Majoritatea oamenilor de succes sunt pasionați de ceea ce fac. Această pasiune sau preocupare pentru ceva poate fi interesantă și plină de satisfacții. Dar, dacă vă gândiți că stau pe o anumită persoană, obiect sau comportament până la punctul în care acestea vă interferează sau vă supără calitatea vieții, este posibil să aveți o obsesie. Acest tip de dependență comportamentală poate fi gestionat prin schimbarea mentalității și a rutinei, astfel încât să vă oferiți noi oportunități.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Evaluează-ți nevoile, dorințele și obiectivele
S-ar putea să fiți preocupat pentru că vă vedeți obsesia ca parte a ceea ce sunteți. În schimb, trebuie să te concentrezi asupra ta. Separați-vă mental de obsesia voastră, luând în considerare ce alte domenii din viața dvs. contribuie la cine sunteți. Gândiți-vă la sarcini, roluri sau joburi care vă recompensează la fel de mult ca și obsesia voastră. Obsesia ta se bazează pe o versiune fantezistă sau idealizată a unei persoane sau a unei activități?
Trebuie să începi să vezi cum te-a slujit sau îți îndeplinește obsesia înainte să poți începe să îți îndeplinești acea nevoie în alte moduri. De exemplu, dacă sunteți în prezent într-o relație romantică, dar obsedați de un coleg de serviciu care cochetează cu dvs., este posibil să trebuiască să vă concentrați atenția pentru a vă face din nou relația distractivă
Pasul 2. Practicați atenția
Fii conștient de tine și de împrejurimile tale fără judecată. Pentru a face acest lucru, acordați-vă fiecăruia dintre simțuri în timp ce acordați atenție și stării dvs. fizice sau emoționale. De exemplu, observați dacă corpul dvs. este tensionat, vă simțiți obosit sau vă mulțumiți cu viața voastră. Chiar dacă ești atent pentru perioade mici de timp te poate ajuta să devii mai conștient de tine.
Mindfulness te poate ajuta să devii mai conectat cu tine și cu ceilalți, deoarece creează empatie și inteligență emoțională. Vă poate opri chiar să nu vă opriți negativ asupra lucrurilor pe care nu le puteți controla. În schimb, vei putea să-ți reglezi frica sau anxietatea atunci când ești stresat
Pasul 3. Reorientați-vă atenția
Gândiți-vă la altceva pentru a vă îndepărta mintea de gândurile voastre obsesive. Nu fi greu cu tine însuți dacă îți găsești mintea rătăcind înapoi la obsesia ta, recunoaște pur și simplu gândul și lasă-te să treci pe măsură ce te exersezi concentrându-te pe altceva.
Pentru a vă distrage atenția, încercați să citiți o carte grozavă, să discutați cu un prieten sau să ocupați o nouă poziție de voluntar. De asemenea, ai putea face ceva fizic, cum ar fi să iei o oră de yoga sau să gătești o masă complexă
Pasul 4. Scrie o scrisoare obsesiei tale
Dacă descoperiți că nu sunteți obsedați în mod emoțional, trebuie să luați legătura cu nevoile voastre emoționale. O modalitate bună de a practica acest lucru este să scrii o scrisoare obsesiei tale spunând obsesiei de ce te-a atras. Explicați ce rol joacă în viața voastră și emoțiile pe care le face să vă simțiți obsesia. De asemenea, spuneți-vă obsesia de ce este aceasta a devenit îngrijorătoare sau de ce vă provoacă stres.
A lua legătura cu nevoile tale emoționale te va ajuta să începi să le întâlnești, bazându-te mai puțin pe obsesia ta
Pasul 5. Puneți gândurile obsesive în așteptare
Este posibil să fiți obsedat în mod constant. Pentru a opri aceste gânduri obsesive să nu interfereze cu viața ta, spune-ți că vei obseda doar în anumite momente ale zilei. Amână-l pentru moment și spune-ți că poți obseda mai târziu. S-ar putea să descoperiți că mintea voastră se relaxează suficient pentru a uita să obsedați.
De exemplu, dacă începeți să vă obsedați ceva când sunteți afară cu prietenii, reamintiți-vă să vă bucurați de moment și spuneți-vă că puteți obseda oricând când ajungeți acasă
Partea 2 din 3: Crearea de noi oportunități
Pasul 1. Găsește o soluție la obsesia ta
Dacă sunteți obsedat de o provocare sau problemă, încercați să o rezolvați. Brainstorm o listă de opțiuni, astfel încât să simți că ai opțiuni. Dacă aveți probleme în a vedea soluții potențiale, discutați cu alte persoane care au experimentat o situație similară cu cea pe care încercați să o rezolvați. Este posibil ca alte persoane să vă poată oferi o perspectivă diferită pentru a vă rezolva problema.
De exemplu, poate ați fost obsedat de o modalitate de a vă menține condiția fizică printr-o schimbare de viață. Provocarea ta ar putea fi să găsești o modalitate de a-ți programa alergarea de dimineață, în timp ce poți totuși să-ți duci noul copil la îngrijirea copilului. S-ar putea să discutați cu un alt părinte nou sau să vă oferiți să faceți rânduri cu îngrijirea copiilor, astfel încât să puteți lucra
Pasul 2. Creați o rețea de asistență
S-ar putea să simți că obsedarea de ceva sau cineva te-a izolat de prieteni și familie. Reconectați-vă la prieteni, familie sau colegi de serviciu cărora le puteți explica situația. A vorbi vă poate ajuta să înțelegeți cauza principală a obsesiei dvs. și a avea o rețea de asistență la care să vă adresați vă poate reduce stresul.
De exemplu, dacă ești obsedat de o fostă după o despărțire, vorbește cu un prieten sau un membru al familiei. A vorbi cu prietenul tău te poate ajuta să-ți dai seama că ești obsedat, deoarece fostul tău a fost prima persoană care te-a luat în serios într-o relație
Pasul 3. Încercați experiențe noi
Este ușor să te strecori în rutina obsedării pentru ceva dacă nu te provoci cu lucruri noi. Dacă ai intenționat să urmărești un nou hobby sau să iei un curs, începe să o faci. Nu numai că vă veți îndepărta mintea de obsesia dvs. concentrându-vă pe o nouă sarcină sau abilitate, dar puteți cunoaște oameni noi sau puteți învăța ceva nou despre voi.
Oameni noi și noi moduri de gândire te pot ajuta să treci dincolo de obsesia ta. S-ar putea să-ți dai seama că nu mai tânjești cu orice te-a răsplătit obsesia. De exemplu, este posibil să nu vă obsedați de o oportunitate de muncă pierdută dacă învățați o nouă meserie de care vă bucurați mai mult
Pasul 4. Faceți ceva pozitiv pentru ceilalți
S-ar putea să vă concentrați atât de mult asupra obsedării pentru ceva ce se întâmplă în viața voastră, încât să treceți cu vederea viața prietenilor, a membrilor familiei sau a oamenilor din comunitatea dvs. Contactați oamenii care ar putea avea nevoie de ajutorul vostru. Nu numai că îl vor aprecia, dar îți vei da seama că există mai mult în viață decât obsesia ta.
De exemplu, puteți îndruma la o școală, puteți servi la o bucătărie supă sau puteți conduce o rudă în vârstă la magazinul alimentar
Partea 3 din 3: Schimbarea obiceiurilor
Pasul 1. Limitați-vă expunerea la obsesia voastră
Dacă sunteți obsedat de ceva cum ar fi să jucați jocuri video sau să vă uitați la televizor, începeți să reduceți timpul pe care îl petreceți. Dacă ești obsedat de o persoană, limitează frecvența cu care o contactezi. Reducerea obsesiei vă poate ajuta să deveniți mai independenți și fără griji.
De exemplu, dacă limitați contactul cu o persoană, nu uitați să includeți timpul de socializare atunci când reduceți contactul. Evitați trimiterea de mesaje text, mesaje, trimiterea de fotografii sau apelarea des
Pasul 2. Ține-te ocupat
Când ești ocupat, este ușor să uiți de ceea ce te deranjează. Preocupați-vă mintea, astfel încât să nu vă obsedați. În plus față de încercarea de lucruri noi, puteți, de asemenea, să vă recuperați sarcinile pe care intenționați să le faceți, să rămâneți în legătură cu rețeaua de asistență și să vă alocați timp pentru a vă concentra asupra nevoilor dvs.
S-ar putea să descoperi că o mare parte din timpul tău a fost petrecut anterior obsedând. Gândiți-vă la lucruri pe care le-ați pus în așteptare și, în cele din urmă, faceți-le. De exemplu, ai putea să te tunzi sau să te întâlnești la o băutură cu prieteni pe care i-ai amânat de ceva vreme
Pasul 3. Asumați-vă responsabilitatea
Este ușor să-ți faci obsesia problema altcuiva. Dar, în loc să vă faceți griji pentru ceva despre care credeți că este vina altcuiva, pur și simplu rezervați-l. Asumarea responsabilității vă va ajuta să vă controlați mentalitatea. Doar tu deții controlul asupra gândurilor tale și poți să nu mai obsesezi.
De exemplu, dacă un coleg a obținut o promoție pentru care ați susținut, nu dați vina pe coleg și obsedați de asta. În schimb, asumă-ți responsabilitatea pentru faptul că colegul tău a fost mai calificat decât tine
Pasul 4. Petreceți timp cu un alt grup social
Dacă te obsedează de ceva, indiferent dacă este vorba despre un drog, jocuri video sau o persoană, este posibil ca prietenii tăi să îți permită să obsedezi. Pentru a nu mai obseda, ar trebui să te afli într-un mediu în care nu îți vine să obsesezi și oamenii din jurul tău nu o aduc la cunoștință. S-ar putea să doriți să vă petreceți timpul liber într-un alt loc de întâlnire și să vă aflați în preajma unor persoane care nu vă permit, chiar dacă acest lucru înseamnă să luați o pauză de la anumiți prieteni.
Toți prietenii tăi fac parte din această cultură? Atunci va trebui să te bazezi pe familie. Luați acest lucru ca pe o oportunitate de a vă reînnoi relațiile cu cei de care ați căzut recent. Ai putea redescoperi oameni pe care i-ai lipsit în viața ta
Pasul 5. Relaxați-vă și distrați-vă
Obsesia pentru ceva sau pentru cineva este stresantă. Fă o pauză de anxietate și fă ceva ce ți se pare relaxant. S-ar putea să vă scufundați într-o baie cu bule, să practicați respirația profundă sau să luați un pahar de vin în timp ce citiți o carte. Ideea este să faci ceva care să te bucure, care să te liniștească.
