Dacă sunteți nou în dieta ketogenică, este posibil să fi observat câteva efecte secundare neplăcute, inclusiv crampe urâte sau contracții musculare dureroase, în picioare. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni acele crampe frustrante, cum ar fi rămâneți hidratat, obțineți o mulțime de electroliți și faceți exerciții ușoare. Totuși, dacă nimic nu funcționează, nu ezitați să vă adresați medicului pentru sfaturi!
Pași
Metoda 1 din 2: Modificarea dietei și stilului de viață
Pasul 1. Treceți treptat în dietă, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta
Efectuarea unor modificări bruște și extreme ale dietei poate fi un șoc pentru sistemul dumneavoastră. Pentru a preveni crampele picioarelor și alte simptome ale „gripei ceto”, începeți cu trecerea la o dietă mai tipică cu conținut scăzut de carbohidrați timp de aproximativ o săptămână înainte de a intra în ceto complet.
- De exemplu, ați putea începe prin tăierea carbohidraților dintr-o singură masă la un moment dat în primele câteva zile. De exemplu, încercați să scoateți pâine prăjită din micul dejun cu șuncă și ouă pentru prima zi. A doua zi, mergeți fără carbohidrați atât la micul dejun, cât și la prânz. Continuați până ajungeți la raportul recomandat de medicul dumneavoastră de grăsimi, proteine și carbohidrați zilnic.
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul despre cea mai bună modalitate de a intra într-o dietă ceto în siguranță. Acestea vă pot ajuta să creați un plan rezonabil bazat pe nevoile dvs. curente de sănătate și dietă.
Pasul 2. Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea
Deshidratarea este un vinovat major pentru crampele picioarelor. Este, de asemenea, un efect secundar obișnuit al dietei ceto, ceea ce înseamnă că trebuie să fiți extrem de vigilenți la obținerea de lichide suficiente. Dacă aveți probleme să vă amintiți să beți pe tot parcursul zilei, încercați să setați alerte de memento pe telefon. Păstrați tot timpul un pahar sau o sticlă de apă.
- O modalitate simplă de a determina cât de mult ar trebui să beți este să vă împărțiți greutatea corporală la 2, apoi să beți multă apă pe zi, în uncii. De exemplu, dacă cântărești 68 de kilograme (68 kg), urmărește să bei 75 uncii de lichid (2,2 L) de apă pe zi sau puțin peste 9 8 fl oz (240 mL) pahare.
- Evitați consumul de alcool, care poate agrava deshidratarea.
- De asemenea, puteți obține lichide din sucuri, supe sau bulionuri și legume suculente. Asigurați-vă că respectați sursele aprobate de ceto, cum ar fi castraveții suculenți sau piureurile de legume verzi.
- Unele versiuni timpurii ale dietei keto au recomandat restricții de lichide, deoarece se presupune că suprahidratarea face dieta mai puțin eficientă. Cu toate acestea, riscul de efecte secundare din dietă este mai mare dacă nu beți suficient. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur cât de mult ar trebui să beți.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre încercarea unui supliment de electroliți
Din păcate, pierzi o mulțime de surse naturale de electroliți atunci când scoți din dietă fructele și legumele cu amidon. Dacă aveți crampe musculare, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un dezechilibru electrolitic ar putea fi problema. Ar putea recomanda să beți băuturi sportive sau să luați un supliment pentru a ajuta la echilibrarea lucrurilor și pentru a menține acele spasme musculare enervante sub control.
- Consumați alimente sau căutați suplimente bogate în minerale precum sodiu, potasiu și magneziu.
- Puteți obține sodiu din sare de masă obișnuită sau din băuturi sportive. Unele alimente bogate în potasiu (care sunt, de asemenea, prietenoase cu ceto-urile) includ somonul, friptura de vită, spanacul și sparanghelul. Pentru magneziu, încărcați nucile, semințele și verdeața cu frunze.
- În timp ce suplimentele de magneziu sunt adesea prescrise pentru crampele picioarelor, studii recente arată că este posibil să nu funcționeze mult mai bine decât un placebo. Înainte de a încerca suplimente de magneziu, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele riscuri și beneficii.
Pasul 4. Îmbunătățiți aportul sănătos de grăsimi pentru a evita un accident ceto
Când renunțați la carbohidrați din dietă și începeți să vă concentrați asupra grăsimilor, corpul trebuie să se adapteze la obținerea energiei sale dintr-o altă sursă (grăsime în loc de glucoză). Dacă nu obțineți suficientă grăsime sănătoasă în dieta dvs., s-ar putea să vă simțiți lent, înghesuit și, în general, rău. Păstrați-vă mușchii fericiți mâncând o mulțime de alimente bogate în grăsimi, bogate în proteine, cum ar fi:
- Avocado
- Ouă
- Carne roșie slabă
- Porc
- Pești grași, cum ar fi somonul sau macroul
- Pui sau curcan cu pielea pe
- Uleiuri vegetale
- Brânză
- Măsline
Pasul 5. Faceți exerciții fizice ușoare sau se întinde pentru a ușura tensiunea musculară
Dacă mușchii picioarelor vă dor, este posibil să vă ajute exerciții ușoare sau întinderi. Mergeți la plimbare sau faceți un pic de yoga blând pentru a vă relaxa corpul și mintea. Evitarea obiceiurilor sedentare vă va reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta crampe.
Întindeți ușor vițeii stând în fața unui perete la lungimea brațelor, apoi aplecați-vă înainte în timp ce vă apăsați mâinile pe perete. Rămâneți așa 2-3 secunde, apoi împingeți-vă de perete și ridicați-vă din nou drept. Faceți acest lucru timp de 5 minute la rând, de 3 ori pe zi
Metoda 2 din 2: Obținerea de sfaturi medicale
Pasul 1. Obțineți ajutor medical dacă aveți crampe severe sau persistente la picioare
Vestea bună este că crampele la picioare și alte efecte secundare ale dietei ceto se elimină de obicei singure sau cu auto-îngrijire în câteva zile până la câteva săptămâni. Totuși, indiferent de cauza durerilor de picioare, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră dacă se agravează, nu se îmbunătățește cu îngrijirea de sine sau este atât de severă încât interferează cu somnul sau cu activitățile zilnice.
Durerea severă a picioarelor poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi o vătămare, o infecție sau un cheag de sânge
Pasul 2. Discutați despre utilizarea medicamentelor pentru a vă controla crampele
Dacă aveți crampe severe sau dureri musculare și nimic nu pare să vă ajute, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, cum ar fi steroizi sau analgezice antiinflamatoare. De asemenea, puteți întreba despre utilizarea medicamentelor eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) sau acetaminofen (Tylenol).
Oferiți medicului dumneavoastră o listă completă cu orice alte medicamente sau suplimente pe care le luați în prezent, deoarece acest lucru poate afecta ce medicamente puteți utiliza în siguranță
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a ajuta la dezvoltarea unui plan de dietă care să funcționeze pentru dvs
Dieta ceto poate provoca o varietate de probleme de sănătate în plus față de crampe la picioare și este posibil să nu fie sigură pentru toată lumea. Înainte de a încerca dieta keto, discutați cu medicul dumneavoastră dacă este o alegere bună pentru dvs. Rugați-i să recomande un specialist în nutriție care vă poate ajuta să veniți cu un plan de dietă sigur și eficient.
- Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate sau afecțiuni medicale care ar putea afecta dacă puteți face dieta ceto în siguranță, cum ar fi probleme cu ficatul sau pancreasul.
- Dacă sunteți diabetic, va trebui să colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că medicamentele sunt ajustate corect înainte de a începe o dietă ceto.
sfaturi
Mulți tineri declară că crampele lor la picioarele keto se înrăutățesc în mod deosebit noaptea. Încercați să beți apă sau o băutură bogată în electroliți la culcare sau să faceți câteva întinderi ușoare seara pentru a preveni durerile nocturne
Avertizări
- Dieta ceto este excelentă pentru pierderea rapidă în greutate și o varietate de alte beneficii pentru sănătate, dar poate avea și unele dezavantaje grave. Acestea pot include probleme cu ficatul, pietre la rinichi și deficiențe de vitamine. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile încercării oricărei diete extreme.
- Unele tipuri de medicamente, cum ar fi diuretice (pastile de apă) pentru hipertensiune arterială, vă pot agrava crampele musculare. Dacă luați unul dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca dieta ceto.
