Întâlnirile și menținerea unei relații pot fi dificile, mai ales dacă suferiți de depresie. În timp ce simptomele tale te pot face să simți că nu vei găsi niciodată dragoste, nu renunța la speranță! Dacă rămâi motivat și lucrezi pentru a-ți combate simptomele, poți găsi persoana potrivită pentru tine și poți avea o relație romantică sănătoasă și satisfăcătoare.
Pași
Partea 1 din 3: Continuarea datelor și bucurarea căutării
Pasul 1. Fă-ți noi prieteni
Dacă ești intimidat de ideea de a cere străini sau de a ieși la întâlniri cu persoane pe care nu le cunoști bine, poți adopta o abordare mai casuală a întâlnirilor. În loc să căutați în mod activ pe cineva până acum, concentrați-vă pe a vă face o mulțime de prieteni. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a interacționa cu oamenii într-un mod mai puțin stresant și poate duce la o relație romantică.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă face prieteni noi, încercați să vă alăturați unui club sau unui grup social. De asemenea, poți să-i ceri prietenilor tăi actuali să îți prezinte oameni pe care îi cunosc.
- Dacă un prieten vrea să te pregătească cu cineva, încearcă să fii deschis ideii.
Pasul 2. Încercați întâlnirile online
Întâlnirea cu persoane în persoană poate fi extrem de stresantă, mai ales dacă aveți depresie. Din fericire, întâlnirile online fac procesul de întâlnire cu oameni noi mult mai ușor și mai puțin intimidant. De asemenea, vă permite să comunicați online înainte de a vă întâlni față în față, astfel încât să puteți deveni mai confortabil cu persoana înainte de prima întâlnire.
Există câteva site-uri de întâlniri special destinate persoanelor cu boli mintale. Dacă simți că vrei să ieși cu cineva care a experimentat lupte similare, poți încerca unul dintre aceste site-uri, dar nu simți că nu poți încerca și site-uri de masă
Pasul 3. Rămâneți activ
A ieși acolo și a fi activ nu este doar o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ține depresia sub control. Activitatea fizică și implicarea socială sunt ambele foarte importante pentru sănătatea ta mentală, așa că încearcă să fii cât mai activ posibil, indiferent dacă tot cauți persoana potrivită sau ai început deja să te întâlnești cu cineva.
- Încercați să faceți lucruri active la întâlniri, cum ar fi ciclismul, alpinismul sau plimbarea.
- Dacă nu ați găsit încă un partener, vă recomandăm să vă alăturați grupurilor de activități pentru a ieși acolo, pentru a vă distra și pentru a cunoaște oameni noi.
Pasul 4. Faceți lucruri care vă plac în mod obișnuit
Când planificați datele, încercați să încorporați activități care vă plac când nu vă simțiți deprimați. Chiar dacă simptomele dvs. vă fac să nu vă simțiți motivați, împingeți-vă să participați la aceste activități odată cu întâlnirea, deoarece vă va ajuta să vă simțiți revigorat.
Încercați să nu anulați datele, deoarece vă simțiți deprimat. Ieșirea te va ajuta să te simți mai bine
Pasul 5. Nu te stresa asupra întâlnirilor
Întâlnirile pot părea foarte stresante, dar nu trebuie să fie. Încercați să vă bucurați să ieșiți la întâlniri și să cunoașteți oameni noi în loc să vă faceți griji cu privire la ce fel de impresie faceți sau dacă vă întâlniți cu persoanele potrivite.
Faceți față stresului întâlnirilor în același mod în care faceți față celorlalți factori de stres din viața voastră. De exemplu, ați putea încerca respirație profundă, exerciții de vizualizare sau meditație. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi tehnicile corecte de gestionare a stresului pentru dvs., lucrați cu un terapeut
Pasul 6. Găsește momentul potrivit pentru a vorbi despre depresia ta
Poate fi ciudat să aduceți subiectul depresiei dvs. la o întâlnire, dar va fi mai puțin ciudat dacă așteptați până când momentul este potrivit. De obicei nu este o idee bună să vorbești despre luptele tale cu depresia atunci când tocmai începi să cunoști o persoană. În schimb, păstrați lucrurile ușoare și pozitive pentru primele câteva întâlniri și așteptați până când ați stabilit o legătură pentru a vorbi despre depresia dumneavoastră.
- În loc să vorbești despre depresia ta în primele câteva zile, profită de această ocazie pentru a vorbi despre interesele tale și pentru a descoperi ceea ce ai în comun cu cealaltă persoană.
- Odată ce simți că începi să devii serios cu cineva, fii sincer cu privire la depresia ta. Persoana poate avea întrebări, așa că fii dispus să le răspunzi sincer.
- Pentru a începe conversația, anunțați persoana că împărtășiți aceste informații, deoarece vă pasă de viitorul relației dvs. Puteți spune ceva de genul: „Ești cu adevărat important pentru mine, deci există ceva personal pe care aș vrea să îl împărtășesc cu tine”.
- Asigurați-vă că informați persoana ce faceți pentru a vă menține simptomele sub control.
Partea 2 din 3: Atenuarea efectelor negative pe care depresia le poate avea asupra relațiilor
Pasul 1. Recunoaște-ți problemele de stimă de sine
Mulți oameni cu depresie au o stimă de sine scăzută, ceea ce îi face să se îndoiască constant de ei înșiși. Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., puteți constata că vă gândiți întotdeauna că partenerii romantici nu sunt cu adevărat interesați de dvs. Este important să recunoașteți aceste gânduri ca un simptom al depresiei dvs. și nu ca realitate.
- Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine, încercați să vă gândiți la toate lucrurile pozitive pe care le-ați făcut și să ignorați orice eșecuri sau reculuri.
- De asemenea, puteți încerca să vă stabiliți un obiectiv mic, astfel încât să vă simțiți bine în realizarea a ceva.
Pasul 2. Aveți grijă să criticați prea mult
Depresia dvs. vă poate determina să suflați lucruri mici disproporționate, deci fiți conștienți de cât de mult criticați partenerii romantici. Dacă un partener face ceva care vă enervează, încercați să vă reamintiți că acest lucru nu înseamnă neapărat că partenerului dvs. îi lipsește respectul sau nu vă iubește.
- Când simți nevoia să-ți critici partenerul, oprește-te pentru o clipă și enumeră cel puțin cinci dintre trăsăturile sale pozitive. Acest lucru vă poate ajuta să puneți lucrurile înapoi în perspectivă pentru dvs.
- În loc să critici când partenerul tău face ceva care te deranjează, cum ar fi să lași rufele murdare pe podea sau să uiți să încuie ușa, încearcă să explici calm de ce te deranjează acțiunea și să întrebi dacă partenerul tău poate încerca să evite să o facă din nou. De exemplu, în loc să spui „Ești atât de leneș și nu-ți pasă de munca pe care o fac în casă pentru că lași mereu gunoiul în jur”, încearcă să spui „Mă deranjează când lăsați gunoiul în jurul casa pentru că sunt mândru că o păstrez curată. Poți încerca să lucrezi la asta?"
Pasul 3. Comunicați-vă nevoile
Persoanele cu depresie se așteaptă uneori ca partenerii lor să știe de ce au nevoie în orice moment, fără a comunica vreodată aceste nevoi. Încercați să fiți conștienți de așteptările dvs. și faceți un efort pentru a-i informa întotdeauna partenerului cum vă simțiți și de ce aveți nevoie.
- Poate doriți să încercați să programați un timp regulat pentru a vorbi despre sentimentele dvs. cu partenerul dvs., poate o dată pe săptămână. Acest lucru vă va oferi șansa de a discuta despre tot ce v-a deranjat, precum și despre sentimentele pozitive pe care le aveți cu privire la relație.
- Dacă nu ești mulțumit de un aspect al relației, fii deschis și sincer cu privire la sentimentele tale. De exemplu, ai putea spune: „Simt că nu petrecem suficient timp împreună și aș vrea să lucrez la îmbunătățirea acestui lucru”.
Pasul 4. Acordați atenția partenerului dumneavoastră
Depresia vă poate determina să acordați periodic mai puțină atenție partenerului dvs. și acest lucru poate fi în detrimentul relației voastre. Încercați să evitați să vă izolați sau să vă excludeți partenerul, indiferent cât de rău vă face să vă simțiți depresia.
- Doar pentru că sunteți într-o relație stabilă nu înseamnă că nu ar trebui să mai fiți activi împreună. Continuați să ieșiți și să faceți lucruri noi împreună, în loc să vă petreceți tot timpul acasă.
- Încercați să stabiliți o rutină pentru petrecerea timpului cu partenerul dvs. și respectați-o chiar dacă vă simțiți deprimat. De exemplu, ați putea decide să ieșiți la o întâlnire în fiecare vineri seara.
- Retragerea poate, de asemenea, agrava simptomele depresiei, așa că luptați pentru a rămâne activ și angajat cu partenerul dumneavoastră.
- Dacă vă simțiți foarte deprimat, spuneți partenerului dvs. ce se întâmplă, astfel încât el sau ea să nu creadă că sunteți în mod intenționat distanți.
Pasul 5. Abordați problemele care cauzează lipsa intimității
Multe persoane cu depresie au scăderea pulsiunilor sexuale, ceea ce poate afecta orice relație. Există multe cauze potențiale diferite pentru scăderea dorinței sexuale, așa că încercați să determinați care ar putea fi problema pentru dvs. și lucrați pentru a o corecta.
- Este posibil să trebuiască să lucrați cu un terapeut pentru a rezolva probleme precum imaginea corporală negativă, rușinea sau resentimentul partenerului.
- Unele medicamente pot provoca și scăderea apetitelor sexuale, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la un alt medicament dacă credeți că acesta este cazul dvs.
Pasul 6. Nu lăsați conflictele să scape de sub control
Există conflicte în fiecare relație, dar persoanele cu depresie sunt adesea copleșite de conflict, ceea ce îl face să devină o problemă și mai mare. Abordarea imediată a conflictelor din relația dvs. vă poate ajuta să țineți lucrurile sub control.
- Înțelegeți că va trebui să vă confruntați cu emoții puternice. Închiderea lor nu este pur și simplu o opțiune atunci când încercați să rezolvați un conflict într-o relație romantică.
- Dacă există conflicte în relația dvs., evitați să reacționați la ele în moduri distructive, cum ar fi să fiți agresivi, să înșelați sau să beți alcool.
- Luați în considerare consilierea cuplurilor pentru a vă ajuta să rezolvați împreună conflictele din relația voastră. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, partenerul să vă înțeleagă mai bine depresia.
Partea 3 din 3: Să fii cel mai bun eu al tău
Pasul 1. Nu merge singur
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă pregăti pentru o relație romantică este să obțineți cât de mult ajutor aveți nevoie pentru a vă gestiona simptomele depresiei. Acest lucru vă va lăsa într-o poziție mult mai bună pentru a lăsa pe cineva nou în viața voastră. Există o mulțime de resurse disponibile pentru persoanele cu depresie, deci fiți proactivi în ceea ce privește găsirea ajutorului de care aveți nevoie.
- Încercați să luați medicamente și să lucrați cu terapeutul pentru a vă ajuta să vă controlați depresia.
- Există, de asemenea, o mulțime de grupuri de sprijin disponibile pentru persoanele cu depresie.
- Puteți face schimbări în viața de zi cu zi pentru a vă îmbunătăți simptomele, cum ar fi creșterea nivelului de activitate fizică, îmbunătățirea dietei și petrecerea mai mult timp cu prietenii și familia.
- Prietenii și familia dvs. sunt, de asemenea, o resursă excelentă. Cereți-le sprijin și petreceți mult timp cu ei, astfel încât să nu vă simțiți singuri și izolați, ceea ce vă poate înrăutăți depresia.
Pasul 2. Aflați din greșelile dvs. de întâlnire din trecut
Unele persoane care suferă de depresie au un istoric de întâlniri slab, poate pentru că suferă de o stimă de sine scăzută sau simt că nu pot face mai bine. Dacă acesta este cazul dvs., gândiți-vă mult la ce a fost în neregulă cu relațiile dvs. anterioare și încercați să evitați repetarea greșelilor.
- Nu te întâlni niciodată cu cineva care te face să te simți prost cu tine. Nu uitați, meritați mult mai bine!
- În unele cazuri, greșelile pe care le-ați făcut în trecut ar putea avea mai mult de-a face cu modul în care ați gestionat relația decât partenerul pe care l-ați ales. În acest caz, gândiți-vă la modul în care ați putea să gestionați situații similare diferit în viitor pentru a evita să vă sabotați relația.
Pasul 3. Datați numai dacă vi se pare bine
Nu ar trebui să începi niciodată să te întâlnești pentru că te simți obligat să faci asta. Indiferent de presiunea pe care o simțiți pentru a găsi un partener, începeți să vă întâlniți doar dacă vă simțiți cu adevărat confortabil cu voi înșivă și doriți să urmăriți o relație.
Dacă prietenii tăi sunt de familie, te încurajează să te întâlnești, probabil că înseamnă bine, dar este posibil să nu înțeleagă ce este cel mai bine pentru tine. Încercați să le explicați că trebuie să lucrați la dvs. înainte de a vă putea gândi la întâlniri
sfaturi
- Dacă partenerul tău nu are depresie, realizează că ar putea fi foarte greu să înțelegi prin ce treci, dar asta nu înseamnă că nu încearcă.
- Nu uita să te iubești pe tine însuți. Acest lucru este crucial dacă vrei să iubești pe ceilalți și să fii iubit de ceilalți.
