc), ceea ce duce apoi la o postură de genunchi.
- Uneori, femeile dezvoltă arcuri căzute în timpul etapelor târzii ale sarcinii, care apoi dispar după ce copilul lor se naște.
- Pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate, mâncați carne slabă, păsări de curte și pește, cereale integrale, legume proaspete și fructe și beți multă apă purificată. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi soda.
Metoda 3 din 3: Căutarea tratamentelor medicale
Pasul 1. Încercați o terapie fizică intensivă
Dacă picioarele tale plate au o anumită flexibilitate (nu rigidă) și sunt cauzate în primul rând de tendoane / ligamente slabe sau strânse, atunci ar trebui să iei în considerare o formă de reabilitare. Un kinetoterapeut vă poate arăta întinderi specifice și personalizate și exerciții de întărire pentru picioare, tendoanele lui Ahile și mușchii gambei care vă pot ajuta să vă restabiliți arcada și să o faceți mai funcțională. Fizioterapia este de obicei necesară de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra problemelor cronice ale piciorului.
- O întindere obișnuită pentru tendoanele lui Ahile strânse implică așezarea mâinilor pe un perete cu un picior odată întins în spatele tău într-o poziție asemănătoare. Asigurați-vă că păstrați piciorul întins plat pe podea pentru a simți o întindere deasupra călcâielor. Țineți timp de aproximativ 30 de secunde și repetați de cinci până la 10 ori pe zi.
- Un kinetoterapeut vă poate lipi piciorul cu o bandă robustă care poate ajuta la ameliorarea simptomelor oferind un arc artificial temporar.
- Un fizioterapeut poate trata, de asemenea, arcade inflamate și sensibile (numită fasciită plantară și o complicație obișnuită a picioarelor plate) cu ultrasunete terapeutice.
Pasul 2. Consultați un podolog
Un podolog este un specialist în picioare, care este familiarizat cu toate afecțiunile și bolile picioarelor, inclusiv pes planus. Un podolog vă va examina piciorul și va încerca să stabilească dacă picioarele plate sunt congenitale (ereditare și de la naștere) sau sunt dobândite ca adult. De asemenea, vor căuta orice traumatism osos (fracturi sau deplasări), posibil cu ajutorul radiografiilor. În funcție de severitatea simptomelor și de cauza picioarelor tale plate, podiatrul poate recomanda îngrijiri paliative simple (odihnă, gheață și antiinflamatoare în timpul apariției), terapie ortetică, aruncarea sau întărirea piciorului sau o formă de intervenție chirurgicală.
- Picioarele plate dobândite de adulți afectează femeile de patru ori mai des decât bărbații și tinde să apară în anii următori (aproximativ 60).
- Razele X sunt excelente pentru a vedea probleme osoase, dar nu sunt diagnostice pentru probleme ale țesuturilor moi, cum ar fi cele ale tendoanelor și ligamentelor.
- Podologul dvs. este instruit pentru operații relativ minore ale picioarelor, dar operațiile mai complexe sunt de obicei domeniul chirurgilor ortopedici.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale
Dacă picioarele tale plate îți provoacă o mulțime de probleme și nu sunt ajutate în mod semnificativ de pantofi de susținere, orteze, pierderea în greutate sau terapie fizică intensivă, atunci întreabă medicul de familie despre posibilele opțiuni chirurgicale. Medicul dumneavoastră poate utiliza o scanare CT, RMN sau ultrasunete de diagnostic pentru a vă face o idee mai bună despre țesuturile moi ale piciorului. Pentru cazurile severe de picioare plate foarte rigide, mai ales dacă sunt cauzate de o coaliție tarsiană (o fuziune anormală a două sau mai multe oase în picior), atunci recomandarea chirurgicală este foarte probabilă. Chirurgia este, de asemenea, recomandată pentru tendoanele lui Ahile strânse cronic (de obicei o procedură simplă pentru a prelungi tendonul) sau tendoanele tibiale posterioare prea laxe (prin reducerea sau scurtarea tendonului). Medicul dvs. de familie nu este specialist în picior, os sau articulații, deci probabil veți fi direcționat către un chirurg ortoped dacă este necesară o intervenție chirurgicală.
- Chirurgii operează de obicei pe un picior la un moment dat, astfel încât să nu incapaciteze pacientul și să-și afecteze viața prea semnificativ.
- Complicațiile posibile ale intervenției chirurgicale includ: eșecul vindecării oaselor topite, infecții, raza redusă de mișcare a gleznei / piciorului, durere cronică.
- Timpii de recuperare pentru intervenții chirurgicale variază în funcție de procedură (dacă oasele trebuie rupte sau topite, tendoanele tăiate sau modificarea ligamentelor), dar poate dura câteva luni.
- Bolile care sunt factori care contribuie la picioarele plate includ diabetul, osteoporoza, artrita reumatoidă și bolile de laxitate ligamentară, cum ar fi sindroamele Marfan sau Ehlers-Danlos.
sfaturi
- Nu purtați încălțăminte la mâna a doua, deoarece au luat deja forma piciorului și a arcului purtătorului anterior.
- Picioarele plate rigide netratate și dobândite de adulți pot duce la durere severă și deformare permanentă a piciorului, deci nu ignorați doar problema.
- Picioarele plate tind să ruleze în familii, ceea ce sugerează că sunt parțial moștenite.
