Intoleranța la lactoză este cauzată atunci când consumați produse lactate, iar corpul dumneavoastră nu creează suficiente enzime lactazice, ceea ce ar putea duce la tulburări de stomac, crampe, balonare, greață și acumulări de gaze. Deși în prezent nu există un remediu pentru intoleranța la lactoză, totuși puteți gestiona simptomele cu ușurință acasă. Medicamentele eliberate fără prescripție medicală funcționează bine fie pentru a calma durerea, fie pentru a ușura digerarea produselor lactate. De asemenea, puteți încerca remedii casnice pentru durerile de stomac și gaze, deși este posibil să nu fie la fel de eficiente. Pentru a reduce numărul de simptome pe care le aveți, limitați cantitatea de lactate pe care o includeți în dieta dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Administrarea medicamentelor fără prescripție medicală
Pasul 1. Luați pastile de lactază înainte de a mânca lactate pentru a elimina simptomele
Pastilele de lactază oferă organismului dvs. suficiente enzime utile pentru a digera lactoza, astfel încât să nu vă simțiți la fel de mult disconfort. Chiar înainte de o masă în care mâncați lactate, luați una dintre pastilele de lactază, astfel încât să aibă timp să înceapă digestia. După ce ați luat pilula, aceasta va descompune lactoza, astfel încât să vă puteți bucura de masă fără durere.
- Puteți cumpăra pastile de lactază de la farmacia dvs. locală.
- Utilizați pulbere de lactază dacă nu puteți înghiți pastilele cu ușurință. Amestecați o doză de pulbere de lactază cu o băutură înainte de a mânca.
- Pastilele de lactază nu vor funcționa la fel de bine dacă le luați după ce mâncați lactate.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua pastile de lactază dacă sunteți gravidă sau alăptați, deoarece ar putea avea efecte adverse.
Pasul 2. Folosiți antiacide dacă lactatele v-au dat gaze sau crampe stomacale
Asigurați-vă că antiacidul pe care îl utilizați conține simeticonă, care este o substanță chimică care ajută la neutralizarea gazelor. Luați antiacidul imediat după ce consumați produse lactate sau începeți să simțiți simptome. Pe măsură ce antiacidele încep să funcționeze, stomacul dvs. ar trebui să se simtă mai bine și veți putea să aruncați gazul mai ușor.
Obțineți comprimate masticabile pentru a ajuta antiacidele să înceapă să lucreze mai repede
Avertizare:
Luați doar cantitatea de dozare listată pe ambalaj, altfel ar putea determina stomacul să creeze prea mult acid mai târziu.
Pasul 3. Cumpărați un antiemetic dacă intoleranța la lactoză vă face să vă simțiți greață
Antiemeticele acționează prin protejarea mucoasei stomacului sau prin blocarea părții creierului care controlează greața. Urmați instrucțiunile de pe ambalajul medicamentului și luați 1 doză când începeți să vă simțiți rău. Dacă încă vă simțiți greață sau aveți stomacul supărat 4-6 ore mai târziu, este posibil să puteți lua o altă doză.
Nu luați un antiemetic cu subsalicilat de bismut dacă aveți o alergie la aspirină
Pasul 4. Încercați să luați suplimente probiotice sau consumați alimente probiotice pentru a ajuta digestia
Probioticele sunt bacterii și enzime naturale care vă ajută intestinele cu digestia. Căutați un probiotic zilnic și luați-l la aceeași oră în fiecare zi pentru cele mai bune efecte. Alternativ, puteți mânca alimente probiotice, cum ar fi pâine cu aluat, chefir, kimchi sau varză acră. Pe măsură ce probioticele cresc în tractul digestiv, este posibil să aveți simptome mai puțin severe din produsele lactate.
- Puteți cumpăra probiotice de la farmacie sau farmacie locale.
- Iaurtul este bogat în probiotice, dar conține și lactoză. Încercați o porție de iaurt și așteptați 24 de ore pentru a vedea dacă lactoza vă afectează.
- Probioticele durează 2-3 săptămâni pentru a se acumula, așa că ajută mai mult la îngrijirea pe termen lung. Îi poți ajuta să crească consumând o mulțime de alimente prebiotice, cum ar fi sparanghelul, banana, mierea și leguminoasele, care au fibre care hrănesc probioticele.
Metoda 2 din 3: Utilizarea remediilor naturale
Pasul 1. Reglați-vă postura pentru a elimina presiunea din stomac dacă vă simțiți gazos
Dacă vă așezați sau ghemuiți, este posibil să simțiți durere din cauza gazelor care se comprimă în stomac. Dacă poți, ridică-te în picioare și umblă câteva minute pentru a vedea dacă te simți ușurat. Dacă trebuie să vă așezați înapoi, păstrați-vă spatele drept, astfel încât gazul din stomac să se poată extinde mai mult.
Dacă simțiți durere în timp ce dormiți, încercați să vă întindeți pe spate în loc de lateral sau de stomac
Pasul 2. Încercați ceaiul de mentă pentru a calma indigestia
Aduceți o cană (240 ml) de apă la fierbere înainte de a o turna peste aproximativ 10 frunze proaspete de mentă. Lăsați menta să se absoarbă timp de până la 5 minute, astfel încât să se infuzeze cu apă. Bucurați-vă de ceai în timp ce este încă cald pentru a obține cel mai eficient tratament. Menta va ajuta la calmarea durerii din stomac și tractului digestiv, astfel încât simptomele dvs. să nu fie la fel de severe.
- Obțineți ceai de menta pe bază de plante preambalat dacă nu puteți prepara frunze proaspete.
- De asemenea, puteți cumpăra suplimente zilnice de mentă pentru a vă reduce simptomele.
Pasul 3. Ia ghimbir proaspăt sau ceai de ghimbir pentru stomac deranjat sau indigestie
Mestecați câteva felii de ghimbir proaspăt dacă vă simțiți greață sau dacă aveți dureri de stomac pentru o ușurare imediată. Dacă mai simțiți durere după aceea, fierbeți 1 cană (240 ml) sau apă și turnați-o peste ½ linguriță (1 g) de ghimbir proaspăt. Lăsați ghimbirul să se absoarbă timp de 3-5 minute înainte de al scoate din apă. Bucurați-vă de ceai în timp ce este încă cald pentru o ușurare cât mai eficientă.
De asemenea, puteți cumpăra ceai de ghimbir din plante preambalat dacă nu aveți ghimbir proaspăt disponibil
Pasul 4. Păstrați un tampon de încălzire pe stomac dacă simțiți crampe sau balonări
Porniți plăcuța de încălzire într-o poziție medie și așezați-o peste stomac. Păstrați un strat de îmbrăcăminte sau o pătură între stomac și tamponul de încălzire, astfel încât să nu se încălzească prea mult. Păstrați tamponul de încălzire pornit timp de 15 minute la un moment dat pentru a vă ușura durerea.
Puteți cumpăra un tampon de încălzire de la o farmacie locală sau un magazin de produse alimentare pentru casă
Avertizare:
Nu lăsați plăcuța de încălzire pornită mai mult de 1 oră la un moment dat, deoarece ar putea crea un pericol de incendiu.
Pasul 5. Practicați exerciții ușoare pentru a ajuta la atenuarea durerii cauzate de gaze
Gazul se mișcă mai ușor prin corp în timp ce vă deplasați, astfel încât să efectuați antrenamente simple vă poate ajuta să vă controlați durerea. Încercați să vă plimbați, să ridicați greutăți ușoare sau să practicați întinderi simple de yoga, astfel încât gazul să aibă o modalitate de a scăpa. Dacă nu vă simțiți mai confortabil după 10-15 minute, poate fi necesar să încercați alte metode de gestionare a durerii.
Nu practicați exerciții viguroase, deoarece vă pot face să vă simțiți mai rău durerea
Metoda 3 din 3: Ajustarea consumului de lactate
Pasul 1. Evitați consumul de lactate, reduceți disconfortul
Oprirea completă a produselor lactate poate fi cea mai bună opțiune pentru a face față simptomelor incomode ale intoleranței la lactoză, cum ar fi balonarea, diareea și durerea. Ca bonus suplimentar, ați putea observa, de asemenea, o reducere a problemelor de piele, cum ar fi acneea.
- Încercați să rămâneți fără lactate timp de câteva săptămâni pentru a vedea cum vă face să vă simțiți. S-ar putea să fiți motivat să continuați să evitați lactatele dacă observați o reducere a durerii și a altor simptome de intoleranță la lactoză, cum ar fi picurare post-nazală și congestie toracică.
- Acordați atenție ingredientelor din alimente și băuturi pe care le consumați pentru a căuta lactate și lactoză ascunse. Cu toate acestea, rețineți că majoritatea oamenilor pot consuma cantități mici de lactate fără probleme, astfel încât s-ar putea să fiți în regulă cu lucrurile care au urme de lactate în ele.
Pasul 2. Reduceți lactatele dacă nu doriți să le eliminați
Mai degrabă decât o porție completă de produse lactate, încercați să aveți o porție de sfert sau jumătate, în loc să nu trebuie să digerați la fel de multă lactoză. Includeți o varietate de alte alimente în mese, astfel încât simptomele dvs. să nu fie la fel de proeminente. Între mese, evitați gustarea produselor lactate, deoarece acestea vă vor face să vă simțiți inconfortabil.
Luați mușcături sau înghițituri mai mici pentru a ajuta la reducerea cantității de gaz pe care o aveți
Pasul 3. Bucurați-vă de alimentele lactate procesate, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat
Produsele lactate deja procesate, cum ar fi brânza, iaurtul sau laptele de unt, au parte din lactoză, deci corpul tău nu poate digera atât de mult. Limitați cantitatea de lactate neprelucrate pe care o aveți, astfel încât să nu suferiți de intoleranță la lactoză la fel de mult ca în mod normal.
Este posibil să aveți încă unele dureri sau disconfort de la lactatele procesate, dar de obicei nu sunt la fel de severe
Bacsis:
Încercați să eliminați produsele lactate din dietă timp de 1-2 săptămâni și reintroduceți porții unice de 1-2 ori pe săptămână pentru a vedea cum vă afectează.
Pasul 4. Alegeți lapte fără lactoză sau înlocuitori de lapte pentru a preveni simptomele dureroase
Laptele fără lactoză are același gust ca laptele obișnuit, dar nu are lactoză, astfel încât vă puteți bucura în continuare de aroma completă fără durere sau disconfort. Dacă nu găsiți lapte fără lactoză la supermarket, căutați înlocuitori precum lapte de soia, lapte de caju, lapte de cocos, lapte de migdale sau lapte de ovăz. Deși pot avea un gust diferit, corpul tău îl va putea digera mult mai ușor. Câteva alte modalități de înlocuire a produselor lactate includ:
- Încercarea de înlocuitori non-lactați pentru iaurt, înghețată și brânză.
- Folosind ghee în locul untului.
- Optând pentru uleiul de cocos atunci când gătiți sau coaceți.
Pasul 5. Obțineți surse alternative de calciu, astfel încât să nu dezvoltați un deficit
Dacă tăiați lactatele din dietă, nivelul de calciu poate scădea în corpul dumneavoastră. Căutați alte alimente bogate în calciu, cum ar fi sardinele, fasolea, broccoli, kale, tofu și cerealele îmbogățite. Dacă nu puteți obține suficient calciu în dieta dvs., puteți lua în schimb un supliment zilnic.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.
- Calciul este important pentru creșterea oaselor și sănătatea inimii.
sfaturi
- Nu există nici un remediu pentru intoleranța la lactoză și nici un tratament permanent care poate crește producția de lactază din corp.
- Puteți avea în continuare alimente lactate în timp ce sunteți intolerant la lactoză, dar asigurați-vă că faceți acest lucru cu moderare.
- Un procent mare din populația umană poate deveni intolerantă la lactoză odată ajunsă la maturitate, evitând astfel lactatele poate fi benefică pentru mulți oameni. Cu toate acestea, persoanele din țări cu o lungă istorie de dependență de lactate nefermentate pentru hrană sunt mai puțin susceptibile de a fi intolerante la lactoză. Intoleranța la lactoză este, de asemenea, extrem de rară la sugari.
Avertizări
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua medicamente pentru a vă asigura că nu cauzează interacțiuni dăunătoare.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți simptome severe de intoleranță la lactoză chiar și atunci când nu consumați lactate, deoarece acestea ar putea fi cauzate de o afecțiune de bază.
