Dieta Cinch este un program de dietă mai nou, dezvoltat de un dietetician înregistrat. Scopul acestei diete este să te ajute să slăbești în siguranță și să te înveți de ce anumite obiceiuri alimentare produc pierderea în greutate sănătoasă. Persoanele care tin dieta petrec 30 de zile pe aceasta dieta in total. Începeți în etapa „Fast Forward”, care vă ajută să începeți pierderea rapidă în greutate timp de 5 zile. Restul dietei se petrece concentrându-se pe consumul alimentelor potrivite, în combinațiile potrivite pe parcursul zilei. Această dietă are o carte minunată care vă va oferi 30 de zile de rețete, planuri de masă și sfaturi despre stilul de viață pentru a vă ajuta să urmați dieta cu succes.
Pași
Metoda 1 din 3: Pregătirea
Pasul 1. Creați-vă planul de masă
Cu orice tip nou de dietă, este extrem de util să vă scrieți un plan de masă. Acest lucru vă va servi drept plan pe parcursul fiecărei săptămâni, în timp ce urmează o dietă.
- Dieta Cinch este doar pentru 30 de zile. Faceți un plan de masă timp de aproximativ 4 săptămâni. Pentru a face acest lucru mai ușor, faceți doar o săptămână la un moment dat.
- Notați fiecare mic dejun, prânz, cină și gustare după-amiaza pe care le veți consuma timp de o săptămână. Cartea Dieta Cinch oferă exemple de rețete și idei de masă pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă creați planul de masă.
- Dacă întâmpinați dificultăți, folosiți doar câteva dintre planurile de masă care vi se oferă. După ce te simți confortabil să le folosești, fii puțin mai creativ și fă-ți câteva.
-
De exemplu, o zi ar putea fi:
- Mâncare una: ou omletat cu spanac și un iaurt grecesc cu zmeură și migdale.
- Mâncați doi: brânză de vaci, afine și migdale.
- Mâncați trei: 2 căni (60 g) de spanac crud cu un ou fiert tare, migdale și ulei de măsline.
- Masa patru: tacos de pește cu guacamole și zmeură.
- Desert: 28 g de ciocolată neagră.
Pasul 2. Achiziționați containere reutilizabile și disponibile
O componentă importantă a dietei Cinch este programul și timpul de consum. Stocați-vă cu niște containere reutilizabile și pentru a vă ajuta să împachetați mese sau gustări suplimentare.
- Această dietă vă face să mâncați mai mult decât cele 3 mese pe zi. Planificați să mâncați la fiecare 3 până la 5 ore în timpul zilei. Există dovezi care susțin acest tip de tip de alimentație pentru pierderea în greutate.
- Unele dintre exemplele de planuri de masă menționează să luați micul dejun, prânzul, gustarea după-amiezii și cina.
- Dacă lucrați în timpul zilei, aveți aceste containere pentru a vă ajuta să vă împachetați masa de prânz și gustarea de după-amiază.
- Alegeți recipiente care să fie reutilizabile, să aibă un capac etanș și să poată fi reîncălzit dacă este necesar.
Pasul 3. Programează-ți exercițiul
Pe lângă crearea unui plan de masă, luați în considerare crearea unui plan de exerciții sau a unui program. Dieta Cinch recomandă acest lucru pentru a vă ajuta să rămâneți la o rutină de activitate consistentă. Scopul de a face mișcare pentru cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
- Dieta Cinch nu se concentrează prea mult pe activitatea fizică și exercițiile fizice. Cu toate acestea, trebuie să faceți un program de exerciții.
- Când creați un program pentru activitatea dvs., este mai probabil să respectați planul.
- Programele fac mai ușor să se încadreze în activitate și veți ști în fiecare zi că ați rezervat timpul potrivit pentru a vă exercita.
- În același timp în care vă faceți planul de masă, așezați-vă, de asemenea, pentru a vă face programul de exerciții. Căutați momente în care aveți aproximativ 30 de minute pentru a face o activitate.
Pasul 4. Cumpărați sau descărcați resurse suplimentare
Dieta Cinch vine cu o varietate de resurse pentru a vă ajuta să urmați cu succes planul. Luați în considerare achiziționarea sau descărcarea unora pentru a vă ajuta.
- Multe diete, inclusiv dieta Cinch, au o carte asociată cu ele. Dacă achiziționați cartea Cinch Diet, veți avea rețete, planuri de masă, sfaturi de pregătire și informații despre alimentația sănătoasă.
- Există o mulțime de varietăți în alegerile alimentare, dar să aveți o carte care să vă ofere câteva puncte de plecare va fi de ajutor.
- Există, de asemenea, câteva site-uri web care vă pot oferi rețete și planuri de masă mai adecvate. Încercați să le descărcați și să le tipăriți pentru a vă ajuta să începeți.
Metoda 2 din 3: Faze de dietă Cinch
Pasul 1. Începeți cu faza de avansare rapidă
Dieta Cinch constă doar din 2 faze în cadrul planului de 30 de zile. Prima fază este de 5 zile și se numește faza de avansare rapidă.
- Scopul etapei Fast Forward este de a vă ajuta să începeți pierderea în greutate și să vă detoxificați corpul de obiceiurile alimentare vechi sau proaste.
- Alimentele dvs. sunt limitate, dar se presupune că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți energia, concentrarea și bunăstarea generală.
- Sunteți limitat la aceste 5 alimente: migdale, ouă, iaurt, spanac și zmeură.
- Rețetele și planurile de masă cu aceste alimente sunt incluse în carte. Ideile vegetariene și vegane sunt incluse, de asemenea, dacă sunt necesare.
- Un mare plus al respectării planului Cinch este că nu trebuie să numărați calorii.
Pasul 2. Continuați să pierdeți în greutate cu faza Cinch Diet Core
A doua și ultima fază a dietei Cinch va continua pentru restul de 25 de zile. Faza Cinch Diet Core vă va ajuta să continuați să slăbiți în timp ce vă construiți obiceiuri alimentare sănătoase.
- Faza Cinch Diet Core este ușor de urmat. Alegeți alimente din 5 grupuri de alimente diferite. Nu există numărare de calorii sau puncte de măsurat, ceea ce poate face acest lucru să fie mai simplu de urmat.
- Alegeți o varietate de alimente din aceste grupuri: proteine slabe, cereale integrale, legume, fructe și grăsimi pe bază de plante (cum ar fi ulei de măsline, semințe de in sau avocado).
- Veți avea 4 mese pe zi în această fază. Orice alimente pe care doriți să le includeți în aceste mese trebuie să provină din cele 5 grupuri de alimente aprobate.
Pasul 3. Includeți mese vegetariene și vegane în majoritatea zilelor
O cerință unică a dietei Cinch este aceea că trebuie să includeți atât mese vegetariene, cât și vegane pe tot parcursul săptămânii. Dacă în prezent mâncați carne, încorporați cel puțin 5 mese vegetariene pe săptămână. Dacă în prezent sunteți vegetarian, încorporați cel puțin 5 mese vegane pe săptămână.
Cartea oferă atât meniuri vegetariene, cât și vegane și rețete pentru confortul dumneavoastră. Cu toate acestea, atâta timp cât alegeți alimente din grupele de alimente aprobate, vă aflați încă în limitele dietei
Pasul 4. Răsfățați-vă într-o bucată de ciocolată neagră cele mai multe zile
O componentă gustoasă și delicioasă a dietei Cinch este că desertul este inclus. Bucurați-vă de un dulce în fiecare noapte în timp ce urmați această dietă specială. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți în general. Ciocolata neagră este o opțiune excelentă, deoarece vă ajută să vă satisfaceți dinții dulci fără a fi prea dulci.
- Uneori denumită „evadarea zilnică cu ciocolata”, Dieta Cinch vă recomandă cu tărie să vă delectați cu ciocolată neagră în fiecare zi.
- Această teorie este susținută de știința care spune că consumul unei cantități mici (de exemplu, 1 pătrat) de ciocolată neagră în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți pe termen lung.
- Momentul zilei nu contează - vă puteți mânca ciocolata după-amiaza sau seara târziu.
- Alegeți doar ciocolată neagră. Alegeți o bară care conține cel puțin 70% cacao. Acest lucru poate fi puțin amar, dar este totuși plăcut.
Pasul 5. Evitați alimentele restricționate, cum ar fi sifonul și carnea roșie
La fel ca multe diete, există unele alimente restricționate în dieta Cinch. Încercați să le evitați pe cât posibil, mai ales pe parcursul celor 30 de zile complete ale programului de dietă.
- Există doar câteva alimente care nu sunt recomandate în dieta Cinch. Acestea includ orice tip de băuturi răcoritoare (chiar și răcoritoare dietetice), alcool, carne roșie și carne de porc.
- Nici măcar tăieturi mai slabe sau bucăți de carne de vită sau de porc gătite într-un mod hrănitor nu sunt permise, chiar și cu măsură.
- Evitați aceste alimente pentru cele 30 de zile complete ale programului. După ce ați finalizat dieta, alegeți dacă doriți sau nu să aduceți aceste alimente înapoi sau continuați să le evitați pe termen lung.
Metoda 3 din 3: Alte recomandări privind stilul de viață
Pasul 1. Mergeți 30 de minute în majoritatea zilelor
Dieta Cinch se concentrează în principal pe tiparele de mâncare, alimente și momentul mesei. Există informații foarte minime despre exerciții fizice în această dietă. Cu toate acestea, orice dietă funcționează cel mai bine atunci când o combinați cu activitatea fizică.
- Deși exercițiile fizice nu reprezintă un obiectiv principal în dietă, subiectul este discutat pe scurt în dietă. Scopul de a merge pe jos timp de cel puțin 30 de minute în 5 sau mai multe zile în timpul săptămânii.
- De asemenea, vă învață despre modul în care exercițiile fizice regulate și consecvente sunt o parte esențială a pierderii și menținerii pierderii în greutate pe termen lung.
- Folosiți-vă programul de exerciții și calendarul pentru a vă ajuta să rămâneți în concordanță cu această formă de exerciții în timpul dietei Cinch.
Pasul 2. Jurnal despre nivelurile de foame
O altă componentă unică a dietei Cinch este concentrarea asupra simțirii în timpul zilei. Are foi de lucru și informații despre jurnalul despre nivelurile de foame. Dacă întâmpini dificultăți în gestionarea foametei, folosește câteva dintre foile de lucru din carte pentru a te ajuta.
- Foamea joacă un rol imens în cât de des mâncăm, ce mâncăm și cât mâncăm în același timp. Dieta Cinch trece în revistă aceste informații și cum să vă confruntați cu foamea.
- O parte din motivul acestui plan special de masă (mâncarea a 4 mese plus un desert) este de a vă ajuta să vă controlați foamea pe tot parcursul zilei.
Pasul 3. Gestionați alimentația emoțională.
Este important să vă conectați de ce mâncați sau ce mâncați cu modul în care vă simțiți. Utilizați foile de lucru, paginile de jurnal și sfaturile din cartea Cinch Diet pentru a vă ajuta să vă gestionați alimentația emoțională în timpul dietei și după aceea.
La fel ca unele dintre foile de lucru ale foamei, dieta Cinch oferă, de asemenea, informații despre cum să gestionați și să vă ocupați de alimentația emoțională
sfaturi
- Dieta Cinch este un plan bine echilibrat care vă ajută să slăbiți în siguranță. Cu toate acestea, s-ar putea să câștigați o anumită greutate de recuperare după ce vă reluați tiparele alimentare normale.
- Alimentele și mesele din dieta Cinch pot necesita o anumită pregătire. Petreceți ceva timp pregătind mâncărurile și mesele din timp pentru mese mai rapide în timpul săptămânii.
- Luați în considerare cumpărarea cărții și resurse suplimentare pentru a face mai ușor urmărirea acestui plan.
