Navigarea în dragoste poate fi o provocare pentru oricine, dar a avea o tulburare de alimentație o poate face și mai complicată. S-ar putea să descoperiți că încercarea de a ascunde simptomele tulburării alimentare face ca vulnerabilitatea emoțională, comunicarea și încrederea să devină mai dificile. De aceea, trebuie să vă puneți recuperarea pe primul loc înainte de a continua romantismul. Apoi, pregătește-te pentru romantism sporindu-ți încrederea și stima de sine și cultivă o relație puternică, fiind sincer și deschis cu partenerul tău.
Pași
Partea 1 din 3: Respectarea planului dvs. de recuperare
Pasul 1. Întrebați dacă sunteți gata
A fi sincer cu tine în legătură cu cât de bine te lupți cu tulburarea ta alimentară te va ajuta să știi dacă ești gata să urmărești romantismul. Evaluează dacă faci lucrurile pe care trebuie să le faci pentru a avea grijă de tine. Dacă nu ești, romantismul ar putea să nu fie o idee bună chiar acum. Dar, dacă sunteți, atunci căutarea romantismului ar putea funcționa bine.
- Căutați sau primiți tratament pentru tulburarea alimentară? Dacă nu, ar trebui să faceți acest lucru înainte de a continua romantismul.
- Vă țineți planurile de masă și exerciții? Angajamentul față de planul dvs. arată că este posibil să fiți gata să continuați romantismul.
- Cum te simți emoțional? Urmărirea romantismului atunci când vă simțiți deprimat, anxios sau supra-stresat vă poate împiedica recuperarea.
Pasul 2. Luați-l încet
Unul dintre motivele pentru care persoanele cu o tulburare alimentară recidivează este faptul că încep relațiile romantice prea devreme în procesul de recuperare. Începând o poveste de dragoste prea repede, este posibil să înlocuiți o dependență (mâncare, mâncare, dietă, exerciții fizice) cu alta (romantism).
- Povestea, relațiile și intimitatea pot deveni un substitut pentru tulburarea ta alimentară în primele etape ale recuperării.
- Lucrați la restabilirea relațiilor și la construirea de noi relații de susținere, în general, înainte de a căuta romantism.
- Dacă interesul tău romantic îți place cu adevărat, vor fi în regulă să o ia lent și să te cunoască ca prieten.
Pasul 3. Rămâneți concentrat pe recuperare
Unul dintre motivele pentru care persoanele cu o tulburare de alimentație sunt descurajate să continue romantismul în primul an de recuperare este că poate deveni o distragere a atenției de la tratament. Dacă doriți să continuați romantismul, asigurați-vă că vă concentrați asupra recuperării după tulburarea alimentară.
- Participați la sesiunile de terapie. Nu treceți peste sesiuni pentru a continua romantismul. De exemplu, nu săriți peste întâlnirea de grup pentru a vă petrece timpul cu pasiunea.
- Respectați-vă rutinele. Acestea reprezintă o parte importantă a recuperării după tulburarea ta alimentară.
- De exemplu, continuați cu același program de somn - nu rămâneți până târziu pentru a vorbi cu interesul dvs. romantic.
Pasul 4. Practicați tehnicile de coping
Pe măsură ce vă abordați tulburarea de alimentație și urmăriți romantismul, vor exista momente în care vă simțiți anxios sau stresat. Este posibil să vă lipsești cu greu planul de recuperare sau să nu știi cum să abordezi un interes romantic. Dacă practicați strategii de coping, veți putea face față stresului de a continua romantismul și de a face față unei tulburări de alimentație.
- Meditați în mod regulat. Calmarea minții și a corpului vă poate ajuta să faceți față stresului în general și să vă reduceți anxietatea.
- Practicați respirația profundă. Tehnici precum respirația lentă în timp ce numărați vă pot ajuta să vă ușurați tensiunea din corp și să vă relaxați.
Partea 2 din 3: Pregătirea pentru romantism
Pasul 1. Îmbunătățește-ți stima de sine
Persoanele cu tulburări alimentare pot avea, de asemenea, o stimă de sine scăzută. Pentru a vă lupta împotriva tulburării alimentare și a vă simți suficient de încrezători pentru a continua romantismul, trebuie să vă simțiți bine cu voi înșivă.
- Faceți o listă cu trăsăturile dvs. de personalitate, abilități, hobby-uri și interese pozitive.
- Alegeți două sau trei cuvinte din listă care vă definesc cu adevărat și scrieți-le pe o notă lipicioasă. Postează nota undeva, pe care o poți vedea frecvent sau o poți purta cu tine.
- Folosește o vorbire de sine pozitivă cu tine însuți. Uită-te în oglindă și complimentează-te folosind câteva dintre cuvintele din lista ta.
- De exemplu, spuneți-vă: „Sunt curajos, amabil, bun la cântat la sax și romantic”.
Pasul 2. Deschide-te
Una dintre părțile dificile ale tulburărilor alimentare este că acestea te pot lăsa să te simți izolat sau să te determine să eviți situațiile sociale. Totuși, nu poți urmări romantismul dacă te izolezi. Dacă aveți o tulburare de alimentație și doriți să continuați romantismul, atunci trebuie să vă deschideți social.
- Acceptați invitațiile pe care vi le oferă familia și prietenii. Nu știi niciodată cu cine ai putea întâlni la eveniment.
- De exemplu, dacă sora ta te invită la jocul ei de softball, atunci du-te. Viitorul tău interes romantic ar putea fi acolo în tribune.
- Faceți voluntar sau participați la o organizație comunitară. Veți da înapoi comunității, vă veți sprijini recuperarea și, probabil, veți întâlni un nou interes romantic.
- Dacă aveți deja un interes romantic, petreceți timp cu ei unul la unu. De exemplu, invitați-i la un joc de fotbal sau la patinaj.
Pasul 3. Arată încredere
Uneori, persoanele cu tulburări alimentare pot prezenta semne de încredere scăzută prin nesiguranță sau gelozie. Fie că vă întâlniți pentru prima dată interesul romantic sau după ce vă aflați într-o relație, a fi încrezător vă va ajuta să urmăriți cu succes romantismul.
- Când vă prezentați un interes romantic, țineți capul ridicat, priviți-i în ochi și zâmbiți.
- De exemplu, dacă vedeți pe cineva care vă atrage atenția, ridicați-vă drept, mergeți la ei, zâmbiți și spuneți: „Bună! Ce mai faci?"
- Dacă ești într-o relație, dă-i partenerului tău romantic un spațiu. Este minunat să petreceți timp împreună, dar nu fiți agățați sau nevoiași.
- În loc să fiți gelos atunci când partenerul dvs. petrece timp cu altcineva, fiți siguri că relația dvs. este sigură.
Partea 3 din 3: Dezvoltarea unei romantici sănătoase
Pasul 1. Fii tu însuți
Puteți urmări romantismul dacă aveți o tulburare alimentară dacă vă asigurați că nu încercați să vă schimbați pentru romantism. Nu folosiți romantismul ca motiv pentru a vă continua tulburarea alimentară. În schimb, ai încredere că ești bine așa cum ești.
- Amintește-ți că ai o mulțime de calități grozave și că nu trebuie să ai o anumită dimensiune sau să arăți într-un anumit mod să ai romantism.
- De exemplu, ai putea să-ți spui: „Pot să iubesc fără să mă schimb. Nu trebuie să slăbesc pentru a găsi dragoste.”
- Spune-ți că vrei ca cineva să te iubească pentru toate marile tale calități. Încercați să spuneți: „Vreau o poveste romantică în care toți contează - nu doar greutatea sau dimensiunea mea”.
Pasul 2. Stabiliți și respectați limitele
Cercetările indică faptul că persoanele cu tulburări de alimentație ar fi putut avea dificultăți cu alte persoane care își depășesc limitele. Această lipsă de limite în relațiile tale te poate face să simți că nu ai controlul asupra vieții tale. Stabilirea granițelor în avans vă va elimina interesul romantic de la depășirea lor.
- Spune-i interesului tău romantic ce limite ai în intimitate. Amintiți-vă că doar pentru că urmăriți romantismul, nu înseamnă că trebuie să fiți sexual.
- De exemplu, dacă sunteți la o întâlnire și conversația devine sexuală, stabiliți-vă limitele în avans. S-ar putea să spuneți: „Sunt bine să mă îmbrățișez și să mă îmbrățișez, dar asta este.”
- Stabiliți limite în ceea ce privește subiectele conversației și alte lucruri.
- Ai putea spune: „Îmi place când faci sugestii, dar nu când îmi ceri să fac ceva”.
Pasul 3. Dezvăluie-ți tulburarea când ești gata
Deși doriți să fiți sinceri cu orice interes romantic pe care îl aveți, aveți și dreptul de a alege atunci când le spuneți despre tulburarea dvs. alimentară. De asemenea, puteți decide cât de mult vă spuneți interesul romantic. Fii sincer și nu amâna să le spui dacă lucrurile devin serioase, dar nu trebuie să-ți spui povestea vieții tale la prima întâlnire.
- După ce voi doi ați ieșit de câteva ori, ați putea spune: „Vreau să vă anunț că am o tulburare de alimentație”.
- Fii pregătit să răspunzi la întrebări și să explici cât de mult poți despre tulburarea și recuperarea ta.
- De exemplu, partenerul dvs. romantic ar putea dori să știe de cât timp ați avut această tulburare. Răspundeți sincer, dar amintiți-vă că este în regulă să nu răspundeți la fel de bine.
- S-ar putea să spuneți: „E un pic prea personal. Ce zici să vorbim despre un subiect mai neutru pentru o vreme?”
