Stigmatizarea oamenilor din cauza greutății lor este, din păcate, o întâmplare obișnuită în societate. Dacă sunteți supraponderal sau obez, s-ar putea să vă simțiți plini de glume grase sau comentarii despre mărime. Sau s-ar putea să observați că dvs. (sau oamenii din jurul vostru) îi stigmatizați pe alții din cauza greutății lor. Puteți evita stigmatizarea greutății să vă afecteze în mod negativ dacă vă protejați stima de sine. Pentru a împiedica alte persoane să se confrunte cu stigmatizarea greutății, evitați stigmatizarea persoanelor cu probleme de greutate și promovați acceptarea tuturor dimensiunilor în comunitatea dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Protejarea propriei stime de sine
Pasul 1. Fii conștient de sentimentele tale
Nu încercați să vă convingeți că stigmatul de greutate nu vă deranjează. Pe termen lung, te va face doar să te simți mai rău. Unul dintre primii pași în evitarea stigmatizării în greutate este să recunoașteți cum vă fac să vă simțiți anumite comentarii, imagini și opinii.
- Fiți atenți la ce emoții simțiți atunci când experimentați stigmatizarea în greutate. De exemplu, vă simțiți furios, rănit, jenat sau trist?
- Notează ce anume te-a făcut să te simți așa. Au fost presupunerile din spatele comentariului? Sau, poate cine a reușit?
Pasul 2. Ridică-te pentru tine
Nu trebuie să intri într-o altercație fizică dacă cineva te stigmatizează din cauza greutății tale. Totuși, ar trebui să te ridici pentru tine. Anunțându-i pe oameni că comentariile, glumele și acțiunile lor vă deranjează, îi puteți împiedica să o facă în viitor.
- Unele studii indică faptul că a te ridica în picioare este unul dintre cele mai utilizate moduri de a face față stigmatizării în greutate.
- S-ar putea să spuneți ceva de genul „Nu mi-a plăcut comentariul dvs. despre băieții obezi. Nu sunt greutatea pe care crezi că ar trebui să o am, dar sunt mulțumit de mine.”
- De asemenea, le puteți cere să nu vă stigmatizeze pe dvs. (sau pe oricine altcineva) din cauza greutății din nou. De exemplu, „Vă rugăm să nu faceți glume despre persoanele supraponderale. Este într-adevăr jignitor și insensibil."
Pasul 3. Păstrează un jurnal
Dacă nu-ți exprimi sentimentele într-un fel, se poate acumula și poate duce la probleme mai mari. Puteți face față stigmatizării greutății ținând un jurnal despre sentimentele dvs. în loc să le lăsați să se acumuleze în interiorul vostru.
- Scrie despre modul în care te fac să te simți situațiile negative. De exemplu, ați putea scrie despre modul în care o glumă făcută de un coleg de serviciu despre oameni supraponderali vă rănește sentimentele.
- Scrie despre experiențele tale pozitive. De exemplu, ați putea scrie despre acea drăguță care a cochetat cu voi.
- Scrie despre realizările și realizările tale. De exemplu, ați putea scrie ceva de genul „Am câștigat primul scaun în orchestră!”
Pasul 4. Folosește vorbirea de sine pozitivă
Poate fi ușor să începi să gândești lucruri negative despre tine când te lupți cu stigmatizarea în greutate. S-ar putea să începeți să credeți în mesajele pe care mass-media, societatea și chiar oamenii din jurul vostru vi le transmit despre greutate. Combateți stima de sine scăzută și stigmatul de greutate, amintindu-vă cât de minunat sunteți.
- Faceți o listă cu calitățile voastre bune dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă gândi la lucruri pozitive pe care să le spuneți.
- Ori de câte ori te simți stigmatizat din cauza greutății tale, spune-ți ceva de genul: „Greutatea mea este doar o parte din mine. Sunt, de asemenea, foarte drăguț, înțelept și distractiv."
- Faceți ca vorbirea de sine pozitivă să fie o parte obișnuită a zilei. De exemplu, dă-ți un compliment când te trezești, când ieși din casă și înainte de culcare.
Pasul 5. Folosiți-vă sistemul de asistență
Bazându-se pe prieteni și familie este o modalitate excelentă de a evita stigmatizarea în greutate. Unele studii sugerează că este una dintre cele mai populare și mai eficiente modalități de a face față stigmatizării în greutate. Sistemul dvs. de asistență poate fi acolo pentru a vă asculta, a vă încuraja și chiar pentru a vă susține.
- Vorbește cu cineva apropiat despre asta atunci când stigmatul de greutate te deranjează cu adevărat. Sau, chiar și atunci când te deranjează puțin.
- De exemplu, ai putea spune: „Am putea vorbi un minut? Unul dintre colegii noștri a făcut o glumă grasă și m-a deranjat cam.”
- Sau, de exemplu, ai putea încerca: „Pot să mă descurc cu tine? Această salclerk doar m-a făcut să mă simt foarte rău în ceea ce privește greutatea mea.”
- Ascultați și credeți-vă atunci când oamenii cărora le pasă de voi vă fac un compliment. O spun pentru că te iubesc, dar și pentru că este adevărat.
Pasul 6. Participă la activități pozitive
Voluntariatul și participarea la activități și evenimente pozitive în comunitatea dvs. vă poate spori stima de sine și vă poate oferi oportunitatea de a cunoaște oameni noi care să sprijine. De asemenea, vă va oferi șansa de a învăța ceva nou, de a vă îmbunătăți abilitățile sau de a da înapoi comunității dvs. sau o cauză pe care o susțineți.
- Oferă-te voluntar pentru a îndruma sau tutora copiii mici din comunitatea ta. Puteți ajuta la modelarea unei minți tinere și la obținerea unei perspective pozitive asupra vieții de la copii.
- Participați la un exercițiu de grup sau la o cursă de arte marțiale, cum ar fi tai chi, yoga, taekwondo sau chiar o clasă de hip-hop de aerobic.
- Învață o abilitate precum pictura, cusutul, desenul sau fotografia.
Metoda 2 din 3: Oprirea de la stigmatizarea altora
Pasul 1. Provocați-vă percepțiile
Unele studii sugerează că adulții și tinerii au percepții negative asupra studenților supraponderali. Percepțiile dvs. despre persoanele cu probleme de greutate vă pot determina să le tratați diferit. O modalitate prin care puteți evita stigmatizarea altor persoane din cauza greutății lor este să vă provocați opiniile despre persoana respectivă.
- Când te surprinzi gândind ceva negativ despre o persoană cu probleme de greutate, oprește-te.
- Întrebați-vă ce presupuneri faceți. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Presupun că, deoarece este mai mare decât mine, este nesănătoasă”.
- Amintiți-vă că nu puteți face presupuneri. S-ar putea să vă spuneți: „Uau! Nu pot presupune asta despre el doar datorită aspectului său fizic ".
Pasul 2. Evită să dai vina pe persoană
În unele cazuri, greutatea unei persoane poate fi dincolo de controlul lor. Poate fi rezultatul unei probleme de sănătate, medicamente sau genetică. Cercetările sugerează, totuși, că învinovățirea oamenilor pentru greutatea lor este o formă comună de stigmatizare a greutății. Puteți evita angajarea în stigmatizarea greutății dacă nu învinuiți persoana pentru greutatea sa.
- Spunerea unor lucruri de genul „Poți pierde în greutate dacă ții o dietă” poate părea utilă, dar de fapt poate face persoana să simtă că greșeala este din vina lor, deoarece este prea leneșă pentru dietă.
- Amintiți-vă că oamenii pot fi supraponderali din mai multe motive. De exemplu, unele medicamente și boli pot afecta greutatea unei persoane.
- Când credeți că lucrurile care ar putea da vina pe persoana pentru greutatea sa, vă reamintesc: „Nu știu povestea lor, așa că nu le pot reproșa dimensiunea lor”.
Pasul 3. Fii atent la ceea ce spui
Odată ce vă monitorizați gândurile despre persoanele cu probleme de greutate, veți putea monitoriza și lucrurile pe care le spuneți. Asigurați-vă că comentariile, opiniile, glumele etc. sunt sensibile și nu vor stigmatiza pe cineva din cauza greutății sale.
- Evitați să spuneți glume sau să repetați zvonuri despre oameni care sunt supraponderali.
- Păstrați-vă opiniile despre greutatea altora. De exemplu, nu este nevoie să îi spui prietenului tău că colegul tău de muncă câștigă prea mult în greutate.
- Dacă spui ceva insensibil, atunci cere-ți scuze imediat. Chiar dacă persoana nu spune nimic, a auzit-o și s-ar putea să le fi rănit sentimentele.
Pasul 4. Concentrați-vă pe comportament, caracter și personalitate
Este important să vă concentrați asupra altor lucruri în afară de aspectul unei persoane. Puteți evita stigmatizarea oamenilor din cauza greutății lor, acordând mai multă atenție comportamentului, caracterului și personalității persoanei, decât modul în care arată. Acest lucru scoate atenția din greutatea lor și o concentrează asupra lucrurilor pe care le fac și spun.
- De exemplu, în loc să-ți descrii colegul de echipă ca fiind supraponderal, ai putea spune ceva de genul: „Este un paznic excelent, foarte entuziast și încurajator”.
- În situațiile de lucru, puteți vorbi despre performanța muncii cuiva, mai degrabă decât despre greutatea sa. De exemplu, „S-a descurcat foarte bine la ultimul ei raport”.
Metoda 3 din 3: Promovarea acceptării tuturor dimensiunilor în comunitatea dvs
Pasul 1. Vorbește
Puteți evita ca stigmatul de greutate să devină o parte a culturii din comunitatea dvs. spunând ceva atunci când oamenii din jur încep să facă glume sau comentarii nepotrivite. În multe cazuri, oamenii sunt stigmatizați din cauza greutății lor, dar nu spun nimic. Dacă vorbești când vezi stigmatizarea în greutate, îi permite oamenilor să știe că ceea ce fac nu este în regulă și trebuie să se oprească.
- Nu trebuie să fii rău sau agresiv sau să pornești o dezbatere, dar poți spune ceva când observi rușinarea greutății.
- Încercați să spuneți ceva de genul „Vă rog să nu spuneți așa ceva. Cred că este insensibil și nu ceea ce reprezentăm aici ".
- Dacă observați căderea greutății într-o postare online o puteți raporta ca inadecvată administratorilor site-ului.
Pasul 2. Schimbați opinia publică
Puteți schimba modul în care oamenii din jurul vostru se simt în legătură cu persoanele cu probleme de greutate doar spunând ceva frumos. Cercetările indică faptul că persoanele nu sunt la fel de susceptibile să prezinte stigmatizarea greutății atunci când primesc feedback pozitiv cu privire la persoana cu probleme de greutate. Puteți ajuta pe alții să evite stigmatul greutății spunând ceva pozitiv atunci când alte persoane spun lucruri negative despre o persoană supraponderală.
- De exemplu, dacă ești în preajma oamenilor care spun lucruri rele despre un coleg de clasă obez, ar trebui să spui ceva drăguț despre persoană. Comentariul dvs. unic poate schimba părerea tuturor celorlalți.
- Indicați caracteristici bune despre persoană. De exemplu, ați putea spune ceva de genul „Nu cred că este nesănătoasă. De fapt, are obiceiuri alimentare mult mai bune decât mine.”
Pasul 3. Participă la activități comunitare
Acest lucru vă oferă posibilitatea de a pleda pentru persoanele cu probleme de greutate într-un mod organizat cu persoane care au interese similare. Participarea la activități și evenimente care promovează imagini corporale pozitive, o stimă de sine sănătoasă și bunăstare este o modalitate de a ajuta comunitatea să evite stigmatizarea în greutate.
- De exemplu, ați putea lucra cu consilierii dvs. școlari pentru a organiza un eveniment care promovează stima de sine pozitivă și imaginea de sine.
- Sau, ați putea lua în considerare voluntariatul la un centru comunitar din apropierea dvs. atunci când organizează un târg de fitness.
- De asemenea, vă recomandăm să participați la o discuție despre discriminarea de tot felul ținută la biblioteca dvs. locală. Sau, chiar susțineți o discuție despre stigmatizarea greutății.
sfaturi
- Tratează-i pe toți cu bunătate, inclusiv pe tine însuți.
- Înainte de a judeca pe altcineva, amintiți-vă că nu știți totul despre ei și poate exista un motiv pentru greutatea lor care nu le poate controla.
- Amintiți-vă întotdeauna că, indiferent de greutatea dvs., sunteți o persoană plăcută și demnă.
